8 Bewezen voordelen van de crosstrainer

Momenteel ga ik niet naar de sportschool, hoewel ik het eerder minstens 3 keer per week deed, zowel voor bodybuilding als voor hardlopen, zwemmen en andere activiteiten zoals tai chi of zelfverdediging. Nu heb ik besloten om te stoppen en spiertraining te doen met mijn eigen gewicht en te gaan hardlopen.

Als u dit artikel leest, weet u waarschijnlijk al hoe nuttig lichaamsbeweging is voor uw gezondheid en heeft u zich zeker afgevraagd welke bepaalde activiteit of machine beter is om te doen..

Daarom ga ik in dit artikel commentaar geven op de voordelen van trainen op de crosstrainer, die in toenemende mate wordt geïmplementeerd. Als je naar de sportschool gaat, hebben ze er zeker meerdere, als je er thuis geen hebt. Het is spectaculair dat het van 1998 tot nu met 429,5% is gestegen.

De elliptische trainer biedt u meerdere voordelen, waaronder het voorkomen van hart- en vaatziekten (HVZ), aangezien het een aerobe oefening is die goed is voor uw gezondheid.

Wat betreft de ziekten die het voorkomt, zou ik graag willen dat u rekening houdt met de volgende gegevens om u nog meer te overtuigen van het belang van goed bewegen en eten, zowel op dit type machine als op andere machines:

• In 2008 stierven wereldwijd 17,3 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten. Dit is 30% van de sterfgevallen wereldwijd.
• Geschat wordt dat in het jaar 2030 ongeveer 23,3 miljoen mensen zullen overlijden aan HVZ, voornamelijk aan hartaandoeningen
• De meeste HVZ kunnen worden voorkomen door in te spelen op risicofactoren, zoals obesitas, slechte voeding, tabaksgebruik, gebrek aan fysieke activiteit, hoge bloeddruk, enz..
• In Spanje veroorzaakten hart- en vaatziekten 30,3% van de sterfgevallen in 2012.
• CVD zorgt voor een jaarlijkse uitgave van 196.000 miljoen euro aan de Europese Unie

Aan de andere kant, als je nog steeds niet overtuigd bent, kun je ook kiezen voor spinning, een oefening die ook veel voordelen heeft.

Belangrijkste voordelen van de crosstrainer voor uw gezondheid

1-Vermindert belastingen en schokken op het lichaam en gewrichten

Het is daarom een ​​goede optie voor mensen met pijn in hun onderste ledematen (inclusief dijen, knieën, benen, voeten) of met fysieke beperkingen..

 Waarom? Dit komt doordat de oefening is gebaseerd op een elliptische beweging, gecombineerd tussen de atleet en de machine, en verschilt van het lineaire patroon als u hardloopt of een loopband gebruikt..

Met de beweging in de vorm van een ellips, wordt de natuurlijke pas van de enkel, knie en heup tijdens het lopen nagemaakt, maar met de elliptische trainer vermijd je de "schok" die bij elke stap in het lichaam optreedt..

Vermindert de belasting van de voetzolen, iets dat essentieel is voor mensen die lijden aan ziekten zoals diabetes.

Kortom, een aërobe oefening op dit soort fiets is een zeer goede optie om spierbelasting en spanningen te verminderen..

Daarom: in vergelijking met buiten hardlopen of op de loopband, kunt u sporten maar sneller herstellen doordat de gewrichten minder belast worden.

2-Sterk aanbevolen voor cardiovasculaire activiteit

Cardiovasculaire activiteit is erg belangrijk om gezond te blijven en hartaandoeningen te voorkomen. Bedenk dat momenteel een van de belangrijkste doodsoorzaken in de westerse wereld cardiovasculaire problemen zijn.

In dit geval wordt geschat dat er ongeveer 8-12 kilocalorieën per minuut worden verbrand, een hoeveelheid vergelijkbaar met tape..

Een interessant feit is dat hoe langer de pas (of trap), hoe meer calorieën worden verbrand. 

3-Meer spierwerk in de billen

Met de crosstrainer werk je 10% meer aan deze spieren dan met de loopband.

Onthoud dat het belangrijk is om sterke billen te hebben bij zowel vrouwen als mannen, hierdoor kun je blessures en pijn in de onderrug voorkomen en natuurlijk om er beter uit te zien. 

4-Meer werk van de quadriceps

In deze studie werd de spieractiviteit van de quadriceps vergeleken tijdens het lopen op de grond, op de loopband, op een hometrainer en op een elliptische fiets. De elliptische trainer zorgde ervoor dat mensen hun quadriceps meer gingen gebruiken en verbeterde ook hun coördinatie met hun hamstrings..

5-Gewichtheffen wordt uitgevoerd

In tegenstelling tot andere machines zoals de hometrainer of de loopband, is er bij de elliptische trainer een gewichtslift, wat gunstig is bij botaandoeningen zoals osteoporose.

6-Minder waargenomen inspanning

Zoals ik eerder heb opgemerkt, is het aantal verbrande kilocalorieën vergelijkbaar met de loopband, maar onderzoek lijkt erop te wijzen dat met de elliptische beweging minder inspanning wordt waargenomen.. 

7-werk van de bovenste ledematen

In werkelijkheid is er geen ander fitnessapparaat waarmee je zoveel spiergroepen tegelijk kunt trainen. Hiermee gebruik je: quadriceps, hamstrings, bilspieren, borst, rug, biceps en triceps.

Hoewel er mensen zijn die de hendels niet gebruiken om ook hun armen te oefenen tijdens het gebruik ervan.

8-verscheidenheid aan oefeningen

De meeste mensen gebruiken de elliptische trainer op twee manieren: alleen met de benen of met benen en armen..

Als u echter een specifiek lichaamsdeel wilt bewerken, is dat mogelijk, met zoveel meer modaliteiten: achteruit trappen, trappen met één been, trappen met weerstand.

En welke voordelen heeft u opgemerkt bij het gebruik van de crosstrainer?