Hoe u hoge bloeddruk kunt voorkomen 11 belangrijke gewoonten

Het kan hoge bloeddruk voorkomen met een reeks essentiële gewoonten die de kwaliteit van leven en lichamelijk en geestelijk welzijn veranderen en verbeteren. Hoewel dit medicijn vaak wordt voorgeschreven als u naar de dokter gaat, kan het raadzaam zijn om natuurlijke maatregelen te nemen voordat u het inneemt.

Hypertensie of hoge bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, beroerte of leverziekte.

Er zijn factoren zoals leeftijd, etniciteit en genetica waar je geen controle over hebt, maar je kunt je levensstijl beheersen en daarom zal ik me daarop concentreren..

Factoren die de bloeddruk beïnvloeden

De belangrijkste factoren die van invloed zijn op de mogelijke ontwikkeling van de bloeddruk zijn:

• Levensstijl- Bepaalde levensstijlgewoonten kunnen het risico op hoge bloeddruk verhogen, zoals te veel natrium eten of niet genoeg kalium hebben, gebrek aan lichaamsbeweging, te veel alcohol drinken en roken.
• Gewicht- mensen met overgewicht of obesitas hebben een grotere kans op het ontwikkelen van hypertensie.
• Leeftijd: bloeddruk neigt te stijgen met de leeftijd.
• Ras / etniciteit: hoge bloeddruk komt vaker voor bij Afro-Amerikaanse volwassenen.
• Geslacht: Vóór de leeftijd van 55 jaar hebben mannen meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan vrouwen. Na de leeftijd van 55 jaar hebben vrouwen meer kans dan mannen om het te ontwikkelen.
• Gezinssituatie- Een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van prehypertensie of hypertensie.

11 gewoonten om hypertensie te voorkomen

Om hypertensie te voorkomen, volgt u een levensstijl waarbij u de volgende essentiële gewoonten opbouwt:

1-Zorg voor voldoende gewicht

Om hypertensie onder controle te houden, is het essentieel dat u voldoende gewicht behoudt. Mensen met overgewicht zullen moeten proberen af ​​te vallen, terwijl mensen met het juiste gewicht hun gewicht moeten behouden.

Als u te zwaar bent, kan het afvallen van slechts 4,5 kilo hypertensie helpen voorkomen. Hier leest u hoe u uw body mass index kunt berekenen:

Quetelet's Body Mass Index (BMI) = Gewicht (kg) / lengte (m)

• BMI> 25 = overgewicht
• BMI 20-25 = normaal
• BMI 18-20) = ondergewicht

2-Oefening regelmatig

Lichamelijke activiteit is fundamenteel; het zal de bloedsomloop verbeteren en uw gewicht behouden, naast vele andere voordelen. Drie keer per week beginnen met 30 minuten is prima..

Mensen die sporten hebben 20-50% minder kans op een lage bloeddruk dan mensen die niet actief zijn.

3-Beheers uw bloeddruk

Zorg ervoor dat u uw bloeddruk regelmatig controleert, thuis of in een medische instelling. Hoge bloeddruk kan optreden zonder symptomen, dus u kunt dit alleen controleren door een test te doen.

Zorg ervoor dat uw levensstijlveranderingen werken en breng uw arts op de hoogte als u mogelijke gezondheidscomplicaties ziet. Bloeddrukmeters zijn overal verkrijgbaar zonder recept.

Regelmatige bezoeken aan uw arts zijn ook belangrijk om uw bloeddruk onder controle te houden. Als uw bloeddruk goed onder controle is, overleg dan met uw arts hoe vaak u deze moet meten. Uw arts kan voorstellen om het dagelijks of minder vaak te controleren..

4-Verwijder het zout

Hoe hoger de natriuminname, hoe hoger de bloeddruk.

Naast het vermijden van keukenzout, moet u voorzichtig zijn met verwerkt en verpakt voedsel.

5-Verminder of elimineer alcohol

Te veel alcohol drinken kan uw bloeddruk verhogen. Om dit te voorkomen, moet u de alcohol die u drinkt beperken of volledig elimineren.

Hier lees je andere effecten van alcohol op de hersenen.

6-Stress verminderen

Stress kan ook bijdragen aan het verhogen van de bloeddruk. Er zijn veel manieren waarop u deze kunt verminderen.

Als je er last van hebt, raad ik je aan dit artikel te lezen en enkele van deze ontspanningstechnieken te oefenen.

7-Vermijd roken

Het roken van tabak verhoogt uw bloeddruk en geeft u een hoger risico op hartaanvallen en hart- en vaatziekten.

Als u niet rookt, doe het dan niet, zelfs niet passief. Als u dat doet, heeft stoppen grote voordelen..

8-Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, kunt u hypertensie op afstand houden. Er zijn enkele voedingsstoffen die hoge bloeddruk kunnen helpen voorkomen:

• Kalium: U kunt voldoende kalium uit uw voeding halen, dus er is geen supplement nodig. Veel fruit en vis zijn goede bronnen van kalium.
• Calcium: de bevolking met een lage calciuminname heeft een hogere bloeddruk. Het is echter niet bewezen dat calciuminname hoge bloeddruk voorkomt. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u ten minste de minimaal aanbevolen hoeveelheid inneemt: 1000 milligram per dag voor volwassenen van 19-50 jaar en 1200 mg voor mensen ouder dan 50. Voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium.
• Magensio: een magnesiumarm dieet kan uw bloeddruk verhogen. Het nemen van extra magnesium wordt echter niet aanbevolen om dit te voorkomen; het is voldoende met degene die je binnenkrijgt in een gezond dieet. Komt voor in volle granen, groene bladgroenten, noten, zaden, gedroogde erwten en bonen.
• Knoflook: er zijn aanwijzingen dat knoflook de bloeddruk kan verlagen, cholesterol kan verbeteren en sommige kankers kan verminderen..

Als u een voedingssupplement gaat gebruiken, is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen. Het kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen die u gebruikt en bijwerkingen hebben, of u kunt allergisch zijn voor een van de componenten.

9-Verminder cafeïne

De rol die cafeïne speelt bij de bloeddruk, staat nog steeds ter discussie. Cafeïne kan de bloeddruk met wel 10 mm Hg verhogen bij mensen die het zelden consumeren. Omgekeerd kunnen mensen die regelmatig koffie drinken, weinig of geen effect hebben op hun bloeddruk..

Hoewel de langetermijneffecten van cafeïne op de bloeddruk onduidelijk zijn, kan de bloeddruk licht stijgen.

Om erachter te komen of cafeïne uw bloeddruk verhoogt, controleert u uw bloeddruk binnen 30 minuten na het drinken van een cafeïnehoudende drank. Als uw bloeddruk met 5 tot 10 mm Hg stijgt, kunt u gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne op uw bloeddruk..

Eet minder bewerkte voedingsmiddelen

Het meeste extra zout in het dieet is afkomstig van bewerkte voedingsmiddelen en restaurantvoedsel, niet van de zoutvaatjes thuis. Populaire producten met een hoog zoutgehalte zijn onder meer vleeswaren, soep in blik, pizza, chips en bewerkte snacks.

Voedingsmiddelen met het label "vetarm" bevatten over het algemeen veel zout en suiker om vetverlies te compenseren. Vet geeft voedsel smaak en geeft je een vol gevoel.

Door bewerkte voedingsmiddelen te verminderen of zelfs beter te elimineren, kunt u minder zout, minder suiker en minder geraffineerde koolhydraten eten. Dit alles kan leiden tot een lagere bloeddruk.

11-voedingsmiddelen om te vermijden

Probeer de volgende voedingsmiddelen in uw dieet te vermijden:

• Zout: let op etiketten, vooral bewerkte voedingsmiddelen.
• Worstjes.
• Bevroren pizza.
• Gepekeld voedsel: om voedsel te bewaren heb je zout nodig.
• Ingeblikt voedsel.
• Suiker.
• Elk verpakt voedsel.
• Koffie.
• Alcohol.

En wat doe je om hypertensie te voorkomen? Ik ben geïnteresseerd in uw mening. Bedankt!