Adembehoudtechnieken

4177
Philip Kelley
Adembehoudtechnieken

Afgezien van de meest bekende ademhalingstechnieken, die ontspanningstechnieken zijn, zijn er excitatietechnieken, bekend maar net zo belangrijk. Aan de andere kant, en nog meer onbekend, kunnen we de technieken van ademretentie vinden.

Hier leggen we uit hoe u sommige ervan kunt uitvoeren en waarvoor ze nuttig kunnen zijn.

Langzame, diepe ademhaling met vasthouden

Onthoud dat er minstens 1 uur en 30 minuten moeten verstrijken na de laatste maaltijd. Deze methode kan veel helpen om negatieve gevoelens te verdrijven en te vervangen door positieve. Hij handelt ook in het licht van melancholie en 'gebrek aan verlangen om dingen te doen'. Dit wordt afgeraden voor mensen met long- en hartproblemen.

Bij deze oefening probeer je langzaam diep in te ademen, en vervolgens probeer je de lucht zo lang mogelijk in de longen vast te houden en vervolgens langzaam uit te blazen. Het effect van deze oefening varieert sterk, afhankelijk van wie het beoefent, en het is zeer geschikt om te worden gebruikt bij psychologische therapie. Hoewel het de neiging heeft om een ​​beter humeur en meer energie te produceren bij degene die het uitvoert, moet je heel voorzichtig zijn met één ding: de retentietijd, die niet te lang mag zijn. We zullen dat normaal gesproken weten omdat de natuurlijke en logische sensatie van het willen verdrijven van de opgesloten lucht zal worden opgemerkt..

Een regel die we in gedachten moeten houden is dat, tenzij je een gekwalificeerde instructeur hebt en er geen medisch probleem is dat dit verhindert (raadpleeg een arts indien nodig), je niet langer dan 90 seconden retentie mag doen, door geen beginner.

U mag uw adem nooit langer inhouden dan aangegeven, tenzij u onder toezicht staat van iemand die verder gevorderd is, aangezien dit zeer gemakkelijk zeer ernstige onomkeerbare negatieve effecten op het lichaam en vooral op de hersenen kan hebben. Het mag dus nooit worden gedaan met een zelfcompetitieve geest van "proberen mijn record te verbeteren", "meer en meer verdragen", enz. en andere soortgelijke fouten omdat het zeer gevaarlijk zou zijn zonder deskundig advies (vergeet niet dat slechts één keer een fout voldoende is om een ​​ziekte te laten optreden). Deze techniek heeft aandacht nodig, omdat het een goed gebruik van concentratie vereist om het optimaal te doen. Logischerwijs is het een goede gewoonte om het concentratievermogen te trainen, wat het ook helpt te ontwikkelen. Anders veroorzaakt het gewoonlijk een gevoel van aangenaamheid en een beter gevoel, zeer merkbaar en enorm nuttig..

Adem inhouden met visualisatie

Deze oefening, die wordt gekenmerkt door een relatief lange retentietijd met volle longen, maakt het voor de uitvoerder veel gemakkelijker om zich tijdens die retentietijd op het ademhalingsproces te concentreren, wat de controle helpt en aanzienlijk vergemakkelijkt, zelfs buiten de oefenmomenten. Het wordt hetzelfde gedaan als de langzame en diepe ademhalingsoefening met vasthouden, voeg gewoon het volgende toe: Besteed veel aandacht aan de ingesloten lucht en probeer een poging te doen om op te merken hoe die overtollige lucht het lichaam voedt en wordt opgenomen door het bloed in de longen. Probeer de energetische en levengevende kracht van genoemde lucht te voelen en hoe deze uitstraalt naar het hele lichaam en ook naar onze geest en onze hersenen. Merk op "hoe het ons sterkt".

Het is raadzaam om het mentale beeld te vormen dat men op dat moment "de lucht" in een of in de longen "perst", al zijn vitaliserende eigenschappen eruit haalt en ons met energie vult. Als je het goed doet, zul je na een paar minuten hoogstwaarschijnlijk een "energetisch" gevoel in jezelf opmerken. Dat wil zeggen, men zal het gevoel hebben dat men ‘vol’ of ‘vult’ met energie. Het gaat over voelen, of beter gezegd, over "beseffen", "bewust zijn", over "bewust worden" van de kracht van lucht. Het zal een zeer positief gevoel zijn waardoor de persoon zich echt goed voelt, en dat kan verschillende sensaties omvatten zoals beschreven of andere, zoals vreugde, kalmte, welzijn, vrede, veiligheid, enz. De proefpersoon moet het effect ervan op zichzelf leren ontdekken. Helpt om sterker, duidelijker en minder merkbare vermoeidheid te zijn.

Bibliografie

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Tot rust door yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M.; Mckay, M. en Eshelman, E. (1985). Emotionele zelfbeheersingstechnieken Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindoe-yogi wetenschap van adem. Ed Humanitas. Madrid.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.