Mindfulness beoefenen met behulp van technologie

Mindfulness, van oudsher een oriëntaalse praktijk, wint in het Westen aan populariteit door verschillende spirituele en seculiere bewegingen. De wetenschap laat ons zien dat mindfulness-meditatie een positieve invloed kan hebben op ons fysiek, psychologisch en cognitief functioneren.

Empirisch bewijs blijft de bewering ondersteunen dat de praktijk van mindfulness of mindfulness heeft een positieve invloed op de hersenen en het lichaam. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat regelmatige meditatiebeoefening veranderingen kan veroorzaken in de grijze massa van onze hersenen en ook in andere structuren van onze hersenen. Dit heeft ermee te maken neurale plasticiteit van onze hersenen.

Een studie door aan Harvard gelieerde onderzoekers van het Massachusetts General Hospital toonde aan dat na 8 weken meditatiebeoefening de dichtheid van grijze stof in de linker hippocampus van beginnende mediteerders toenam. Dit deel van onze hersenen heeft geassocieerd met leren en geheugen. Bovendien namen gebieden die verband hielden met mededogen, zelfbewustzijn en introspectie toe, terwijl gebieden van de hersenen die verband hielden met stress in omvang afnamen..

Andere onderzoeken toonden ook aan dat meditatie kan helpen bij veel lichamelijke symptomen, waaronder hoge bloeddruk en chronische pijn, en kan ons immuunsysteem stimuleren, maar ook bijdragen aan ons psychologisch welzijn.

Meditatie-apps voor de geest

Het begrip van de neurale mechanismen van meditatie neemt toe en de wetenschap kan nu worden gebruikt om meditatie op een nieuwe manier te promoten. De grote hoeveelheid wetenschappelijk bewijs dat mindfulness valideert, helpt om de praktijk te verspreiden.

Dan Harris beschreef zijn ervaring met mindfulness-meditatie in het boek 10% gelukkiger (10 procent tevreden), een bestseller uit de New York Times. In het boek stelt Dan dat 5-10 minuten mindfulness-oefening per dag voldoende kan zijn om veranderingen in de manier waarop je functioneert en leeft te observeren. Zijn boek is nu omgezet in een online cursus. Het aanbieden van dagelijkse lessen en geleide meditatie, waardoor mensen meer aanwezig en gefocust kunnen zijn.

De 10% Happier-cursus is online en op iOS-apparaten beschikbaar, evenals de podcast en app, die uitstekend is, net als de Betway-app voor sportweddenschappen. De methoden van het Happier 10% -team kunnen worden samengevat in een vraag die ze gebruiken om hun potentiële abonnees te benaderen: "Geïnteresseerd in meditatie, maar allergisch voor woo-woo?"

Met andere woorden, het gelukkigste 10% -team ontwikkelde een gemakkelijke en toegankelijke manier om mensen te leren mediteren door middel van technologie. In feite 10% gelukkiger of 10% gelukkiger app won erkenning als de beste meditatie-app van het jaar 2018

Wat de gelukkigste 10% onderscheidt van hun concurrenten, is dat hun hele online programma en aanpak gebruik maakt van alledaagse taal die de meeste mensen kunnen begrijpen. Cursus bevat Dan Harris en gerenommeerde meditatiedocent Joseph Goldstein, die ook mede-oprichter is van de Insight Meditation Society.

Servicegebruikers hebben via de app of online cursus toegang tot dagelijkse videolessen en begeleide audiomeditaties. Ze kunnen ook vragen stellen aan een persoonlijke meditatietrainer, wat een bijzonder populair onderdeel van het programma is. De eerste zeven lessen en meditaties kunnen gratis worden geprobeerd, en daarna zijn de diensten beschikbaar via een abonnement. Het bedrijf is van plan om in de toekomst meer mindfulness- of mindfulness-cursussen toe te voegen en uiteindelijk een complete bibliotheekoplossing aan te bieden met verschillende mindfulness-lesmaterialen..

Andere populaire mindfulness-websites en mobiele apps zijn onder meer Headspace, die meer dan 5 miljoen gebruikers heeft, en Buddhify. In tegenstelling tot andere apps waarvoor u stil moet zitten, kan Buddhify onderweg worden gebruikt. Dit is een stedelijke meditatie-app met veel meditatie-opties, waaronder meditaties voor als je loopt, beweegt of natuurlijk niet actief bent..

Smartphone-apps maken mindfulnesstraining toegankelijker.

Enkele van de meest aanbevolen en gebruikte apps zijn ook:

Insight Timer, met meer dan 9.000 gratis geleide meditaties, hints en lezingen, sommige slechts een minuut lang. Je kunt ook mediteren met een timer en erkenning krijgen voor dagelijks mediteren.

Breethe, dat is een andere app met gratis meditaties die je de hele dag kunt gebruiken. Meditaties kunnen worden gebruikt om 's ochtends uw intentie te bepalen, stress overdag te verminderen, u gelukkiger te voelen of te ontspannen voordat u in slaap valt..

Glimlachende geest biedt programma's aan om op een meer gestructureerde manier te leren over mindfulness-meditatie. Het is geschikt voor volwassenen en kinderen van 7 jaar en ouder, waardoor het een geweldige app is om uit te kiezen wanneer u wilt dat het hele gezin meedoet..

Omdat online applicaties niet per se afhankelijk zijn van een facilitator, worden ze vaak gezien als een meer winstgevende en flexibele optie dat is meer beschikbaar voor een bredere bevolking. Bovendien worden deze programma's buiten een groepsomgeving aangeboden en is er geen reis nodig..

Gezien de positieve kant van op mindfulness gebaseerde therapieën via technologieplatforms, is het niet verwonderlijk dat deze programma's steeds populairder worden in de geestelijke gezondheidszorg. Onderzoeksstudies naar de effectiviteit en kwaliteit van dergelijke methoden hebben verdere ondersteuning geboden..

Ze zijn bijvoorbeeld gemeld vermindering van symptomen van angst, depressie en stress met het gebruik van deze apps, zolang de cursus maar met integriteit is vormgegeven. In de nabije toekomst wordt meer onderzoek verwacht naar mindfulness-interventies zonder directe facilitering..