5 effectieve manieren om niet te veel te eten

Stel je het volgende voor: je bent op de bruiloft van je beste vriend. Je hebt een geweldige tijd. Het eten is heerlijk en je hebt er echt van genoten. Je hebt net je plak van de taart opgegeten als de moeder van de bruid naar je toe komt met een enorm stuk taart en zegt:

-'Hier is een extra stuk van deze verrukkelijke cake voor het bruidsmeisje van mijn dochter.'

Je wilt echt voorkomen dat je te veel eet, maar je wilt ook niet onbeleefd zijn. Wat doe je als je met dit dilemma wordt geconfronteerd??

Als iemand ons vraagt ​​of we te veel eten. Het antwoord van de lade is: "niet". Geloof het of niet, situaties zoals de vorige worden vaak herhaald.

Hier zijn alledaagse voorbeelden van te veel eten:

• Je zit in een werkoverleg en een van je collega's vraagt ​​om zoete broodjes voor de koffie. Omdat hij er teveel heeft besteld, vertelt hij iedereen dat wie wil meerdere broodjes kan krijgen. Je zou er liever maar één eten, maar ze dringt erop aan en vertelt je dat iedereen er meer dan één eet en dat 'diëten' niet op vrijdag worden gedaan.
• Je gaat uit eten met je vrienden en een van hen vraagt ​​of ze een extra toetje voor jullie beiden bestellen. Eigenlijk wil je niet meer eten, maar ze hebben het zo naar hun zin, je geeft toe. Dan zie je hoe je broek je meer dan nodig begint strak te trekken en heb je spijt dat je dat extra portie toetje hebt gegeten.

U bent thuis en uw kind wil niet verder eten. Hij heeft heel weinig op zijn bord achtergelaten, dus zeg maar tegen jezelf, ik kan het maar beter opeten.

Omdat je er niet van houdt om eten uit je hoofd te gooien. Als je echter bedenkt hoeveel kleine extra porties je per week eet, geloof me dan dat je verrast zou zijn..

• Een ander typisch voorbeeld is wanneer we op vakantie gaan. Het is tijd om te ontspannen en iedereen duwt je om te veel te eten. "Probeer dit, en eet dit nu. Je bent op vakantie, er is niets aan de hand, dan kom je weer op je gewicht".
• Als je in een buffet zit waar je kunt eten in een "onbeperkt" Je hebt het gevoel dat je veel moet eten om te rechtvaardigen waarvoor je betaald hebt. En uw gasten doen ook hetzelfde, want ze willen allemaal "haal het sap eruit" naar het buffet.

De waarheid is dat het erg moeilijk is om uw ideale gewicht te bereiken of daar op lange termijn te blijven..

Er zijn echter 5 effectieve manieren om te veel eten te voorkomen zonder grof of kieskeurig te zijn..

5 sleutels om overeten te stoppen

Een beetje humor

Als iemand je iets te eten aanbiedt terwijl je je in werkelijkheid al tevreden voelt, kun je altijd humor gebruiken. Als je in het eerste voorbeeld het bruidsmeisje was, zou je als volgt op de moeder van de bruid kunnen reageren:

"De cake was gewoonweg heerlijk, als ik nu een extra portie eet, gaat mijn jurk barsten en echt, wat jammer om zo op de foto's te staan."

Op deze manier heeft de ander geen andere keuze dan met je te lachen en stopt hij met aandringen. Aan de ene kant heb je een glimlach op zijn lippen geschilderd en aan de andere kant heb je te veel eten vermeden.

Een intelligente observatie

Een andere manier om er goed uit te zien voor jezelf en anderen, is door je vuist aan de ander te laten zien en dan te zeggen:

'Je wist dat de grootte van de maag zo groot is als deze vuist. Het is verbazingwekkend dat we zoveel willen eten als er zo weinig ruimte is, vind je niet?'

Deze observatie is echt en nodigt uw diner uit denk na over de hoeveelheid voedsel die we elke dag eten.

Wees duidelijk over de grenzen

Mensen die "zelfgenoegzaam" zijn of mensen die het moeilijk vinden om nee te zeggen, zijn een gemakkelijke prooi voor te veel eten. Hier is de strategie om thuis, voor een spiegel, verschillende manieren te oefenen om te zeggen: nee.

Maar begrijp vooral dat als je je grenzen niet duidelijk markeert, er altijd wel iemand zal zijn die ze wil overschrijden. Zelfs als het om eten gaat. Nee zeggen is niet onbeleefd zijn, het is je bewust zijn van je interne behoeften en daar consistent mee zijn.

Het is erg belangrijk om verbonden te zijn met je eigen lichaam. Dat wil zeggen: weten hoever je moet eten om plezier en voldoening te ervaren, zonder in excessen te vervallen..

Als u zich in een buffet bevindt, onthoud dan dat als u daar bent, het zeker niet de laatste keer zal zijn dat u gaat. Probeer het gevoel van schaarste uit je te halen. Wanneer u maar wilt, kunt u terugkomen, daarom hoeft u niet te eten voordat u zich duizelig voelt.

Wat de restjes van uw kinderen betreft, u hoeft ze niet weg te gooien, laat staan ​​de vuilnisbak van uw kinderen te worden. Er zijn altijd slimme alternatieven om in andere gerechten te gebruiken.

Laat u niet beïnvloeden

Wist je dat er veel mensen zijn die veel meer willen eten, maar als ze zien dat in hun omgeving misschien niemand hun pas volgt, beginnen ze erop te staan ​​dat anderen eten?

Eigenlijk is wat ze doen projecteer je innerlijke verlangens op anderen. Op deze manier voelen ze als de ander met ze eet "gerechtvaardigd" om door te gaan met eten. Leer te onderscheiden wie op je projecteert, en stop de intentie meteen, eet alleen totdat je tevreden bent.

Verander het onderwerp

Een andere strategie die ik leuk vind, is de snelle verandering van onderwerp. Stel je voor dat je op een feestje bent en al genoeg gegeten hebt. De gastvrouw komt binnen en vertelt je of je een extra portie lasagne wilt. In plaats van alleen maar "nee" te zeggen. Je zou het volgende kunnen zeggen:

"De lasagne was geweldig, ik heb er echt van genoten. Sterker nog, ik wilde je vragen naar het recept om het thuis te maken. Op dit moment komt er niets anders in mijn maag. Maar het is een gerecht dat ik zeker weer wil eten. Heb jij hebt de tomatensaus gemaakt? '

Op deze manier zal je gastvrouw zich erg gevleid voelen en in plaats van erop te staan ​​dat je blijft eten, zal ze je gaan vertellen hoe je de lasagne maakt..

samenvatten

Zoals je kunt zien, heb je veel opties om uit te kiezen, afhankelijk van de gelegenheid en de persoon met wie je te maken hebt..

Het vermijden van overeten binnen sociale activiteiten is een van de pijlers van bewust eten.

We zijn sociale wezens, we zijn constant in interactie met anderen, dus we moeten erop voorbereid zijn wanneer we in een groep gaan eten, reageren op de eisen van anderen zonder ons te verstoren. plan om slim en gezond te eten.