Er zijn oefeningen voor diabetici Ze helpen ziekten te behandelen, de gezondheid, het welzijn en de kwaliteit van leven te verbeteren en uiteindelijk het geluk te vergroten. Bij diabetici is lichaamsbeweging, samen met een dieet en medicatie, essentieel om de bloedsuikerspiegel te helpen verlagen en af te vallen. Er is echter een hoog percentage getroffenen dat het niet beoefent.
Diabetes mellitus is een chronische ziekte die wordt gekenmerkt door het onvermogen van de alvleesklier om insuline te produceren of simpelweg wanneer het lichaam de geproduceerde insuline niet goed kan gebruiken..
Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose uit het voedsel dat we eten, via het bloed naar de cellen van het lichaam wordt gedistribueerd om energie te produceren. Als dit niet wordt geproduceerd of niet effectief werkt, hoopt glucose zich op in het bloed en veroorzaakt schade aan organen en weefsels.
Behandeling voor diabetes vormt een drie-eenheid: dieet, medicatie en lichaamsbeweging. Aan dat laatste zullen we aandacht besteden. Er wordt geschat dat slechts 39% van de Amerikaanse diabetici regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Deze gegevens zijn tamelijk triest, aangezien, door regelmatig te bewegen, het overgewicht onder controle zou worden gehouden en medicatie zou kunnen worden bespaard.
Hier zijn 8 soorten oefeningen die kunnen helpen de kwaliteit van leven van diabetici en hun voordelen te verbeteren.
De meest elementaire, maar ook de meest aanbevolen door artsen voor mensen met diabetes type 2. Lopen of ten minste drie keer per week wat aerobics doen kan helpen om uw hartslag te verbeteren..
Een voorbeeld van aërobe oefening is zwemmen. Ideale activiteit omdat het geen druk uitoefent op de gewrichten en een minder stressvolle oefening is.Bovendien is het voor mensen met obesitas comfortabeler dan lopen of rennen, omdat ze knie-, enkel- of voetblessures helpen voorkomen, die zeer vatbaar zijn om te lijden aan het lichaamsgewicht.
Een ander type aërobe oefening. Ideaal voor het versterken van hart en longen. Doordat hun activiteit in een afgesloten ruimte wordt uitgevoerd, kunnen diabetici vallen, het weer of ver van huis vergeten. Het grootste voordeel voor het lichaam is het verbranden van calorieën en vooral de verbetering van de doorbloeding van de benen.
Trainen met gewichten helpt de spiermassa te vergroten, wat belangrijk is bij mensen met diabetes. Dit komt omdat als u spiermassa verliest, het moeilijker is om de juiste bloedsuikerspiegel op peil te houden..
Een trainingsschema met dit soort oefeningen zou drie keer per week kunnen zijn, met een rustdag tussen elke dag. Afhankelijk van uw fitnessniveau, zou het een goed schema zijn om 3 of 4 sets van elke oefening met 15 herhalingen te doen..
Deze gymnastiek van gecoördineerde bewegingen op een langzame en precieze manier, kan een uitstekende optie zijn voor mensen met diabetes. Door 30 minuten per dag in te nemen, wordt stress verminderd of de balans verbeterd.
Net als tai-chi tonen veel onderzoeken de voordelen aan bij mensen met diabetesproblemen. Helpt lichaamsvet te verminderen, insulineresistentie te bestrijden en de zenuwfunctie te verbeteren.
Bovendien is het een goede remedie tegen stress, wat resulteert in het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Hoeveel tijd besteed je aan yoga? Hoe meer hoe beter.
Goede oefening voor lichaam en geest. Voor diabetici is het een leuke lichamelijke activiteit om af te vallen, flexibiliteit te verbeteren, stress te verminderen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Mensen met overgewicht kunnen de activiteit uitvoeren vanuit een platform of zittend in een stoel.
Het beoefenen van lichaamsbeweging wordt beschouwd als een direct en effectief kanaal voor de preventie van de verschillende pathologieën die worden verkregen bij diabetes..
Rekening houdend met het rapport dat is opgesteld door de Werkgroep voor diabetes en lichaamsbeweging van de Spaanse Diabetesvereniging (SED), kunnen de voordelen van lichaamsbeweging bij de ziekte worden vastgesteld in vier kaders:
Hart- en vaatziekten zijn een van de grootste problemen voor diabetici. Dit is grotendeels te wijten aan lichamelijke inactiviteit, een promotor van coronaire hartziekte naast andere hartaandoeningen..
Het regelmatig beoefenen van aerobe oefeningen en weerstandsoefeningen zou, zowel primair als secundair, de preventie van dit soort ziekten verbeteren:
Naast het veroorzaken van complicaties in organen zoals het hart, zenuwen, voeten of nieren, is diabetes een risicofactor voor het ontwikkelen van kanker. Concreet wordt de kans op het ontwikkelen van onder meer colon-, borst- of alvleesklierkanker verdubbeld.
De reden, hoewel niet bevestigd, kan het vermenigvuldigende effect zijn van de cellen die insuline heeft, aangezien het onder andere kankercellen zou verspreiden.
Tegelijkertijd worden bloedsuikerspiegels of ontstekingen ook met argwaan bekeken als mogelijke oorzaken van het ontwikkelen van kanker..
Om deze ernstige complicatie te voorkomen, is lichaamsbeweging een natuurlijk medicijn om van te profiteren.
Er zijn tal van onderzoeken naar de psychologische voordelen van lichamelijke activiteit. In vergelijking met zittende mensen presenteert een actief individu betere resultaten op schalen van cognitieve functies. Dit blijkt uit hun reactie op stress of symptomen van depressie of angst. Het risico wordt aanzienlijk verkleind.
Bovendien vertoont een persoon die in een goede fysieke conditie verkeert of vaak aan sport doet, betere symptomen van zelfvertrouwen en eigenwaarde, waardoor het gedrag van luiheid, onderwaardering, moedeloosheid, ontmoediging of verdriet wordt verminderd..
De gezondheidskosten waarmee staten worden geconfronteerd, zijn enorm en het economisch beleid kijkt met argwaan naar de kosten, omdat het een ineenstorting kan veroorzaken die moeilijk op te lossen is..
Met alle gezondheidsvoordelen die sport met zich meebrengt, zouden de besparingen op medische kosten een grote opluchting zijn voor de staatskas. Zo wordt in Spanje 23.000 miljoen euro geïnvesteerd in patiënten met diabetes type 2.
Hoewel sommige van de voorzorgsmaatregelen niet alleen op diabetici zijn gericht, maar op alle soorten publiek, is het de moeite waard ze te onthouden, aangezien ze net zo belangrijk zijn:
Het is belangrijk om door middel van medische certificaten uw normale bloedspiegels voor, tijdens en na een training te controleren.
Het is raadzaam om altijd een koolhydraatrijke frisdrank of vruchtensap mee te nemen om het vochtgehalte dat verloren gaat tijdens het sporten te herstellen..
Als u aan diabetes lijdt en lichamelijke activiteit verricht in sportcentra of sportscholen, laat het de monitoren of werknemers weten, zij zullen weten hoe ze u kunnen helpen de resultaten te verbeteren en vooral om grotere problemen te voorkomen als er complicaties optreden tijdens lichamelijke activiteit. Het dragen van een identificatiearmband helpt altijd om snel te reageren op een noodgeval.
Voeten in goede conditie zijn essentieel om onder de juiste omstandigheden te sporten. U moet uitzoeken welk type schoeisel het beste bij uw voeten past op basis van de ondersteuning die u nodig heeft. In winkels die gespecialiseerd zijn in sport kunnen ze u dit vertellen.
Als u een vriend kent die aan diabetes lijdt, moedig hem dan aan om met u te sporten. Als je het niet weet, doe het dan toch. Volgens onderzoek uitgevoerd door de University of Missouri (Verenigde Staten), verbeteren mensen die met een partner trainen hun prestaties en doorzettingsvermogen..
Met het wijdverbreide gebruik van smartphones, smartwachs of activiteitenpolsbandjes zijn toepassingen voor sportprestaties explosief gestegen. Dit is een zeer levendige manier om uw doelen te volgen en te overtreffen. Bovendien verhogen mensen die een stappenteller gebruiken volgens Stanford University hun activiteit met 27%.
Details zoals voortgang opschrijven op een agenda, jezelf belonen na het behalen van een doel, motiverende post-it-notities of herinneringen plakken, planningen opstellen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.