Kan een sportschool een therapeutische kliniek zijn?? Lichaamsbeweging is geen wondermiddel voor depressie, maar een studie wees uit dat regelmatige lichaamsbeweging de endorfine verhoogt en geluk bevordert.
Onderzoekers zeggen dat meer lichamelijk actieve mensen een hoger algemeen gevoel van opwinding en opwinding rapporteren dan minder actieve mensen. En afgezien van het beschermende effect tegen gevoelens van depressie, kan lichaamsbeweging stress verminderen en de slaap helpen verbeteren. Dat is de reden waarom een Oefenroutine kan een uitstekende aanvulling zijn op uw reguliere depressiebehandeling.
Als het gaat om oefeningen die depressie bestrijden, de beste zijn aëroob en cardiovasculair. Een juiste dosis van bijna elke dag 20 tot 30 minuten is de specifieke dosis om depressie adequaat te bestrijden. Bovendien wordt er geen verband gevonden tussen het intensiteitsniveau van de oefening en het emotionele voordeel ervan, dus eenvoudigweg een beetje per dag verhuizen is meer dan een goed begin.
Heb je gehoord van de euforie van de gang? Veel atleten melden dat ze een overdreven euforie ervaren als ze eenmaal een bepaalde inspanningsgrens hebben overschreden. Die euforie is te wijten aan de afgifte van endorfine in de hersenen als reactie op aanhoudende fysieke activiteit.
Endorfine is de natuurlijke morfine van ons lichaam, en wanneer het wordt afgegeven door de klieren van onze hersenen, produceren ze een gevoel van welzijn of vreugde en verminderen ook de pijnniveaus
Door kracht te vergroten, vergroten we het geluk? Een recent onderzoek onder 45 mensen met een depressie wees uit dat krachttraining van 10 weken hielp om de symptomen van depressie te verminderen (naast andere voordelen).
Krachttraining gaat over meesterschap en controle. Maximale aandacht en concentratie is vereist. Wat nog belangrijker is, mensen kunnen de resultaten zien, de contouren van de spieren die ze vormen, de toewijding en de training.
Zorg ervoor dat u langzaam begint en gebruik indien nodig de hulp van een personal trainer..
In een onderzoek onder 65 vrouwen met depressie en angst vertoonden de 34 vrouwen die twee maanden lang yogalessen volgden een significante afname van de symptomen van depressie en angst, vergeleken met de 31 vrouwen die geen les gaven..
Oosterse tradities zoals yoga hebben een wonderbaarlijke antidepressieve werking door verbetert flexibiliteit, opmerkzaamheid, breekt negatieve gedachten af, vergroot kracht, wordt bewust van de ademhaling, verbetert de balans en bevat een meditatiecomponent.
Net als yoga zijn de langzame en zachte bewegingen van TaiChi een andere oosterse traditie die dat wel kan u helpen van depressie of angststoornissen af te komen.
In een onderzoek onder 14 oudere Chinese patiënten met depressie, vertoonden degenen die Tai Chi leerden een significante verbetering van hun depressiesymptomen. Onderzoekers theoretiseren dat de sociale aspecten van Tai Chi in groepen worden uitgevoerd en mogelijk een sociale rol spelen..
Plaats gewoon de ene voet voor de andere om de truc te vinden om je beter te voelen. Dat komt omdat wandelen een aërobe oefening is die voor bijna iedereen geschikt is. Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar comfortabele, ondersteunende en kant-en-klare schoenen.
Als u graag buiten bent, zijn zelfs de eenvoudigste activiteiten zoals tuinieren, wandelen of uw auto wassen een goede zaak. Dit komt door een goede dosis zonlicht waarvan is aangetoond dat het de stemming verbetert, waarschijnlijk vanwege het feit dat de zonlicht stimuleert de serotoninespiegel.
Wil je iets supersimpels dat je zal verbeteren? Springen Dit is een gemakkelijke manier om je hersenen van zuurstof te voorzien en wat endorfine binnen te krijgen..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.