De anticiperende angst Het is het gevoel van nervositeit dat verschijnt als we nadenken over toekomstige gebeurtenissen. Normaal gesproken wordt deze angststoornis ervaren als we niet in staat zijn om toekomstige gebeurtenissen onder controle te houden, en we een te hoge behoefte hebben om alles goed te laten verlopen of als we weinig gevoel van controle hebben..
Op deze manier veroorzaakt het simpele feit dat we niet zeker zijn over wat er zal gebeuren, ons zeer hoge angstgevoelens, die met groot ongemak worden ervaren en die ons dagelijks in grote mate kunnen beïnvloeden. Daarom is de belangrijkste oorzaak van anticiperende angst het gevoel van gebrek aan controle en bezorgdheid over wat er in de toekomst kan gebeuren.
Anticiperende angst treedt op in de momenten voorafgaand aan bepaalde gebeurtenissen waarin de persoon zeer hoge niveaus van spanning en nervositeit ervaart.
Het komt meestal voor in situaties waarin de persoon hoge verwachtingen stelt van zijn eigen prestaties en angst ervaart om zijn doelen niet te bereiken, zich te schamen of zichzelf belachelijk te maken.
Enkele voorbeelden van anticiperende angst zijn die gevoelens van nervositeit die optreden voordat u een presentatie in het openbaar geeft, per vliegtuig reist of specifieke activiteiten uitvoert, zoals autorijden of naar het werk gaan..
Het is duidelijk dat iemand die anticiperende angst ervaart voordat hij in de auto stapt, een zekere rijangst heeft, en degene die het ervaart voordat hij in het openbaar spreekt, zal hem behoorlijk nerveus maken om dit soort activiteiten uit te voeren..
Anticiperende angst verschijnt echter niet terwijl de gevreesde actie wordt uitgevoerd, maar in de voorgaande momenten, waarin de persoon niet stopt met nadenken over de specifieke situatie en onaangename sensaties voelt wanneer hij zich zijn mislukking voorstelt.
Deze angst die in speciale situaties wordt ervaren, hoeft niet altijd pathologisch te zijn. Wat ons lichaam op die momenten doet, is op een gepaste manier activeren om de prestaties te maximaliseren.
Wanneer deze activering echter te hoog is en de angst snel stijgt tot zeer hoge niveaus, kan nervositeit zich tegen ons keren. Het is op die momenten dat we onaangename gevoelens ervaren zoals spierspanning en overmatig zweten, hartkloppingen, trillende stem, duizeligheid en misselijkheid..
Het optreden van al deze symptomen wordt met groot ongemak ervaren en tegelijkertijd zorgen ze ervoor dat we ons vermogen om adequaat te presteren verliezen.
In deze gevallen is het dus belangrijk om te weten hoe we op de juiste manier kunnen omgaan met onze staat van activering, onze gewaarwordingen kunnen beheersen en weten hoe we onze angst kunnen beheersen, zodat het geen probleem vormt..
De eerste stap om te leren onze anticiperende angst goed te beheersen, is te weten hoe we onze gedachten kunnen detecteren.
Als u aan dit soort problemen lijdt, zult u zeker weten wat de situaties zijn die anticiperende angst veroorzaken en welke gedachten op die momenten in uw hoofd opkomen..
Welnu, het eerste dat u hoeft te doen, is gewoon het soort gedachten dat u in die omstandigheden heeft, ontdekken en opschrijven. Als je een goed geheugen hebt en je kunt ze onthouden, kun je nu beginnen met het opschrijven ervan..
Je zult ze echter veel beter detecteren als je ze "live" doet, dat wil zeggen, als je in staat bent om je gedachten te detecteren en op te schrijven op de momenten die verschijnen..
Het doel is dat je alle negatieve gedachten kunt ontdekken die je hebt in alle situaties die anticiperende angst veroorzaken, aangezien ze verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van de onaangename gevoelens en sensaties die je op die momenten hebt..
Zodra je ze hebt gedetecteerd, kunnen we met ze aan de slag. Zoals we hebben gezegd, ligt de oorsprong van uw anticiperende angst in uw denken en in de negatieve of catastrofale voorspellingen die u in uw geest doet..
Uw negatieve gedachten produceren gevoelens van onzekerheid, overtuigingen dat u de situatie niet kunt beheersen of ideeën dat de dingen niet zullen lopen zoals u wilt.
De paradox is echter dat u hoogstwaarschijnlijk zelf weet dat de gedachten die u op die momenten hebt niet helemaal waar zijn, en dat op die momenten
situaties waarin je altijd de neiging hebt om jezelf in het ergste te plaatsen.
Laten we een voorbeeld nemen: als u anticiperende angst heeft voordat u naar uw werk gaat, is dat omdat u weet dat u naar uw werk gaat, dat u op uw werkplek gaat zitten en dat u uw werktaken moet uitvoeren..
In feite doe je deze activiteiten waarschijnlijk elke dag, en elke dag doe je voldoende, maar zodra er iets belangrijks te doen is op het werk, verschijnt er angst voordat je vertrekt..
Op deze manier, ondanks dat je weet dat je je werk goed zult doen, word je nerveus voordat je vertrekt en op die momenten ben je niet in staat om zo'n rationele inschatting te maken van wat er zal gebeuren als je nu doet dat je rustiger bent..
Welnu, het doel is dat als je in staat bent om helderder te denken in die situaties, anticiperende angst optreedt, op zo'n manier dat je denken je nervositeit kan beheersen en niet andersom..
Neem dus de lijst met gedachten die u eerder hebt gedaan en stel voor elk ervan een meer rationele en neutrale gedachte voor..
Het doel is dat wanneer een gedachte verschijnt die angst veroorzaakt, u een of meer alternatieve gedachten tot uw beschikking heeft die kunnen concurreren met de negatieve gedachte en uw angstniveaus kunnen verminderen..
Als je eenmaal alternatieve gedachten hebt voor je angstige cognities, heb je al materiaal om je angst te bestrijden. Het is echter belangrijk dat u weet hoe u het op de juiste manier moet doen.
Alternatieve gedachten moeten worden gebruikt in moeilijke tijden waarin anticiperende angst waarschijnlijk al bij u begint op te bloeien. Op deze manier moet u, om ze op de juiste manier te gebruiken en uw negatieve gedachten te bestrijden, ook weten hoe u uw emoties en uw sensaties kunt identificeren..
Wat voel je in je lichaam als er angst opkomt? Welke emoties voel je op die momenten? Je moet jezelf heel goed kennen en je moet je angstreactie heel goed kennen om te kunnen beginnen met werken voordat ze je heeft overgenomen..
Op deze manier kunt u, wanneer u de eerste symptomen van angst en de eerste negatieve gedachten herkent, beginnen ze met uw alternatieve gedachten te bestrijden..
Herhaal de alternatieve gedachten keer op keer voor jezelf en probeer je negatieve gedachten uit te dagen, op deze manier zul je in staat zijn om de voortgang van je angstgevoelens te verminderen..
Een andere zeer nuttige oefening om uw anticiperende angst te verminderen, is uw aandacht te richten op de dingen die u onder controle kunt houden en deze af te leiden van de dingen waarover u controle hebt..
En de vorige oefening kan erg handig zijn om je angst in de eerste momenten te verminderen, maar als je je alleen op die gedachten blijft concentreren, kun je nerveuzer worden dan je zou moeten..
Richt je aandacht dus op die dingen waarvan je weet dat je ze kunt beheersen, op deze manier zullen je twijfels verdwijnen en zul je meer vertrouwen in jezelf hebben. Als je bijvoorbeeld naar je werk gaat, weet je niet of de dag goed zal gaan of niet, of de vergadering een succes zal worden, of iedereen je presentatie leuk zal vinden of dat alles geweldig zal zijn..
U kunt echter bepalen welke dingen u gaat doen. U kunt bepalen wat u tijdens de vergadering gaat zeggen, hoe u uw presentatie maakt en welke bronnen u gaat gebruiken, zodat alles goed verloopt.
En in feite hangt wat je doet alleen af van deze dingen die je kunt beheersen, de rest heb je nu of ooit niet onder controle, dus hoeveel je er ook over nadenkt, je zult geen gunstige conclusies trekken..
Op deze manier, als je je aandacht richt op de dingen die je gaat doen en niet op externe factoren, zul je beseffen dat je meer controle hebt dan je dacht, zodat je angstgevoelens niet meer kloppen..
Tegelijkertijd dat je je concentreert op de dingen die je kunt beheersen, moet je accepteren dat er veel dingen zijn die oncontroleerbaar zijn.
Het is waardeloos als je je concentreert op wat je kunt beheersen, maar je wilt dingen willen beheersen die oncontroleerbaar zijn. Op deze manier moet u zich ervan bewust worden en het idee opnieuw bevestigen dat er dingen zijn die niet van u afhankelijk zijn.
Neem de tijd om na te denken over die situaties die gewoonlijk anticiperende angst veroorzaken en analyseer op een rationele manier welke aspecten u wel en welke niet kunt beheersen..
Als u deze oefening doet terwijl u kalm bent, zult u gemakkelijk snel kunnen zien op welke aspecten u geen controle hebt. Schrijf ze allemaal op en gebruik dit materiaal om de situatie op dezelfde manier te analyseren als je nu doet als je angst begint te krijgen.
Op deze manier wordt het gemakkelijker voor u om een bredere visie te hebben wanneer uw gevreesde situatie nadert en om uw angsttoestanden optimaal te beheren.
Een andere techniek die u kunt gebruiken om uw angstgevoelens te verminderen op die momenten dat u nerveus wordt, is het uitvoeren van ontspanningsoefeningen.
Een paar minuten nemen om te ontspannen wanneer u zich angstig begint te voelen, zal niet alleen uw geest ontspannen, maar ook uw hele lichaam kalmeren. U kunt uw spieren losser maken, de zenuwen van de maag elimineren, uw bezorgdheid verminderen en het ongemak dat u in uw lichaam opmerkt, verminderen.
Afhankelijk van de situatie waarin u zich bevindt, is het echter niet altijd gemakkelijk om ontspanningsoefeningen uit te voeren, omdat u daarvoor misschien niet de ruimte of tijd heeft..
In deze gevallen is een zeer eenvoudige oefening die u kunt gebruiken om uw angstgevoelens te verminderen, het uitvoeren van een eenvoudige controle van uw ademhaling. Ga dus in een stoel zitten of ga ergens liggen waar u zich prettig voelt als u de kans heeft en sluit uw ogen voorzichtig.
Als u zich eenmaal op uw gemak voelt, begint u uw ademhaling onder controle te houden door 8 seconden langzaam door de neus te ademen, de lucht nog 8 seconden vast te houden en zachtjes uit te ademen tijdens hetzelfde tijdsinterval..
Bij het doen van deze oefening is het erg belangrijk dat u uw ademhaling concentreert en opmerkt hoe de lucht uw lichaam binnenkomt en verlaat. Evenzo kunt u de alternatieve gedachten die u eerder hebt opgedaan tijdens het ademen herhalen.
Doe deze oefening ongeveer 5 of 10 minuten als u zich erg angstig voelt en u zult merken hoe u uw lichaam van nervositeit kunt verlossen.
Veel sporten is een praktijk die tal van fysieke en psychologische voordelen biedt..
Het onderzoek dat in 1996 door Rejeski, Brawley en Schumaker werd uitgevoerd, toonde bijvoorbeeld aan hoe frequent lichaamsbeweging gunstige effecten heeft op het beheersen van angstgevoelens..
Het opnemen van fysieke activiteit in uw levensstijl zal u dus niet helpen anticiperende angst onder controle te houden wanneer deze zich voordoet, maar het zal u wel in staat stellen er minder vatbaar voor te zijn..
Mensen die vaak aan lichaamsbeweging doen, laten hun spanningen vaker los en profiteren meer van de psychologische effecten van sport, waardoor ze minder snel last hebben van angstproblemen.
Als het je op deze manier lukt om de voordelen van lichaamsbeweging in je mentale welzijn op te nemen, zal anticiperende angst het moeilijker hebben om zich te manifesteren..
Ten slotte is een laatste oefening die u kunt doen om meer controle te krijgen over uw anticiperende angst, door uzelf opzettelijk bloot te stellen aan oncontroleerbare situaties..
U kunt uzelf blootstellen aan elk type onbeheersbare situatie of uzelf direct blootstellen aan situaties die anticiperende angst veroorzaken..
Profiteren van blootstelling aan die situaties die angst veroorzaken, is ingewikkelder en het is meestal nodig om dit te doen met de hulp van een psychotherapeut, die de blootstelling en de uit te voeren cognitieve en ontspanningstechnieken zal begeleiden..
U kunt uzelf echter blootstellen aan situaties die niet direct angst veroorzaken, maar wel een aanzienlijk oncontroleerbaar onderdeel hebben..
Op deze manier raak je gewend aan het werken in situaties waarin je bepaalde aspecten niet kunt beheersen en ben je in staat de voorgaande oefeningen in praktijk te brengen, zodat je, wanneer je ze toepast op je werkelijke situaties, een groter aantal beheer middelen..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.