Omgaan met stress

3004
David Holt
Omgaan met stress

Je staat midden in de file en je hebt geen tijd om naar die belangrijke afspraak te gaan, maar je komt ook te laat voor de lunch en het hele middagwerk loopt vertraging op. Het stapelt zich op voor hem, hij heeft geen tijd en hij rust nauwelijks. Hij rent van de ene plaats naar de andere, vol activiteit, maar zijn lichaam begint te klagen. Hij voelt zich overweldigd, nerveus, overwerkt, op weg naar uitputting en als klap op de vuurpijl heeft hij een akelig eczeem op zijn gezicht. Het is duidelijk, lijdt aan het kwaad van onze dagen, lijdt aan stress.

Hoewel er veel over wordt gezegd, passen we zelden enkele methoden toe die ons kunnen helpen beter om te gaan met deze pijnlijke toestand die ons leven niet zo ontspannen maakt als het zou kunnen zijn. De zorgen van morgen, het levensritme of een slecht voedingspatroon hebben direct of indirect invloed op ons welzijn en verminderen daardoor onze kwaliteit van leven. Het is waar dat we steeds beter geïnformeerd en ons bewust zijn van het bestaan ​​ervan, maar als er iets is dat we moeten weten, is dat we het vaak kunnen bestrijden met gewoonten die, hoewel ze misschien routine lijken, ons voordelen zullen opleveren..

We weten al dat onze kwaliteit van leven van veel factoren afhangt, maar het hangt vooral af van onze houding ten opzichte van de omstandigheden die het leven ons biedt..

Inhoud

  • Wat is stress
  • Hoe we reageren op stress
    • 1. Verbale beschrijvingen van begeleidende emotionele stoornissen
    • 2. Wijzigingen van cognitieve activiteit
    • 3. Specifiek motorisch gedrag variërend van tremor tot spierstijfheid
    • 4. Fysiologische wijzigingen
  • 21 tips om stress te bestrijden

Wat is stress

Canon was de eerste die de term stress gebruikte, met betrekking tot homeostase, die verwijst naar de balans van een organisme, op zo'n manier dat het, wanneer het gedecompenseerd wordt door een externe factor, onmiddellijk de neiging heeft om zijn eerdere situatie te herstellen. Selye beschrijft het algemene aanpassingssyndroom, dat bestaat uit een reeks gecoördineerde fysiologische reacties waarmee het lichaam reageert op elk agens van buitenaf (stressor). Deze reactie kent drie fasen: de alarmfase waarin de afweer van het lichaam wordt gemobiliseerd (de hormonale as hypothalamus-hypofyse-bijnier wordt geactiveerd); de aanpassingsfase, waarin het lichaam ingrijpt en de hormonen die vrijkomen (corticosteroïden) weer normaal worden.

Als er geen aanpassing plaatsvindt en de stressor blijft werken, komt de uitputtingsfase in, die op de lange termijn tot de dood kan leiden. Het psychologische perspectief spreekt van vitale stress als een specifiek menselijke reactie op verschillende soorten schadelijke agentia en bedreigingen die afkomstig zijn uit de sociale omgeving van het onderwerp..

Stress is een complex proces dat varieert van stressvolle prikkels tot de reactie van het lichaam via tussenliggende psychologische en biologische processen. Het is het gevoel van dreiging dat de psychobiologische reactie uitlokt en dat moet vooraf bij de proefpersoon bekend zijn.

Hoe we reageren op stress

Vanuit het gevoel van dreiging zijn er een reeks reacties of reacties op stress die zich uit in vier aspecten:

1. Verbale beschrijvingen van begeleidende emotionele stoornissen

De gestreste persoon legt zijn gemoedstoestand meestal uit als "ik ben nerveus", "verdrietig", "geïrriteerd", "ik voel me slecht", "ik kan er niet meer tegen".

2. Wijzigingen van cognitieve activiteit

Stress kan de cognitieve prestaties verbeteren door de aandacht en het bewustzijn te vergroten. Maar vaker wel dan niet, in het licht van deze langdurige situatie, allerlei soorten intellectuele activiteit, redenering, oordeel, sociale relaties, enz..

3. Specifiek motorisch gedrag variërend van tremor tot spierstijfheid

Uitingen van het gezicht of verandering van baan of woonplaats.

4. Fysiologische wijzigingen

De gehele neuro-endocriene structuur ondergaat veranderingen, vooral de hypothalamus-bijnier-hypofyse-as en het vegetatieve systeem. De hypothalamus stimuleert de hypofyse en de hypofyse stimuleert de bijnieren, die corticosteroïden in het bloed afgeven en hun effect door het hele lichaam uitoefenen (ze veranderen de insulineproductie, vergemakkelijken gastroduodenale ulcera, veroorzaken calciumverlies uit de botten, leiden tot menstruele onregelmatigheden en veroorzaken hypertensie Het vegetatieve zenuwstelsel reageert met sympathische stimulatie en afgifte van catecholamines, zoals adrenaline, die onder andere de bloeddruk, geslachtshormonen en schildklier veranderen.

Het is duidelijk dat wanneer het met stress wordt geconfronteerd, het lichaam als geheel zowel in het biologische of lichamelijke aspect als in het psychologische reageert. Bijgevolg werkt het als een trigger voor ziekten, met name het immuunsysteem, het cardiovasculaire, gastro-intestinale en psychosomatische systeem. Hypertensie, gastroduodenale ulcus, darmritmestoornissen (constipatie en diarree), hartaanval, verminderde afweer en vatbaarheid voor infecties, premenstruele spanning, allerlei psychosomatische aandoeningen en zelfs kanker hangen nauw samen met stress. Aanhoudende stress veroorzaakt fysieke uitputting en psychische vermoeidheid. Het verbruik van energie verzwakt de krachten van het organisme en men voelt zich moe; maar de psychologische verzwakking is de oorsprong van situaties van totale uitputting, zelfs als er niets is gedaan, omdat de vermoeidheid psychisch is.

Niet alle mensen reageren hetzelfde op stress, elke reactie hangt af van de individuele persoonlijkheid, de afweermechanismen die zijn ingevoerd, de copingstijl van elke persoon en de sociaal-ecologische omstandigheden die zich altijd voordoen. Zo ervaart een alleenstaande vrouw een zwangerschap niet op dezelfde manier als een getrouwde vrouw die drie jaar op een kind wacht of iemand die er al twee heeft. Er zijn mensen die meer vatbaar zijn voor stress, zoals mensen die van woonplaats of baan veranderen, mensen die weinig financiële middelen hebben of geen affectief en emotioneel evenwicht hebben.

21 tips om stress te bestrijden

Vrijwel alle mensen, allemaal in hun midden, staan ​​onder stress, sommigen verdedigen zichzelf adequaat en anderen storten in. Om het onder ogen te zien, moet een heel plan worden gestructureerd dat wordt ondersteund door de volgende maatregelen:

1. Accepteer de realiteit. Maak je geen zorgen, en vermoeit jezelf niet door te willen dat de dingen anders zijn dan ze al zijn. Geen enkele gedachte kan veranderen wat er al is gebeurd.

2. Concentreer u op uw zaken. Volgens Byron Katie zijn er 3 soorten zaken. De mijne, de jouwe en die van God en hij vertelt ons: “Mentaal voor je zaken zorgen, verhindert dat ik aanwezig ben in de mijne. Ik scheid mezelf af en vraag me af waarom mijn leven niet lukt. " Als u zich gestrest of eenzaam voelt, vraag uzelf dan af: in wiens zaken zit u? En keer terug naar je eigen land.

3. Herinterpreteer wat je leeft. 'Als je om een ​​uitwendige oorzaak treurt, is het niet haar die je stoort, maar je oordeel over haar. En wis dit oordeel, het is aan jou. " Marco Aurelio. Dus zoek het goede in alles wat je leeft. Als je moet kiezen tussen een negatieve of een positieve interpretatie, waarom zou je dan voor de negatieve kiezen??.

4. Laat de verwachtingen los. Doe je best en geef de resultaten vrij, want je hebt er geen controle over. Als je geen gehechtheid hebt aan het resultaat van de situaties waarin je leeft of de handelingen die je uitvoert, ben je vrij.

5. Leef in het heden. “Ik ben het, niet de gebeurtenissen, die de kracht hebben om me vandaag gelukkig of ongelukkig te maken. Ik kan kiezen welke het zal zijn. Gisteren is dood, morgen is er nog niet. Ik heb vandaag maar één dag en ik zal er gelukkig in zijn. Groucho marx

6. Als u denkt dat u veel te doen heeft. Onthoud dat je er maar één tegelijk kunt doen, dus concentreer je op de taak die voor je ligt en vergeet de lijst. Door alles wat je moet doen mentaal te herhalen, zul je niet verder komen en zul je je overweldigd voelen..

7. Geniet van je eigen gezelschap. Omdat het het enige bedrijf is waar u altijd op kunt rekenen.

8. Stop met het zoeken naar goedkeuring van anderen. Omdat dat ertoe leidt dat je leeft volgens de verwachtingen van anderen, jezelf transformeert als een kameleon en dingen accepteert die je niet wilt, en dat voelt niet goed..

9. Stop met het willen beheersen van het leven en de toekomst, want ze staan ​​niet onder jouw controle. Zoals John Lenon zei: "Het leven is wat er gebeurt terwijl we het te druk hebben met het maken van plannen".

10. Vertrouw op het leven en dat wat er gebeurt altijd het beste voor je is. "Alles gebeurt met mij in plaats van met mij." Byron Katie

11. Accepteer je emoties, verlies je angst, voel ze. Het is gewoon energie die door je lichaam stroomt. Als je een emotie voelt, observeer die dan Waar voel je die? In de maag, in de keel, in de borst? Is het koud, warm? Is het als een knoop, als een samentrekking? Als je er aandacht aan besteedt en niet meer ertegen vecht, zul je zien hoe dat lichamelijke gevoel verdwijnt en je je beter voelt..

12. Doe vandaag iets aardigs voor iemand anders zonder dat iemand het merkt. Probeer het en zie dat je je goed voelt.

13. Stop met oordelen en bekritiseren van anderen. "Als je over mensen oordeelt, heb je geen tijd om van ze te houden" Moeder Teresa van Calcutta. En van haar houden zal je een beter gevoel geven ...

14. Vergeef me, doe het voor jou ... "Vergeven is een gevangene vrijlaten en ontdekken dat jij de gevangene was" Lewis B. Smedes.

15. Accepteer de dood als onderdeel van het leven. De dood is een van onze grootste angsten en we leven in angst, we willen het onder controle houden en koste wat het kost vermijden en deze bezorgdheid weerhoudt ons ervan te genieten van het leven dat we nu hebben. "Ontvang de dood met vreugde, als een van de dingen die de natuur wil." Marcus Aurelius.

16. Wees jezelf. Vergelijk jezelf niet met anderen. Om uzelf niet te overschatten omdat het u van mensen scheidt, of om uzelf te onderschatten omdat u zich slecht voelt. Niemand heeft meer waarde dan een ander.

17. Geef jezelf de dingen en aandacht die je van andere mensen verwacht. Op deze manier zorg je ervoor dat je ze ontvangt!.

18. Stop met het zoeken naar zekerheid aan de buitenkant, want dat is een zekere bron van stress. De buitenkant verandert voortdurend en valt buiten onze controle. Zoek je vrede in jezelf, want je hebt geen controle over wat er om je heen gebeurt, maar je kunt wel bepalen hoe je erover denkt. "Echt geluk is altijd onafhankelijk van externe omstandigheden." Epitheton.

19. Laat wrok los. Wij zijn van mening dat anderen onze boosheid en boosheid verdienen, maar hoe voelt u zich van streek of wrokkig zijn? Wie straf je hiermee echt? Aan jou! Zoals Larry Crane zegt: "Het is alsof je gif neemt en wacht tot de ander sterft".

20. Heb onvoorwaardelijk lief, zelfs als je niet wordt betaald. Omdat de enige liefde die je kunt voelen degene is die in je zit, niet degene die anderen voelen ... Dus stop met focussen op geliefd worden en concentreer je op simpelweg liefhebben.

21. Waardeer en wees dankbaar voor wat je nu hebt in plaats van te kijken naar wat je 'denkt' dat je mist. "Een wijs man is iemand die niet klaagt over de dingen die hij niet heeft, maar zich verheugt over de dingen die hij doet" Epícteto.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.