4 tips om te leren omgaan met je emoties

2422
Egbert Haynes
4 tips om te leren omgaan met je emoties

Voordat ik op het onderwerp inga, zou ik een paar dingen willen verduidelijken die verwarring veroorzaken wanneer je in deze wondere wereld van emoties begint..

Beheers of beheer emoties?

U hebt vast veel gelezen of er is veel over verteld de emoties en dat deze kan niet worden gecontroleerd of vermeden. Dat klopt, emoties zijn de reacties van ons lichaam op een prikkel en afhankelijk van de mate waarin ze geactiveerd worden, zullen ze meer of minder intens zijn..

De sterke intensiteit zorgt ervoor dat we er soms van af willen of impulsief willen handelen. In de intensiteit is waar we het beheer zullen moeten voeren zodat het voldoende naar beneden gaat, zodat onze reactie meer adaptief is of we die emotie op een genormaliseerde manier kunnen ervaren.

Waar we mee doen regulering wordt geconfronteerd met emotie en niet vluchten, daarom staan ​​ze erop om te praten over regulering of beheer in plaats van over controle of eliminatie. Als dit duidelijk is en als je je ervan bewust bent dat controle niet betekent dat je de emotie zomaar niet meer kunt voelen, kun je op elk moment het woord gebruiken waarmee je je het meest geïdentificeerd voelt. Ik zal het blijven hebben over regelgeving of beheer, aangezien ik me daar het meest op mijn gemak bij voel.

Emotie versus gevoel

Maar ze zijn niet hetzelfde?

We zouden nee kunnen zeggen. De emotie zou de reactie zijn en de de constructie voelen Wat doen we met die emotie? Nu leg ik het beter uit:

Een gevoel is wanneer we ons bewust kunnen zijn van die emotionele toestand, wanneer taal handelt, dat wil zeggen, ons denken.

Emotie + gedachte = gevoel

Het hangt ervan af wat we denken dat we de ene of de andere ervaring zullen voelen; Het hangt af van wat we van de situatie denken, van de emotie die we op de een of andere manier zullen voelen. Goed nieuws dus: we kunnen beïnvloeden hoe we ons voelen door de intensiteit van de meest onaangename emoties te verminderen en onze gedachten te beheersen..

We kunnen de emotie niet beheersen, maar we kunnen de gedachte wel beheersen

Na deze korte introductie ga ik je de 4 tips geven waar je rekening mee moet houden om te leren omgaan met je emoties.

4 tips om emoties te beheersen

1. Identificeer uw emoties

De vragen Wat voel ik, op welk moment, voor wie?, ze kunnen je helpen bij het benoemen van wat je voelt (je gebruikt taal, je denkt na over de emotie en de gebeurtenis). Merk ook op in welk deel van het lichaam je de emotie voelt.

2. Begrijp de functie van emotie

Emoties hebben een adaptieve functie. Ze bestaan ​​zodat we weten hoe we ons aan onze omgeving kunnen aanpassen en we kunnen overleven. Na het identificeren ontdek waarom hij is gekomen.

Over het algemeen zijn de functies van emoties als volgt:

  • Ze zijn een indicator, een signaal voor onszelf dat er iets gebeurt.
  • Dat wordt altijd gezegd bereid ons voor op actie, hoewel dit wel of niet kan gebeuren.
    • Ook indicatoren zijn ze laten ons weten of er iets goed gaat of niet.
  • Ze dienen ook identificeer de emotionele toestanden van anderen, besef wat er kan gebeuren met de mensen om ons heen.
  • Dienen als helpen beslissen hoe te handelen voor het bord.
  • En voor mij een van de belangrijkste en mijn favorieten, ze dienen om te leren van onszelf en van anderen. Lees meer over de aard van onze gedachten en gedragingen.

Ik zal je een korte samenvatting geven van de basisemoties en hun functie.

Bang: Zijn functie is om ons te beschermen tegen gevaar, zowel fysiek als psychologisch. Op dit moment komen angsten voort uit het feit dat we ons in situaties bevinden waarin we niet genoeg middelen hebben, daarom is het gerelateerd aan angst. Om deze reden voelen we bij veel gelegenheden angst voor het onbekende.

Woede: Zijn functie is ook om ons te beschermen. Het spijt ons als onze limieten zijn overschreden.

Vreugde: Verschijnt als we iets hebben bereikt of als er iets goeds is gebeurd. Zijn functie is dat we ons ervan bewust zijn en herhalen wat welzijn voortbrengt.

Droefheid: Hoewel het een van de emoties is die we het minst willen voelen, verschijnt verdriet wanneer we iets of iemand van wie we houden hebben verloren en het begeleidt ons om ons op te halen en zelfs momenten te hebben voor onszelf.

3. Ken uw antwoorden

Denk na hoe u handelt, welke conclusie trekt u uit uw gedrag: positief of negatief? Hier u wordt zich bewust van uw gedrag. Het zal je helpen te beseffen of je antwoord je tot bloei brengt of niet. Als er een gebrek aan emotioneel beheer is, is het resulterende gedrag meestal impulsief of verlammend, waardoor we ons nog erger voelen.

4. Pas emotioneel management toe

Vóór een stimulus of een gebeurtenis hebben we een aangeboren, bijna onbewust vermogen, dat wordt geactiveerd door te beoordelen of wat er gebeurt een gevaar is voor ons voortbestaan ​​of goed is voor ons welzijn. Als deze stimulus als relevant wordt gewaardeerd, wordt de zogenaamde emotioneel antwoord wat Het bestaat uit 3 delen:

  1. Neurofysiologisch: het is de reactie van ons lichaam op het niveau van spierspanning, neurotransmitters, hormonen, etc. Het zijn de veranderingen in ons lichaam. Dit zijn onvrijwillige reacties die we niet kunnen controleren, maar kunnen voorkomen.
  1. Gedragsmatig: is het reactie op het niveau van uw non-verbale taal, zoals je gezichtsuitdrukkingen, toon, volume ...
  1. Cognitief: dit zou het deel zijn dat ik eerder heb opgemerkt over het gevoel. Wanneer de emotie wordt bewust en onze subjectieve beoordeling komt binnen. Om deze reden is het erg belangrijk om een ​​brede emotionele taal te hebben, om op de best mogelijke manier te kunnen benoemen wat er met ons gebeurt en om het 'ik weet niet wat er mis is, ik voel me slecht' te vermijden..

Nadat we deze drie delen hebben ontdekt, kunnen we nu het emotionele regulatie. Dit kan gedaan worden ingrijpen in elk van deze punten.

  • Neurofysiologisch: het is de emotionele regulatie door het lichaam (ontspanningstechnieken, ademhaling, lichaamsbeheersing, lichaamsbeweging).
  • Gedragsmatig:emotionele regulatie door gedrag (sociale vaardigheden, het correct uiten van emoties).
  • Cognitief: meditatie, toma van geweten van emoties, mentale training voor emotionele verandering, etc..

Toepassen anders hulpmiddelen in deze verschillende delen we kunnen de intensiteit van de onaangename emotie verminderen dat we voelen en op deze manier reguleren of beheren.

Hoe werken emoties en waar passen we emotionele regulatie toe??

Bestaat Een situatie wat triggert emotionele spanning Y veroorzaakt ongemak. Omdat we dit ongemak willen bedekken en laten verdwijnen, is ons gedrag normaal gesproken impulsief.

Als we het leren identificeer de situatie en de resulterende emotie, we zullen kunnen pauzeer voor impulsief gedrag, om na te denken en ons bewust te worden van wat we voelen, dit is waar we emotionele regulatie zullen toepassen.

Als je de emotionele regulatietechniek hebt toegepast kijk wat uw nieuwe gedrag is geweest, beoordeelt het resultaat en denk na over het nieuwe gevoel dat het oproept.

Nu al je hebt een nieuw aangepast gedrag gecreëerd en daarmee creëer je ook een meer aangepaste emotie.

Emoties maken ons vatbaar voor actie, ze bestaan ​​omdat ze een adaptieve functie hebben, dat moeten ze zijn. Hoewel de actie wel of niet kan plaatsvinden, moeten we impulsief gedrag vermijden, vandaar de kracht van emotionele regulering. Dankzij deze regeling kunnen we een gepast antwoord geven en ons veel beter voelen.

Hervat:

1- Identificeer hoe je je voelt, voor wat of wie, waar ik het voel in het lichaam.

2- Benoem de emotie en begrijp waarom deze is gekomen, wat de functie ervan is.

3 - Denk na over je antwoord, beoordeel of het is aangepast of niet.

4- Beoordeel hoe u zich voelt

5- Pas emotionele regulering toe

6- Denk na over het nieuwe gevoel, over het nieuwe resultaat.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.