Leren hoe u een goed dieet volgt Het zal u helpen gewoontes op te bouwen die u zullen helpen uw fysieke en psychologische gezondheid te behouden. Een goede voeding is de basis voor een optimale gezondheid. Een gezond lichaam is op zijn beurt de motor om al het andere naar behoren te laten functioneren.
De klassieke Grieken zeiden het al: "Mens sana in corpore sana". Voedsel is een gewoonte die kan variëren afhankelijk van de cultuur of het klimaat van elke geografische regio, hoewel er, ongeacht waar je geboren bent, opties zijn om gezond voedsel te eten.
Het eten van gezond en natuurlijk voedsel, evenals het zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, zijn tips die u waarschijnlijk al heeft gehoord.
Om de een of andere reden is het echter niet zo eenvoudig om ze in de praktijk te brengen. Heb je je ooit afgevraagd waarom het zo moeilijk voor je is om bijvoorbeeld een vrucht te kiezen in plaats van een cake? Er zijn psychologische aspecten die uw gedrag bepalen. Deze tips of suggesties helpen u ook hierbij.
Wat betekent dit? Simpelweg dat u een fruitschaal op de hoofdtafel zou kunnen zetten of in de buurt van de plaats waar u uw autosleutels bewaart..
Zo kun je er makkelijker voor kiezen om een fruit als tussendoortje te eten, in plaats van een koekje dat in de kast ligt, of om een fruit mee te nemen als je van huis gaat, om een tussendoortje te eten als je weg bent..
Probeer gezond voedsel het meest zichtbaar te maken. In feite, die 'smaken' die u van tijd tot tijd graag aan uzelf geeft, zoals een stuk cake of chocola, plaatst u ze op meer afgelegen plaatsen.
Velen van hen kunnen vervallen voordat ze worden geconsumeerd. Als je ze niet ziet, weet je niet meer dat je voedsel hebt gezegd en eet je ze daarom niet.
Aan de andere kant is het ideaal dat je geen ongezond voedsel met veel vet koopt. Om dit te doen, moet u voorkomen dat u door de gangpaden van de supermarkt gaat die ze bevatten.
Een studie uitgevoerd door de Medline Plus-instelling geeft aan dat elke persoon ongeveer 200 beslissingen per dag neemt met betrekking tot voedsel.
Zonder dat er veel berekeningen nodig zijn, toont dat de snelheid aan waarmee deze beslissingen worden genomen.
Er is geen tijd voor een grondige analyse van wat te eten. De mensen van tegenwoordig moeten dit soort dingen van tevoren hebben opgelost, om geen slechte keuzes te maken en tijd te hebben om zich met andere zaken bezig te houden..
Plan daarom uw maaltijden van tevoren en beslis welk voedsel u gaat eten. Improviseer niet, want als je dat doet, is de kans groot dat je niet de gezondste kiest.
In het algemeen, wanneer gezonde voeding gemakkelijk en aantrekkelijk wordt, worden ze ook "normale" keuzes en op dit punt wordt het gemakkelijker om ze in eetgewoonten te integreren..
Een goed voorbeeld hiervan is te zien in de resultaten van een onderzoek dat op sommige scholen in de Verenigde Staten is uitgevoerd..
Wanneer gewone melk werd geplaatst in plaats van chocolademelk op de voorkant van de koelers (een handige plek) in een fraai vormgegeven fles, die minstens de helft van de beschikbare ruimte in beslag nam, steeg het verbruik van gewone melk van 30% naar 60%.% onder studenten.
Je bent al psychologisch voorbereid en je kent hulpmiddelen die je zullen helpen om jezelf niet te "boycotten" in je doelen..
Het zijn echter uw dagelijkse gewoonten die bepalen of u gezond eet. Een goed dieet bestaat niet alleen uit wat je eet, maar ook uit hoeveel je het eet en hoe je het metaboliseert.
Hoewel je misschien minder invloed hebt op dat laatste, zijn er ook enkele tips die je metabolisme kunnen helpen verbeteren.
De hoeveelheid calorieën die u zou moeten consumeren, is rechtstreeks gekoppeld aan uw energiebehoefte.
Bent u bijvoorbeeld een persoon met een intensieve lichamelijke activiteit, dan verbruikt u meer energie dan wanneer u een zittend leven leidt. Een goed dieet betekent het bereiken van een "nul" -balans tussen wat wordt geconsumeerd en wat wordt uitgegeven.
Een indicatie dat u zich dicht bij dat punt bevindt, is wanneer uw lichaamsgewicht niet verandert. Regelmatig uw gewicht controleren is een snelle manier om erachter te komen.
Dit is een goede gewoonte waardoor je niet alleen over voeding leert, maar je kunt ook op basis van betere criteria kiezen wat je gaat eten..
Momenteel tonen voedingsmiddelen in hun verpakking de calorieën die ze leveren, hun kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling en bevatten ze zelfs nuttige aanbevelingen.
Door te weten wat elk voedsel biedt, kunt u verschillende alternatieven identificeren. U kunt bijvoorbeeld voedingsmiddelen kiezen die minder calorieën bevatten, meer vezels bevatten en geen transvet bevatten.
Op deze manier kunt u gemakkelijk de beste opties voor uw dieet identificeren..
Naast uw culinaire smaak of het feit dat het gewoonlijk goed is om gasten te vermaken met uitgebreide gerechten, kiest u voor het eenvoudige.
Over het algemeen behouden voedingsmiddelen hun voedingsstoffen in betere conditie en met een grotere biologische beschikbaarheid wanneer ze vers worden geconsumeerd.
Probeer recepten weg te laten waarbij veel ingrediënten en kruiden worden toegevoegd. Probeer, indien mogelijk, langdurige kooktijden te vermijden..
Het is het beste om voedingsmiddelen te selecteren die een kort "verwerkingsproces" vereisen voordat ze worden geconsumeerd..
U zult zien dat wanneer u weinig tijd heeft, wat meestal vaak gebeurt, u zult proberen iets te eten waarbij u lange tijd niet hoeft te koken. Als je heel eenvoudige recepten bij de hand hebt, zijn dat de eerste die je gebruikt.
Hoewel het de bedoeling is dat u niet constant meet wat u eet, moet u nadenken over de grootte van de porties die u consumeert.
De plaat is in die zin een van de beste bondgenoten; het eten van een bordje pasta of je favoriete vlees is voldoende. Je wilt het waarschijnlijk herhalen, maar denkt dat een gerecht zeker al goed is voor je lichaam, tenzij je echt veel aan lichaamsbeweging doet.
Deze meetreferentie past deze niet alleen toe bij u thuis, maar past deze ook toe als u uit eten gaat. Vaak eet je meer dan nodig, omdat de portie erg overvloedig was.
Zinnen als "Ik betaal veel voor dit gerecht, dus ik zal het afmaken", bedreigen een goede eetgewoonte.
Het aanhouden en respecteren van maaltijden is essentieel. Metabolisme omvat tijden van vertering, absorptie en eliminatie.
Als u maaltijden overslaat, kan uw stofwisseling vertragen en zult u geen calorieën verbranden zoals zou moeten.
Het maakt niet uit of je, in plaats van bijvoorbeeld om 12 uur te lunchen, het om 14 uur moet doen. Het belangrijkste is om geen maaltijd over te slaan.
Als u vele uren doorbrengt zonder iets te eten, zult u uiteindelijk vreselijke honger hebben en in deze gevallen zult u eerder kiezen voor voedsel dat rijk is aan koolhydraten en vetten, in plaats van gezond voedsel..
Als u van vlees houdt, kunt u mager vlees kiezen in plaats van vetrijk vlees.
Kies volkorenbrood en rijst in plaats van witbrood of gewone rijst. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde alternatieven voor gewone voedingsmiddelen.
Als u gedurende de dag meerdere van deze opties toevoegt, heeft u uiteindelijk uw dieet aanzienlijk verbeterd.
Naast het vervullen van een voor de hand liggende functie, geeft eten ons ook plezier. Smaak is een van de meest plezierige zintuigen en het gevoel van verzadiging zorgt voor welzijn.
Eet indien mogelijk niet gehaast. Eet langzaam, geniet van elke hap en kauw langzaam. Door van eten te genieten, zult u waarschijnlijk minder eten, meer plezier hebben en langer tevreden zijn..
En vergeet natuurlijk de basisprincipes van een goed dieet niet: eet veel vers fruit en groenten en drink veel water, waardoor de hoeveelheid koolhydraten en verzadigd vet wordt verminderd..
Deze tip is een van de belangrijkste. Volgens tal van wetenschappelijke studies kan het eten van te veel vlees het risico op kanker vergroten.
Integendeel, het eten van groenten verlaagt het risico, naast vele andere voordelen. De algemene regel die kan worden gehanteerd is "eet alles wat uit de grond groeit". Fruit, groenten, groenten, noten en in het algemeen groeien alle groenten uit de grond.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.