Angst en stress zijn sensaties die niet alleen veel leed en gebrek aan controle veroorzaken, maar ook enorm invaliderend kunnen zijn. Psychologen werken al vele jaren om mensen te helpen met de zware taak om deze aandoeningen te overwinnen. Vervolgens gaan we enkele van de technieken uitleggen die tegenwoordig bestaan en waarvan is bewezen dat ze zeer effectief zijn.
Inhoud
Helpt emotionele angst te verminderen door de ontwikkeling van twee afzonderlijke vaardigheden: gedachtenonderbreking en gedachtenvervanging.
Bij de eerste aanwijzing dat een gewoonte waarvan we weten dat deze tot onaangename emoties leidt, wordt de gedachte onderbroken door het woord 'Genoeg' of 'Stop' tegen onszelf te zeggen. Het gat dat ontstaat door het onderbroken denken, wordt vervolgens opgevuld met vooraf voorbereide positieve gedachten die realistischer, assertiever en constructiever zijn. Door deze vaardigheden te verwerven, kan iemand met succes omgaan met gedachten die voorheen tot hoge niveaus van angst, depressie of woede leidden..
Gedachtenonderbreking fungeert als een straf of afleidende tactiek, waardoor de kans kleiner wordt dat dezelfde gedachte weer opduikt en er ruimte ontstaat in de gedachteketen voor een positieve bewering. Negatieve emoties worden afgesneden voordat ze kunnen ontstaan.
Deze techniek is handig als u lijdt aan meerdere fobieën of een constellatie van algemene angsten die met elkaar verband houden..
Met de systematische desensibilisatie een persoon kan leren omgaan met voorwerpen en situaties die bijzonder bedreigend zijn. Het gaat erom dat je leert ontspannen terwijl je je scènes voorstelt die steeds meer angst veroorzaken. De techniek is effectief om klassieke fobieën, chronische angsten en sommige interpersoonlijke angstreacties te bestrijden.
Het wordt gebruikt om destructieve gewoonten te behandelen. Het wordt "verborgen" genoemd omdat de basisbehandeling in de geest wordt gedaan. De theorie achter de heimelijk bewustzijn is dit: gedragingen die ingesleten gewoontes worden, worden aangeleerd omdat ze consequent worden versterkt door veel plezier. Een manier om de gewoonte te doorbreken, is door gewoontegedrag te associëren met een zeer onaangename denkbeeldige stimulus. De oude gewoonte roept dus geen prettige beelden op en begint zich te associëren met iets dat schadelijk en weerzinwekkend is..
Het is effectief bij de behandeling om diefstallen, de dwang om te gokken, te liegen, te kopen, enz. Te verminderen. Het is met wisselende resultaten gebruikt om problemen met alcohol of tabak te behandelen.
De Scherm Het is een zeer nuttig hulpmiddel om meer controle te krijgen over de geest, emoties en lichaam en om gewenste gedragsveranderingen te bewerkstelligen. Het kan worden gebruikt om spierspanning te verlichten, pijn te elimineren en voor het succes van veel van de cognitieve technieken die hierboven al zijn besproken..
Het is niets meer dan ontspannen en je verschillende dingen, situaties op de meest reële manier en met alle mogelijke details levendig voorstellen..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.