Jacobson's progressieve ontspanning

Ontspanning wordt geassocieerd met gevoelens van vrede, energie, zelfacceptatie en verbeterd geluk. Zijn functie is om fysieke symptomen die verband houden met stress en angst te verminderen, het heeft tot doel ons te helpen ons minder zorgen te maken over het verleden en de toekomst, en ons te leren beter te genieten van het heden.

Als we weten hoe we ons effectief kunnen ontspannen, kunnen we onszelf bevrijden van dwangmatige zorgen, zelfkritiek en negatieve gedachten, het helpt ons onze concentratie te vergroten en verbetert ook de slaap.

Inhoud

• Wat is de progressieve ontspanning van Jacobson
  • Jacobson's ontspanningsmethode
• Stadia van Jacobson's techniek
• Jacobson's voorbeeld van progressieve ontspanning

Wat is de progressieve ontspanning van Jacobson

De progressieve ontspanning van Jacobson is een vorm van ontspanning die zich richt op de ontspanning van de motorische skeletspieren. En het is fundamenteel gebaseerd op het onderdrukken van spanning in verschillende delen van het lichaam door middel van een reeks oefeningen in de zin van spanning - ontspanning. Als doel zullen we gemoedsrust moeten bereiken op mentaal en lichamelijk niveau.

Jacobson's ontspanningsmethode

Deze techniek omvat zeer eenvoudige oefeningen en vereist in totaal ongeveer twintig minuten ontwikkeling. Veel mensen hebben het nuttig gevonden om specifiek met gevoelens van angst en nervositeit om te gaan, maar het is ook een effectieve manier om te ontspannen na een vermoeiende dag. Voor het beste resultaat moet u een plek kiezen waar u kunt gaan liggen. Het is belangrijk om de oefeningen te voltooien zonder in slaap te vallen, hoewel u waarschijnlijk aan het einde van de ontspanningsperiode wilt slapen..

Om te beginnen: maak alle soorten kleding die strak zit los en verwijder uw schoenen. Ga nu liggen. Tijdens de oefeningen ontspant u geleidelijk elk deel van uw lichaam, beginnend met de voeten en eindigend met de spieren van het gezicht..

Stadia van Jacobson's techniek

• Leren van de gedifferentieerde perceptie van spanning - ontspanning van elk van de spieren zelf of van de spiergroepen zelf en de progressieve ontspanning van het hele lichaam.
• Leren van differentiële ontspanning, dat wil zeggen, een minimale spiercontractie die nodig is om een ​​handeling uit te voeren en de ontspanning van de spieren die niet aan de handeling deelnemen in stand te houden.
• Toepassing op specifieke momenten, dat wil zeggen, het leren omgaan met situaties die soms spierspanning veroorzaken door deze techniek te gebruiken als preventie.

Het doel van de ontspanningstechniek dat ons bezighoudt, maar om op te merken dat Jacobson ontdekte dat door het spannen en ontspannen van de spieren een persoon spanningen met dat gevoel kon wegnemen, daarom zeggen we dat we spanning gebruiken - ontspanning.

Jacobson's voorbeeld van progressieve ontspanning

We presenteren hieronder een reeks praktische oefeningen die u thuis kunt doen om te ontspannen. We laten hieronder ook een video achter om je te begeleiden bij je ontspanning.

De eerste keer dat u deze methode in de praktijk toepast, is het zeer waarschijnlijk dat u niet volledig kunt ontspannen, aangezien om dit te bereiken een bepaalde training vereist door regelmatig te oefenen. Als je het op deze manier doet, kun je angst en stress effectief verlichten zodra je het nodig hebt.

De ontspanning die we voorstellen is progressief en maakt gebruik van oefeningen om sensaties in een reeks spieren op te wekken om volledige ontspanning te bereiken. Vervolgens moet u een rustige plek zoeken waar u kunt liggen of zitten op de manier die voor u het prettigst is. Het kan een bed, een fauteuil of een bank zijn. Het is essentieel dat uw lichaam volledig comfortabel is.

• U zit comfortabel achterover, met uw ogen dicht, uw hele lichaam rust comfortabel. Laat u even meeslepen door dit aangename gevoel. Geniet ervan.
• Richt nu uw aandacht op uw rechterhand. Concentreer u op de spieren, u kunt al uw vezels duidelijk zien. Kijk hoe ontspannen ze zijn, heel losjes, heel kalm ... blijf je concentreren op deze sensaties terwijl je voelt hoe je rechterhand steeds meer ontspannen, steeds losser wordt.
• Deze ontspanning verspreidt zich door je hele rechterarm, tot aan je schouder en over je gezicht. Je begint een milde hitte op te merken. Laat het gevoel je binnendringen, laat de spieren warmer en warmer worden.
• Richt je aandacht nu op je linkerhand. Concentreer u op de spieren, u kunt al uw vezels duidelijk zien. Kijk hoe ontspannen ze zijn, heel losjes, heel kalm ... blijf je concentreren op deze sensaties terwijl je voelt hoe je rechterhand steeds meer ontspannen, steeds losser wordt.
• Deze ontspanning verspreidt zich door je hele linkerarm, tot aan je schouder en over je gezicht. Je begint een milde hitte op te merken. Laat het gevoel je binnendringen, laat de spieren warmer en warmer worden.
• Kijk nu naar je rechtervoet, let op de vezels van zijn spieren, ze zijn erg los, opgezwollen, zonder druk. Je rechtervoet wordt rustiger, relaxter en warmer..
• Je voelt een aangename en zachte warmte die uit de voet opstijgt, door je rechterbeen gaat en de heup bereikt. Het is een gevoel van welzijn, laat dit aangename gevoel je binnendringen ... je merkt hoe je voet en been steeds losser en ontspannener worden.
• Kijk nu naar je linkervoet, let op de vezels van zijn spieren, ze zijn erg los, opgezwollen, zonder druk. Je rechtervoet wordt rustiger, relaxter en warmer..
• Je voelt een aangename en zachte warmte die uit de voet opstijgt, door je linkerbeen gaat en de heup bereikt. Het is een gevoel van welzijn, laat dit aangename gevoel je binnendringen ... je merkt hoe je voet en been steeds losser en ontspannener worden.
• Ervaar nu, met je ogen nog steeds gesloten, de energie die je lichaam je geeft: een gevoel van kracht en warmte, misschien zelfs een lichte tinteling. Ga ten slotte terug naar elk deel van je lichaam, zeg het gewoon vijf keer te ontspannen. Span uw spieren niet. Probeer een diepere ontspanning te krijgen. Terwijl je het woord "ontspan" herhaalt, laat je geest zich ontdoen van gedachten..