Herbert Benson ontspanningstechniek

Inhoud

• Wat is het doel van ontspanning
• Hoe u kunt ontspannen
• Numerieke representatiemethode
• De methode van Dr. Herbert Benson

Wat is het doel van ontspanning

Ontspanning is vooral aangewezen bij psychosomatische stoornissen en bij al die stoornissen waarbij angst of angst de oorzaak is van functionele stoornissen. Als psychoprofylactische gewoonte zou het voor de meerderheid van de bevolking kunnen worden geïndiceerd in al die stressvolle situaties van het dagelijks leven, zoals examens, werkstress, conflicterende relaties, enz..

Het fundamentele doel van ontspanningsmethoden bestaat uit de productie onder controle van het subject van staten van lage activering van het autonome zenuwstelsel. Deze staten van lage activering worden bereikt als gevolg van het tot stand brengen van bepaalde attitudes en cognitieve activiteiten. Hun prestatie zal resulteren in meer zelfbeheersing van hun emotionele, gedrags- en intellectuele gedragingen. Probeer niet rechtstreeks naar ontspanning te streven. Elke houding van inspanning of handhaving van de verwachting om ontspanning te bereiken, zal contraproductief zijn, aangezien het zal bijdragen tot het creëren van een toestand die precies tegengesteld is aan wat de bedoeling is..

Hoe u kunt ontspannen

De basishouding zou moeten zijn om elke verwachting van "moeten doen" of "moeten bereiken" te elimineren. U moet zich concentreren op de hieronder beschreven taken, waarbij u alle mogelijke aandacht besteedt aan hun prestaties en bijgevolg elke vorm van vertegenwoordiging proberen te vermijden die geen verband houdt met de taak..

Ontspanning moet worden vertrouwd als bijwerking van het voltooien van een taak.

Een ontspanningsoefening kan het beste worden gedaan in een kamer met weinig geluid en weinig licht, bij voorkeur in rugligging (gezicht naar boven) op een bed. Sommige kunnen echter zittend worden gedaan en in omstandigheden met variabele ruis en helderheid..

Numerieke representatiemethode

De methode van numerieke representaties is gericht op het bereiken van een juiste psycho-emotionele zelfbeheersing in specifieke stressvolle situaties.

Deze snelle en eenvoudige techniek om angst te verminderen bestaat uit het mentaal vertegenwoordigen van het getal 10.000, bij voorkeur zo dat het wordt getekend als op een schoolbord op het gebied van bewustzijn. Van dit getal worden twee eenheden afgetrokken en we vertegenwoordigen het resulterende getal, dat wil zeggen 9.998. Er worden nog twee eenheden afgetrokken en het volgende resulterende getal wordt uitgezet. Deze activiteit moet herhaaldelijk worden uitgevoerd gedurende 15 minuten, totdat negatieve gedachten uit onze geest verdwijnen.

De methode van Dr. Herbert Benson

Herbert Benson is een van de vooraanstaande wetenschappers die begon met de studie van transcendente meditatie, en hij heeft geprobeerd het te demystificeren door de volgende eenvoudige instructies te geven om tot ontspanning te komen:

1. Ga rustig zitten of strek u in een comfortabele houding.
2. Sluit de ogen.
3. Ontspan grondig alle spieren van het lichaam, laat ze "los" rusten op het oppervlak waar we zijn, alsof we het gevoel hadden dat dit deel meer woog dan nodig was..
4. Begin met de voeten, denk dat ze ons verzwaren, dat ze vrij op de bank, het bed, enz. Leunen, langzaam en progressief dit gevoel van zwaarte met de rest van het lichaam bevorderen: de benen, handen, armen, buik ( voel dat de hele rug ontspannen rust op het oppervlak waar we zijn) en dus tot aan de spieren van het gezicht. Houd ze ontspannen.
5. Adem door je neus. Word je bewust van de ademhaling. Terwijl je inademt, zeg je het woord 'een' tegen jezelf, dan 'twee', enzovoort. Adem natuurlijk, niet diep.
6. Ga door gedurende tien tot twintig minuten. Ze kunnen hun ogen openen om de tijd te controleren, maar geen wekker of alarmsysteem gebruiken. Als u klaar bent, blijft u nog een paar minuten zitten, eerst met uw ogen dicht en daarna open. Sta niet op voordat er een paar minuten zijn verstreken.
7. Maak je geen zorgen over het bereiken van een niveau van diepe ontspanning. Bewaar een passieve houding en laat de ontspanning zich in zijn eigen tempo ontvouwen. Als er verontrustende gedachten verschijnen, moet u proberen ze te negeren door er niet bij stil te staan ​​en "één" nog een keer te herhalen. Met oefenen zal het antwoord met weinig moeite komen. Deze techniek moet een of twee keer per dag worden beoefend, maar niet gedurende twee uur na een maaltijd, omdat de spijsverteringsprocessen het optreden van de ontspannende reactie verstoren..