3 stappen om lichaamsbeweging in uw leven te installeren

Ik ontmoet mensen die willen gaan sporten omdat ze van binnen roestig aanvoelen; andere mensen willen meer energie en plezier in hun leven en ze weten dat sport hen helpt. Er zijn mensen die er beter, slanker en gespierder uit willen zien; anderen willen leren sporten.

Soms hebben eerdere sportervaringen ons kunnen "markeren" en dit geeft aanleiding tot overtuigingen die ons beperken om een ​​positieve en gezonde sport te ontdekken en te beoefenen, nu in het heden en in de toekomst. Er zijn bijvoorbeeld mensen die niets willen weten over hardlopen vanwege het geheugen dat ze hebben van hun lessen lichamelijke opvoeding.

We horen, kennen en zijn ons bewust van de voordelen van regelmatige sportbeoefening. Het is echter moeilijk om constant te blijven en gemotiveerd te blijven. Het kost om een sterke en blijvende gewoonte dat zorgt voor een hoge dosis welzijn en dat de persoon naar zijn volledige groei leidt.

De zomer kan een goed moment zijn om uw relatie met sport te heroverwegen en de basis te leggen voor een positieve en gezonde sportgewoonte voor het hele jaar..

Ik moedig je aan om de volgende stappen te volgen:

1.- Ontdek uw ware motivatie om te sporten.

Wat je drijft of kan drijven om te oefenen. Het "waarom" van uw sportbeoefening.

• Wat brengt sport jou??
• Waar wil je voor sporten of waarvoor wil je sporten? En waarom anders?

2.- Bepaal waar u uw sport op richt

De voordelen die regelmatige lichaamsbeweging voor het lichaam heeft, zowel op biologisch als psychologisch niveau, zijn talrijk en worden in talrijke onderzoeken tegengesteld..

Op biologisch niveau:

• verbetert onze fysieke conditie,
• reguleert de bloeddrukcijfers,
• verhoogt of handhaaft de botdichtheid,
• verbetert de insulineresistentie,
• helpt het lichaamsgewicht te behouden,
• verhoogt de spierspanning en kracht,
• verbetert gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit.

Op psychologisch niveau:

• Stress verminderen- Oefening verhoogt de productie van norepyrephrine (norepinephrine), een chemische stof die de reactie van de hersenen op stress kan matigen

• Verbeter uw sociale relaties: Naarmate uw perceptie van uzelf en uw emotionele gezondheid verbetert, kunnen uw sociale relaties ook verbeteren. Door je toegenomen zelfvertrouwen heb je een grotere kans om contact te maken met anderen, en als je deelneemt aan gerichte lessen of groepssporten doet, wordt verwacht dat je nieuwe mensen zult ontmoeten

• Zelfrespect verbeteren: Er fysiek beter uitzien, zal je een goed gevoel geven. Voortdurende lichaamsbeweging zal uw zelfbeeld verbeteren en uw zelfrespect verbeteren. Ongeacht het gewicht, de leeftijd of het geslacht, lichaamsbeweging kan de positieve perceptie van zelfaantrekkelijkheid verhogen, en bijgevolg ervoor zorgen dat u meer waarde hecht aan uzelf..

• • Verlicht angst: Neurotransmitters die tijdens en na het sporten vrijkomen, kunnen mensen met angstgevoelens helpen kalmeren. Een fietstocht of een aërobe oefening met gemiddelde of hoge intensiteit kan de symptomen van angst verminderen ALS we ook de component opmerkzaamheid en bewustzijn van wat er in ons lichaam gebeurt tijdens het sporten, toevoegen, zijn de resultaten spectaculair.

• Verhoog uw hersencapaciteit: Als we sporten, produceren onze hersenen meer neuronen en meer verbindingen daartussen, een fenomeen dat bekend staat als neurogenese. Zo verbeteren de hersenen ook hun ‘fitheid’! En het vergroot uw leervermogen. In een onderzoek door Vaynman, Ying en Gómez-Pinilla werd aangetoond dat intensieve training de niveaus van een eiwit genaamd BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) verhoogt dat in de hersenen wordt aangetroffen en een positieve invloed heeft op de besluitvorming en het denken en leren..

• Helpt om productiever te zijn: Een onderzoek door Schawarz en Hasson (2011) concludeerde dat werknemers die regelmatig sporten productiever zijn en meer energie hebben dan hun zittende collega's. Door te sporten voordat we naar het werk gaan of tijdens de middagpauze, kunnen we de hele dag actiever blijven, waardoor momenten van neergang of onoplettendheid op het werk tot een minimum worden beperkt..

Selecteer een of twee biologische en psychologische aspecten waarmee u zich meer identificeert, waarvan u denkt dat sport u meer voordeel oplevert, voor u met uw persoonlijke kenmerken en uw manier van leven. Het gaat om focussen.

• Wat wil je biologisch verbeteren met je sport??
• Wat wil je op psychologisch vlak verbeteren met je sport?

3.- Begin met je sport

Als je eenmaal je ware motivatie voor sport hebt gevonden en je weet waar je het moet aanpakken, zowel op biologisch als psychologisch niveau, is het tijd om aan de slag te gaan..

Wat heb je nodig om te beginnen? Welke moeilijkheden heb je om te sporten? Misschien moet u uw prioriteitenlijst reorganiseren en de sport op een prominente plaats van de dag afstemmen. Misschien weet u niet waar u moet beginnen of waar u moet afslaan. Misschien heb je een extra motivatie nodig om dit pad vrij te maken.

Ik schrijf deze tips op:

• Kiezen de sport die bij je past, die je leuk vindt en het brengt je dichter bij wat je wilt bereiken

• Boek een schema voor uw sport. Een dagelijkse routine van 20-40 minuten of 3 keer per week van 30-60 minuten kan voldoende zijn.

• Definieer een verbintenis met je sport en vervul het. Zorg voor een strategie die is voorbereid op de onvoorziene of moeilijke momenten die u wegnemen van uw toewijding. Misschien komt luiheid of gedachten die ons in een andere richting leiden.

• Ga naar een professional als je dit aspect van je leven volledig wilt ontwikkelen, als je denkt dat dit een sleutelaspect is voor je welzijn, voor je geluk.

Tot slot deel ik iets met jullie dat ik ontdekte in mijn ervaring met het sportleven, gekenmerkt door de grote vraag en toewijding die sport op hoog niveau vereist. Het was 16 jaar als professional en marathontriatleet waar ik dromen heb bereikt die ik me nooit had kunnen voorstellen, waar ik opgroeide als atleet en vooral als persoon.

Wat ik ontdek is dat sport veel verder gaat dan puur fysieke inspanning, het is een verbinding met jezelf, een moment om creativiteit te ontwikkelen, nieuwe ideeën op te doen, je vrij te voelen, de inspanning te delen met anderen, je eigen grenzen te kennen. En het is een krachtige generator van zelfvertrouwen en motivatie die je naar alles drijft wat je wilt bereiken.