Hoe verander je een gewoonte? De 6 stadia van gedragsverandering

4777
Philip Kelley
Hoe verander je een gewoonte? De 6 stadia van gedragsverandering

Wil je stoppen met roken? verlies gewicht? Fitter zijn? ...

Iedereen die ooit een nieuwjaarsvoornemen heeft gedaan, zal weten hoe moeilijk het is om gedragsverandering echt in ons dagelijks leven door te voeren. Helaas is een blijvende gedragsverandering zelden een eenvoudig proces, en het kost meestal veel tijd, moeite en emotie van onze kant..

Of we nu willen afvallen, stoppen met roken of een ander doel willen bereiken, er is niet één oplossing die voor iedereen goed werkt. Over het algemeen moeten we verschillende technieken proberen, vaak met vallen en opstaan, om ons doel te bereiken. In deze periode raken veel mensen ontmoedigd en geven ze hun veranderingsdoelen op. De sleutel tot het behouden van onze doelen is gebaseerd op het uitproberen van nieuwe technieken en het vinden van een manier om gemotiveerd te blijven..

Gelukkig, hoewel verandering misschien niet eenvoudig is, hebben psychologen een aantal technieken ontwikkeld om mensen te helpen hun gewenste doel te bereiken. Veel van deze technieken worden gebruikt door therapeuten, artsen en docenten. Een van deze theorieën, bekend als het Stages of Change-model, is gebruikt om mensen te helpen het veranderingsproces te begrijpen. Dit model laat zien dat verandering zelden gemakkelijk is en vaak een geleidelijke voortgang van kleine stappen naar een groter doel vereist..

Hier leggen we uit wat de elementen van verandering en zijn 6 fasen zijn.

Inhoud

  • De elementen van verandering
  • Fase 1: Pre-contemplatie
  • Fase 2: contemplatie
  • Fase 3: voorbereiding
  • Fase 4: Actie
  • Fase 5: Onderhoud
  • Fase 6: terugval
  • Conclusies
    • Bronnen

De elementen van verandering

Om succesvol te zijn in onze gedragsverandering, moeten we onszelf deze drie vragen stellen:

  1. Voorbereiden op verandering: hebben we de middelen en kennis om blijvende verandering te bewerkstelligen??
  2. Belemmeringen om te veranderen: is er iets dat ons ervan weerhoudt te veranderen??
  3. Verwacht terugval: wat zou ervoor kunnen zorgen dat we terugkeren naar een eerder gedrag?

Een van de bekendste benaderingen van gedragsverandering is bekend als het "Stages of Change" -model, dat eind jaren zeventig werd geïntroduceerd door onderzoekers James Prochaska en Carlo Diclemente, die verschillende manieren bestudeerden om mensen te helpen stoppen met roken..

Volgens dit model vindt verandering geleidelijk plaats en is terugval een onvermijdelijk onderdeel van het proces om levenslange verandering te bewerkstelligen. Mensen zijn vaak niet bereid of resistent tegen verandering in de vroege stadia, maar ontwikkelen uiteindelijk een proactieve en toegewijde benadering om hun gedrag te veranderen..

Fase 1: Pre-contemplatie

De vroegste fase van verandering staat bekend als pre-contemplatie. Tijdens deze fase is het individu niet van plan veranderingen aan te brengen. Mensen zijn vaak "in ontkenning" omdat ze zeggen dat hun gedrag geen probleem is..

Als u zich in deze fase bevindt, voelt u zich misschien berustend bij het handhaven van uw huidige toestand of denkt u dat u geen controle heeft over uw gedrag. In sommige gevallen begrijpen mensen niet dat hun gedrag schadelijk kan zijn of zijn ze onvoldoende geïnformeerd over de gevolgen van hun daden..

Als u zich in deze fase bevindt, begint u met uzelf deze vragen te stellen. Heeft u in het verleden ooit geprobeerd dit gedrag te veranderen? Hoe herken je dat je een probleem hebt? Wat zou er moeten gebeuren om uw gedrag als een probleem te beschouwen?

Fase 2: contemplatie

In deze fase worden mensen zich meer en meer bewust van de mogelijke voordelen van een verandering, integendeel, de kosten om het door te voeren worden ook duidelijker. Dit conflict creëert een sterk gevoel van ambivalentie over verandering.

Vanwege deze onzekerheid kan de fase van het overwegen van verandering maanden of zelfs jaren duren. In feite gaan veel mensen nooit verder dan deze fase, omdat ze in deze fase verandering misschien zien als een proces van geven, in plaats van als een manier om emotionele, mentale of fysieke voordelen te behalen..

Als u een gedragsverandering in uw leven overweegt, zijn er enkele belangrijke vragen die u uzelf kunt stellen: waarom wil ik veranderen? Is er iets dat me ervan weerhoudt om te veranderen? Wat zijn de dingen die me kunnen helpen deze verandering door te voeren??

Fase 3: voorbereiding

Tijdens de voorbereidingsfase beginnen we met het maken van kleine veranderingen om ons voor te bereiden op een grotere verandering. Als het ons doel is om bijvoorbeeld af te vallen, kunnen we vetarm voedsel gaan eten. Als het stopt, beginnen we misschien door van merk te veranderen of elke dag minder te roken. We kunnen ook een soort van directe actie ondernemen, zoals een therapeut raadplegen, zelfhulpboeken lezen, enz..

Als we ons in de voorbereidingsfase bevinden, zijn er enkele stappen die we kunnen nemen om onze kansen op succes te vergroten. We kunnen zoveel mogelijk informatie verzamelen over de verschillende manieren om ons gedrag te veranderen. Het is ook een goed idee om een ​​motiverende lijst te maken en uw doelen op te schrijven. We kunnen zoveel mogelijk externe bronnen zoeken, zoals steungroepen, counselors of vrienden die advies en aanmoediging kunnen bieden..

Fase 4: Actie

Tijdens de vierde fase van verandering beginnen we directe actie te ondernemen om onze doelen te bereiken. Helaas mislukken onze inspanningen meer dan eens omdat we de vorige stappen niet met voldoende tijd of nadenken hebben genomen..

Veel mensen die de beslissing nemen om af te vallen, beginnen bijvoorbeeld onmiddellijk met een caloriearm dieet en stellen een rigide trainingsprogramma op. Deze stappen zijn essentieel voor succes, maar we geven onze inspanningen vaak binnen enkele weken op omdat de voorgaande stappen over het hoofd zijn gezien..

Als u momenteel actie onderneemt om een ​​doel te bereiken, feliciteer uzelf dan en beloon uzelf voor alle positieve stappen die u doet. Versterking en ondersteuning zijn uiterst belangrijk om ons te helpen positieve stappen in de richting van verandering te houden. Neem de tijd om periodiek uw motivaties, middelen en voortgang te bekijken om uw inzet en motivatie voor verandering bij te werken..

Fase 5: Onderhoud

De onderhoudsfase bestaat uit het vermijden van terugvallen in eerdere gedragspatronen om de verandering vast te houden. Tijdens deze fase krijgen mensen meer vertrouwen dat ze de verandering kunnen voortzetten..

Als u probeert een nieuw gedrag aan te houden, zoek dan manieren om verleiding te vermijden. Probeer oude gewoonten te vervangen door meer positieve acties. Beloon uzelf als u een terugval met succes kunt voorkomen. Als u door verleiding wordt overmand, wees dan niet te streng voor uzelf. Onthoud in plaats daarvan dat het slechts een kleine tegenslag was. Zoals je in de volgende fase zult ontdekken, komen terugvallen vaak voor en maken ze deel uit van het proces van levenslange verandering..

Fase 6: terugval

Bij elke poging tot gedragsverandering is terugval een veelvoorkomend proces. Als we terugvallen, kunnen we gevoelens van mislukking, teleurstelling en frustratie hebben..

De sleutel tot succes is dat deze tegenslagen ons zelfvertrouwen niet ondermijnen. Als we terugkeren naar een oud gedrag, laten we dan eens kijken naar de reden waarom het gebeurde. Wat veroorzaakte de terugval? Wat kunnen we doen om deze triggers in de toekomst te vermijden??

Hoewel terugval moeilijk te beheersen kan zijn, is de beste oplossing om opnieuw te beginnen met de voorbereidings-, actie- en onderhoudsfasen. Het zal interessant zijn om onze middelen en technieken opnieuw te evalueren. Bevestig nogmaals uw motivatie, actieplan en toewijding aan uw doelen. Maak ook plannen om met toekomstige verleidingen om te gaan..

Oplossingen mislukken als we niet de juiste voorbereiding en actie ondernemen. Wanneer we een doel naderen met een goed begrip van hoe we ons moeten voorbereiden op het onverwachte, kunnen we handelen en het nieuwe gedrag met succes vasthouden.

Conclusies

Het is niet eenvoudig om een ​​grote en blijvende gedragsverandering in ons leven te realiseren. Maar deze zes stappen kunnen ons helpen succesvol te zijn in ons bedrijf. Veel klinische programma's gericht op gedragsverandering gebruiken deze stappen, van stoppen met roken tot herstel van verslaving. Twijfel dus niet, ga aan de slag en laat je eventueel helpen door anderen.

Bronnen

Diclemente, Carlo C. Verslaving en verandering: hoe verslavingen zich ontwikkelen en verslaafde mensen herstellen. SL: Guilford; 2018.

Mastellos N, Gunn LH, Félix LM, Car J, Majeed A.Stadia van het transtheoretische model voor dieet- en fysieke verandering in het beheer van gewichtsverlies voor volwassenen met overgewicht en obesitas. Cochrane-database met systematische overzichten. http://www.bibliotecacochrane.com/control.php?URL=/PDF-ES/CD008066.pdf


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.