De gezonde levensstijlen bij volwassenen en kinderen zijn ze gebaseerd op een gezond en uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van slechte gewoonten zoals roken of alcohol drinken. Een gezond leven leiden is essentieel om gezond te blijven, ziektes te voorkomen, productief en gelukkig te zijn en goede relaties te onderhouden met uw naasten..
Hier zijn verschillende gezonde levensstijlen, gebaseerd op voeding, sport en mentale attitudes. De levensstijl is niet alleen eten of sporten, maar ook een manier om het leven te zien en welke activiteiten er worden uitgevoerd.
Het veganistische dieet is er een waarin niet alleen vlees wordt vermeden, maar alle producten van dierlijke oorsprong, zoals melk, eieren of honing.
Voor velen is veganisme niet alleen een voedseloptie, maar een manier van leven die de neiging heeft om de gezondheid te verbeteren, voor het milieu te zorgen en dieren te beschermen tegen misbruik en uitbuiting..
Het veganistische dieet vermijdt dierlijke vetten en heeft de neiging om meer vers fruit en groenten op te nemen. Op deze manier helpt het veganistische dieet de bloeddruk te verlagen, het risico op diabetes type 2 en obesitas te verminderen, naast andere ziekten.
Het veganistische regime brengt echter bepaalde uitdagingen met zich mee. Elk uitgebalanceerd dieet moet voldoende hoeveelheden bevatten van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid van het lichaam, zoals eiwitten, vitamines en mineralen.
Door producten van dierlijke oorsprong niet op te nemen, kan een veganistisch dieet dat niet goed onder controle is op de lange termijn een tekort aan ijzer, proteïne en vitamine B12 hebben, wat zeer schadelijk is voor de gezondheid..
Als u een veganistisch dieet gaat volgen, onthoud dan het volgende:
U moet voorkomen dat u teveel geraffineerde koolhydraten consumeert.
Het is het beste om fruit, groenten en volle granen in al uw maaltijden te verwerken.
Het nemen van een voedingssupplement dat vitamine B12 bevat, kan een heel goed idee zijn.
Begeleid maaltijden met een drankje rijk aan vitamine C (bijvoorbeeld natuurlijk sinaasappelsap) om de opname van ijzer te verbeteren.
Het raadplegen van een voedingsdeskundige is noodzakelijk om een gezond veganistisch dieet te plannen dat aan al uw behoeften voldoet.
Veel mensen kiezen ervoor om een vegetarisch dieet te volgen en eten geen enkel soort vlees, maar nemen een aantal producten van dierlijke oorsprong, zoals melk of eieren, op in hun dieet. Het is het zogenaamde "ovo-lacto-vegetarische" regime en kan ook een gezonde levensstijl vormen.
De American Academy of Nutrition and Dietetics en ook de Voedingsdeskundigen Vereniging van Canada beweren dat goed geplande en uitgebalanceerde vegetarische diëten gezond zijn en bepaalde voordelen bieden bij de preventie en behandeling van sommige ziekten.
Volgens een meta-analytische studie die in Japan is uitgevoerd, kan het vegetarische dieet bijvoorbeeld de bloeddruk in sommige gevallen verlagen, zonder dat er medicatie nodig is..
Lees hier meer over de voordelen van een vegetarisch dieet.
Bovendien bevestigen verschillende wetenschappelijke onderzoeken dat het vegetarische dieet ook het risico op diabetes, kanker en obesitas, naast andere ziekten, kan verminderen..
Aan de andere kant kan het vegetarische dieet de bloedglucosespiegels bij diabetespatiënten verbeteren, volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition.
Samenvattend kan het ovo-lacto-vegetarische dieet op veel manieren nuttig zijn, zolang het eetplan maar in balans is en alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Net als bij veganisme, is het het beste om altijd een voedingsdeskundige te raadplegen om u te helpen bij het plannen van uw dieet om voedingstekorten te voorkomen.
Zoals u wellicht heeft gezien, hebben diëten op basis van plantaardige producten veel gezondheidsvoordelen.
Betekent dit dat je per se vegetarisch of veganistisch moet gaan? Echt niet.
Kort geleden is er een nieuw woord ontstaan dat eetgewoonten identificeert die voornamelijk producten van plantaardige oorsprong omvatten, maar die af en toe ook de opname van vlees mogelijk maken: het is flexitarisme..
Het zou een soort semi-vegetarisme of een flexibel vegetarisme zijn. Het is een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op fruit, groenten, granen en peulvruchten, maar degenen die het volgen, omvatten van tijd tot tijd ook vis, gevogelte of rood vlees, af en toe en met mate.
Minder vlees eten heeft ook veel voordelen. Over het algemeen helpen alle uitgebalanceerde diëten op basis van plantaardige producten om het lichaamsgewicht goed onder controle te houden en chronische ziekten te voorkomen.
Een of twee keer per week vlees eten is voldoende om je een traktatie te geven als je daar zin in hebt, met behoud van de voordelen van een vegetarisch dieet.
Een omnivoor dieet kan ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl, mits de verhoudingen tussen de verschillende voedselgroepen kloppen en de porties voldoende zijn om een gezond gewicht te behouden.
Een gezond omnivoor dieet bevat veel vers fruit en groenten en volle granen. Het bevat ook, in gematigde hoeveelheden, vlees, zuivelproducten en eieren.
Bij dit type maaltijdplan moet u de hoeveelheid natrium, geraffineerde suikers, verzadigd vet en transvet beperken..
Een zittende levensstijl is een ander groot kwaad van onze tijd. Een gezonde levensstijl moet regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging omvatten.
Lichamelijke activiteit, zoals wandelen, helpt bij het voorkomen van een groot aantal lichamelijke en psychische aandoeningen, mits deze regelmatig wordt beoefend..
Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging helpen hart- en vaatziekten te voorkomen, overgewicht en obesitas te voorkomen en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen..
Aan de andere kant brengt het ook psychologische voordelen met zich mee.
Energetische lichaamsbeweging, die regelmatig wordt beoefend, voorkomt stress en angst, zoals blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken.
Op deze manier verbetert lichaamsbeweging de kwaliteit van leven aanzienlijk door de spanning te verminderen en de afscheiding van endorfine te verhogen, chemicaliën die door de hersenen worden geproduceerd en die een gevoel van algemeen welzijn veroorzaken..
Daarom moet u, als u een gezonde levensstijl wilt volgen, naast het zorgen voor uw dieet, actief blijven..
Als u een sport gaat beoefenen, zoals hardlopen, fietsen of spinnen, vergeet dan niet om uw arts te raadplegen, volg een trainingsplan opgesteld door een professional en hydrateer goed voor en na de activiteit.
Sterftecijfers als gevolg van verkeersongevallen blijven de derde doodsoorzaak, zelfs in ontwikkelde landen.
De meeste kunnen worden vermeden, omdat ze te wijten zijn aan menselijke fouten als gevolg van gebrek aan zorg of voorzichtigheid.
Als u een gezonde levensstijl wilt hebben, moet u naast voorzichtig rijden (niet rijden onder invloed van alcohol of andere drugs en de verkeersregels respecteren, vooral de snelheidslimiet), ook voorzorgsmaatregelen nemen in andere situaties, zoals voor bijvoorbeeld bij het hebben van seks.
Het belangrijkste probleem bij onbeschermde seks is ongetwijfeld een HIV-infectie.
Volgens een WHO-rapport zijn momenteel 2,2 miljoen mensen in Europa besmet met hiv, maar ongeveer de helft weet het niet.
Daarom is het uitermate belangrijk om een condoom te gebruiken tijdens seks, vooral als je geen stabiele partner hebt..
Omdat het in elk opzicht voorzichtig is, moet het ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.
Een positieve geest hebben heeft ook grote voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Negatieve emoties moeten op de juiste manier worden beheerd om een vol leven te leiden. Een van de belangrijkste negatieve emotionele factoren van deze tijd is de beroemde stress.
Overmatige stress verlaagt de afweer en verhoogt het risico op ziektes, naast dat we ons slecht voelen.
Stress kan niet alleen directe psychologische en fysieke effecten hebben, maar het kan ons ook naar een ongezonde levensstijl leiden..
Volgens bepaald wetenschappelijk onderzoek wordt meer stress geassocieerd met een grotere consumptie van drugs en alcohol, waardoor gezond gedrag wordt verminderd.
Bovendien kan chronische stress de bloeddruk verhogen, angst, depressie en hartproblemen veroorzaken..
Om stress te vermijden, moet u recreatieve activiteiten zoeken die u echt leuk vindt en een soort van ontspanningsoefening beoefenen (yoga, meditatie, enz.).
Organiseer uw schema correct, probeer de factoren te identificeren die u stress bezorgen en blijf er bij weg.
Aan de andere kant, als u negatieve emoties voelt (verdriet, angst) waardoor u zich niet goed voelt in situaties waar u eerder van genoot, en als deze negatieve emoties na verloop van tijd aanhouden en niet verdwijnen, dan is het misschien tijd om raadpleeg een professional.
Het uitvoeren van de nodige medische consulten en het volgen van de door professionals aanbevolen therapie kunnen ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.
Er zijn verschillende soorten gezonde levensstijlen.
Zoals je hebt gezien, kunnen de voedselopties worden gevarieerd en kun je een gezond leven leiden door verschillende soorten lichaamsbeweging te doen.
Het enige wat u hoeft te doen is op zoek te gaan naar de opties die het beste bij uw voorkeuren en mogelijkheden passen..
Vergeet niet dat voorzichtig zijn en correct omgaan met negatieve emoties ook belangrijke factoren zijn in elke gezonde levensstijl die u wilt aannemen..
En wat is volgens jou de beste gezonde levensstijl??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.