De energiek eten zijn degenen die de energie leveren die nodig is om de basisfuncties van het lichaam uit te voeren en die lichamelijk en geestelijk welzijn genereren, waarbij het gevoel van uitputting of gebrek aan kracht wordt vermeden.
Het gevoel van uitputting en gebrek aan energie zijn meestal heel gebruikelijk in de kosmopolitische samenleving waarin we leven. Een druk levenstempo, lange werktijden, stress, thuis of gezin zorgen ervoor dat rust niet genoeg is om alle energie te krijgen die we nodig hebben.
We kunnen twee soorten vermoeidheid of uitputting vinden die tegenwoordig veel voorkomen: fysieke vermoeidheid en emotionele vermoeidheid. Fysica houdt verband met onvoldoende slaap, overmatige inspanning, veranderingen in uw dagelijkse routine, enz..
Tijdelijke situaties die met een slaapregeling kunnen worden opgelost. De zogenaamde emotionele vermoeidheid komt echter uit ons lichaam.
Als u na voldoende slaapuren moe of ongemotiveerd wakker wordt of moeite heeft om gefocust te blijven, heeft u mogelijk een voedingstekort in uw lichaam dat leidt tot deze vermoeidheid die u zult moeten oplossen door uw dieet te veranderen..
Om uw dieet te verbeteren, is het essentieel dat u weet welke voedingsstoffen het voedsel dat u eet, bevat en hoe deze uw stofwisseling bevorderen. Dit zijn enkele van de vitamines en mineralen die verband houden met de energievoorziening in uw lichaam.
Er is een reeks voedingsmiddelen die onmiddellijke energie geven en die een goede vervanging kunnen zijn voor een kopje koffie of een energiedrank, veel gezonder en die je ook helpen de hele dag door energiek en gefocust te blijven. Enkele van deze voedingsmiddelen zijn:
Elke soort gedroogd fruit geeft ons een grote toevoer van energie, maar vooral amandelen, die belangrijke voedingsstoffen bevatten zoals magnesium en vitamine B. Het ontbreken van deze vitamine wordt geassocieerd met vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratiestoornissen, enz..
Maïskorrels bevatten veel vezels en helpen bij het voorkomen van een lage bloedsuikerspiegel die optreedt na het consumeren van geraffineerde koolhydraten. Ze zijn een tussendoortje dat aardappelen kan vervangen en ook weinig calorieën bevatten, wat een goede keuze is als je op elk moment een tussendoortje wilt.
Hoewel pindakaas veel vet bevat, kan een kleine hoeveelheid in uw dieet veel energie toevoegen. De vetten, eiwitten en vezels helpen de honger op afstand te houden en reguleren de bloedsuikerspiegel.
In plaats van een hele toast met boter of gelei te bedekken, bedek je hem met natuurlijke pindakaas. Zorg ervoor dat u die met toegevoegde suikers vermijdt..
Van zalm is bekend dat het rijk is aan omega 3, een voedingsstof die het geheugen verbetert en vermoeidheid vermindert. De gezonde vetten die ze bevatten, maken zalm ook een goede beslissing om voor je hart te zorgen, omdat het helpt bij het bestrijden van lage bloeddruk en het verminderen van het zogenaamde "slechte cholesterol", wat het risico op cardiovasculaire problemen kan verhogen..
Bananen zitten boordevol vezels, B-vitamines en kalium, voedingsstoffen die de energie en spierfunctie stimuleren. In combinatie met yoghurt of een glas melk zijn ze een bron van vezels en eiwitten die een geweldige manier kunnen worden om uw dag te beginnen met een energiek ontbijt..
Het hoge vezelgehalte is de reden waarom het zo'n bevredigend voedsel is en dat het een grote bijdrage van energie bevat. Omdat vezels zo lang nodig hebben om te verteren, geeft het eten van havermout als ontbijt je de hele dag energie. Je voelt je energiek en gefocust zonder dat je een kopje koffie nodig hebt.
Pistachenoten hebben een combinatie van eiwitten, vezels en enkelvoudig verzadigde vetten die zorgen voor een zeer gezonde snack. Terwijl andere noten zoals walnoten een hoger vetgehalte hebben, bevatten 25 pistachenoten slechts 100 calorieën, wat het een zeer goede optie maakt als we naast energie voor de lijn willen zorgen.
Hummus is een voedingsmiddel uit het mediterrane dieet waarvan de ingrediënten - kikkererwten, olie en citroensap - rijk zijn aan voedingsstoffen die voor energie zorgen. De vezels en eiwitten in kikkererwten helpen bij het stabiliseren van het suikergehalte, het verminderen van honger en het verhogen van energie. Gebruik het als topping voor groenten zoals rode paprika of wortelen of als vervanging voor mayonaise.
Het is een energiek voedsel vanwege het hoge gehalte aan koolhydraten in de vorm van zetmeel. Het is aan te raden volkorenpasta te consumeren, omdat het lichaam ze op deze manier langzamer opneemt en de energiebijdrage geleidelijker verloopt..
Griekse yoghurtsoorten bevatten twee keer zoveel proteïne als yoghurt. Combineer het met noten of bessen voor een snack boordevol voedingsstoffen. Op de markt vind je ook de caloriearme versie van Griekse yoghurt.
Dit zijn enkele recepten die deze voedingsmiddelen bevatten die energie leveren, die je zullen helpen de dag te beginnen met een origineel, snel en energiek ontbijt of om op elk moment van de dag een heerlijk tussendoortje te hebben..
Zijn nodig:
Verdeel je crêpes met meerdere lagen chocolade- of hazelnootcrème, leg de banaan in het midden van de pannenkoek en rol deze op. Snijd het vervolgens in plakjes van 1 cm breed. En klaar. Je hebt al een heerlijke, zeer voedzame snack die een geweldige energievoorziening is.
Zijn nodig:
Rooster het brood naar smaak en vul het aan met deze voedselcombinaties die uw ontbijt erg origineel en voedzaam maken.
Zijn nodig:
Snijd de banaan doormidden en verwijder de schil. Steek een tandenstoker of een rietje in de banaan om hem gemakkelijker op te eten. Bestrijk het nu met pindakaas en haal het door de haver en gebruik het als topping.
Zijn nodig:
Vul de pot naar smaak met lagen van deze ingrediënten om dit voedzame ontbijt te maken dat je de avond ervoor kunt bereiden om 's ochtends direct te consumeren..
Zijn nodig:
Alle ingrediënten worden gemengd totdat ze volledig zijn opgenomen. Maak met je handen balletjes van de gewenste grootte en zet ze een nacht in de koelkast om ze te laten stollen. U kunt chocoladeschilfers toevoegen, bij voorkeur zwart of noten, om het een knapperig en heerlijk tintje te geven.
Om een hoog energieniveau te behouden, kunt u niet alleen uw dieet reguleren, maar ook enkele kleine gewoonten van uw dag veranderen, waardoor het gebrek aan energie in uw lichaam kan ontstaan..
Met het hectische levenstempo dat we met zich meedragen, wordt het bereiken van 8 uur slaap bij veel gelegenheden een uitdaging. Ga niet naar bed door de televisie aan te laten of op uw mobiel te kijken, waardoor het slaapmoment wordt vertraagd en probeer een warme drank te nemen, zoals een glas melk of thee, waardoor uw lichaam zich zal ontspannen.
Bij veel gelegenheden zorgen haast of luiheid ervoor dat we de belangrijkste maaltijd van de dag overslaan. Ontbijten helpt om te mentaliseren dat de ochtend is begonnen en veronderstelt een bijdrage van energie dankzij het voedsel vol vitamines dat gewoonlijk wordt geconsumeerd.
Door overdag wat rekoefeningen en oefeningen te doen, kunt u uw energie reguleren en kunt u in slaap vallen als de avond valt..
Zware maaltijden zorgen ervoor dat we ons altijd uitgeput voelen en niet in staat zijn om iets te doen. Probeer uw dieet te compenseren door kleine hoeveelheden te eten, verdeeld over vijf maaltijden per dag, zodat u geen eetbuien hoeft te hebben als het tijd is om te eten.
Hoewel denken dat een kopje koffie midden in de middag ons kan helpen een middag te overwinnen waarin we niet veel energie hebben, kan dit zijn tol eisen als de avond valt..
Cafeïne wordt gedoseerd naarmate de uren verstrijken en kan het voor ons moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen als we het een paar uur eerder hebben ingenomen. Probeer het te vervangen door een snack of fruit dat energie levert van de hierboven aanbevolen producten.
Vermoeidheid kan een teken zijn van uitdroging, daarom is het belangrijk dat u dagelijks minimaal 2 liter water drinkt. Als het je te veel kost, probeer dan fruit of theezakjes mee te nemen, die smaak aan het water geven, zodat het minder werk kost om te consumeren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.