6 zelfhulpstrategieën om depressie te bestrijden

4085
Philip Kelley
6 zelfhulpstrategieën om depressie te bestrijden

Er zijn bepaalde zelfhulpstrategieën die werken om depressie te bestrijden. Deze strategieën zijn vooral gunstig bij gebruik in combinatie met psychotherapie..

Inhoud

  • Houd in de gaten wat je tegen jezelf zegt
  • Schrijf een dankbaarheidsdagboek
  • Natuurlijk medicijn
  • Zonlicht
  • Sporten
  • Anderen

Houd in de gaten wat je tegen jezelf zegt

Mensen met een depressie hebben veel negatieve gedachten. Ze bekritiseren zichzelf en anderen, hebben een laag zelfbeeld, verwachten het ergste, generaliseren en hebben geen hoop op een betere toekomst. Deze gedachten van zelfvernietiging leiden hen tot gedrag dat niet adaptief is (niet solliciteren, geen examen afleggen omdat je ervan overtuigd bent dat ze zullen falen ...).

Wanneer we een negatieve emotie ervaren, wordt deze voorafgegaan door een negatieve gedachte. Dus als u zich angstig, depressief, hopeloos, schuldig, enz. Voelt, onderzoek dan die gedachten. Je kunt jezelf trainen om die gedachten te herkennen, ze in vraag te stellen en ze te vervangen door iets neutraal of positiever..

Schrijf een dankbaarheidsdagboek

Het is een notitieboekje of dagboek waarin je minimaal 5 dingen per dag schrijft waarvoor je dankbaar kunt zijn, ook al is het zoiets eenvoudigs als een huis hebben, een partner hebben of kunnen ontbijten. Het doel van het dagboek is om uw perspectief op het plezier en de goede dingen in het leven opnieuw te definiëren en niet alleen op de pijn en het negatieve.

Natuurlijk medicijn

Allereerst dient u een voedingsdeskundige te raadplegen, uw arts of gespecialiseerde winkels.

  • 5-HTP (5-Hydroxytryptofaan): het is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt. Het lichaam gebruikt het aminozuur tryptofaan om 5-HTP te maken, dat wordt omgezet in de neurotransmitter serotonine. In tegenstelling tot serotonine passeert 5-HTP de hersenbarrière en komt het vanuit de bloedbaan de hersenen binnen. Het is ook een voorloper van het "slaaphormoon" of serotonine, dat een rol speelt bij stemming, eetlust en slaap. 5-HTP wordt in veel landen verkocht als voedingssupplement voor de behandeling van angst, depressie, slaapstoornissen, eetstoornissen en fibromyalgie. Gebruik geen 5HTP als u al een antidepressivum gebruikt. Beide verhogen de serotoninespiegel, en een te hoog niveau kan resulteren in een gevaarlijke aandoening die bekend staat als het serotoninesyndroom..
  • SAMe (S-adenosyl methionine): is een andere stof die van nature in het lichaam en in hoge concentraties in de hersenen wordt aangemaakt. Het kan ook de hersenbarrière passeren en beïnvloedt het metabolisme van neurotransmitters, waaronder serotonine, dopamine en hormonen. Hoewel wetenschappelijk is bewezen dat SAMe effectief is bij het verlichten van depressie, is niet bekend waarom. Wat het mechanisme ook is, deze stof werkt om depressie sneller te verlichten dan met andere medicijnen en alternatieve therapieën..

Zonlicht

Als uw depressie normaal gesproken in de herfst of winter optreedt, kan dit een seizoensstoornis zijn die verband houdt met een gebrek aan zonlicht. Hoewel het in Spanje niet goed bekend is in de VS, gebruiken ze wat ze noemen "lichtbak" of zonnebak, die zonlicht imiteert, de stemming en andere symptomen van seizoensgebonden syndroom verbetert..

Vergeet niet dat het verstandig en veilig nemen van zonlicht de stemming verbetert, naast ons uiterlijk en de productie van vitamine D..

Sporten

Volgens verschillende onderzoeken heeft sport hetzelfde of meer effect dan psychotherapie en medicatie. Door te sporten laat je endorfine vrij (waardoor je je goed voelt), zie je er beter uit, voel je je beter en kun je ook socializen.

Anderen

Hoewel ze voor de hand liggen, moet u deze voorschriften die artsen en psychologen gewoonlijk geven niet vergeten:

  • Krijg genoeg slaap.
  • Ga erop uit en praat bij: sociale steun is een van de beste remedies tegen depressie.
  • Oefen ontspanningstechnieken.
  • Vermijd zelfmedicatie en medicijnen.
  • Eet gezond.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.