Oorzaken van huwelijkscrises en tips om ze te overwinnen

4681
Basil Manning

EEN huwelijkscrisis Het is een heel eigenaardig persoonlijk relatieprobleem en tegelijkertijd erg ingewikkeld om te beheren. Echtelijke problemen kunnen echter worden opgelost zolang beide partijen willen en ernaar streven de situatie te verbeteren..

In dit artikel bespreken we 8 huwelijkstips voor huwelijken in crisis die veel stellen kunnen helpen die al hebben geprobeerd om hun problemen op te lossen, maar geen resultaat hebben gezien..

Artikel index

  • 1 Situatie van huwelijken en hun crises
  • 2 Oorzaken van huwelijkscrisis
    • 2.1 Versterkingsuitwisselingsmodel
    • 2.2 Tekort aan strategieën om veranderingen in de ander teweeg te brengen
    • 2.3 Wederkerigheid
    • 2.4 Cognitieve elementen
  • 3 tips voor huwelijken in crisis
    • 3.1 Empathie
    • 3.2 Besteed tijd aan het verbeteren van uw communicatiestijl
    • 3.3 Verhoog positieve uitwisseling
    • 3.4 Leer om te gaan met onverwachte vijandigheid en een slecht humeur
    • 3.5 Gevoelens uiten
    • 3.6 Houd rekening met de behoeften van uw partner
    • 3.7 Werk samen om problemen op te lossen
    • 3.8 Onthoud goede tijden
  • 4 referenties

Situatie van huwelijken en hun crises

De studie van huwelijksconflicten is de laatste jaren explosief toegenomen in de psychologie.

De gegevens laten zien hoe het totale aantal huwelijken de afgelopen jaren geleidelijk is afgenomen..

Evenzo is de leeftijd waarop het huwelijk wordt gesloten, toegenomen, neemt het aantal geboorten af ​​en neemt het aantal scheidingen en echtscheidingen toe..

In feite is het aantal scheidingen en echtscheidingen de afgelopen vijf jaar met 25% gestegen, tot bijna de helft van het totale aantal huwelijken dat de afgelopen twee jaar is gesloten..

Zo vormen huwelijksproblemen tegenwoordig een fenomeen dat volledig is ingeburgerd in de echtelijke relaties van onze samenleving..

Rekening houdend met de opmerkelijke destabilisatie die deze situaties veroorzaken bij de mensen die het ervaren, is de studie van huwelijkscrises een van de pijlers geworden van de huidige psychotherapie.

Oorzaken van huwelijkscrisis

Er zijn verschillende experimentele modellen gebouwd die proberen de oorsprong en redenen voor het ontstaan ​​en in stand houden van huwelijkscrises te verklaren..

Van alle lijkt het gepast om in het kort commentaar te geven op de vier cognitieve gedragsmodellen die het meest zijn gebruikt bij het ontwerpen van therapeutische plannen voor het oplossen van dit soort problemen..

Wapeningsuitwisselingsmodel

Een van de fundamentele theoretische uitgangspunten is het uitgangspunt dat een lage mate van uitwisselingen van wederzijdse voldoening het subjectieve gevoel van ongemak en klachten binnen de interpersoonlijke relatie verklaart en voorspelt..

Met andere woorden, tevredenheid of conflict binnen de relatie zal een directe functie zijn van de snelheid van positieve en negatieve uitwisselingen..

Oregon suggereert dus dat paren in conflict minder belonende elementen en meer bestraffende elementen gebruiken dan paren zonder conflict..

Tekort aan strategieën om veranderingen in de ander teweeg te brengen

Hij stelt dat paren in conflict niet alleen verschillen in termen van de wisselkoers die ze ervaren, maar ook dat ze verschillen in het vermogen om problemen op te lossen en de veranderingen die ze willen bewerkstelligen door te voeren in het gedrag van de partner..

Volgens dit model doen de paren die in conflict komen dit niet omdat ze noodzakelijkerwijs meer problemen of problemen met een grotere ernst onder ogen moeten zien, maar omdat ze minder vaardigheden hebben om deze op te lossen en er effectief mee om te gaan..

Wederkerigheid

Harmonieuze paren onderscheiden zich van conflicterende paren niet alleen in de wisselkoersen van versterkingen en straffen, maar ook in de relatie tussen de inspanningen die door de een en de ander zijn geïnitieerd..

Gottman en zijn medewerkers hebben dit in detail gedemonstreerd. Het 'bestraffende' gedrag en antipathieën worden onmiddellijk beantwoord, terwijl positief gedrag niet zozeer is.

Cognitieve elementen

Gedragsmatige benaderingen van huwelijkstherapie benadrukken de functionele relatie tussen omgevingsaspecten en de subjectieve elementen van elk lid van het paar.

Huwelijkse tevredenheid in de relatie wordt dus gezien als zowel een cognitie als een weerspiegeling, zij het een onvolmaakte, van de kwaliteit van de dagelijkse gebeurtenissen die de relatie vormen..

Weiss en Isna concluderen dat specifieke gedragsaspecten beter weerspiegelen wat beide leden van het paar waarderen als bevredigend binnen de relatie, dan globale cognitieve evaluaties.

Uit deze 4 modellen wordt afgeleid dat "wat er binnen een paar wordt gedaan" uiteindelijk de sleutel is om de kwaliteit van de relatie tussen beide leden te bepalen, dus om een ​​huwelijkscrisis te boven te komen is het erg belangrijk dat we ons op dit aspect concentreren..

Tips voor huwelijken in crisis

Hieronder leggen we 8 gedragingen uit die we kunnen uitvoeren om te proberen een huwelijksprobleem op te lossen en de kwaliteit van de relatie met het paar te herstellen..

Leef u in

De eerste stap die u moet nemen om een ​​huwelijkscrisis te boven te komen, is om u te gaan inleven in uw partner. Met andere woorden, u moet in staat zijn om in de schoenen van uw partner te kruipen, hun situatie te begrijpen en te begrijpen hoe zij over elke gebeurtenis denken..

We hebben opgemerkt dat de basis van het goed functioneren van een huwelijk wordt gevormd door wat er binnen de relatie wordt gedaan, maar dat het gedrag dat wordt uitgevoerd niet op individueel niveau moet worden ingekaderd, maar de twee componenten van het paar moet integreren..

Op deze manier moet u in staat zijn om te identificeren hoe u de dingen ziet en hoe u zich voelt in verschillende situaties, maar tegelijkertijd moet u kunnen identificeren wat de eigen reacties van uw partner zijn..

U kunt hard werken om een ​​huwelijkssituatie te verbeteren, maar het heeft geen zin als u geen rekening houdt met de gevoelens en behoeften van uw partner.

Daarom is het bij een discussie of conflict erg belangrijk dat u enerzijds kunt ontdekken hoe u het interpreteert, maar anderzijds hoe u het interpreteert en hoe uw partner zich voelt..

Om dit effectief te kunnen doen, hoeft u zich alleen maar voor te stellen hoe u zich zou voelen als u uw partner was..

Er zijn waarschijnlijk maar weinig mensen die uw partner zo goed kennen als u, dus als u de moeite neemt om in hun schoenen te gaan staan, kunt u gemakkelijk vaststellen hoe zij zich voelen en hoe zij elke situatie interpreteren..

Besteed tijd aan het verbeteren van uw communicatiestijl

Zoals we in de verklarende modellen hebben gezien, zijn de meeste huwelijkscrises niet gebaseerd op de problemen zelf waarin een paar kan worden ondergedompeld, maar op hun vermogen om ze op te lossen..

In die zin is de communicatiestijl een van de belangrijkste factoren die het moeilijk kunnen maken om huwelijksproblemen op te lossen. Dat wil zeggen, hoe we onze meningen of gedachten uiten en communiceren met de andere persoon.

Vaak stoppen we weinig om over deze kwesties na te denken, aangezien we de communicatiestijl die we hebben met onze partner beetje bij beetje opbouwen en we gemakkelijk wennen aan het onderhouden ervan.

Op deze manier kunnen we echter communiceren, kan de oorsprong zijn van al het kwaad van de huwelijksrelatie.

Stel vast hoe u uw gedachten aan uw partner kenbaar maakt en werk zodat ze niet beledigend of tegenstrijdig zijn.

Alles kan op veel manieren worden gecommuniceerd, dus als we geen minimale inspanning leveren, kunnen we hetzelfde op een vriendelijkere en minder aanstootgevende manier uitdrukken..

Verhoog positieve uitwisseling

Een ander fundamenteel aspect dat in de verklarende modellen van huwelijksproblemen wordt besproken, is gebaseerd op positieve uitwisseling. Op deze manier kan het paar vervallen in een routine waarin de positieve prikkels die ze van hun partner krijgen buitengewoon schaars zijn..

Wanneer dit gebeurt, bevindt het paar zich in een kader waarin het oplossen van hun problemen veel gecompliceerder zal zijn omdat ze geen positieve aspecten zullen hebben die het effect van negatieve kunnen verminderen..

Dus zelfs als uw huwelijkssituatie op dit moment niet de beste is, werk dan samen om situaties op te bouwen waarin u beiden positieve prikkels van de ander kunt ontvangen..

Plan activiteiten die u allebei leuk vindt en situaties die u vroeger leuk vond, zodat u ze vaak kunt doen en profiteer van de positieve uitwisseling die die momenten u kunnen brengen.

Leer om te gaan met onverwachte vijandigheid en een slecht humeur

Als het je lukt om de positieve uitwisseling tussen jullie tweeën te vergroten, zullen de negatieve aspecten waarschijnlijk minder invloed gaan krijgen op je huwelijksleven..

Dagelijks kunnen er echter duizenden situaties ontstaan ​​die op een onverwachte manier vijandigheid of een slecht humeur veroorzaken. Weten hoe je deze emoties kunt beheersen, is van vitaal belang, omdat ze een zeer negatief effect op de relatie kunnen hebben..

Dus, als je wordt geconfronteerd met situaties die je zenuwachtig maken, denk dan eens een paar seconden na over de gevolgen die vijandig of humeurig reageren kan hebben..

Het is het waarschijnlijk niet waard, en het momentum kunnen vasthouden en je gevoelens op een kalmere manier kunnen uiten, is de beste oplossing, zowel op individueel niveau als op huwelijksniveau..

Eigenlijk is het doen van deze oefening nogal een egoïstische oefening. "Wat zal mij meer baat hebben, mijn vijandige impulsen loslaten die ik nu heb en een week lang in een slecht humeur zijn met mijn partner, of hem kunnen behouden en in deze tijd een echt welzijn hebben"?

Als je er zo over nadenkt, zullen beide leden van het paar tot dezelfde conclusie komen. Het is altijd gezonder voor zowel het paar als elk van de leden om ongemotiveerde conflicten te vermijden.

gevoelens uiten

Het paar hoeft echter niet de fout te maken om geen gevoelens te uiten, zowel positief als negatief..

Als je probeert de conflicten weg te laten en niet uit te drukken wat iedereen voelt, zal het paar alle onopgeloste situaties "verzamelen", zal het vertrouwen afnemen en vroeg of laat zal het zijn tol eisen..

Op deze manier is het belangrijk om gevoelens te uiten, zowel zodat u zich kunt inleven in uw partner als zij hetzelfde met u kan doen..

Het uiten van sentiment, zowel positief als negatief, kan echter op meerdere manieren worden gedaan.

Het is belangrijk dat u zich inspant om het op een rustige en respectvolle manier te doen. Waarschijnlijk is de beste tijd om een ​​gevoel te uiten niet wanneer de emotie je in zijn greep heeft, maar na een paar minuten, wanneer je rustiger bent en ze op een gezonde manier kunt communiceren..

Houd rekening met de behoeften van uw partner

Als we onze gevoelens op een gezonde manier uiten, vermijden we enerzijds beledigende situaties en anderzijds kunnen we ons inleven en begrijpen hoe onze partner zich voelt.

Als we dus kunnen weten hoe onze partner elke situatie interpreteert, kunnen we ontdekken wat hun behoeften zijn. Op dit punt moeten we beginnen na te denken over wat hun behoeften zijn en hoe we daaraan kunnen voldoen..

Dit werk mag echter niet unidirectioneel worden gedaan, dat wil zeggen dat het niet alleen door het ene lid van het paar naar het andere moet worden gedaan, maar door beide tegelijk..

Het sluiten van strategische pacten is dus een zeer nuttige oefening. Dat wil zeggen, als een lid van het paar de behoefte "X" heeft en de ander de behoefte "Y" heeft, kan de bevrediging van beide behoeften worden overeengekomen.

Op deze manier zal geen van de twee meer geven of proberen dan de ander, en tegelijkertijd zal de positieve uitwisseling van het paar toenemen..

Werk samen om problemen op te lossen

Zoals we hebben gezegd, is de basis van huwelijksconflicten meestal niet de problemen zelf, maar het vermogen van het paar om discrepanties op te lossen. Alles is echter gemakkelijker als u de huwelijksproblemen kunt oplossen.

Het is erg belangrijk dat dit aspect niet afzonderlijk wordt gedaan en dat beide leden van het paar samenwerken om mogelijke problemen op te lossen.

Ga zitten om de problemen te analyseren die uw relatie bedreigen en mogelijke oplossingen voor te stellen totdat u een overeenkomst bereikt die kan worden verwezenlijkt.

Onthoud goede tijden

Ten slotte is een laatste oefening die vaak erg gunstig is voor huwelijken die in crisis verkeren, het gedenken van goede tijden..

U deelt uw leven waarschijnlijk al heel lang en ondanks het feit dat u nu slechte tijden doormaakt, zult u veel betere tijden hebben geleefd..

Als u zich deze 'goede tijden' samen herinnert, krijgt u beiden gedachten en gevoelens dat uw partner genoeg potentieel heeft om gezond te worden, zodat uw motivatie om problemen op te lossen zal toenemen..

Referenties

  1. Caballo, V. E. (1997). Handleiding voor de cognitief-gedragsmatige behandeling van psychische stoornissen. Deel I. Angst, seksuele, affectieve en psychotische stoornissen i Vol. Klinische formulering, gedragsgeneeskunde en relatiestoornissen, II. Madrid: 21e eeuw.
  2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Echtelijke en gezinstherapie. 4e druk. Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
  3. Haynes, SN, Godoy, A en Gavino, A (2011). Hoe u de beste psychologische behandeling kiest. Madrid: Piramide.
  4. Ochoa de Alda I. Benaderingen van systemische gezinstherapie. Barcelona: Herder; negentienvijfennegentig.
  5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. en Amigó Vazquez, I. (2003). Gids voor effectieve psychologische behandelingen. Vol I, II en III. Madrid: Piramide.
  6. Wynne LC. De stand van de techniek in onderzoek naar gezinstherapie: controverses en aanbevelingen. New York: familieproces; 1988.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.