Voor veel mensen, concentratie verbeteren het is een gebied waarin ze actief moeten werken. Door veranderingen in onze cultuur vinden steeds meer mensen het moeilijk om hun aandacht op één taak gericht te houden. Om deze reden zijn er de afgelopen tijd talloze oefeningen geweest om dit vermogen te versterken..
De opkomst van internet, sociale netwerken, smartphones en andere technologische ontwikkelingen hebben ons eraan gewend onze aandacht niet langer dan een paar seconden vast te houden. We merken dat we overprikkeld zijn; we worden constant gebombardeerd door informatie die van ons vereist dat we er acht op slaan.
Dit veroorzaakt allerlei problemen in het leven van de meeste mensen. Zowel kinderen als volwassenen geven onder meer aan dat ze moeite hebben met concentreren in de klas of op het werk, met lezen of meer dan een paar minuten doorbrengen zonder naar hun mobiele of sociale netwerken te kijken..
Daarom vind je in dit artikel verschillende oefeningen en technieken die je zullen helpen om je concentratie te verbeteren. Net alsof je spieren wilt gaan opbouwen, moet je klein beginnen. Kies een of twee activiteiten die u aanspreken en oefen ze elke dag een paar minuten.
Door dit te doen, zult u al snel merken dat uw concentratievermogen beetje bij beetje maar gestaag toeneemt..
In onze dagelijkse praktijk zijn we constant in beweging en blijven we actief. Ons leven vereist dat we van de ene taak naar de andere gaan zonder tijd om tussendoor te rusten, dus beetje bij beetje zijn we de gewoonte kwijtgeraakt om niets te doen.
Alsof dit nog niet genoeg is, is het vanwege de constante afleiding van onze elektronische apparaten moeilijk om onze aandacht langer dan een paar minuten op een enkele taak gericht te houden. Gelukkig is wilskracht als een spier die kan worden getraind. Hieronder vindt u een oefening om u te helpen deze te ontwikkelen.
Het idee is heel simpel. Kies een stoel waarin u zich prettig voelt en kies een positie om in te zitten. De komende minuten moet je, terwijl je je ogen gesloten houdt, proberen erin te blijven zonder een enkele spier te bewegen.
In eerste instantie lijkt dit misschien relatief eenvoudig. U zult echter snel beseffen dat deze taak uw volledige aandacht vereist. Binnen een paar minuten na het starten merk je hoe je spieren allerlei onvrijwillige bewegingen willen uitvoeren, die je bewust moet bestrijden.
Om met deze oefening te beginnen, is het voldoende dat u deze vijf minuten per dag doet. Maar als je eenmaal een beetje hebt geoefend, zul je de maximale voordelen opmerken als je in staat bent om minstens een kwartier dezelfde houding aan te houden..
Door het meerdere dagen te doen, zult u merken hoe u zich elke keer langer op dezelfde taak kunt concentreren.
We hebben al gezien dat wilskracht kan worden getraind, en je hebt een oefening geleerd om dit te bereiken. Talrijke onderzoeken suggereren echter dat, hoeveel we het ook ontwikkelen, het erg moeilijk voor ons is om onze concentratie vast te houden als we voortdurend omringd zijn door prikkels..
Daarom is een van de belangrijkste sleutels om uw aandacht op één taak te richten, het creëren van een omgeving waarin niets u afleidt van wat u doet..
Afhankelijk van wat u van plan bent te doen, kan dit veel dingen betekenen; maar in het algemeen zal het betekenen dat je een ruimte zoekt waar je alleen naartoe gaat als je je taken moet vervullen.
Als u bijvoorbeeld een project moet doen voor uw werk, zal het veel moeilijker zijn om het te doen zonder afleiding in uw kamer of in de keuken..
Als je thuis ruimte hebt, zal het opzetten van een klein kantoor in je eigen huis je daarbij helpen. Als dat niet het geval is, kan het werken vanuit een cafetaria u extra concentratie geven..
Een andere actie die uw concentratie onmiddellijk zal verbeteren, is door de gsm in vliegtuigmodus te zetten. Er zijn maar weinig dingen die ons meer afleiden dan de meldingen van sociale netwerken, oproepen en berichten die we constant ontvangen.
Daarom, als u naar uw werk gaat of iets belangrijks voor u doet, moet u uw smartphone en probeer te zien hoe lang je kunt blijven zonder ernaar te kijken.
Als je net als de meeste mensen bent, is het zeer waarschijnlijk dat je het moeilijk zult vinden om urenlang je volledige aandacht vast te houden. Dat is de reden waarom een groot aantal ondernemers, arbeiders en kunstenaars heeft ondervonden dat ze veel productiever zijn als ze het maar een korte tijd proberen te doen voordat ze gaan rusten..
De eenvoudigste manier om dit te doen, is door een techniek te gebruiken die bekend staat als 'pomodoro'. Het bestaat uit het instellen van een timer voor 25 minuten. Gedurende dit tijdsbestek is het uw doel om u 100% te concentreren op de taak die voorhanden is. Als je menstruatie voorbij is, kun je een korte pauze van 5-10 minuten nemen voordat je weer begint..
Hoewel 25 minuten misschien niet te lang lijkt, zeker als u een zeer lange of complexe taak voor de boeg heeft, verzekeren degenen die de pomodoro-techniek hebben gebruikt dat het hen heeft geholpen hun concentratie op de lange termijn te verbeteren..
Probeer met deze tijden te beginnen, en als je jezelf met meer zelfvertrouwen ziet, kun je de duur van de werkperiode beetje bij beetje verlengen.
Naast de constante afleiding die we krijgen, is een van de belangrijkste redenen waarom we het moeilijk vinden om ons te concentreren, omdat we geen specifieke doelen hebben om onszelf te stellen. Voor velen van ons zijn werken en studeren een eindeloze opeenvolging van taken.
Het probleem is dat onze hersenen niet bereid zijn om op deze manier te functioneren. Onderzoek toont aan dat onze geest op zijn best is als we ons concentreren op specifieke taken en dat ze een duidelijke beloning krijgen zodra we ze hebben voltooid. Als u dus de manier verandert waarop u uw verplichtingen organiseert, kunt u zich beter concentreren..
De sleutel is om een doel te stellen waar u vandaag direct aan kunt werken. Als je bijvoorbeeld een heel lang project moet afmaken, deel het dan op in kleinere delen die je op een drukke werkdag kunt afronden. Het zal dus veel gemakkelijker voor je zijn om gefocust te blijven dan wanneer je het hele team zou ontmoeten.
Helaas is de norm voor veel mensen dat ze elke nacht minder dan 6 of 7 uur slaap krijgen. Omdat we veel vroeg moeten opstaan en we de neiging hebben om laat op te blijven, vinden de meesten van ons het moeilijk om zoveel rust te krijgen als we echt nodig hebben.
Talrijke onderzoeken suggereren echter dat langdurig slapen van minder dan 8 uur per nacht grote schade kan toebrengen aan ons concentratievermogen. Als we niet genoeg rust hebben gehad, kunnen zelfs de eenvoudigste taken een wereld worden.
Daarom, als het verbeteren van uw concentratie belangrijk voor u is, maak dan van minimaal 7 uur slaap per nacht een prioriteit. Over het algemeen slapen we niet weinig door tijdgebrek, maar omdat we rust niet als iets belangrijks zien.
In veel gevallen is het beter om sommige activiteiten de volgende dag te laten liggen en te rusten in plaats van uren slaap te verliezen om alles af te maken voordat u naar bed gaat. Als je goed rust, zul je zien dat je 's ochtends veel meer energie hebt om je taken geconcentreerd aan te pakken.
Nauw verwant met het thema rust vinden we dat van eten. Hoewel het niets met onze concentratie te maken lijkt te hebben, is de realiteit dat het voedsel dat we eten kan bepalen of we onze taken gemakkelijk zullen doen of dat het ons juist bovenmenselijke inspanning zal kosten om ze af te maken..
Sommige voedingsmiddelen, zoals suiker of geraffineerde koolhydraten, zullen het voor u erg moeilijk maken om uw concentratie gedurende een lange periode vast te houden. Integendeel, anderen, zoals groenten, vlees of fruit, geven je de energie die je nodig hebt om je hersenen volledig te gebruiken bij de activiteiten die je kiest.
Om een duurzame, gezonde eetgewoonte te creëren, is het het beste om ongezonde voeding niet te verbieden; integendeel, het is meestal effectiever om beetje bij beetje beter voedsel in uw dieet te introduceren. U kunt bijvoorbeeld beginnen door bij elke maaltijd een stuk fruit te introduceren, of door bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door andere die natuurlijker zijn en die beter aanvoelen voor uw lichaam..
Een van de redenen waarom mensen het meest noemen als ze naar hun concentratieproblemen vragen, is een gebrek aan motivatie. Om een ingewikkelde taak uit te voeren, hebben we meestal zin om het te doen; maar in veel gevallen verliezen we uit het oog waarom we op een bepaalde manier handelen.
Als je je vermogen om je te concentreren op de taken die je jezelf stelt wilt verbeteren, moet je jezelf er constant aan herinneren waarom je ze doet.
Het maakt niet uit wat de reden is: geld, meer vrije tijd, het verbeteren van uw gezondheid of uw relaties ... Het belangrijkste is dat het iets is dat u zin geeft om aan de slag te gaan.
Als je op dit punt nog een stap verder wilt gaan, kun je zelfs je omgeving vullen met elementen die je eraan herinneren waarom je doet wat je doet.
Als u bijvoorbeeld spaart voor een vakantie op een exotische locatie, kunt u foto's van de bestemming waar u aan denkt aan uw muur hangen en ernaar kijken als u merkt dat uw concentratie begint te haperen..
Vaak is ons leven een beetje chaotisch. Voor zowel kinderen als sommige volwassenen kan elke dag compleet anders zijn, afhankelijk van wat we moeten doen: taken afronden, boodschappen doen, doktersafspraken, uitstapjes met vrienden of collega's ...
Het probleem hiermee is dat onze geest klaar is om optimaal te functioneren als er een routine aanwezig is. Het volgen van een min of meer vast schema helpt ons om gefocust te blijven en alles te geven als we een complexe taak moeten uitvoeren.
Probeer daarom een min of meer stabiele routine te creëren die je helpt bij het organiseren van je dagen. Elke seconde van de dag hoeft niet te worden gepland; maar u dient bij uw activiteiten enkele algemene regels te volgen. Je kunt bijvoorbeeld proberen om elke dag op hetzelfde tijdstip naar de sportschool te gaan, altijd op hetzelfde tijdstip te eten ...
Op het gebied van de psychologie is het al decennia lang bekend dat iedereen leert en zich voornamelijk laat leiden door het gebruik van een van de zintuigen. Voor de meeste mensen is het zicht; maar voor andere personen kan het horen of aanraken zijn.
Over het algemeen zijn mensen vaak onderverdeeld in visueel, auditief of kinesthetisch. Elk van hen leert op één manier beter en wordt gemotiveerd door verschillende prikkels en situaties. Als u dus begrijpt tot welke van deze categorieën u behoort, kunt u er enorm toe bijdragen om gefocust te blijven..
Als al het andere niet lukt, is er mogelijk een onderliggend probleem waardoor u zich niet goed kunt concentreren. Er is een veelvoud aan fysieke en psychologische aandoeningen die het veel moeilijker maken om de constante aandacht bij een enkele taak te houden. Enkele van de meest voorkomende zijn:
- Lage niveaus van bepaalde vitamines of hormonen. Extreem lage hoeveelheden stoffen zoals testosteron of vitamine D kunnen het erg moeilijk maken om gedurende lange tijd gefocust te blijven..
- Aandachtsstoornis. Hoewel wordt aangenomen dat het de afgelopen decennia is overgediagnosticeerd, is de waarheid dat een klein percentage van de kinderen en volwassenen deze psychologische aandoening vertoont. Het belangrijkste symptoom is dat het extreem moeilijk is om de aandacht langer dan een paar minuten vast te houden, maar gelukkig kan het worden behandeld.
- Stemmingsstoornissen. Problemen zoals depressie, stress of angst kunnen het bijna onmogelijk maken om effectief gefocust te blijven. In deze gevallen is het het beste om eerst op te lossen wat er gebeurt, in plaats van te proberen het symptoom van onoplettendheid direct te verlichten..
Het is goed dat u weet wat de wet van Parkinson zegt: "het werk breidt zich uit totdat de beschikbare tijd voor voltooiing voorbij is." Dit is echt en is meestal waar. Als je geen tijdslimieten stelt voor het voltooien van taken, zul je de neiging hebben om afgeleid te worden en je focus te verliezen..
Daarom is het ten zeerste aanbevolen om tijdslimieten in te stellen om af te maken wat u moet doen.
Als je naar de badkamer moet, honger of dorst hebt, kost het veel aandacht om je te concentreren. Probeer daarom aan die behoeften te voldoen voordat u gaat studeren, lezen of werken..
U bent vast wel bekend met het gevoel van rusteloosheid als u aan het lezen, werken of studeren bent en tegelijkertijd heeft u honger. Dus raak je basisbehoeften kwijt en dan zul je zien hoe je concentratie verbetert.
Meditatietraining verbetert zowel aanhoudende aandacht (concentratie) als perceptuele discriminatie bij selectieve aandachtstaken. Sommige basismeditatieoefeningen zijn gemakkelijk te oefenen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.