In dit artikel zal ik er een aantal toelichten natuurlijke en huismiddeltjes om suiker te verlagen in bloed. Als u ze adopteert, zult u relatief snelle resultaten zien en zult u een betere kwaliteit van leven beginnen te krijgen..
Is bij u een hoge bloedsuikerspiegel vastgesteld en wilt u deze corrigeren? Zijn ze van invloed op uw gezondheid en wilt u voor uzelf gaan zorgen? Maak je geen zorgen, je kunt gewoonten in je levensstijl veranderen waardoor je gezonder wordt en je beter voelt. Uw suikerniveaus kunnen dalen.
Of u nu lijdt aan een koolhydraatstofwisselingsstoornis zoals insulineresistentie of diabetes of u wilt uw bloedinsuline- en glucosespiegel (suiker) stabiel houden, u moet niet alleen rekening houden met uw dieet maar ook met uw levensstijl in het algemeen..
Bloedsuikerspiegels variëren enorm en stijgen na maaltijden (vooral als ze rijk zijn aan licht verteerbare of bewerkte koolhydraten zoals brood, koekjes, snoep, etc.) en ook in stressvolle situaties.
Voordat u initiatief neemt, is het noodzakelijk dat u uw huisarts raadpleegt, aangezien hoge en constante bloedsuikerspiegels tot ernstige gezondheidscomplicaties kunnen leiden.
Het effect hiervan is vrijwel onmiddellijk, aangezien een van de hoofdoorzaken van een hoge bloedglucoseconcentratie een hoge koolhydraatconsumptie is. In die zin hebben alle koolhydraten het vermogen om de bloedglucose te verhogen. Verminder daarom het aantal voordat u de bronnen selecteert.
Koolhydraten worden aangetroffen in zetmeelrijk voedsel - wortelgroenten, granen, rijst en peulvruchten - en al hun derivaten, zoals brood, pasta, frites, aardappelpuree en zelfs linzensoep. Afgezien van het feit dat niet alle hetzelfde effect zullen hebben, moet u het verbruik verminderen.
Het paleodieet is een goede benadering, omdat het de consumptie van koolhydraten uit zetmeelrijke groenten en kleine hoeveelheden fruit aanspreekt. Je kunt ook koolhydraten halen uit zaden en noten.
Aan de andere kant wordt de consumptie van koolhydraten altijd beter verdragen in de eerste uren van de dag tot het middaguur, wanneer de insulinegevoeligheid groter is. Een ander gunstig moment voor koolhydraatconsumptie is na het sporten.
Dit kan je ook vrijwel onmiddellijk veel helpen. De koolhydraatverdeling moet proportioneel zijn, maar niet gelijk. Zoals we al eerder zeiden, wordt het hoogste verbruik dus in de vroege uurtjes van de dag geregistreerd..
Een praktische manier om dit te doen, is door een koolhydraatbron te consumeren uit granen, pasta, peulvruchten en derivaten voor ontbijt en lunch. Laat daarna de koolhydraatbronnen die afkomstig zijn van groenten en fruit voor tussendoortjes en avondeten, die meer vezels bevatten en het iets langer nodig hebben om uit te stellen, zolang je ze maar rauw consumeert..
Lichaamsbeweging helpt op korte termijn, want als uw stofwisseling normaal is en u geen problemen ondervindt om van suiker te profiteren, dient glucose als energiebron voor uw spieren tijdens aerobe oefeningen. Dat wil zeggen, het zal u helpen bij het rennen, zwemmen of andere soorten oefeningen..
Vermijd oefeningen van hoge intensiteit en van korte duur, omdat ze een ander type brandstof voor de spier gebruiken.
Milde tot matige aerobe oefeningen helpen u om uw bloedglucose binnen enkele minuten te verlagen. Dat is het geval bij een fietstocht of een stevige wandeling.
Het waargenomen effect van krachttraining op de bloedsuikerspiegel is langdurig.
Krachttraining kan de bloedglucose tijdelijk verhogen, maar op de lange termijn zal het een grote hulp zijn om spieren op te bouwen en efficiënter energie uit glucose te halen..
Afhankelijk van andere factoren, zoals het soort thee dat wordt geconsumeerd, kan het effect van het drinken van thee op de bloedglucosespiegel in de komende 20 tot 30 minuten optreden..
Zwarte, witte en groene thee kunnen bijdragen aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vooral als ze na het eten worden ingenomen. Groene thee die in capsules wordt verkocht, kan ook een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel, al duurt het langer voordat het werkt. In die zin kun je groene thee-extract gebruiken.
Dranken met alcohol hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel te verlagen (bier kan het tegenovergestelde effect hebben vanwege het totale koolhydraatgehalte).
Alcoholgebruik kan in ieder geval niet worden beschouwd als een van de manieren om de bloedglucose op lange termijn onder controle te houden, aangezien het de stofwisseling verandert en het ontstaan van leververvetting kan bevorderen..
Van kaneel is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt, hoewel niet effectief bij postmenopauzale vrouwen. Deze specerij heeft verschillende eigenschappen, waaronder die van het verlagen van de bloedglucose door de gevoeligheid van weefsels voor de werking van het hormoon insuline te verbeteren..
Deze specerij bevat verbindingen die een betere werking van insuline mogelijk maken, zodat de suiker die in het bloed wordt aangetroffen gemakkelijk in de cellen kan komen.
Om dit effect te hebben, moet kaneel echter een grote hoeveelheid consumeren, dus het is aan te raden om een supplement met kaneel te kiezen.
Aan de andere kant mag kaneel niet te veel worden ingenomen, omdat we dit vaak gebruiken Cassia kaneel (te vinden in de meeste supermarkten) die een stof bevat die coumarine wordt genoemd. Het is een giftige stof die het risico op leverschade verhoogt.
Er is een soortgelijk kruid dat bekend staat als Ceylon-kaneel. Deze versie is misschien een gezond alternatief, maar de effecten op de bloedglucose zijn nog niet grondig bestudeerd..
Van chroompicolinaat is in veel onderzoeken aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt bij type II diabetici. Voordat u een supplement inneemt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Chroompicolinaat kan u ten goede komen, omdat het essentieel is voor de enzymen die betrokken zijn bij het koolhydraatmetabolisme.
Van appelciderazijn is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel onder controle houdt bij zowel pre-diabetici als diabetes type II..
U kunt azijn toevoegen aan de salade waarmee u uw maaltijden begeleidt of voor elk hoofdgerecht een salade consumeren om de afscheiding van insuline te stimuleren..
Merk op dat appelciderazijn meer tijd nodig heeft om de bloedsuikerspiegel te verlagen dan andere supplementen, en mogelijk effectiever is als preventieve maatregel dan als behandeling..
In stressvolle situaties kunnen hormonen vrijkomen die de bloedsuikerspiegel verhogen. Als je je angstig voelt, probeer dan ontspanningstechnieken zoals meditatie en diep ademhalen om je bloedsuikerspiegel te verlagen..
Deze optie kan verband houden met de vorige. Genoeg slaap krijgen is een goede manier om de insulineresistentie in uw lichaam te verminderen. Het kan gebeuren dat uw bloedsuikerspiegels hoger zijn als u niet genoeg slaapt.
Slechte slaapkwaliteit en verhoogde bloedglucose zijn nauw met elkaar verbonden en beide hebben de neiging naast elkaar te bestaan.
Verminder indien mogelijk alles dat u laat wakker houdt. Het gaat niet alleen om het stimuleren van dranken zoals koffie, thee of chocolade. Vermijd ook te laat te sporten, omdat een teveel aan cortisol in het bloed u niet helpt om goed te rusten..
Een gezond voedingspatroon is de sleutel tot bloedsuikerspiegel en diabetespreventie. Niet dat koolhydraten of suiker moeten worden vermeden als het erom gaat uw bloedsuikerspiegel op een normaal niveau te houden, alleen dat u een evenwicht moet vinden met eiwitten / vetten en u moet concentreren op het consumeren van echt, heel voedsel.
Het eten van een gezonde bron van eiwitten, vezels en vet bij al uw maaltijden kan helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, vooral wanneer u koolhydraten / suiker eet (zoals zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, fruit of volle granen). Deze vertragen de opname van suiker in de bloedbaan, helpen uw eetlust onder controle te houden en zijn ook belangrijk voor de stofwisseling en de spijsvertering..
Het is ook bekend als bittere meloen, het kan nuttig zijn voor de beheersing van diabetes vanwege de hypoglycemische effecten..
Het heeft het vermogen om de productie van insuline in de alvleesklier te stimuleren, terwijl het de perifere gevoeligheid van cellen voor de werking van dit hormoon verhoogt. Op deze manier biedt bittere meloen of kalebas voordelen voor de behandeling van diabetes type 1 en type 1. Het kan echter niet worden gebruikt als vervanging voor insulinebehandeling..
Fenegriek is een plant met hypoglycemische eigenschappen die door zijn hypoglycemische activiteit bijdraagt aan het verbeteren van het koolhydraatmetabolisme en de bloedsuikerspiegel..
Het stimuleert ook de afscheiding van insuline. Omdat het veel vezels bevat, vertraagt het de opname van koolhydraten en suikers.
De Indiase kruisbes of amla is een zeer waardevolle bron van ascorbinezuur en het sap ervan bevordert een goede werking van de alvleesklier.
De pruim of zwarte jambul, ook bekend als jamun, kan bijdragen aan de verlaging van de bloedglucose, omdat het rijk is aan fytochemische verbindingen zoals tannines en anthocyanen die ook een antioxiderende werking hebben..
Elk deel van de jambulplant, zoals de bladeren, bessen en zaden, is eetbaar en kan worden gebruikt door mensen die lijden aan hoge concentraties glucose in het bloed. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de vruchten en zaden van deze plant hypoglycemische effecten hebben..
Vooral de zaden bevatten de glycoside jamboline, een alkaloïde die de bloedsuikerspiegel reguleert.
De bladeren van deze vrucht kunnen worden gebruikt om diabetes en bloedglucoseconcentraties onder controle te houden, omdat het effectief en direct inwerkt op het insulinegehalte. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van het bloedlipidenprofiel.
Om ze te consumeren, kun je 10 tot 15 malse mangoblaadjes een nacht in een glas water laten weken. Filter 's ochtends het water en drink het op een lege maag.
Je kunt de bladeren ook in de schaduw drogen en fijnmalen. Gebruik twee keer per dag een halve theelepel mangopoeder.
Curry-bladeren helpen bij het voorkomen en beheersen van stoornissen in het koolhydraatmetabolisme, zoals diabetes. Ze bevatten een verbinding die de afbraak van zetmeel tot glucose vertraagt.
Om van deze eigenschappen te profiteren, kunt u in de vroege uren van de dag curryblaadjes consumeren..
Aloë vera bevat een gel aan de binnenkant die helpt bij het verlagen van de nuchtere bloedglucosewaarden. Bevat fytosterolen met mogelijke hypoglycemische effecten bij diabetes type 2.
Het mengsel van aloë vera-gel, laurierblaadjes en kurkuma kan helpen de bloedglucose onder controle te houden en te verlagen.
Vanwege de hoge bijdrage van ascorbinezuur en het hoge vezelgehalte, helpt guave de bloedglucosespiegel te verlagen, naast het voorkomen van de vorming van vrije radicalen.
In het geval van diabetes wordt aanbevolen om de vrucht met de schil te consumeren, omdat deze alle vezels bevat. Overmatige consumptie van guave wordt echter niet aanbevolen..
Okra heeft polyfenolische moleculen als bestanddelen die kunnen helpen de bloedglucosewaarden te verlagen en diabetes onder controle te houden.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences, toonde aan dat okra-zaden en schilpoeder antidiabetische en antihyperlipidemische eigenschappen hebben..
Om van deze voordelen te profiteren, is het raadzaam om van sommige okra's de uiteinden af te snijden en op verschillende plaatsen met een vork te prikken. Week de okra's een nacht in een glas water. Gooi 's ochtends de okra's weg en drink het water op een lege maag..
Welke andere huis- en natuurlijke remedies ken je om suiker te verlagen??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.