Vaak wordt de beoefening van meditatie geassocieerd met ontspanning of met laat de geest leeg. Soms wordt ook gedacht dat het verband houdt met een religie of spiritueel pad zoals de Boeddhisme.
Het wordt echter steeds meer gebruikt door mensen van alle culturele, spirituele en religieuze achtergronden als een manier van zelfkennis.
Dat is de reden waarom in het Westen en vooral in stromingen van de transpersoonlijke en humanistische psychologie Net als Gestalttherapie wordt het toegepast als een hulpmiddel om meer zelfbewust te worden. Mindfulness heeft ook de toegang tot meditatie vergemakkelijkt, waardoor het zich kan uitbreiden en veel mensen kan bereiken die op zoek zijn naar zichzelf of een manier moeten vinden om aanwezig te zijn.
We kunnen bevestigen dat het niet nodig is om boeddhist te zijn of tot een spiritueel of religieus pad te behoren om te mediteren. Het is ook geen ontspanningstechniek of een "blanke geest" -techniek. De gewoonte van onze geest is om te zijn geagiteerd, in beweging. Onze geest gaat van de ene gedachte naar de andere, van de ene sensatie naar de andere, met lawaai, verstrooiing. Soms kun je "verdiept" raken in een of andere gedachte en uit het oog verliezen waar je bent of wat je aan het doen bent..
Er zijn veel manieren om te mediteren. Sommige uit het boeddhisme en andere, gemaakt door leraren en auteurs die drinken uit oude of gemoderniseerde bronnen.
De betekenis van meditatie is om de aard van de geest te kunnen observeren terwijl je aanwezig bent in de hier en nu.
We moeten proberen de onze te begrijpen mentale processen en ons geweten om ons eigen mentale functioneren te kunnen ‘bezitten’. Wanneer we mediteren, laten we onze "geest" niet leeg, maar observeren we constant de verschijnselen die verschijnen zonder gehecht te zijn..
Lange tijd zijn we geïdentificeerd met de geest. Als we het niet met een zuivere, onvoorwaardelijke aandacht kunnen observeren, domineert het ons. Zij is het die ons leidt. Dit is de filosofie van de praktijk van vipassana meditatie wat letterlijk betekent "Duidelijk zien".
Het is een manier om de ware manier te ontwikkelen om de dingen te zien zoals ze zijn, niet zoals ze lijken of zoals men denkt dat ze zijn. Het is de manier om afstand te nemen terwijl we de dingen onverschillig bekijken. Het zien wordt niet beïnvloed door interne of externe conditionering, zoals emoties, systematisch denken, intellectuele kennis of persoonlijke ervaring. ”(“ Vipassana- en Gestaltmeditatie. Dhiravamsa. Mandala-edities).
Stop even, zwijg. Ga in een comfortabele houding zitten, zittend, met rechte rug en ontspannen schouders. Sluit je ogen, adem. Zorg ervoor dat je aanwezig bent in het hier en nu. Neem de tijd om u rustig bewust te worden van uw ademhaling. Observeer wat er in je hoofd gebeurt. Word een paar minuten een getuige, een toeschouwer van wat er gebeurt ... Wat observeer je?
Op dit moment misschien niets, maar ... hoe lang duurt dit "niets"? Onmiddellijk begint de geest gedachten te produceren. Je zult zien dat visuele percepties kunnen ontstaan in zwarte ruimte (kleuren, post-images, lichten ...). De geest zal blijven reizen en prikkels genereren die uw aandacht trekken.
Ga verder op de plaats van de "waarnemer", adem, dus jij anker omdat de verleiding groot is om met deze producties mee te gaan. Als u kunt blijven getuigen en nadenken, zult u beter kunnen onderscheiden. Misschien verschijnen ze nu lichamelijke gewaarwordingen (enige pijn, krampen, tintelingen, temperatuurveranderingen). Adem in, raak niet gehecht aan deze sensaties en blijf kijken.
Kan nu verschijnen gedachten, kijk hoe deze automatisch ontstaan. Ze lijken op innerlijke stemmen maar zonder geluid, in de vorm van woorden. Blijf op de hoogte, als een toeschouwer, en begin de productie van je geest te onderscheiden.
Je zult zien dat het soms herinneringszinnen zijn van iets dat je moet doen ("Ik moet om 14.00 uur brood halen voordat het sluit"). Zelfs iets wat je deed afkeuren ("Ik had mijn vrienden niet moeten vertellen dat ik niet met hen naar dat etentje ging"). Ook fantasieën over de gevolgen die dit kan hebben ("I'll be alone left").
Als je krijgt stop de "automatische ketting" van gedachten, je zult merken dat het bijna altijd een beweging van de geest naar het verleden of de toekomst is. Het is bijna als een veer, een intern mechanisme dat je uit het heden, uit het nu haalt. Adem, blijf observeren, presenteer, versterk die interne getuige als iets solide ... Haal nu drie keer diep adem en beweeg langzaam de vingers van je handen, open je ogen, hoe voel je je??
De praktijk van vipassana meditatie leert ons dat versterken van de waarnemer. Zo leren we onze reacties in het dagelijks leven te versterken. We zullen ons vermogen vergroten om impulsiviteit te beheersen, de reactiviteit die zo vaak onze manier van zijn, om met onszelf om te gaan, leidt..
Zo wordt het een therapeutisch hulpmiddel, dat helpt ons om te groeien. Het helpt ons om meesters over onszelf te zijn. We versterken ons vermogen om vanuit bewustzijn en sereniteit op situaties te reageren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.