Goede voornemens voor het nieuwe jaar, hoe ze te vervullen

2484
Alexander Pearson
Goede voornemens voor het nieuwe jaar, hoe ze te vervullen

Nog een jaar eindigt, twaalf maanden waarin ons leven gevuld is met veranderingen, zowel positief als negatief. Twaalf maanden aan ervaringen die ons misschien volwassen hebben gemaakt. Het is onvermijdelijk dat we alle gebeurtenissen die we hebben meegemaakt, de belangrijkste momenten en alles wat we ervan hebben geleerd, zullen herzien. We krijgen zeker een idee van hoe we willen dat het nieuwe jaar verloopt, wat onze verwachtingen zijn en wat we willen veranderen of stabiel willen blijven.

Inhoud

  • De nieuwe doeleinden
  • Stel uw prioriteiten
  • Geen grote doelen, maar kleine stapjes
  • Zet voorzieningen voor jezelf
  • Bijhouden
  • Wees niet streng voor jezelf
    • Interessante links

De nieuwe doeleinden

Door de nieuwe resoluties op te sommen, kunnen we ons echter realiseren dat we het afgelopen jaar een aantal, zo niet heel wat, doelen hebben gemist. We zijn misschien niet in staat geweest om te stoppen met roken, geld te sparen of te sporten zoals we van plan waren.

Deze drie voorgaande voorbeelden zijn in feite niet willekeurig, maar de meest voorkomende beloften die veel mensen elk jaar doen en die ze niet kunnen nakomen.

Waarom gebeurt dit? Wanneer we ons bewust zijn van dit soort mislukkingen, worden we vervuld met een gevoel van frustratie en hulpeloosheid en kunnen we uiteindelijk geloven dat we nooit zullen kunnen bereiken wat we wilden doen. En dit is een grote vergissing. Meestal doen we voorstellen zonder precies te weten hoe we ze moeten vervullen en als we falen, hebben we de neiging om onszelf genadeloos de schuld te geven, in plaats van het falen de schuld te geven van een gebrek aan programmering en methodologie. Iets dat gedragspsychologen heel goed weten.

Vandaag leggen we de eenvoudige tips uit die uw nieuwjaarsvoorstellen iets tastbaarder, praktischer en gemakkelijker te realiseren maken, let op en richt!!

Stel uw prioriteiten

Misschien heb je al heel lang voorstellen gedaan die niet echt een motivatie voor je zijn. Misschien is datgene waarvan u dacht dat het u jaren geleden motiveerde, niet datgene waarnaar u nu op zoek bent en dat is de reden waarom u keer op keer faalt in uw voorstellen. Het kan zijn dat promotie in uw baan niet is wat u echt wilt en of het gaat om het uitvoeren van uw eigen project of het studeren van een nieuwe carrière. Als we onszelf niet goed kennen en onze ware ambities niet aanvaarden, zullen we niet de nodige drive hebben om ze uit te voeren. Soms hebben deze voorstellen meer te maken met onze gezondheid of lichaamsbouw, of onze economie, situaties die niet zo ambitieus zijn als noodzakelijk. In dat geval is het handig om het volgende punt te lezen.

Geen grote doelen, maar kleine stapjes

Natuurlijk kunnen uw doelen groot zijn en zelfs van enorme betekenis voor u zijn. Maar jezelf een doel stellen is over het algemeen een grote vergissing. Charles Duhigg, auteur van "The Power of Habits", weet heel goed hoe hij gedrag moet sturen om deze goede veranderingen te bereiken die we willen. Volgens deze auteur moeten goede voornemens voor het nieuwe jaar niet worden gezien als een resolutie, maar als een plan: "Het is veel belangrijker dan het stellen van een verre doel, zoals een marathon lopen, concrete doelen stellen, onmiddellijke plannen om onmiddellijk te beginnen"

Dit plan kan, in het geval van een marathon, “5 km in een bepaalde tijd lopen” zijn. Een tijd die zich aanpast aan onze mogelijkheden. En dan nog een batch, enzovoort, totdat we beetje bij beetje de hele marathon hebben gelopen.

Als het ons doel is om te stoppen met roken, heeft het weinig zin om het vastberaden te lanceren als we er geen strategie voor hebben. Misschien zou het gemakkelijker zijn om het aantal sigaretten te verminderen, deze gewoonte te vervangen door betere of zelfs professionele hulp te zoeken, om met tijd en strategie van deze gewoonte af te komen..

Zet voorzieningen voor jezelf

Als je een verandering in je leven hebt voorgesteld, probeer dan de beste faciliteiten te krijgen om dit te bereiken. Als je bijvoorbeeld hebt besloten om naar de sportschool te gaan en te trainen, denk je dan dat de nabijheid van de sportschool waar je lid van bent belangrijk zal zijn? Volgens deze studie is het veel. De mensen die naar een sportschool gingen die 8 km van hun huis verwijderd was, gingen er eens per maand naar toe. Maar degenen die 6 km verderop naar een sportschool gingen, gingen 5 keer of meer per maand. Dit verschil van twee kilometer betekent meer comfort, wat de motivatie voor verandering vergroot. Daarom kan het essentieel zijn om dingen zo gemakkelijk mogelijk te maken.

Bijhouden

Het bijhouden van onze stappen en hoe we ons aanpassen aan de strategieën is een geweldige ondersteuning om ons gefocust te houden op wat we willen bereiken, en om gemotiveerd te blijven door onze vooruitgang. Stel je voor dat je probeert af te vallen, maar je houdt niet bij wat je de afgelopen maanden hebt verloren of gewonnen. Door een dagboek bij te houden en uw vorderingen te zien, kunt u de strategieën verbeteren om uw zwakke punten te verlichten en uzelf motiveren door de kleine prestaties die u hebt bereikt. Hiervoor kunt u zowel een notebook of agenda gebruiken als veel apps die speciaal zijn ontworpen om deze processen vast te leggen.

Wees niet streng voor jezelf

In de woorden van de arts en klinisch psycholoog Jessamy Hibberd: “het grootste obstakel om nieuwe gewoontes aan te leren is zelfkritiek. Studie na studie laat zien hoe zelfkritiek gecorreleerd is met een lagere motivatie en slechtere zelfbeheersing in tegenstelling tot degenen die aardig voor zichzelf zijn en zichzelf ondersteunen, net zoals ze zouden doen met een vriend. Vooral bij falen ".

Begrijpen dat we allemaal fouten kunnen hebben gemaakt en de motivatie vinden om ze te veranderen is erg belangrijk. Mensen met veel zelfkritiek kunnen het gevoel hebben dat ze een doel niet kunnen bereiken, omdat het gevoel van hulpeloosheid te hoog is. Gedragspsychologen hebben echter keer op keer bewezen dat zowel mensen als dieren nieuwe gewoonten kunnen aanleren met goede praktijken en methodologie. Zelfs door te falen, kunnen we allemaal nieuwe dingen leren als we de faalangst onder ogen zien die ons ervan weerhoudt vooruit te komen..

Als je dit nieuwe jaar hebt voorgesteld om je doelen te bereiken, moedigen we je van Psicoactiva aan om ze met motivatie en energie te bereiken. Het is belangrijk dat u uw doelen deelt met de mensen die u vertrouwt, aangezien de steun van anderen een grote aanmoediging is. Zelfs als u denkt dat het u ten goede kan komen, kunt u naar een professional gaan om u te adviseren en u te helpen uw strategieën beter te plannen om de doelen te bereiken die u wilt. We wensen je een jaar vol succes en voldoening!

Interessante links

  • De psychologie van goede voornemens voor het nieuwe jaar. https://www.iflscience.com/brain/psychology-new-year-s-resolutions/
  • Verlies gewicht? Controleren. Beginnen met trainen? Controleren. Stop met roken? Controleren. https://www.apa.org/helpcenter/resolution
  • De gids voor experts voor het maken - en behouden - van uw goede voornemens voor het nieuwe jaar https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/29/experts-guide-making-keeping-your-new-year-resolutions

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.