De opwarmen Het is het moment waarop het lichaam zich voorbereidt en zich aanpast om een motorische activiteit uit te voeren, waarvoor een aanzienlijke inspanning nodig zal zijn. Met andere woorden, het is de voorbereiding voorafgaand aan het uitvoeren van een sport- of fysieke trainingsroutine, die een hoge vraag naar het lichaam kan hebben..
De keuze van het type warming-up of warming-up hangt rechtstreeks af van de uit te voeren sport of fysieke activiteit. Daarom moeten de activering van spieren en gewrichten, evenals de duur van de warming-up, worden afgestemd op de behoeften en eisen van de sport waaraan deze voorafgaat..
De warming-up gebeurt geleidelijk, waarbij de intensiteit en bewegingen toenemen naarmate het lichaam opwarmt..
Over het algemeen worden om de sessie te beëindigen, spieren en gewrichten uitgerekt en samentrekkend, waardoor het lichaam in optimale omstandigheden blijft om lichamelijke activiteit of sport uit te voeren..
Artikel index
Een van de belangrijkste redenen om op te warmen is het voorkomen van lichamelijk letsel. Dit komt doordat het de geleidelijke inbedrijfstelling mogelijk maakt van de spieren die tijdens de sportbeoefening zullen worden gebruikt, waardoor ze voorbereid zijn om de slijtage waaraan ze zullen worden blootgesteld, te weerstaan..
Het helpt ook om hartproblemen te voorkomen, die kunnen optreden bij het snel overschakelen van een rusttoestand naar een volledig actieve toestand..
De warming-up dient ook om de coördinatie en snelheid van het lichaam vóór het sporten te verfijnen, waardoor mogelijke onhandigheid tijdens de uitvoering wordt vermeden..
Een goede warming-up uitvoeren levert voordelen op voor zowel de gezondheid als de training. Enkele van deze voordelen zijn:
Er zijn twee soorten warming-up, die zich in verschillende fasen ontwikkelen. Eerst wordt een algemeen soort warming-up uitgevoerd en vervolgens een specifieke warming-up, die afhangt van het type activiteit dat moet worden uitgevoerd..
Bij dit type warming-up bestaat het uit het bewegen van alle grote spieren van het lichaam en bestaat het uit drie fasen:
Over het algemeen worden in deze fase jogs uitgevoerd met verhoogde intensiteit, richtingsveranderingen of ruggen, gedurende een geschatte tijd van tussen de 8 en 10 minuten, waarbij plotselinge bewegingen te allen tijde worden vermeden..
Dit genereert een verhoging van het hart en de ademhalingsfrequentie, waardoor het mogelijk is om de voedingsstoffen en zuurstof in de spieren die worden opgewonden te verhogen..
In deze fase worden gedurende een periode van 4 tot 6 minuten de belangrijkste ligamenten en spieren van het lichaam voorzichtig gestrekt. Bovendien moeten brede bewegingen van de gewrichten worden gemaakt, waarbij ze onder verschillende hoeken het maximale uit hun capaciteit halen.
Voor deze laatste fase van de algemene warming-up wordt een reeks oefeningen uitgevoerd van ongeveer 5 of 10 minuten die de spieren zachtjes samentrekken, waarbij de nadruk ligt op de benen, armen en romp..
Zodra de algemene warming-up is voltooid, wordt het specifieke deel ervan uitgevoerd, waarbij de nadruk wordt gelegd op de spieren en gewrichten die meer beweging zullen hebben tijdens de sportactiviteit die zal worden uitgevoerd.
Deze fase van de warming-up is verdeeld in twee fasen:
Oefeningen worden uitgevoerd gericht op de spieren die het belangrijkst zijn bij de uit te voeren activiteit. Dankzij het feit dat het lichaam al is voorbereid, kan de intensiteit van de bewegingen groter zijn.
Voor deze laatste fase van de warming-up worden oefeningen uitgevoerd met behulp van de elementen van de uit te voeren activiteit, waarbij het lichaam in geschikte omstandigheden achterblijft om er het maximale in te geven..
Enkele van de meest voorkomende oefeningen voor warming-up zijn:
Het begint in een rusttoestand, staand, met de voeten bij elkaar en de handen naar beneden. Vervolgens worden op dezelfde plaats sprongen gemaakt, waarbij de armen gestrekt worden totdat ze de handen op het hoofd raken, terwijl de benen lateraal worden gespreid.
Bij elke sprong wordt de beweging gewisseld tussen openen en sluiten.
Bij het staan wordt één been naar voren gestrekt, waarbij het lichaam op één voet rust. Vervolgens moeten cirkelvormige bewegingen worden gemaakt met de enkel van het been dat omhoog is, tien ronden naar de ene kant en tien naar de andere kant. Zodra dit is voltooid, wordt het been verwisseld en wordt de oefening herhaald..
Begin 20 seconden lang langzaam vooruit te joggen op een baan of breed terrein. Vervolgens wordt de snelheid gedurende 10 seconden verhoogd tot zeventig procent van de eindsnelheid en keert terug naar het vorige ritme.
De oefening wordt gedurende vijf overgangen herhaald, zonder te stoppen, en vervolgens gestopt.
Met de romp van het lichaam gestrekt en de handen in de taille, wordt één been naar voren geplaatst, met de voetzool stevig op de grond en in een hoek van 90 graden op de knie. Terwijl het andere been naar achteren wordt gestrekt, waarbij de hiel van de voet de grond niet raakt.
Houd de positie 10-15 seconden vast en wissel van been.
Het bestaat uit het grijpen van het linkerbeen met de rechterhand en het strekken naar de linker gluteus. Wacht 10-15 seconden en schakel over naar het rechterbeen, deze keer grijp je het met de linkerhand.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.