In dit artikel leg ik het uit hoe te stoppen met nagels bijten met wat voor mij heeft gewerkt, aangezien ik zelf al een aantal jaren met deze slechte bankschroef heb gewerkt. Daarom zal ik mij niet baseren op theorie, maar op pure praktijk en handelingen die u ook van dienst kunnen zijn.
Je hebt misschien alles geprobeerd om onychofagie onder controle te krijgen en hebt geen resultaten gezien, maar met de juiste acties kun je stoppen met bijten op je nagels. De moeite zal het waard zijn, want het is een slechte gewoonte, bijna een verslaving, die onaangename gevolgen kan hebben.
Het is een gewoonte die vaak begint in de kindertijd, soms in de adolescentie, en kan doorgaan tot in de volwassenheid. Met betrekking tot seks is er gelijkheid. Hoewel vrouwen zich meer zorgen maken over het esthetische probleem en meer om hulp komen dan mannen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat 45% van de kinderen tijdens de puberteit, 25% van de studenten en ongeveer 10% van de volwassenen ouder dan 35 jaar dwangmatig op hun nagels bijten..
Artikel index
Het probleem met gewoontes is dat je je niet realiseert dat je het doet, omdat het routine is en je je er nauwelijks van bewust bent. U kunt op uw nagels bijten en er niet omheen kunnen omdat u zich er niet van bewust bent. Het zijn meestal angst, stress en verveling die deze gewoonte veroorzaken..
Dit is een manier om angst te verlichten, en frustratie of eenzaamheid kunnen als triggers werken. Aan de andere kant is het mogelijk dat genetica een rol speelt..
Het kan ook het symptoom zijn van een psychische aandoening, zoals een obsessieve compulsieve stoornis, en kinderen met een aandachtstekort, een uitdagende stoornis of angst hebben hier meer kans op..
Nagelbijten kan emotionele en fysieke problemen hebben. Ten eerste kunnen bijtende nagels en nagelriemen uw vingers rood en pijnlijk achterlaten. Het gebied rond de nagels kan bloeden en kan geïnfecteerd raken.
Ook kunnen bacteriën en virussen via uw vingers in uw mond terechtkomen en u kwetsbaarder maken voor infecties. Het kan ook leiden tot zwakke of niet goed uitgelijnde tanden..
Ten slotte kan het uiterlijk lelijk zijn, wat op zijn beurt leidt tot meer angst en stress. Voor tieners en volwassenen die op hun nagels blijven bijten, zijn sommige technieken effectief gebleken.
Als het u vele jaren heeft gekost om deze slechte gewoonte uit te proberen, komt dat waarschijnlijk doordat u zich niet genoeg heeft geëngageerd.
Je moet dan een serieuze toezegging doen om te stoppen met bijten. Enkele tips: Schrijf de toezegging op een post-it en laat deze op een zichtbare plaats achter.
Vertel mensen die dicht bij je staan. Dit werkt meestal erg goed; Als je aan andere mensen communiceert dat je met die gewoonte wilt stoppen, zal je toewijding groeien.
Ik noem hefboomwerking om na te denken en me bewust te zijn van de gevolgen die het volgen van deze gewoonte zal hebben. Heb je nog steeds lelijke nagels? Welke negatieve gevolgen zullen je nagels blijven bijten?
Deze stap is belangrijk omdat het een motivatie zal zijn voor de kritieke momenten waarop je zin hebt om je vingers in je mond te steken..
Met alarmmomenten bedoel ik die waarbij het waarschijnlijker is dat je op je nagels gaat bijten en het moeilijker voor je wordt om te stoppen..
Ze zijn meestal:
Bedenk dan in welke situaties u het waarschijnlijkst gaat doen. Bijvoorbeeld: als je gaat zitten om tv te kijken, als je ruzie hebt, als je nerveus wordt ...
Het is nodig dat je je realiseert dat je in een moment van alertheid bent, want het is mogelijk dat je er doorheen gaat, op je nagels bijt en het niet eens beseft.
Als u zich op het huidige moment concentreert, moet u weten wat u denkt en voelt. U zult de neiging hebben om uw handen naar uw mond te brengen, hoewel u dit moet vermijden.
In dit opzicht beveel ik mindfulness aan, een psychologische vaardigheid met ontelbare voordelen die je ook bij deze taak zullen helpen..
Met de identificatie en ervaring van het "huidige moment" heb je een grote stap gezet, omdat je je bewust bent van het moment waarop je je nagels gaat opeten.
Maar nu moet je het vermijden. Eigenlijk denk ik dat je hier je creativiteit kunt gebruiken en dat je je niet hoeft aan te passen aan wat ik je vertel, maar ik zal je vertellen wat ik mezelf heb geïnformeerd dat werkt en wat voor mij heeft gewerkt..
Als je een andere gewoonte hebt om te doen en te vervangen door op je nagels te bijten, zul je veel sneller vooruitgaan.
In mijn geval heeft het voor mij heel goed gewerkt om de buikademhalingstechniek te leren om het op kritieke momenten te doen. In die mate dat het een gewoonte werd. Door minfulness en ademhalingstechniek te oefenen, werd ik me bewust van hoe ik adem.
Andere zijn:
Belangrijk: je zult dit moeten doen op het kritieke moment, wanneer je merkt dat je zin hebt om in jezelf te bijten.
Het belangrijkste hier is dat wat het beste werkt, de gewoonte is om de gewoonte te vervangen door een andere. Dat wil zeggen, het zal niet zo goed werken, probeer te stoppen met je te bijten, maar doe iets heel anders op zijn plaats en voorkom dat je bijt..
Als het je gelukt is om een dag zonder op je nagels te bijten, beloon jezelf dan met iets dat waarde voor je heeft. Zo kun je een plan maken:
-1 dag zonder op je nagels te bijten - beloning. Bijvoorbeeld: naar de film gaan, je favoriete eten eten, een cadeau.
-7 dagen zonder op je nagels te bijten - beloning.
-15 dagen zonder nagelbijten-beloning.
-1 maand beloning.
Naast het belonen dat het je gelukt is om een tijdje te gaan zonder jezelf te bijten, is het goed dat je goede gewoonten beloont. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen net nadat je zin hebt om op je nagels te bijten, dan is het goed om jezelf een beloning te geven zodat dit nieuwe gedrag aanslaat..
Een herinnering stelt je in staat om aan je toewijding te denken, elke keer dat je bijna in verleiding komt.
Dit kunnen er meerdere zijn:
Zoals ik heb onderzocht, en ik weet het zelf, zoeken nagelbeten vaak perfectie; ze willen dat de nagels perfect uitgelijnd zijn.
Nou, vergeet een perfectionist te zijn, je moet gewoon anders gaan denken. Dat wil zeggen, te denken dat het niet nodig is dat alles perfect is, het maakt niet uit of iemand ziet dat je nagels onvolmaakt zijn. Zelfs als je jezelf begint te bijten, stop dan, het maakt niet uit dat je nagel "onvolmaakt" is.
Als je eenmaal de eerste stap hebt gezet en een paar dagen hebt doorgebracht zonder in verleiding te komen, zul je vooruitgang moeten blijven boeken en niet de hele reis kwijtraken..
Je zult natuurlijk alle voorgaande stappen moeten blijven oefenen, maar je kunt ook methoden gebruiken om je voortgang te zien en zo je motivatie te behouden en te vergroten..
U kunt bijvoorbeeld foto's van uw nagels maken om op de hoogte te blijven van uw voortgang. Als je ze observeert, zul je meer gemotiveerd zijn omdat je zult denken dat je moeite het waard is geweest. Dit is net zo eenvoudig als het maken van foto's van uw handen met uw smartphone.
Uw resultaten worden vergroot als u aan enkele mogelijke oorzaken van deze ondeugd werkt. Om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, raad ik je aan dit artikel te lezen.
Naast het bovengenoemde kunt u andere methoden gebruiken die u helpen, zowel ter aanvulling als als alternatief:
En wat heeft het je gediend? Heeft u kunnen stoppen? Waarom ben je begonnen? U kunt reageren in het opmerkingengedeelte, ik ben geïnteresseerd in uw mening. Bedankt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.