De humor verandert of gemoedstoestand zijn emotionele ups en downs, waarbij een persoon in korte tijd verschillende emoties ervaart. Je kunt bijvoorbeeld van vreugde ervaren naar je verdrietig voelen, plotseling en soms zonder een duidelijke reden die dit rechtvaardigt..
Deze stemmingswisselingen kunnen een negatieve invloed hebben op het leven van de persoon die eraan lijdt, vooral op sociaal niveau. Het manifesteert zich ook in de academische of werksfeer en kan voorkomen bij mannen, vrouwen, kinderen, adolescenten en ouderen.
Normaal gesproken wordt deze instabiliteit van de stemming in grotere mate toegeschreven aan het vrouwelijk geslacht - als gevolg van hormonale veranderingen in bepaalde stadia, zoals de menopauze of menstruatie - en, hoewel het lijkt dat hormonale veranderingen een grotere instabiliteit van de stemming kunnen veroorzaken, waarheid is dat het ook bij mannen voorkomt.
Artikel index
De oorzaken die stemmingswisselingen verklaren, zijn talrijk en het is soms moeilijk om de specifieke factoren te bepalen die ze veroorzaken. Er zijn echter enkele veelvoorkomende oorzaken die plotselinge stemmingswisselingen mogelijk maken, zoals:
De menopauze vormt voor de meeste vrouwen een periode van instabiliteit en hormonale, psychologische en psychosociale veranderingen.
Al deze veranderingen veroorzaken bij veel gelegenheden plotselinge stemmingswisselingen bij vrouwen die deze vitale fase doormaken.
Een onevenwichtig dieet, gekenmerkt door periodes van uithongering en eetaanvallen, gaat naast ander ongepast compenserend gedrag ook vaak gepaard met stemmings- en stemmingswisselingen.
Als mensen zich plotseling verdrietig of angstig voelen, gaan ze meestal voor wat troost naar voedsel..
Borderline en theatrale persoonlijkheidsstoornissen worden gekenmerkt door uitgesproken emotionele en affectieve instabiliteit. Sociale relaties zijn vaak turbulent en instabiel, net als romantische relaties.
Mensen die aan een van deze aandoeningen lijden, onderhouden gewoonlijk geen lange tijd vriendschappen of romantische partners. Deze emotionele instabiliteit manifesteert zich meestal ook in stemming en humor..
Hoewel niet alle meisjes de gevolgen van het zogenaamde premenstrueel syndroom ondervinden, is de realiteit dat velen van hen emotionele veranderingen voelen in de dagen vóór de menstruatie..
Dit syndroom lijkt, ondanks de hormonale invloed, ook het gevolg te zijn van het sociale leren dat meisjes gedurende hun hele leven hebben.
Verdriet en prikkelbaarheid zijn kenmerken van het premenstrueel syndroom, en de persoon die eraan lijdt, heeft vaak conflicten met anderen - om redenen die dit normaal niet zouden veroorzaken.-.
De adolescentie is een tijd van grote veranderingen, uitdagingen en onzekerheden. Daarom is het normaal dat mensen in deze fase van de levenscyclus grotere stemmingswisselingen hebben en dat ze een emotionele achtbaan ervaren als ze met tegenslag worden geconfronteerd..
Daarnaast is het ook een periode waarin hormonale veranderingen de stemming van de adolescent beslissend kunnen beïnvloeden..
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van plotselinge stemmingswisselingen.
Zoals we echter al hebben opgemerkt, is het in andere omstandigheden niet zo eenvoudig om de oorzaken ervan te achterhalen..
Om je te laten leren omgaan met deze stemmingswisselingen, brengen we je in ieder geval deze 8 tips die van grote hulp zullen zijn:
Stemmingswisselingen hebben karakteristieke fysiologische indicatoren, dus met een beetje oefening kun je ze vanaf het begin gemakkelijk herkennen. Bijvoorbeeld, in een staat van woede of woede, gaat je hart sneller kloppen, wordt je ademhaling onrustiger en ervaar je een staat van spierspanning.
In deze gevallen is het raadzaam dat u deze stemmingsverandering snel opmerkt, zodat u conflicten en emotionele uitbarstingen kunt vermijden..
Een manier om dit te doen is door je terug te trekken in een andere kamer en een paar diepe ademhalingsoefeningen te doen, zodat de hartslag en ademhalingsniveaus weer normaal worden..
Na deze oefening zult u helderder kunnen denken en zult u meer bereid zijn om te luisteren en het standpunt van deze mensen te begrijpen..
Integendeel, wanneer je wordt geconfronteerd met stemmingen zoals verdriet, reageert je lichaam langzamer op wat er om je heen gebeurt, spreek je minder en vallen negatieve gedachten je aan..
In dit geval kan het doen van een leuke activiteit een grote hulp zijn, vooral als je het samen met een vriend of familielid doet..
Zoals u kunt zien, zijn er verschillende strategieën nodig, afhankelijk van de ervaren emotie, dus de eerste stap die u moet uitvoeren, is het detecteren van de emotie in kwestie..
Als u weet hoe u op de gevolgen ervan kunt anticiperen, kunt u beter reageren op de emotie die u voelt en de negatieve gevolgen ervan vermijden..
Veel van de stemmingswisselingen die u hebt doorstaan, zijn ongetwijfeld te wijten aan onbeduidende oorzaken dat u van het ene gebied van uw leven naar het andere bent verhuisd. Als u bijvoorbeeld een slechte dag op uw werk heeft gehad, kunt u uw problemen doorgeven aan uw partner, vrienden of familie.
Op dezelfde manier kan het gebeuren dat je door conflicten met je partner of familie moeite hebt met concentreren op je werk of studie. Dit is een kenmerk dat vaak wordt aangetroffen bij mensen met stemmingswisselingen of stemmingswisselingen..
Daarom raden we je aan om zoveel mogelijk onderscheid te maken tussen de problemen die je hebt op de verschillende gebieden van je leven, zodat er geen nieuwe problemen ontstaan..
Leer deze negatieve emoties te beheersen, met de rest van het advies dat we hier geven, zodat ze u op andere gebieden van uw leven geen schade toebrengen.
Een gewoonte die veel stemmings- en stemmingsonevenwichtigheden kan veroorzaken, is een onregelmatig slaapschema.
Daarom moet u ongeveer 8 uur per dag gaan slapen -zonder onderbrekingen tijdens deze slaapuren-, zodat uw lichaam went aan een stabiel nachtschema..
Om dit proces van aanpassing aan de slaap te vergemakkelijken, kunt u deze richtlijnen volgen:
Geen afleidende prikkels hebben in de slaapkamer. Veel mensen proberen slapeloosheid te bestrijden door televisie te kijken, toegang te krijgen tot nieuwe technologieën of een boek te lezen. Als deze activiteiten voor u aantrekkelijker zijn dan gaan slapen, zult u zich bemoeien met het proces om uw lichaam op de slaap voor te bereiden.
Eet geen grote hoeveelheden voedsel tijdens het avondeten, omdat een zware spijsvertering een negatieve invloed heeft op uw nachtrust.
Let op de fysieke toestand van uw slaapkamer. Als de kamer te licht, te warm of te koud is, moet u proberen deze functies te veranderen om het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen..
Als u rookt of regelmatig alcohol drinkt, moet u weten welke effecten deze hebben op uw humeur - naast de reeds bekende nadelige effecten op de lichamelijke gezondheid.-.
Talrijke onderzoeken hebben het bestaan aangetoond van een verband tussen ervaren negatieve emoties en de wens om alcohol en andere substanties, zoals tabak, te consumeren..
In dit soort onderzoeken is gevonden dat mensen meer alcohol en andere middelen consumeren met als doel hun humeur te verbeteren, maar vaak wordt het tegenovergestelde effect bereikt..
Op deze manier kom je in een vicieuze cirkel waar je alleen uit kunt komen als je op zoek gaat naar nieuwe methoden om een negatieve stemming te bestrijden..
Als u gewoonlijk rookt of alcohol drinkt, moet u daarom overwegen om deze gewoonten te verminderen, zodat ze uw stemmingswisselingen niet beïnvloeden - en geen negatieve emoties versterken.-.
Net als in het geval van tabak- en alcoholgebruik, kan het gebeuren dat u emotionele troost zoekt in voedsel, nadat u stemmingswisselingen of stemmingswisselingen heeft ervaren..
En op dezelfde manier kun je een vicieuze cirkel betreden door te proberen je humeur te verbeteren door middel van voedsel en het tegenovergestelde resultaat te bereiken..
Normaal gesproken, wanneer een grote hoeveelheid voedsel wordt gegeten vanwege emotionele stress, worden onaangename gevoelens zoals schaamte of schuldgevoel ervaren..
Vermijd daarom in deze situaties zijn toevlucht te nemen tot voedsel en verander deze gewoonte in meer adaptieve, zoals naar de film gaan, een wandeling maken, koffie drinken met een vriend, enz..
Het lijkt erop dat schrijven een bevrijdende kracht heeft waardoor je je emoties onder ogen kunt zien, in plaats van ze te ontkennen of te onderdrukken. Het is een bevrijdend effect dat door talloze onderzoeken is aangetoond.
Klein en Boals (2001) ontdekten bijvoorbeeld dat schrijven over stressvolle gebeurtenissen opdringerige en vermijdende gedachten verminderde, zodat de capaciteit van het werkgeheugen meer middelen had om te gebruiken bij andere mentale activiteiten..
Met andere woorden, de schrijftechniek kan u voordelen opleveren om uw emoties beter te beheersen, terwijl u beter kunt presteren bij andere taken - werk of academisch-.
Om de techniek het gewenste effect te laten hebben, moet je zo vrij en diep mogelijk schrijven over de gebeurtenissen die in je leven plaatsvinden en over de emoties die je ervaart..
Deze techniek verhoogt uw welzijn en stelt u in staat om het hoofd te bieden aan tegenstrijdige persoonlijke situaties die stemmingswisselingen veroorzaken..
Uw stemmingswisselingen hebben beslist tot meer dan één conflict in uw naaste omgeving geleid of hebben ervoor gezorgd dat u een romantische relatie hebt beëindigd.
Soms kan het gebeuren dat je je niet begrepen voelt door de mensen om je heen, omdat ze niet weten hoe ze zichzelf in jouw plaats moeten plaatsen en ze niet laten zien hoe gevoelig ze zouden moeten zijn vanuit jouw oogpunt.
Met betrekking tot dit probleem zijn er twee aspecten die u moet wijzigen:
In de eerste plaats wordt aanbevolen dat u met uw familie, vrienden en partner praat -als u er een hebt- en dat u uw situatie aan hen uitlegt, zodat zij u kunnen begrijpen en meer geduld en empathie voor u hebben..
Aan de andere kant, probeer het advies dat we je hier geven in praktijk te brengen om je emoties te beheersen, zodat je de confrontaties en conflicten die je gewoonlijk hebt met de mensen om je heen kunt verminderen..
Het is algemeen aangetoond dat het beoefenen van lichaamsbeweging grote voordelen heeft in relatie tot psychisch welzijn - naast fysiek -. Door regelmatig te sporten, kun je positieve emoties opwekken, waardoor je je in een beter humeur voelt..
Bovendien is het een goede strategie voor emotionele regulering, zodat u plotselinge stemmingswisselingen of stemmingen kunt kalmeren..
Met betrekking tot het soort lichaamsbeweging moet u rekening houden met het levensritme dat u leidt om een goede keuze te maken.
Als u bijvoorbeeld een persoon bent met een zittende levensstijl, is het ideaal dat u beetje bij beetje begint met het ontwikkelen van kleine gezonde gewoonten, zoals wandelen of fietsen..
Het belangrijkste is dat u van lichaamsbeweging een gewoonte maakt, in plaats van het slechts sporadisch te doen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.