Ik ben ervan overtuigd dat ieder van ons voorbestemd is om grote dingen te bereiken, om de wereld op onze eigen manier op te eten. Ik geloof het stellig. Maar dat denk ik ook om geweldige dingen te bereiken, moeten we weten hoe we met onze emoties moeten leven.
Dat mislukt ons. En het is het enige dat ons van onze dromen afhoudt.
Als u niet weet hoe u eenzaamheid, verveling of jaloezie moet interpreteren, kunt u zich zorgen maken over voedsel:
Als je jezelf geïdentificeerd ziet / of laat me je vertellen dat dit iets voor jou is. Omdat de tijd is gekomen om je lichaam te voeden met wat het nodig heeft en je leven met wat het nodig heeft.
OPMERKING: alle informatie in dit artikel en meer is te vinden in mijn gratis e-mailcursus. Het zal u stap voor stap begeleiden om die angst voor voedsel weg te nemen, gezond af te vallen en het zelfrespect te verbeteren.
Hoewel angst wordt veroorzaakt door iets buiten jou, wordt het niet opgelost door de buitenwereld te veranderen. Verplaats jezelf in een situatie: je baas op het werk werkt op je zenuwen en als je thuiskomt, eet je chocola.
Is de oplossing om van baan te veranderen? Of baas? Echt niet!
Omdat nu de baas de "boosdoener" is, maar misschien zal over een paar jaar de angst worden veroorzaakt door uw kinderen of een andere externe situatie.
De oplossing is om je binnenkant te veranderen, zodat je met angst om kunt gaan.
En hoe doen we dat??
Om angst voor voedsel weg te nemen, moeten we het hebben over de twee oorzaken die het meest van invloed zijn:
Is jou dit ooit overkomen?
Je begint iets te eten dat je hebt bereid en plotseling realiseer je je dat je op het punt staat de laatste hap van je eten te bereiken en je hebt niet eens gemerkt.
Vaak eten we zonder te beseffen wat we doen. En dit is een zeer ernstige fout, omdat ons lichaam tijd nodig heeft om verzadigd te voelen en van voedsel te genieten..
Het is wetenschappelijk bewezen dat het lichaam niet onmiddellijk het gevoel van tevredenheid in de maag kan voelen. Dus het oude “eet langzamer” advies is nog nooit zo goed geweest..
Geef uw maaltijden meer tijd en zie hoe de angst afneemt. Ook als je langzamer eet, geniet je meer van de smaken, zodat je meer van het eten zult genieten..
Het klinkt heel simpel en dat is het ook. Maar beschouw het niet als een excuus om het niet in praktijk te brengen. Beschouw die eenvoud als een perfect excuus om het te oefenen wanneer je maar kunt..
Een truc om langzamer te eten
Consequent zijn over zoiets eenvoudigs als iets langzamer eten dan normaal, kan erg moeilijk zijn. Dus ik gebruik The Clock Technique altijd graag om dingen gemakkelijker en leuker te maken. Samengevat bestaat het uit het volgende:
Elke keer dat u gaat eten, moet u een herinnering hebben dat u deze eigenaardige techniek gaat gebruiken. Ik gebruik meestal een post-it in de koelkast en waarop ik een hele grote klok heb getekend. Dus als ik begin met koken, heb ik geen andere keus dan ernaar te kijken. U kunt bijvoorbeeld ook een mobiel alarm gebruiken.
De kloktechniek bestaat uit het timen van een maaltijd en het verlengen van de tijd die nodig is voor de volgende maaltijd met 5 minuten, gebruikmakend van de anti-beloningen.
Als u bijvoorbeeld uw maaltijd gewoonlijk in 10 minuten klaarmaakt, is het nieuwe doel om het binnen 15 minuten te bereiden. Dus je maakt je klaar om te eten, stel je timer in en begin.
Als je aan het einde nog geen 15 minuten hebt bereikt, je bent bijvoorbeeld in 12 minuten gebleven, dan moet je de gemiste tijd tot het doel opschrijven. In dit voorbeeld: 3 minuten die we hebben gemist om 15 te bereiken.
We herhalen hetzelfde voor alle hoofdmaaltijden van de dag en uiteindelijk hebben we een paar minuten die we hebben gemist: 3 minuten voor de lunch, 2 voor het ontbijt en 5 voor het avondeten. In totaal 10 minuten per dag.
Omdat we het doel niet hebben bereikt, zullen we een tegenbeloning gebruiken, dat wil zeggen een straf. Iets wat ons erg irriteert. Persoonlijk werkt het eerder opstaan de volgende dag vooral goed voor mij..
Dus als ik 10 minuten te danken heb aan mijn maaltijden, zal ik die van mijn wekker aftrekken. In plaats van 8 uur word ik om 7.50 uur wakker.
Je kunt elke anti-beloning gebruiken die je genoeg irriteert. Ik moedig je aan om het te proberen.
Suiker, alcoholische dranken en geraffineerd voedsel zijn de beste vriend van je eetlust en je ergste vijand. De effecten op het lichaam zorgen ervoor dat je onmiddellijk plezier voelt, maar gedurende een paar minuten wil je meer en meer, waardoor je angstig wordt.
Waar praten we over? Suiker, gebak, teveel gebakken, "ontbijtgranen", enz..
Hoe verwijderen we ze? Ze niet elimineren. De beste manier is om ze te vervangen door andere gezondere opties zoals noten, fruit, volle granen, enz. Doe het geleidelijk. Beetje bij beetje, maar altijd ten goede.
Zelfs als u de twee voorgaande stappen volgt, is de kans groot dat de bezorgdheid over voedsel blijft verschijnen. Dit gebeurt omdat veel van de angst (zo niet de meeste) in uw hersenen wordt gecreëerd.
Laat me het uitleggen: het zijn niet je baas en zijn slechte manieren die je zorgen baren. Ze zijn niet uw kinderen. Niet uw financiële situatie. Niets van dat alles veroorzaakt de angst om te eten.
U bent de verantwoordelijke persoon:
Goed nieuws! Omdat als u het gelooft, u het kunt verwijderen.
U bent misschien niet in staat om uw baas of uw kinderen of de moeilijkheden van het leven te veranderen, maar u kunt uw gedachten over hen veranderen..
En daarvoor is het nodig dat we eerst over gevoelens praten.
Stel je een donkere kamer voor waar je niet naar binnen kunt kijken.
In die duisternis zijn al je "negatieve" gevoelens: haat, jaloezie, afwijzing, verveling, enz.
Wanneer een externe situatie ons ertoe aanzet deze kamer binnen te gaan, bieden we ons meestal weerstand omdat we niet weten wat we zullen aantreffen. Maar de waarheid is dat er in die kamer alleen gevoelens zijn. Niets meer.
Om voedselangst te elimineren, moet je jezelf toestaan die kamer van angst binnen te gaan en het te voelen. Je moet die angst, verveling, haat voelen ...
Dit betekent niet dat je je overweldigd voelt door gevoelens. Eerder het tegenovergestelde: zonder weerstand te bieden om de kamer binnen te komen, zetten we serene en kalme stappen in het donker.
Iets dat veel helpt om deze sereniteit te bereiken om gevoelens en emoties te ervaren, is deze meditatie-oefening:
Concentreer je op je ademhaling als je de gevoelskamer binnengaat. Merk op hoe de lucht langzaam in en uit beweegt. Probeer zo voorzichtig mogelijk te ademen.
Pak nu pen en papier en beschrijf zo nauwkeurig mogelijk wat u in uw lichaam voelt. Waar voelt het, met welke intensiteit, duur ... zoveel als je kunt. Nogmaals, beschrijf uw gevoel terwijl u ademt: kalm en sereen.
Concentreer tot slot uw aandacht weer op hoe de lucht uw neus binnenkomt en weer verlaat..
Je liep gewoon door de kamer van gevoelens.
Als je lang genoeg in die duisternis bent gebleven, zul je zien dat je er niet langer bang voor bent. Zelfs die angst die je had, is afgenomen.
De derde stap stelt u in staat om op korte termijn de strijd tegen angst te winnen.
De vierde stap, ondertussen kun je de oorlog tegen angst voor altijd winnen.
Zoals je al hebt gezien, worden angst (en alle gevoelens) in je geest gecreëerd. Wanneer een gedachte of overtuiging zich in je hersenen nestelt, roept dat een gevoel op. Bijvoorbeeld, de overtuiging dat mijn kinderen zich moeten gedragen zoals ik weet dat het beste voor hen is, veroorzaakt angst als de kleintjes niet doen wat u verwacht.
De vraag in deze stap is om erachter te komen welke gedachten of overtuigingen ervoor zorgen dat we hunkeren naar eten.
Hiervoor is het essentieel om het Sherlock Holmes-kostuum aan te trekken: vraag nieuwsgierig maar oordeel nooit over de antwoorden. Hoe dom of onlogisch ze ook mogen lijken, het heeft geen zin om te oordelen.
Dus als je niet langer bang bent voor de duisternis van de Kamer van Gevoelens, dat wil zeggen, wanneer het gevoel in je leeft maar je niet overweldigt, vraag jezelf dan af:
Waarom voel ik me zo? " Op dat antwoord vraagt hij opnieuw "waarom?" zo vaak als nodig is om de kerngedachte te bereiken.
Een voorbeeld hiervan zou zoiets zijn:
AHA! Dat is de overtuiging die u regeert en geloof me, het is niet goed. Nu is het tijd om het te veranderen.
Alsjeblieft, ik sta erop: niets om jezelf te beoordelen op basis van de overtuigingen die we hebben geïnstalleerd. Als ze ons niet dienen, zullen we ze veranderen, maar de verandering zal veel moeilijker zijn als we onszelf ervoor straffen..
Nu komt het grappigste deel: de gedachten veranderen die ons niet dienen.
We moeten de oude overtuiging vervangen door een nieuwe. Wees echter voorbereid, want in het begin zal het niet gemakkelijk zijn. Simpelweg omdat je brein het nog niet heeft geïnstalleerd.
Als u bijvoorbeeld uw hele leven hebt gedacht dat u een persoon met overgewicht was en u niets kon doen om daar verandering in te brengen. Als u besluit deze gedachte nu te veranderen, zal het ongemakkelijk zijn.
Maar dat betekent niet dat u dat niet doet.
Als u in plaats van de oude gedachte nu wilt dat uw overtuiging is: “Ik kan fysiek veranderen. Ik kan afvallen en ik hoef niet zo te zijn ”, in het begin zal het natuurlijk ongemakkelijk zijn. En het zal zijn omdat u het nog niet gelooft.
Maar met de juiste tools kun je het doen. Op deze manier is de verandering die u aanbrengt voor altijd.
Vooral op dit punt beveel ik de hulp van een professional op dit gebied ten zeerste aan, iemand die er is geweest om je te helpen en je de strategieën te geven die werken om af te vallen of die angst onder controle te houden. Maar je kunt ook zelf aan de slag met deze tool:
"Doe alsof ..."
Persoonlijk raad ik deze manier aan om deze nieuwe overtuiging op te bouwen, die heel goed heeft gewerkt voor mijn studenten en mijzelf..
Omdat het niet anders kan, bestaat het uit het nabootsen van het gedrag dat we spontaan willen hebben. Als we doorgaan met het voorbeeld van: "Ik kan afvallen en ik hoef niet zo te zijn", wat zou die persoon dan doen??
Elke keer dat je een van deze acties uitvoert, zal het je nieuwe denken versterken dat "je kunt afvallen en het hoeft niet zo te zijn".
Kortom, om het hunkeren naar voedsel te elimineren, volgt u deze stappen:
Als je het interessant vond en deze stapsgewijze procedure en meer strategieën wilt leren, kun je je aanmelden voor mijn gratis e-mailcursus. Het is bedoeld om het hunkeren naar voedsel te elimineren, op een gezonde manier af te vallen en het zelfrespect te verbeteren..
Ik hoop dat je dit artikel leuk vond en, voor eventuele vragen, lezen we in de comments.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.