Je hebt zeker gehoord van de meditatie, van de verschillende technieken om de aandacht te vestigen, zoals de opmerkzaamheid of andere oefeningen waarbij je inademt, je wordt je bewust van jezelf en kunt even je dagelijkse beslommeringen vergeten.
Maar meer focussen op het spierprobleem, dat uiteraard een fundamentele rol speelt in de geest, we zullen het hebben over de Jacobson-techniek. Edmund Jacobson was een Amerikaanse psycholoog die de principes van deze wetenschap op de geneeskunde toepaste door te ontdekken dat de psyche het lichaam beïnvloedt en vice versa. Om deze reden en voor een lange voorbereidingstijd, ontwikkelde een brede spierspanning en rektechniek om ontspanning te bevorderen en dus in staat zijn om zelfs kleine spiercontracturen te elimineren.
Deze techniek is gebaseerd op een combinatie van 16 spiergroepen, die volgens de instructies van de therapeut worden aangespannen en ontspannen. Naast het concentreren van de aandacht op deze delen van het lichaam, kent de sessie drie fasen: spanningsrelaxatie, beoordeling van de reeds gestreste spieren en bewustzijn van hun huidige toestand en tot slot een korte mentale ontspanning. In totaal is het 10-15 minuten ontspanning dat kan tot zelfs drie keer per dag worden herhaald. Je merkt dus op dat we in werkelijkheid niet eens de spanning beseffen die gedurende de dag is opgebouwd (in de schouders, in de benen, in de handen, enz.)
Daarom zijn er zeer bevredigende resultaten gezien bij mensen die deze oefening dagelijks uitvoeren en die lijden depressie of andere pathologieën die verband houden met Angst stoornissen. Bovendien is het ook experimenteel toegepast op professionals die in gezondheidsgebieden werken (artsen, verpleegkundigen) en die meer stress hebben op het werk of een burn-outsyndroom hebben, blijkt uit onderzoek van Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Daarom is het erg belangrijk om de gewoonte in uw dagelijkse routine op te nemen en constant te zijn, zodat u uw zelfconcept, stel doelen en observeer je evolutie. Deze techniek kan vrij worden uitgevoerd met een audio die is bijgevoegd in de onderstaande literatuurlijst, maar let altijd op de instructies die de therapeut geeft om blessures of slechte houdingen te voorkomen..
De verstrekte gegevens over progressieve lichamelijke ontspanning worden bevestigd. Waarom niet doen? Er zijn veel voordelen en het is maar tien minuten.
BIBLIOGRAFIE:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Jacobson-ademhalingstechniek om stress voor verpleegkundigen op de intensive care te verminderen.
Ontspanning met Santiago Pacín, link beschikbaar op:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.