Mindfulness of mindfulness

3955
Robert Johnston
Mindfulness of mindfulness

Mindfulness is een steeds wijdverbreid hulpmiddel op verschillende gebieden. We kunnen het vinden op het gebied van gezondheid, op de werkplek, op scholen, in de sportwereld, enz. Het heeft al enige tijd speciale bekendheid verworven, maar het is geen recente creatie. Het is al meer dan 2500 jaar bij ons. Mindfulness kan worden vertaald als "mindfulness". Maar waarom is het zo modieus? Wat gaat er achter deze techniek schuil??

In het hele artikel zal de beoefening van mindfulness in een context worden geplaatst door middel van een korte terugblik op de geschiedenis ervan. Waar het uit bestaat en wat de voordelen zijn, zal worden uitgelegd. Tegelijkertijd zullen ook enkele twijfels worden weggenomen over het controversiële gebruik dat van deze techniek kan worden gemaakt. Het is ongetwijfeld een zeer modieus onderwerp en het is handig om een ​​korte maar diepgaande bespreking uit te voeren om er meer exacte kennis van te hebben..

Inhoud

  • Mindfulness: een stukje geschiedenis
    • Wat is meditatie?
  • Mindfulness, waar bestaat het uit?
  • Voordelen van mindfulness
    • gezondheid
    • Geluk en vervulling
    • Cognitieve habilyties
    • Zelfbewustzijn en levensvaardigheden
  • Controverses over mindfulness
    • Laatste reflectie
    • Bibliografie

Mindfulness: een stukje geschiedenis

Ongeveer een eeuw geleden vertaalde een boeddhistische monnik het woord "Sati" van de "Pali Canon" in het Engels. De Pali Canon zijn de oudste boeddhistische geschriften en in zijn vertaling moest hij een Engels woord vinden dat het beste de term 'Sati', wat in het Sanskriet geheugen betekent, onthoud, onthoud. Op deze manier vertaalde hij het als 'opmerkzaam'. ', wat oplettend betekent. En van hieruit is het afgeleid van' mindfulness ', wat equivalent zou zijn aan de staat van mindfulness.

Mindfuless bleef daar totdat Dr. Jon Kabat-Zinn van het Boston Hospital in de jaren zestig een op mindfulness gebaseerd plan van acht weken ontwikkelde om pijn, verslavingen enz. Te verminderen. In dit geval paste Kabat-Zin mindfulness op een seculiere manier toe, zonder religieuze connotaties. Desondanks bezit deze techniek vele graden van spirituele diepgang. Wat betekent dit? Mindfulness is een belangrijk proces binnen meditatie.

Wat is meditatie?

In de westerse wereld betekent het ontwikkelen van een gezonde psychologische volwassenheid het ontwikkelen van een duidelijke identiteit en een enkel zelfgevoel, goed gedefinieerde grenzen en een goed begrip van persoonlijke behoeften..

Uitgaande van emotie, gebruiken sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg de uitdrukking affecttolerantie om het vermogen te beschrijven om emoties volledig te voelen. Dit is een ander vermogen om met elkaar om te gaan. Als ik mijn eigen gevoelens niet kan herkennen of tolereren, zal ik ze ofwel op je projecteren of je de schuld geven dat ik me op een bepaalde manier voel..

Mediteren is in contact komen met positieve toestanden zoals liefde en mededogen. In het boeddhisme is liefde het streven dat alle wezens geluk hebben en de oorzaken van geluk. Mededogen is het streven voor iedereen om vrij te zijn van lijden en de oorzaken ervan. Er zijn dus verschillende soorten meditatie om ons vertrouwd te maken met deze innerlijke staten, deze te cultiveren en binnen te gaan. Het boeddhisme en de reeds moderne wetenschap bevestigen dat mediteren op liefde en mededogen met anderen ons gelukkiger maakt en depressies vermindert..

"Door ons te concentreren op het positieve in plaats van op het negatieve, kunnen we onszelf bevrijden van de gedachten die ons verzwakken en de gevoelens die onze gezondheid verslechteren." -Jon Kabat-Zinn-

Mindfulness is het vermogen om aandacht te schenken en vast te houden, in dit geval in liefde of mededogen. Om dit te doen is het belangrijk om te leren de aandacht op de ademhaling te richten. Op dit punt vinden we een soort meditatie genaamd "Samatha", wat mentale rust betekent. Het zou het dichtst in de buurt komen van mindfulness. Het gaat erom de aandacht op de ademhaling te richten en te oefenen en te oefenen totdat we niet door onze gedachten kunnen worden afgeleid..

Mindfulness, waar bestaat het uit?

Mindfulness of opmerkzaamheid is het vermogen van de geest om aandacht te besteden aan een enkele stimulus en de aandacht vast te houden op diezelfde stimulus. Stel je voor dat we de doorgang van de ademhaling door de neusgaten bijwonen, zowel bij het inademen als bij het uitademen. Onze aandacht is gericht op de wrijving van de lucht die door de neus naar binnen en naar buiten gaat. In dit geval is opmerkzaamheid het vermogen dat we nodig hebben om aandacht te besteden en vast te houden op het punt waar de lucht de neus raakt..

Onthouden waarop de geest moet focussen en deze op het zintuiglijke of mentale object houden, is essentieel om de sessies zo succesvol mogelijk te laten zijn. Hiervoor is het belangrijk om niet te oordelen over wat er in je opkomt. Wanneer we een gedachte beoordelen, zowel voor goed als slecht, roept dat een emotionele reactie in ons op. Deze reactie leidt ons enerzijds af van de beoefening; en aan de andere kant activeert het zowel positieve als negatieve emoties in ons. Wat ons weerhoudt van een effectieve praktijk.

"We kunnen reageren op gedachten, of ze gewoon observeren zonder oordeel, zoals we doen bij mindfulness." -Ken A. Verni-

Het is ook belangrijk om stress weg te nemen. In het begin heeft elke mindfulness-beoefenaar de neiging te denken dat hij niet geschikt is voor deze techniek. De belangrijkste redenering is dat "er veel gedachten naar mijn hoofd komen en ik word overweldigd". Dit is echter de normale reactie tijdens de eerste paar meditatiesessies. Omdat we niet gewend zijn de geest te beheersen, zijn we voor het eerst getuige van de beheersing van ons. En hier ligt een groot deel van het succes in de wetenschap dat wij degenen zijn die de geest moeten beheersen en niet andersom. Daarom is het binnendringen van gedachten iets volkomen normaals.

Voordelen van mindfulness

Het beoefenen van opmerkzaamheid cultiveert tolerantie voor genegenheid en geeft ons daarom veel meer vrijheid in relaties.

Tijd doorbrengen met zowel aangename als onaangename ervaringen, zonder afgeleid te worden door amusement en afleiding, verbetert onze tolerantie voor ongemak. Door onszelf te zien als een integraal onderdeel van een grotere wereld en te ontdekken hoe ons gevoel van gescheiden zelf van moment tot moment wordt geconstrueerd, geven we veel minder om ons behoud. Dit geeft ons een enorme flexibiliteit als het gaat om het reageren op anderen..

Door mindfulness te beoefenen en emoties te observeren, luisteren we naar ze en ervaren ze zoals ze uit het lichaam komen. Door minder te kunnen geloven in gewone verhalende gedachten, wordt het gemakkelijker om een ​​hele reeks gevoelens te tolereren. Zelfs negatieve emoties kunnen interessant zijn - we zien ze komen en gaan, hoge punten bereiken en verdwijnen. Dit nieuwe perspectief draagt ​​bij aan onze flexibiliteit om erop te reageren..

Mindfulness maakt de geest als een plas kristalhelder water, in staat om alle reeksen inhoud te integreren zonder erdoor overweldigd te worden. Omdat de geest expansief is geworden, voelen we ons niet langer gedwongen om onaangename gevoelens kwijt te raken of vast te houden aan onaangename gevoelens. We kunnen dan oefenen met alle emoties die in relaties opkomen. En we kunnen veel flexibeler zijn als het gaat om het reageren op interpersoonlijke situaties, zonder zoveel angst dat onze gevoelens gekwetst zullen worden..

Mindfulness heeft de mogelijkheid om voordelen op meerdere niveaus te produceren, hieronder zullen we de meest prominente bespreken.

gezondheid

  • Verminder stress en angst.
  • Verlaag de symptomen van depressie.
  • Vermindert pijnniveaus.
  • Versterkt het immuunsysteem.
  • Verbetert de bloedsomloop en de gezondheid van het hart.
  • Het verbetert de slaapkwaliteit.

Geluk en vervulling

  • Verhoog het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
  • Meer plezier in vrijetijdsbesteding.
  • Meer focus op onze doelen.
  • Help ons potentieel te ontketenen.
  • Verbetering van onze relaties.

Cognitieve habilyties

  • Verbetert geheugen, concentratie en hersenfunctie.
  • Snellere reflexen.
  • Verhoog ons mentale uithoudingsvermogen.
  • Mentale processen worden sneller.
  • Meer besluitvormingscapaciteit.

Zelfbewustzijn en levensvaardigheden

  • Betere zelfkennis.
  • We genieten van vrijheid van gebruikelijke reacties en bevrijden onszelf van automatische reacties.
  • We verbeteren de beheersing van onze emoties.
  • Betere communicatie.
  • Verhoog ons vermogen om actief te luisteren en onze empathie.
  • We bereiken meer onafhankelijkheid.
  • Verhoog onze emotionele intelligentie.
  • We worden beter bestand tegen tegenslagen.

Controverses over mindfulness

Ondanks dat het een techniek is met ontelbare voordelen, zijn er verschillende controverses. De meest opvallende is die die verwijst naar het gebruik van mindfulness in bedrijven en in het leger. Enerzijds is er kritiek op het gebruik van deze techniek met als enig doel het verbeteren van de conditie van de werknemer voor betere werkprestaties en het verhogen van het aantal verdiensten. Met andere woorden, het wordt alleen gezien als een techniek om de werknemer beter te "uitbuiten"..

Een andere bron van controverse is de sluipschuttertraining om hun scherpschuttersvaardigheid te verbeteren. Op deze manier zou een sluipschutter door middel van mindfulness effectiever zijn in zijn werk, in dit geval schieten. Het wordt dus gezien als een training om "beter te worden in doden". Op dit punt is het belangrijk erop te wijzen dat als mindfulness wordt losgekoppeld van zijn oorspronkelijke context, het op ontelbare gebieden kan worden toegepast. De scalpel is gemaakt om te opereren en levens te redden. In verkeerde handen kan het echter worden gebruikt om te doden. Daarom is het belangrijk om mindfuness te leren binnen de oorspronkelijke context..

Laatste reflectie

Daarom is het belangrijk op te merken dat het belangrijkste en echte doel van opmerkzaamheid is om innerlijke toestanden zoals liefde en mededogen te cultiveren, te trainen en vertrouwd te raken. Op deze manier zullen we beetje bij beetje onze eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten en komen we in contact met zuiverdere en gezondere emoties. Mindfulness mag niet worden gebruikt als een instrument voor uitbuiting of voor schadelijke doeleinden. Als dit zo is, wordt de techniek misbruikt, aangezien het de oorspronkelijke bedoeling is om alle wezens ten goede te komen..

Mindfulness kost, zoals elke oefening, tijd. Het is belangrijk om geduldig te zijn om opmerkelijke resultaten te bereiken. Op basis van doorzettingsvermogen, motivatie en enthousiasme kunnen we dus profiteren van deze uitgebreide en nuttige techniek. We moeten niet vergeten dat als we een kilometer willen reizen, we moeten beginnen met het zetten van een eerste stap. Dus als we een uitgesproken en opmerkelijke staat van welzijn willen bereiken, moeten we kalm beginnen en geduld hebben. Welkom bij dit avontuur van zelfontdekking!

Bibliografie

  • Kabat-Zinn, J. (2016). Leef volledig de crises. Hoe de wijsheid van lichaam en geest te gebruiken om met stress, pijn en ziekte om te gaan. Barcelona: Kairós.
  • Verni, K. (2015). Praktische opmerkzaamheid. Stap voor stap handleiding. Madrid: Gaia Editions.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.