5 dagen per week is wat ik beschouw als regelmatig hardlopen. Ik heb onlangs een studie gelezen die dat beweert slechts 8% van de bevolking slaagt erin om die 5 dagen per week te bereiken.
In dit artikel wil ik een reeks tips geven voor het oefenen van hardlopen die, hoewel ze heel voor de hand liggend lijken, je zullen helpen bij het identificeren van die barrières die je ervan weerhouden om vaak te hardlopen..
De voordelen van sport zijn bij iedereen bekend. Sporters zijn gezonder, slapen beter, denken helderder en stralen optimisme en een goed humeur uit. Bovendien helpt sport om uw energieniveau hoger te krijgen. In tegenstelling tot wat het lijkt, de dagen dat ik het meest productief ben op het werk, zijn de dagen dat ik 's ochtends een rondje heb gelopen.
Direct na het ontwaken trainen is een snelle en effectieve manier om mijn lichaam de rest van de dag te activeren. Veel mensen begrijpen dit niet. Ze denken dat als je 10 km hardloopt. of je doet om 7 uur 's ochtends 1 uur aan de sportschool, dan wordt je opgepakt om aan het werk te gaan.
Nogal Het tegenovergestelde. 'S Ochtends hardlopen activeert je zowel fysiek als psychologisch. Fysiek omdat, zoals ik al eerder heb uitgelegd, je lichaam zich vult met energie en je metabolisme versnelt vanaf het eerste moment in de ochtend. Psychologisch omdat je voelt dat je al vervuld bent. Je zult de dag onder ogen zien nadat je bent geslaagd voor wat misschien wel de meest vermoeiende test van de dag is.
Om je motivatie te vergroten is het belangrijk dat je een goedlopende winkel vindt waar je al het materiaal dat je nodig hebt kunt kopen.
Op dagen dat ik 's ochtends niet heb kunnen hardlopen, merk ik dat mijn energie iets lager is dan normaal. Die dagen kijk ik uit naar de middag om te sporten en mijn optimale energietoestand te bereiken. Sommigen zullen het verslaving noemen. Anderen zullen het obsessie noemen. Ik noem het keuze. Ik kies ervoor dat rennen het roer is dat de koers en de coördinaten van mijn dagen bepaalt. Als ik mijn traject een beetje analyseer, is dit niet altijd het geval geweest.
Voordat ik ging hardlopen, zag ik het als iets noodzakelijk, maar ik voelde me lui om het te doen. Maar op een dag had ik een heel duidelijk keerpunt. Op een dag was ik neerslachtig en moe en onbewust associeerde ik die fysieke toestand met het feit dat ik niet aan sport had gedaan. Die dag veranderde ik wat een excuus had kunnen zijn om niet te gaan hardlopen (omdat ik moe was) in de reden om het te doen. Dat was mijn keerpunt. Vanaf die dag was het alsof ze "de chip veranderden" van mijn houding ten opzichte van sport.. Je moet je eigen keerpunt vinden.
In de volgende lijst zal ik proberen u tips te geven die u op weg helpen om het te vinden.
In sommige artikelen heb ik de positie van sporten behouden, ongeacht de dag van de week dat je bent. De dagen van de week zijn een sociale afspraak en als zodanig fictief. Je lichaam behaalt hetzelfde resultaat als je op zondag sport als op maandag. Het bereiken van dat niveau vereist echter wat meer tijd en een meer geavanceerde "chipwissel"..
Als je deze toestand nog niet hebt bereikt, moet je maandag gebruiken als de belangrijkste dag om te gaan hardlopen. Psychologisch gezien, Maandag markeert een startpatroon voor de rest van de week. Als je voorstelt om 5 dagen in de week te sporten en maandag is daar één van, dan is de kans groot dat de zondag aanbreekt en je hebt die 5 dagen vervuld. Integendeel, als je op maandag faalt, loop je het risico de week op sportief vlak niet serieus te nemen en daardoor meer dagen te missen..
Ik heb het al gehad over de voordelen van 's ochtends sporten. Bovendien nemen de excuses om 's middags niet te sporten toe naarmate de dag verstrijkt. Ga 's ochtends hardlopen en verwijder het uit je lijst.
Je kunt één dag overslaan, maar nooit twee. Twee dagen achter elkaar overslaan is het begin om aan regelmaat te ontsnappen.
Het maakt niet uit hoe weinig je naar de sportschool wilt gaan of gaat hardlopen, denk niet twee keer na en trek je sneakers aan of pak je rugzak in. Leg voor jezelf uit dat je het maar 10 minuten gaat proberen. Als je na die tijd nog steeds geen zin hebt, stop je. U zult echter zien dat het u 99% van de tijd lukt om de training af te ronden.
De context waarin u oefent, is erg belangrijk. Soms denk je misschien dat je geen zin hebt in sporten en wat er echt gebeurt, is dat je niet de context wilt betreden waarin je aan sport doet. Deze context kan een verstikkende en claustrofobische sportschool of zelfs saaie en eentonige hardlooproutes. Stel vast waar het probleem zit en probeer een oplossing te vinden.
Als je iemand kunt overtuigen om met jou te trainen, neemt de faalkans exponentieel af. Als je excuses zoekt, faal je niet alleen jezelf, maar faal je ook iemand anders..
Je kunt lid worden van een sportschool met een breed scala aan lessen die worden gegeven door instructeurs. Je kunt ook betere sportartikelen kopen. Een paar dagen geleden kocht ik een speciale armband om de iPhone op mijn arm te houden. Dankzij dit heb ik een applicatie gedownload met de naam Endomondo, die werkt als een gps en tijdens de training informeert het me over de afgelegde afstand en tijden.
Het beste van alles is dat als je klaar bent met de training, je de hele route die je hebt afgelegd op de computer op een echte kaart kunt zien. De armband kostte me € 19 en de Endomondo-app is gratis. Er zijn ook veel winkels, zowel fysiek als online, waar je goede goedkope hardloopschoenen kunt kopen.
De iPhone had het al, maar elke smartphone werkt ook met het programma. Met dit alles bedoel ik dat a kleine investering in sportartikelen Het is iets dat, zoals de advertentie zegt, van onschatbare waarde is. Een kleine investering kan uw wens om te sporten groter maken, waardoor u minder dagen mist.
Volgens Voltaire is perfectie de vijand van het goede. Denk niet dat sporten alleen de moeite waard is als je tijd hebt om 10 km te hardlopen. of een heel uur in de sportschool doorbrengen, is het veel beter om 5 km te hardlopen. of 40 minuten in de sportschool doorbrengen, in plaats van niets te doen. Denken dat het niet de moeite waard is om zo weinig te trainen, is een psychologische strategie die als excuus dient om onze kont niet van de bank te tillen.
Alleen omdat je in een sportschool bent, wil nog niet zeggen dat je naar een sportschool gaat. Op dezelfde manier dat niet alle trainingen hetzelfde zijn. Als je in de sportschool 35 minuten met mensen praat, verspil je tijd en geld. Maak jezelf niets wijs. Het feit dat u in goede fysieke conditie was toen u 20 jaar oud was, wil niet zeggen dat u vandaag dezelfde conditie blijft behouden. De jaren gaan voor iedereen voorbij en zeker als je niet aan sport doet.
Ik heb degene die voor mij het belangrijkst is, als laatste achtergelaten. Aanmelden voor sportcompetities is verreweg de beste manier om regelmatig aan sport te doen. Populaire races of lokale toernooien van elke sportvariant zijn een geweldige manier om te beginnen.. U hoeft geen professional te zijn om te concurreren. Persoonlijk heb ik meerdere halve marathons gelopen en de weken voor de wedstrijd ben ik het minst lui en heb ik het meeste verlangen om te gaan hardlopen..
Kun je nog meer tips bedenken om regelmatig te gaan hardlopen??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.