10 natuurlijke remedies voor stress (thuis en goedkoop)

In dit artikel laat ik je 10 zien natuurlijke remedies voor stress (zelfgemaakt) die je zullen helpen om ertegen te vechten, om meer welzijn in je leven te hebben, betere relaties te hebben en in het algemeen gelukkiger te zijn.

Alle mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven stress, om verschillende redenen. Hoewel het natuurlijk en redelijk is om in bepaalde situaties een zekere mate van stress te voelen, kan het langdurig aanhouden van dit gevoel zeer negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid..

Het is daarom belangrijk om te leren omgaan met stress, want als je het vaak hebt, zullen vroeg of laat de gevolgen naar boven komen, of het nu gaat om gastro-intestinale problemen, angst, depressie en andere mogelijke effecten..

Natuurlijke remedies tegen stress

oefeningen doen

Hardlopen, wandelen of trainen in de sportschool is een geweldige manier om fysiek met stress om te gaan..

Bij lichaamsbeweging komen chemicaliën vrij die endorfine worden genoemd, die spanningen wegnemen en het gevoel van welzijn vergroten.

Probeer niet te bedekken wat u niet kunt oplossen

Stress ontstaat wanneer u merkt dat u niet over de capaciteit of voldoende middelen beschikt om de problemen waarmee u wordt geconfronteerd het hoofd te bieden.

Bijvoorbeeld als u een melding moet doen waarvoor u kennis nodig heeft die u niet heeft. Omdat je merkt dat je het probleem niet kunt oplossen, word je gestrest en nerveus.

Uitdagingen zijn goed, je probeert barrières of problemen in je leven te overwinnen, maar als ze te groot zijn, krijg je stress. Probeer vervolgens uitdagingen of problemen onder ogen te zien die ietwat moeilijk zijn, niet erg moeilijk.

Als je bijvoorbeeld al een week hardloopt, probeer je dan niet voor te bereiden op een marathon van 40 kilometer. Stel je voor om de eerste week 20 minuten per dag hard te lopen. Over een jaar als je een marathon kunt lopen.

Wordt georganiseerd

Jezelf organiseren en je tijd goed besteden is essentieel om stress te voorkomen. Vaak is er voor alles tijd, zolang de tijd maar goed wordt gebruikt.

Concentreer u tijdens het werken op het werk, kijk niet naar uw smartphone, controleer of u een nieuw bericht heeft ontvangen of kijk niet naar sociale netwerken. Voorkom ook dat u wordt onderbroken.

Een belangrijk hulpmiddel is tijd en je moet het goed beheren om je goed te voelen en stress te vermijden.

Oefen ontspanningstechnieken

Dit is een zeer eenvoudige techniek om toe te passen en ook zeer effectief voor het beheersen van angst- en stresssymptomen..

Bovendien tonen sommige wetenschappelijke studies aan dat een goede ademhalingstechniek ook in staat is om de niveaus van het hormoon cortisol, dat nauw verband houdt met stress, te verlagen..

Volg deze stappen om deze techniek toe te passen:

• Haal diep adem terwijl je langzaam tot vier telt.
• Houd deze inspiratie vast terwijl je weer langzaam tot vier telt.
• Adem alle lucht uit je longen uit, terwijl je langzaam tot acht telt.

Herhaal deze techniek enkele minuten, wanneer u zich gestrest voelt en u zult zien dat u zich al snel meer ontspannen voelt..

Er zijn veel andere ademhalingstechnieken die u zullen helpen ontspannen..

Herken wat niet kan worden veranderd

Er zijn bepaalde situaties die u niet kunt veranderen en die u moet accepteren. Als je het accepteert, kun je jezelf bevrijden van de gedachten die je gestrest maken..

Als u bijvoorbeeld tijdens de spits niet kunt rijden, moet u dit feit gewoon accepteren en proberen te ontspannen door naar rustige muziek te luisteren..

Op andere momenten, door te accepteren dat er dingen zijn die je niet kunt veranderen, worden gevoelens van verantwoordelijkheid rond die situatie geëlimineerd, waardoor de stress die ze bij je veroorzaken zal worden verlicht..

Vermijd situaties die u stress bezorgen

Mensen kunnen om verschillende redenen gestrest raken: werk, relaties, gezin, geld of gezondheid. Identificeer de situaties die u stress bezorgen en probeer er vervolgens vanaf te komen: dit is een geweldige stap om spanning te verlichten.

Als u bijvoorbeeld weet dat bepaalde familieconflicten u stress bezorgen, probeer dan in plaats van de hele dag met het gezin door te brengen, een wandeling te maken om uw hoofd leeg te maken of een ritje in de auto te maken..

Oefen mindfulness

Dit is een techniek die enige oefening vereist, maar het kan ook erg handig zijn om negatieve ideeën af te weren die je hoofd kwellen en je stress bezorgen..

Wanneer u in uzelf symptomen identificeert zoals angst, ongemak, zorgen, kijk dan naar wat u op dat moment denkt, het zijn zeker negatieve gedachten.

Om je meer bewust te zijn van je gedachten en in het heden te leven in plaats van in het verleden of de toekomst, zal het je helpen om meditatie of mindfulness te beoefenen..

Spierontspanningstechniek

Het vrijwillig ontspannen van de spieren door middel van verschillende technieken helpt om spanning los te laten, stress te vermijden en het gevoel van innerlijke rust te vergroten.

Er zijn veel manieren om spierontspanning te bereiken; Hier is een eenvoudige techniek die altijd en bijna overal kan worden toegepast.

• Ga eerst comfortabel zitten of liggen. Sluit je ogen.
• Vestig uw aandacht op de teenspieren. Ontspan ze bewust, totdat je ze niet meer voelt. Concentreer je vervolgens op de beenspieren, ontspan ze en werk je een weg naar de nek en het hoofd.
• Als je helemaal ontspannen bent, stel je dan voor dat je je op een vredige en ontspannende plek bevindt, zoals een verlaten tropisch strand, helemaal vrij van zorgen..

Oefen deze oefening dagelijks of zelfs meerdere keren per dag, 10 minuten per keer. Het is wetenschappelijk bewezen dat ontspanningstechnieken helpen bij het verlagen van angstniveaus en het beheersen van stress.

Oefen yoga

Het beoefenen van yoga combineert ademhalingsoefeningen met spierontspanning, en daarom is het erg nuttig bij het beheersen van stress.

Volgens onderzoek aan de Universiteit van Californië verminderde het beoefenen van yoga gedurende slechts 12 minuten per dag de stress bij mensen met stressvolle banen, zoals de zorg voor patiënten met de ziekte van Alzheimer of andere psychische aandoeningen..

De studie merkte op dat na acht weken beoefening van een soort yoga-meditatie genaamd Kirtan Kriva gedurende deze paar minuten per dag, de ontstekingsreactie van het immuunsysteem bij deze mensen was verminderd, een reactie veroorzaakt door stress.

Kortom, als je gestrest bent, kan deelname aan een yogales je helpen.

Meditatie

Meditatie helpt de geest te bevrijden van negatieve gedachten, de ademhaling te beheersen en de spieren te ontspannen, en wordt zo een uitstekend hulpmiddel om stress te bestrijden.

Er zijn verschillende meditatietechnieken en ze kunnen allemaal erg nuttig zijn, omdat ze de geest opnieuw ordenen en angst verminderen. Sommige van deze technieken zijn gericht op ademhaling, andere op de visualisatie van een bepaald object of bepaalde aanroepingen..

Onderzoekers van de Carnegie Mellon University in Pittsburgh hebben een onderzoek uitgevoerd naar de effecten van 25 minuten dagelijkse gerichte meditatie op de ademhaling bij een groep van 66 mensen.

Ze ontdekten dat deze mensen na slechts drie dagen toepassen van deze meditatietechniek in het openbaar spraken en een wiskundige test uitvoerden die significant lagere stressniveaus liet zien in vergelijking met de controlegroep..

Daarom, als je stress in je leven wilt verminderen, kan meditatie een andere zeer goede optie zijn. In dit artikel heb je meer van zijn voordelen.

Zoals u kunt zien, zijn er veel natuurlijke remedies die u kunnen helpen bij het bestrijden van stress. Als u echter merkt dat u uw symptomen met deze eenvoudige maatregelen niet onder controle kunt krijgen, kunt u het beste uw huisarts of een professionele psychotherapeut raadplegen..

En welke andere technieken ken jij? Ik ben geïnteresseerd in uw mening. Bedankt!