5 Mindfulness-oefeningen om mindfulness te oefenen

1943
Abraham McLaughlin
5 Mindfulness-oefeningen om mindfulness te oefenen

Door mindfulness te oefenen, voelen we ons allemaal minder als een apart zelf en meer als onderdeel van een grotere wereld..

Deze keer gaan we het hebben over Mindfulness, een huidige filosofie die erg in de mode is en die probeert de fysieke en mentale gezondheidstoestand van de mensen die het beoefenen te verbeteren. In dit artikel ga je er wat dieper op in.

Inhoud

  • Voor de oefeningen ... Wat is Mindfulness?
  • Gemakkelijke mindfulness-oefeningen om thuis te oefenen
    • 1. Landende adem
    • 2. De vinger op het voorhoofd
    • 3. Mindfulness-ontbijt
    • 4. Aandacht voor geluiden
    • 5. Lichaamsscanner

Voor de oefeningen ... Wat is Mindfulness?

Mindfulness is een reeks technieken die degenen die het beoefenen helpen om in het dag-tot-dag, in het heden, te blijven met een houding die je in staat stelt weer contact te maken met jezelf en in vrede te blijven..

Hiermee is het mogelijk om een ​​omgeving te creëren die bevorderlijk is voor welzijn, persoonlijke sterke punten en zelfregulerend gedrag bevordert. Vandaar de naam Mindfulness, of wat hetzelfde is: Mindfulness. Dat wil zeggen, volkomen bewust zijn van onszelf en van de plaats die we innemen in de wereld.

Gemakkelijke mindfulness-oefeningen om thuis te oefenen

Laten we nu eens kijken naar enkele eenvoudige Mindfulness-oefeningen. Houd er natuurlijk rekening mee dat dit enkele eenvoudige oefeningen zijn. Je kunt veel dieper gaan en anderen vinden die wat gecompliceerder zijn, maar om thuis te beginnen kunnen deze een grote hulp zijn..

1. Landende adem

Deze oefening is een van de beste als het gaat om het uitschakelen van de "automatische piloot" waarmee we gewoonlijk ons ​​leven overnemen. Hiermee kun je die constante stroom van gedachten, herinneringen, beelden en ideeën stoppen.

Je hoeft je alleen maar te concentreren op je ademhaling, door diep, soepel en constant door je neus te ademen. Vul je longen, adem met enige intensiteit uit door je mond en houd deze oefening een paar minuten vol.

U zult merken dat wanneer iets u afleidt, u uw aandacht op een redelijk succesvolle manier kunt richten op dat element dat u afleidt, en wanneer dat element uw aandacht niet meer trekt, kunt u zich weer op uw ademhaling concentreren..

Op deze manier zul je veel meer op jezelf gefocust zijn, maar tegelijkertijd zullen de elementen die je afleiden veel duidelijker lijken en kun je je er veel duidelijker op focussen..

2. De vinger op het voorhoofd

Met je ogen gesloten of open, als je je beter voelt, plaats je voorzichtig een of twee vingers in het midden van je voorhoofd..

Voel gewoon de vinger tegen je voorhoofd.

En voel de sensaties van je voorhoofd tegen de vinger.

U kunt temperatuur, textuur, vochtigheid voelen en zelfs uw hartslag detecteren.

Blijf een tijdje bij deze aandacht.

Als de geest afdwaalt, breng hem dan voorzichtig terug naar het gevoel van je vinger op het voorhoofd.

Open dan je ogen, laat je hand zakken en voel hoe je je voelt.

3. Mindfulness-ontbijt

Mindfulness-ontbijt, zoals je je kunt voorstellen, bestaat uit het breken van de automatische piloot die we hebben zodra we opstaan. En het is dat we deze automatische piloot 's ochtends veel meer hebben geactiveerd dan gedurende de rest van de dag.

Ga daarom bij het ontwaken naar een rustige plek, schakel elk elektronisch apparaat uit om ongemak te voorkomen en begin normaal te ontbijten. Zonder enig element dat u om u heen kan storen.

Concentreer u op de smaken, geuren en het gevoel van het eten en drinken dat u drinkt. Gebruik ze niet alleen als een noodzakelijk en mechanisch proces dat u doet. Voel je goed met die voedingsmiddelen.

U zult het verschil opmerken tussen het nuttigen van een ontbijt als voedselbehoefte, en u zult voelen hoe u het voor uw plezier consumeert, in het moment leeft en geniet van alle nuances die het u biedt..

4. Aandacht voor geluiden

Deze derde oefening is vrij eenvoudig, maar het stelt ons in staat om een ​​diep besef te hebben van de wereld om ons heen en dat blijft normaal gesproken onopgemerkt. Het gaat erom dat je je op de geluiden concentreert.

En het is dat het in deze tijden normaal is dat de geluiden die ons omringen om ons heen draaien zonder dat we er ook maar de minste aandacht aan besteden. Als we stoppen om ze te voelen, zullen we veel meer afgestemd zijn op het heden.

Zoek dus een rustige plek om te zitten en luister naar de geluiden om je heen. Beoordeel ze niet. Het gaat er niet om dat je naar de vogels luistert en boos wordt als er een vrachtwagen aanbelt.

Accepteer gewoon de geluiden om je heen en ontspan ermee. En natuurlijk, wanneer een gedachte die verband houdt met die geluiden verschijnt, elimineer deze dan. Het gaat er niet om de geluiden te denken, maar om ze te voelen.

5. Lichaamsscanner

Deze techniek is een beetje ingewikkelder, maar het is erg interessant, omdat het ons in staat stelt om ons eigen lichaam introspectief veel beter te leren kennen (het zou je verbazen hoe onbekend ons lichaam voor onszelf is!).

Ga gewoon ergens rustig liggen en begin door u te concentreren op uw ademhaling, zoals bij de eerste oefening. Wanneer u ontspannen bent, begint u de focus van uw aandacht te verleggen van de ademhaling naar andere delen van het lichaam..

In het begin zal het moeilijk voor je zijn en kun je je alleen concentreren op sommige delen die gemakkelijker 'aanvoelen', zoals het hart, maar met tijd en oefening zul je in staat zijn om je zelfs op je vingertoppen te concentreren..

Deze oefening is een van de meest complete van Mindfulness, omdat ze maximale ontspanning mogelijk maken, in het heden leven door de sensaties van het lichaam en, natuurlijk, grotere zelfkennis..

Zoals je kunt zien, is Mindfulness een nieuwe manier om de geest te ontspannen, deze te oriënteren op zelfverbetering en daarmee de gezondheid, zowel fysiek als mentaal, te verbeteren. Als je je leven wilt verbeteren, is dit een geweldige manier om te beginnen..


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.