De actief ouder worden Het is het vermogen van oudere mensen om actief te blijven, met een laag risico op ziekte, toegewijd aan interpersoonlijke relaties en deelname aan zinvolle activiteiten en een hoog niveau van fysieke en mentale activiteit.
Momenteel is de toename van de bevolking boven de 60 jaar een epidemiologische trend over de hele wereld. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden, omdat dit voor ons sociale uitdagingen met zich meebrengt als het gaat om het bevorderen van gezond ouder worden..
Veroudering is een proces van voortdurende positieve aanpassing aan veranderingen die door de jaren heen plaatsvinden. Leeftijd alleen zegt heel weinig over iemands gezondheidstoestand.
Volgens Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), gezondheid is de toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn en niet simpelweg de afwezigheid van ziekte. Daarom omvat gezond ouder worden verschillende componenten, zoals biologisch, psychologisch en sociaal.
Het verouderingsproces wordt sterk beïnvloed door de omgeving, levensstijl of ziektes.
Actief ouder worden is het versterken van levensstijlen die het mogelijk maken om een maximaal niveau van gezondheid te genieten, dat de persoon functioneel leeft, met welzijn en kwaliteit van leven en in overeenstemming met zijn sociaal-culturele context.
De WHO stelt voor dat ouderen ouder worden zonder "veroudering" door de voortdurende ontwikkeling van fysieke, sociale en spirituele activiteiten gedurende hun hele leven..
Als je op een gezonde manier ouder wordt, komt dat doordat je gezond bent en een goede fysieke aanpassing hebt (je staat er alleen voor), je cognitief goed functioneert, goed bent en je ook meedoet en sociaal betrokken raakt..
Houd er rekening mee dat de persoon niet alleen verantwoordelijk is voor zijn verouderingsproces. U als individu bevindt zich in een samenleving die inwerkt op uw verouderingsproces en die ook moet bijdragen aan een goede ontwikkeling ervan..
Het is echter waar dat verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat veroudering ook van jezelf afhangt; actief en gezond ouder worden en het voorkomen van ziekten zijn tot op zekere hoogte afhankelijk van het gedrag van de persoon.
Enkele van de beschermende activiteiten van de ziekte en bevorderende factoren voor gezond ouder worden zijn: cognitieve activiteit, interpersoonlijke relatie, positief denken en positieve houding, stijlen voor stressmanagement, veerkracht, perceptie van controle en zelfredzaamheid bij het ouder worden.
Al deze vormen van gedrag zijn voorspellende voorwaarden voor een lang leven en gezond ouder worden.
Mentale activiteit is een fundamentele pijler van actief ouder worden, evenals lichaamsbeweging. U weet zeker dat deze twee aspecten deel uitmaken van een gezonde en juiste manier van ouder worden.
Houd er echter rekening mee dat goede voeding of sociale participatie net zo belangrijk voor u zijn..
Als we het hebben over het feit dat je actief en behendig moet blijven en dat je je cognitieve vaardigheden moet stimuleren, lijkt het misschien dat je saaie taken moet doen om dat te bereiken, maar zo is het helemaal niet..
Er zijn verschillende activiteiten, zoals de hieronder weergegeven, die u zullen helpen bij het bereiken van fysieke en mentale behendigheid bij gezond ouder worden en die erg leuk kunnen zijn.
Houd er rekening mee dat succesvol ouder worden in grotere mate afhangt van de preventie- en gezondheidsbevorderende acties die u implementeert, aangezien, zoals ik al zei, het concept van ouderdom geassocieerd met fysieke en mentale achteruitgang in mindere mate is, onder uw controle.
Sommige auteurs bevestigen daarom dat succesvol ouder worden een kwestie van individuele keuze is.
Zowel de cognitieve oefeningen van een cognitief stimulatieprogramma als het realiseren van hobby's zijn een zeer gunstige manier om de geest actief te houden en krachtiger te maken..
Woord zoeken is bijvoorbeeld een ideale activiteit om aandacht te besteden en taal en doolhoven kunnen nuttig zijn om te werken aan planning of probleemoplossende vaardigheden..
Het is noodzakelijk om de verschillende mentale capaciteiten te oefenen door middel van verschillende cognitieve oefeningen die verschillende aspecten versterken voor optimaal stimulatiewerk.
Andere oefeningen kunnen gerelateerd zijn aan rekenen, bijvoorbeeld sudoku, waar aan logica, geheugen, planning, werkgeheugen, geduld wordt gewerkt ...
Er zijn ook kruiswoordpuzzels, waar aan taalvaardigheid, semantisch geheugen, mentale flexibiliteit wordt gewerkt ...
Andere voorbeelden zijn het zoeken naar de verschillen of paren van afbeeldingen om het geheugen te werken.
Al deze activiteiten verhogen de aandacht, verbeteren de waarneming en stimuleren de zintuigen, en helpen ook het geheugen te activeren.
Hoe actiever u uw cognitieve vaardigheden en uw leervermogen op peil houdt, hoe beter u presteert en hoe langer u blijft presteren.
Probeer elke dag de krant, boeken, tijdschriften te lezen ... blijf op de hoogte van wat er in de wereld en om je heen gebeurt. Dit alles helpt je om je geest scherp te houden..
Hier vind je oefeningen om het geheugen te verbeteren.
Spellen zoals dominostenen, kaarten, bingo ... zijn niet alleen geschikt omdat ze cognitieve voordelen hebben, maar ook omdat ze sociale participatie vergemakkelijken, wat, zoals we in het begin al zeiden, ook een fundamenteel aspect is van actief ouder worden..
Het spel moet leuk voor je zijn, iets dat je helpt je cognitieve vaardigheden te oefenen en tegelijkertijd je sociale relaties te verbeteren.
Enkele onderzoeken, bijvoorbeeld uitgevoerd door de Toy Technologisch Instituut, hebben aangetoond dat bordspellen veel voordelen bieden voor de fysieke, sociale en emotionele gezondheid van ouderen.
Door middel van bordspellen worden bijvoorbeeld de stemming en zelfmotivatie verbeterd, worden de ervaren zelfeffectiviteit en tevredenheid verbeterd, worden cognitieve vaardigheden geoefend, wordt het omgaan met stress beheerd, wordt het zelfrespect vergroot en het zelfrespect verminderd..
Daarnaast helpen deze groepsactiviteiten dicht bij huis je met weerstand, houdingsregulatie, lenigheid, houding, ritme en maak je op een leuke en speelse manier vrienden..
Wandelen is ook een goede optie, van 30 tot 40 minuten in een gemiddeld tempo en in beter gezelschap. Alle muziekgerelateerde activiteiten brengen ook veel voordelen met zich mee. Bijvoorbeeld stijldansen.
Aangezien er bij het ouder worden een fysieke achteruitgang van het lichaam optreedt, kunt u bepaalde activiteiten uitvoeren die gericht zijn op het verbeteren van het bewegingsapparaat, reflexen, evenwicht, spierkracht, coördinatie, enz..
Dit zijn specifieke oefeningen om op specifieke gebieden te werken. U kunt een wekelijks of maandelijks plan maken waarbij u voorstelt om elke dag een specifieke spiergroep te trainen: het gezicht, de knieën, de schouders ... en er specifieke activiteiten voor doen.
Je kunt het zelfs in een groep doen met je vrienden, zodat je tegelijkertijd socialisatie bevordert..
Sommige van deze oefeningen kunnen zijn: ontspanning, gezichtsbehandeling (om de bloedsomloop en coördinatie te verbeteren en de spieren van het gezicht te versterken), voor het hoofd en de nek (om de balans te verbeteren, duizeligheid en vallen te voorkomen), voor handen en voeten (om stijfheid van de gewrichten te voorkomen en de coördinatie te bevorderen). ) of voor de knieën (wat de spieronafhankelijkheid en mobiliteit bevordert).
Lichaamsbeweging is een van de levensstijlen op oudere leeftijd die helpt om het hoogste niveau van gezondheid en welzijn te bereiken, de comorbiditeit van chronische en degeneratieve ziekten te verminderen en de kwaliteit van leven te verhogen.
Aangezien ik je eerder vertelde dat je verschillende aspecten van je leven moet ontwikkelen om actief te blijven en op een gezonde manier ouder te worden, zijn werk, vrije tijd of beroepsproductiviteit voldoende om gezond ouder worden te bevorderen.
Proberen om een bepaalde bezigheid van de tijd te vinden en nuttig te zijn voor anderen, kan zeer gunstig zijn voor uw zelfrespect.
Er zijn mensen die het aantrekkelijk vinden om voor hun kleinkinderen te zorgen, terwijl anderen liever lessen volgen in muziek, tekenen en schilderen, kleermakerij, theater ...
Tegenwoordig is er ook de zogenaamde "Universiteit voor Ouderen", waar je als luisteraar universitaire lessen kunt volgen over de onderwerpen die je het leukst vindt..
Je kunt ook lid worden van een club die lezen aanmoedigt, filmforums, tuinieren, geheugenstimulatie ... In sommige bejaardentehuizen zijn er specifieke lessen. Vraag degene in de buurt van uw huis.
Onderzoek toont de voordelen van vrijetijdsactiviteiten aan bij het bijdragen aan het psychologische welzijn van ouderen en aan tevredenheid met het leven.
De persoonlijke groei van iedereen, hun aanpassing aan en integratie in de samenleving geeft aanleiding tot het concept van welzijn dat we eerder hebben aangegeven, dat ook deel uitmaakt van gezond ouder worden.
Het is noodzakelijk om stabiele sociale relaties te hebben, vrienden te hebben, met hen uit te gaan, gesprekken te voeren ...
Sociaal isolement, verlies van steun en gebrek aan sociale relaties houden verband met ziekte en een kort leven.
Het is belangrijk dat u uw autonomie zoveel mogelijk ontwikkelt. Het concept van welzijn waarnaar we eerder verwezen, omvat acceptatie van jezelf, beheersing van de omgeving, persoonlijke groei ... en autonomie!!
Probeer uw onafhankelijkheid, uw eigen autoriteit te behouden en weerstand te bieden aan sociale druk.
Onafhankelijk en autonoom zijn, voorkomt handicap en afhankelijkheid. Probeer uw eigen verlangens te bevredigen en uw eigen doelen te stellen en dichter bij hen te komen. Het is nooit te laat!
Zelfacceptatie is een van de kerncomponenten van welzijn. Jezelf accepteren, met je mogelijkheden en beperkingen, is essentieel.
Als we ouder worden, moeten we soms stoppen met dingen doen die we gewend waren en dit veroorzaakt ongemak en negatieve gedachten over onszelf.
Een positieve houding ten opzichte van zichzelf hebben is een fundamenteel kenmerk van positief psychologisch functioneren.
Het is aangetoond dat gevoelens van verdriet en depressie toenemen op oudere leeftijd, vooral wanneer er situaties zijn van sociaal gebrek.
Het is ook belangrijk dat u mentale gezondheidsproblemen, zoals een depressieve toestand, vroegtijdig kunt voorkomen en opsporen, aangezien dit gepaard gaat met cognitieve stoornissen en in de begintoestand een gemakkelijkere oplossing heeft..
Depressie is een psycho-affectieve stoornis die een afname van de stemming veroorzaakt en op verschillende niveaus gevolgen heeft voor het leven en de gezondheid van de persoon..
Depressie komt vaak voor op oudere leeftijd, waardoor het vermogen van de persoon om zijn leven te beheersen (alcoholmisbruik, misbruik van medicijnen, enz.).
U kunt elke dag minstens 5 minuten de tijd nemen om te ontspannen. Aan de slag gaan met meditatie of je ontspanningstechnieken aanleren, kan je veel helpen. Zit comfortabel, leer ademen en ontspannen, en laat u meeslepen door positieve gedachten.
Persoonlijkheidsvariabelen zoals optimisme, gevoel voor humor en positief denken worden in deze fase geassocieerd met meer voldoening in het leven. Het is een beschermer tegen fysieke en functionele achteruitgang.
Veel ouderen vinden vrijwilligerswerk als een vorm van sociale participatie in hun vrije tijd en op zoek naar hulp.
Het is een altruïstische en sociale ervaring, die het als toewijding beschouwt en andere mensen helpt. Dit bevordert ook het gevoel van eigenwaarde, moedigt toewijding aan en helpt de persoon zich nuttig en noodzakelijk te voelen..
Ouderdomsmodellen zijn het erover eens dat gezond ouder worden inhoudt dat een hoge sociale competentie wordt behouden die tot uiting komt in participatie en sociale productiviteit.
In die zin wordt vrijwilligerswerk aan veel ouderen aangeboden als een nuttige activiteit die voldoet aan veel van de kenmerken om gezond ouder worden te bevorderen.
Het is belangrijk om het lichaam en de geest te trainen, maar ook ons interieur. Maar leuke activiteiten zijn ook nodig, wat ze ook mogen zijn, maar die positieve gevoelens oproepen en die voor ons betekenisvol zijn..
In die zin is het ook gepast om te weten hoe u op de juiste manier met stress en angst om kunt gaan om van het leven te genieten. Zoals ik je eerder heb verteld, kun je ontspanningstechnieken vinden of aan de slag gaan met meditatie.
Coping-stijlen bij het omgaan met stress of tegenspoed maken het mogelijk om psychopathologische aandoeningen op oudere leeftijd te voorkomen.
Intens spiritueel leven is in verband gebracht als een beschermende factor voor aanpassing op oudere leeftijd.
Verschillende onderzoeken hebben een verband gelegd tussen vrijetijdsactiviteiten en subjectief welzijn. Veel auteurs plaatsen vrijetijdsbesteding zelfs tot de beste voorspellers van tevredenheid met het leven bij ouderen.
Degenen die ze uitvoeren, voelen zich bekwamer, met meer zelfvertrouwen. Het is in verband gebracht met een afname van het gevoel van eenzaamheid, meer gemoedstoestand en het vermogen om te gaan met de veranderingen die kenmerkend zijn voor veroudering.
Kortom, ouderen zouden een podium moeten zijn waar het individu zich openstelt voor alles wat nieuw is, om zich te verhouden tot zijn omgeving (vrienden, familie, gemeenschap), levensprojecten te starten, door te gaan met anderen die al begonnen zijn, betrokken te raken bij het leren van vaardigheden en activiteiten .. .
Van alles wat ik je tot nu toe heb verteld, vereist gezond ouder worden een goede fysieke, functionele, cognitieve en sociale gezondheid..
En jij, wat doe je om actief te blijven??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.