De opvliegers ze zijn het bekendste symptoom van de menopauze en de overgang ernaar. Maar veel vrouwen tussen de 45 en 55 jaar komen het tegen slapeloosheidsproblemen, prikkelbaarheid en weinig uithoudingsvermogen, woede en woede, angst, onwil en verdriet, moeite om zich te concentreren op eenvoudige taken of het onthouden van eenvoudige feiten, gebrek aan seksueel verlangen en genot, mentale en fysieke vermoeidheid, en ze weten niet dat dit vaak de andere symptomen zijn van perimenopauze, de tijd voor, tijdens en kort na de menopauze.
Menopauze wordt gedefinieerd als de permanente stopzetting van de menstruatiecyclus gedurende meer dan twaalf maanden, secundair aan het verlies van hormonale activiteit in de eierstok.
De overgangsfase naar de menopauze, of premenopauze, Het wordt gekenmerkt door een sterke variabiliteit in de concentraties van deze hormonen, wat het optreden van neuropsychologische symptomen kan veroorzaken. De belangrijkste hiervan zijn:
Al deze symptomatologie houdt rechtstreeks verband met hormonale veranderingen, dat wil zeggen, het heeft een organische basis. Het optreden van een van deze symptomen verschilt echter sterk tussen vrouwen, evenals de intensiteit ervan zodra ze zich voordoen..
Hoewel geproduceerd door organische oorzaken, de impact ervan kan ook worden vergroot door psychosociale factoren die specifiek zijn voor deze levensfase, zoals veranderingen in de werk- of gezinsrollen van de vrouw.
Dit is de fase die in het Engels de "sandwich" -fase wordt genoemd en is wanneer de vrouw thuis of onder haar hoede nog kinderen heeft, terwijl ze ook voor oudere ouders begint te zorgen, vaak terwijl ze buitenshuis blijft werken.. De mate van fysieke vermoeidheid en de stress die hiermee gepaard gaat, kunnen de perimenopauzale symptomen verergeren en compliceren..
Evenzo, als de vrouw tegelijkertijd wordt blootgesteld aan veel stress als gevolg van andere vitale omstandigheden, zoals haar eigen ziekte of die van een familielid, of werkloos is, lijdt ze deze symptomen intenser.
En tot slot kan het negeren van de organische oorsprong van dit soort symptomatologie de intensiteit en de impact ervan op de kwaliteit van leven van vrouwen vergroten. Door de oorsprong niet te kennen, zoekt de vrouw naar psychologische en interpersoonlijke redenen om haar ongemak te verklaren, wat vaak problemen oplevert in haar relaties en verslechtering van uw zelfrespect en lichaamsbeeld.
Elke vrouw is anders en wat de ene persoon helpt, komt de ander niet ten goede. Enkele suggesties om deze neuropsychologische symptomen te verhelpen, zijn de volgende:
Door vanuit biologisch oogpunt de processen van de perimenopauze en de veranderingen in uw eigen lichaam te leren en te begrijpen, kunt u enerzijds de juiste maatregelen nemen en helpt het om een meest geschikte psychologische perspectief voor de andere.
Houd de bloedsuikerspiegel constant het eten van laag-glycemische koolhydraten zoals volkoren rijst en pasta, havermout en peulvruchten en deze combineren met wat proteïne. Suikerpieken kunnen de stemming drastisch beïnvloeden, hoe grilliger het suikerniveau, hoe variabeler de stemming
Eet vette vis, ontbijtgranen en noten. De omega-3-vetzuren die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen, helpen bij een goede hersenfunctie en blijken de gemoedstoestand te helpen verbeteren.
Verhoog uw inname van magnesium en B-vitamines, die kunnen helpen bij het bestrijden van een slecht humeur en angst door het eten van groene bladgroenten, peulvruchten en noten
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zoals tofu, edamame, sojamelk, kikkererwten en andere peulvruchten
De Dagelijkse oefening verbrandt stresschemicaliën, kan helpen hormonen in balans te houden en kan de gemoedstoestand verbeteren door de afgifte van endorfines en enkefalines te veroorzaken
Doe yoga en meditatie kan helpen om stress beter onder controle te houden, evenals het oefenen van mindfulness-technieken.
Herschik uw tijd, prioriteit geven aan taken en delegeren aan anderen zijn richtlijnen die stress helpen verminderen
Overweeg HRT, hormoonvervangende therapie. Naast het kalmeren van opvliegers en nachtelijk zweten, kan dit type behandeling beschermen tegen plotselinge stemmingswisselingen en angstsymptomen. Raadpleeg uw arts als er in uw geval een indicatie is
Individuele psychotherapie kan helpen bij het beter omgaan met stemmingswisselingen, angstgevoelens en andere symptomen van de perimenopauze, en kan de gevolgen ervan voor de kwaliteit van leven van een vrouw vermijden of matigen.
Het is gebleken dat het antidepressiva medicamenteuze behandeling is in veel gevallen effectief om angst en depressieve symptomen te verhelpen, naast de cognitieve symptomen van moeite met concentratie en geheugen, en in bepaalde gevallen helpt het bij opvliegers.
Waarom gaan sommige vrouwen zonder problemen door de menopauze en hebben anderen er zoveel last van? Het verschil zit in iemands genetische gevoeligheid voor normale schommelingen in hormoonspiegels. Als een vrouw heeft geleden aan PMS of postpartumdepressie, heeft ze ook meer kans op stemmingswisselingen tijdens de menopauze..
De oestrogeen verhoogt normaal gesproken de serotoninespiegel, wat de stemming verbetert, en progesteron verhoogt de stof GABA in de hersenen, wat kalmerende effecten heeft. Het zijn dus de dalende niveaus van oestrogeen en progesteron die angst-depressieve symptomen veroorzaken. De progesteron en oestrogeen ze helpen ook bij het slapen, en als uw niveaus dalen tijdens de menstruatiecyclus of menopauze, verslechtert de kwaliteit van de slaap, een feit dat ook uw humeur beïnvloedt.
Stress kan het allemaal erger maken. Het verhoogt niet alleen de perceptie van symptomen, maar het verhoogt ook de niveaus van de hormonen adrenaline en norepinefrine, die op hun beurt de angst vergroten. Stress kan ook een directe invloed hebben op de serotoninespiegel van de hersenen. Dus als je gestrest bent tijdens een hormonale verandering, wordt de stemmingsverandering meer merkbaar.
eindelijk, de testosteron Het wordt in kleine hoeveelheden aangemaakt door de eierstokken en is belangrijk voor het libido, de stemming en voor sterke spieren en botten. Hoewel oestrogeen verantwoordelijk is voor smering en het gebrek aan seksuele omgang moeilijk maakt, is het het testosteron dat achter het seksuele verlangen zit en wanneer het niveau begint te dalen, kan het libido gemakkelijk afnemen..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.