De anaërobe capaciteit Het is degene die in de praktijk wordt gebracht wanneer oefeningen met hoge intensiteit worden uitgevoerd, waarvoor het nodig is om aanzienlijke kracht uit te oefenen. Deze inspanning impliceert een uitputting van de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt gebruikt.
Een persoon zal een hoge anaërobe capaciteit hebben in die mate dat hij de kleine hoeveelheid zuurstof in de spieren gedurende een bepaalde tijd kan ondersteunen. Tijdens het proces ontstaan chemische interacties waaraan fosfocreatine, ATP (adenosinetrifosfaat) en glycogeen deelnemen..
Hoe intenser de training, hoe meer zuurstof er nodig is. De bloedbaan kan het echter niet met de vereiste snelheid verplaatsen en de spieren kunnen het ook niet snel opnemen vanwege de intensiteit van de activiteit..
Een hoge anaerobe capaciteit maakt onder meer effectieve toning, spiervergroting en botmineralisatie mogelijk.
Veel van de oefeningen worden als anaëroob beschouwd tijdens de eerste momenten van de actie, omdat ze meestal intense bewegingen met zich meebrengen; Om anaëroob te zijn, moet een oefening echter van korte duur zijn.
Artikel index
De term anaëroob verwijst naar de afwezigheid van zuurstof. Om deze reden is anaëroob vermogen gerelateerd aan de mogelijkheid dat de spieren intensief moeten samentrekken met weinig zuurstof..
Alle anaërobe activiteit wordt gekenmerkt door het feit dat het een grote inspanning verdient die op een explosieve manier wordt uitgevoerd; Daarom zijn gewichtheffen of sprints van 10 meter duidelijke voorbeelden van anaërobe training..
Alle oefeningen waarbij krachtmachines worden gebruikt, vallen ook in deze categorie. Dit zijn veeleisende handelingen waarbij de spieren behoorlijk veeleisend zijn.
Deze intense inspanning wordt gekenmerkt door een korte duur. Als de activiteit langer duurt, wordt het beschouwd als een aërobe oefening, aangezien dit type activiteit het vermogen inhoudt om de vermoeidheid die gepaard gaat met inspanning voor een veel langere tijd te weerstaan..
Deze classificatie verwijst naar de aan- of afwezigheid van melkzuur. Hieronder beschrijven we de kenmerken van elk type anaëroob vermogen:
Het anaerobe vermogen is melkzuur als de inspanningen maximaal 120 seconden duren. Glycogeen wordt gebruikt als de belangrijkste brandstofbron en er wordt melkzuur geproduceerd; dit gebeurt omdat de actie snel is, maar niet zo snel dat de lactaatproductie wordt voorkomen.
De oefeningen die bij dit type anaërobe weerstand horen, zijn explosief en erg kort, tot wel 20 seconden..
In deze gevallen is ATP de belangrijkste energiebron en voor zover de werking in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, is het mogelijk dat fosfocreatine ook als brandstofbron wordt gebruikt..
Omdat het energieverbruik overvloedig is, is het noodzakelijk om een energierijk dieet te volgen om een hoge anaerobe capaciteit te cultiveren. Ook de consumptie van eiwitrijke voedingssupplementen wordt aanbevolen.
Een training die het anaerobe vermogen tracht te ontwikkelen, dient zich te concentreren op explosieve acties, met een hoge mate van intensiteit en uitgevoerd in korte tijd..
Er zijn verschillende ideale oefenprogramma's om dit vermogen te cultiveren, hieronder beschrijven we enkele van de meest relevante:
Korte stukken lopen, tussen de 5 en 10 meter, is een goede manier om explosieve kracht te trainen. Sommige coaches raden aan om deze races op hellingen te doen, zodat de inspanning groter is..
Omdat het zulke korte races zijn, is de intensiteit van de training erg hoog en vereist 100% van de inspanning van de hardloper.
Een andere methode om aan anaëroob uithoudingsvermogen te werken, is door iets langere runs te oefenen, maar net zo explosief. Dit zijn afstanden die tussen de 50 en 100 meter liggen. Omdat ze iets langer zijn, zal de inspanning van de hardloper niet 100% bereiken, maar het zal ongeveer 95% zijn.
Een aanbevolen activiteit is om achtereenvolgens verticale sprongen uit te voeren. Er kunnen elementen worden aangebracht die als obstakels dienen, het kunnen lades zijn of elk object dat een aanzienlijke hoogte heeft, zodat het voor de loper nodig is om te springen om er overheen te kunnen.
Deze obstakels kunnen om de 2 meter worden geplaatst. De loper moet achtereenvolgens elk element springen, bij elke sprong een intense inspanning leveren en het evenwicht bewaren met de armen.
Deze methode is ook bekend in zijn Engelse vorm: intervaltraining. De bedoeling is om oefeningen uit te voeren die een inspanning verdienen tussen 80 en 95% van de capaciteiten van de persoon die ze uitvoert.
De rusttijden zijn kort, wat inhoudt dat de persoon niet volledig hersteld zal zijn voordat hij met een nieuwe herhaling te maken krijgt. Er kan bijvoorbeeld worden gedacht aan oefeningen tussen de 10 en 15 seconden, en een herstel tussen de 5 en 15 seconden.
Het meest voor de hand liggende voordeel van anaëroob vermogen heeft te maken met de mogelijkheid om meer weerstand te hebben tegen intensere inspanningen. Met andere woorden, een persoon met voldoende anaëroob vermogen kan langer intensief trainen zonder de vermoeidheid te voelen die met de actie gepaard gaat..
Intensief spierwerk vertaalt zich in meer toning. Dit betekent dat de spieren minder kans hebben op blessures, aangezien ze in goede conditie zijn..
Het is belangrijk om te benadrukken dat anaërobe training met grote voorzichtigheid moet worden gedaan, waarbij we de morfologie van de spieren die moeten werken heel goed kennen of naar experts gaan die over deze informatie beschikken; Een slecht ontworpen training kan tot ernstig letsel leiden.
Als je constant traint, kan het volume van de spieren aanzienlijk toenemen.
Voor mensen die zich ontwikkelen op het gebied van bodybuilding, of voor degenen die hun lichaamsvolume een beetje willen vergroten, is het ontwikkelen van een hoog anaëroob vermogen erg belangrijk.
Een paar jaar geleden dacht men dat alleen aërobe oefeningen gewichtsverlies mogelijk maakten; Verschillende specialisten hebben echter aangegeven dat trainen met gewicht en intensiteit dezelfde of zelfs betere effecten kan genereren..
Wanneer het lichaam herstellende is van een intensieve trainingsroutine, blijven de spieren zuurstof nodig hebben; Daarom blijft het lichaam calorieën verbranden om zuurstof te leveren aan de spieren die het nodig hebben..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.