Bewijs van de ongewenste bijwerkingen die medicijnen tegen angststoornissen kunnen hebben, heeft geleid tot een verhoogde interesse in het vinden van gemakkelijke en natuurlijke manieren om angst te verminderen..
Zelfs als u geen angststoornis heeft, zorgt het hebben van gezonde routines die ons helpen negatieve en verontrustende gedachten te overwinnen, voor een gewenste gemoedsrust en balans in ons leven..
Door dit te bereiken zonder langdurig afhankelijk te zijn van medicijnen, zijn natuurlijke alternatieven steeds populairder geworden. Justbob is een online CBD-winkel, die bezoeken krijgt van gebruikers die geïnteresseerd zijn in de mogelijkheid om angstsituaties te verlichten met stoffen van plantaardige oorsprong, zoals CBD-olie. Een natuurlijke bondgenoot die aansluit bij de reeds bekende klassiekers die we in dit artikel gaan bespreken.
Behandel angstgevoelens met ademhalen
Als we ons gestrest en angstig voelen, kunnen we enkele bekende maar ongemakkelijke symptomen opmerken: spieren worden gespannen, de ademhaling wordt oppervlakkig en snel en het hart klopt sneller..
De bijnieren hebben adrenaline in ons systeem afgegeven. Dit is ons lichaam dat zich voorbereidt om te reageren op gevaar, reëel of ingebeeld, door middel van de "vecht of vlucht" -reactie. Dit antwoord is erg handig als je moet vechten of vluchten voor gevaar.
Helaas kan het lichaam ook overdreven reageren op alledaagse stressfactoren, zoals betalingstermijnen en gezinsproblemen, waardoor de "vecht of vlucht" -reactie ontstaat voor situaties waarin deze toestand niet helpt, maar eerder onze besluitvorming belemmert..
Diepe, doelgerichte ademhalingsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om ons lichaam te informeren dat er geen echt gevaar is. Diepe en langzame buikademhaling, met het middenrif, activeert het parasympathische zenuwstelsel (verantwoordelijk voor de "rust en spijsvertering" -modus), dat ons ontspant.
Het zijn yoga-geïnspireerde technieken, gemakkelijk te leren, waarbij je geen expert hoeft te zijn in ademen om je lichaam te vertellen dat het moet ontspannen..
Verminder angst met lichaamsbeweging
Misschien is dit niet nieuw, want het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging een uitstekende pijnstiller is. Studies hebben aangetoond dat regelmatige deelname aan aërobe oefeningen het algehele stressniveau verlaagt, de stemming verbetert en stabiliseert, de slaap verbetert en het zelfrespect verbetert..
Lichamelijke activiteit helpt om die feel-good neurotransmitters, endorfines genaamd, vrij te maken, waardoor we ons evenwichtiger en minder angstig voelen.
U hoeft ook geen marathon te lopen om van de voordelen van lichaamsbeweging te profiteren. Het is voldoende om een wandeling te maken, een yogasessie te maken of een partijtje tennis te spelen met een vriend, elke vorm van fysieke activiteit die we echt leuk vinden..
Elke vorm van lichaamsbeweging helpt bij het beheersen van stress en het verminderen van angst, en daarnaast krijgen we alle andere aanvullende gezondheidsvoordelen.
CBD-olie
Cannabidiol (CBD) is een natuurlijk bestanddeel dat wordt aangetroffen in de cannabisplant, die geen psychotrope effecten heeft zoals THC en wel therapeutische eigenschappen heeft die kunnen helpen bij de behandeling van angst en stressbeheersing.
Analyses die de afgelopen jaren zijn gepubliceerd, hebben deze voordelen met betrekking tot angstbeheersing bevestigd. In tegenstelling tot farmacologische geneesmiddelen wordt CBD goed verdragen en zijn de resultaten die door CBD-gebruikers zijn verkregen effectief, maar minder invasief dan die gerapporteerd door farmacologische anxiolytica..
De oorsprong van dit therapeutische potentieel ligt in de natuurlijke samenstelling van het organische molecuul CBD, waardoor het in staat is om te interageren met de cannabinoïde receptoren die we allemaal in ons zenuwstelsel hebben..
Het is bewezen dat dit bestanddeel van plantaardige oorsprong helpt bij het werk dat verschillende receptoren van ons centrale en perifere zenuwstelsel uitvoeren bij het beheersen van angst en onrust..
De functie van CBD ondersteunt op natuurlijke wijze wat de endocannabinoïden die in ons lichaam worden geproduceerd, zouden doen voor deze missie. Dit mechanisme zorgt voor anxiolytische effecten op CBD en maakt het mogelijk om effectief te zijn bij lage en tussenliggende doses en geen noemenswaardige bijwerkingen te veroorzaken, aangezien het een interactie versterkt die al van nature in ons biochemische systeem voorkomt..
Meditatie en opmerkzaamheid om angstgevoelens te beheersen
Meditatie wordt een steeds populairdere benadering van stressmanagement, met steeds meer wetenschappelijke studies die de effectiviteit ervan ondersteunen. Hersenbeeldvorming heeft neurowetenschappers in staat gesteld te bepalen dat meditatie daadwerkelijk hersengebieden kan ontwikkelen die verband houden met empathie, mededogen, leren, geheugen en emotionele regulering en krimp van het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met angst, angst en stress..
Gelukkig hoeven we niet dezelfde uren te mediteren als een boeddhistische monnik om angst te voorkomen. Bij tests ontdekten ze dat vrijwilligers na slechts een paar weken van 20 minuten durende bewuste meditatiebeoefening een vermindering van hun symptomen meldden.
Natuurlijk anti-angstvoedsel en supplementen
Met al het voedsel, de thee, de supplementen en de nutraceutica die beschikbaar zijn om angst te 'behandelen', is het moeilijk om te bepalen wat werkt en wat puur traditionele literatuur is. Onderzoek suggereert dat er enkele verbruiksartikelen zijn die kunnen helpen bij angstgevoelens; dit is wat we hebben gevonden:
Het eten van een over het algemeen gezond dieet met al het juiste voedsel en vitamines is een goede plek om angst te voorkomen. Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren angst kan verminderen.
Het is zeker het proberen waard, want deze voedingsmiddelen zijn heerlijk en helpen hartaandoeningen te voorkomen. Voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan omega-3-vetzuren zijn onder meer hennepzaad, vis zoals zalm en makreel, walnoten, edamame en tofu, chiazaad en oesters.
Aangenomen wordt dat het aminozuur tryptofaan een belangrijke rol speelt in onze hersenchemie, waaronder angst en depressie, omdat het een voorloper is van de neurotransmitters serotonine en melatonine..
Er zijn zoveel voedingsmiddelen die al veel tryptofaan bevatten (zoals eieren, kabeljauw, sojabonen en haver) dat we met een gezond en gevarieerd dieet waarschijnlijk al genoeg tryptofaan binnenkrijgen..
Zoals we kunnen zien, zijn er veel manieren om angst te verlichten zonder medicijnen te gebruiken. Hoewel sommigen hebben ontdekt dat deze methoden effectief zijn, kan niet alles voor iedereen zijn, of in ieder geval niet meteen. Het is belangrijk om geduldig te zijn met de nieuwe gezonde gewoonten die we opdoen, ze zullen ons helpen om gemakkelijker het hoofd te bieden aan stress en natuurlijk angst te verlichten..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.