Ontmoediging en verdriet zijn stemmingen die worden gekenmerkt door bij degenen die eraan lijden een staat van neerslachtigheid en verdriet te presenteren die een verslechtering veroorzaken in de relaties met anderen, in vrijetijdsactiviteiten die voorheen plezier veroorzaakten en in de gezondheid in het algemeen..
De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat ongeveer 350 miljoen mensen in de wereld aan stemmingsstoornissen lijden. In sommige gevallen eindigen deze aandoeningen met de zelfmoord van de patiënt.
Het grootste deel van de dag depressief zijn en enkele van de volgende symptomen hebben, kan een indicatie zijn van een depressieve stoornis, maar dat hoeft niet per se zo te zijn..
Afgenomen interesse en plezier in bijna alles
Slechte eetlust of te veel eten
Een laag zelfbeeld
Vermoeidheid
Slapeloosheid of hypersomnie
Gebrek aan concentratie of moeite met het nemen van beslissingen
Gevoel van hopeloosheid
Zich waardeloos of buitensporig of ongepast voelen
Terugkerende gedachten aan de dood en / of zelfmoordgedachten
Symptomen verstoren het leven van de patiënt aanzienlijk
De professionals van de klinische psychologie en psychiatrie zijn de enigen die bevoegd zijn om dit type stoornis te diagnosticeren, dus het zou ernstig voor u zijn om zelf een diagnose te stellen van een depressieve stoornis omdat u voldoet aan enkele van de criteria die we hebben laten zien..
Regelmatige lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijkse leven is een van de eerste stappen die u kunt nemen als u uw humeur wilt verbeteren..
Er zijn veel manieren om uw lichaamsbouw te trainen, dus het vinden van degene die u het beste bevalt, zal slechts een kwestie van tijd zijn. Misschien vind je het leuk om naar aerobicslessen te gaan in een sportschool, hardlopen in een park, fietsen op een berg in de buurt van je huis, een paar dagen per week meedoen aan een competitie in je favoriete sport, enz..
Als je constant bent, zal elke activiteit die je doet je helpen om je humeur te verbeteren dankzij verschillende bronnen van voldoening.
Ten eerste omdat je zult zien hoe je prestaties elke dag verbeteren: elke keer zul je langer kunnen rennen zonder moe te worden of het kost bijvoorbeeld minder tijd om je fietsroute te doen. Dat vergroot je motivatie, je zelfvertrouwen en je tevredenheid..
Je eigen lichaam zal ook een belangrijke bron van voldoening zijn, want op welk niveau je je op dit moment ook bevindt, sport zal je spieren sterker maken en daardoor zullen die kleine ongemakken die je misschien hebt op gebieden zoals de rug worden verminderd. En wie haalt er geen voldoening uit hun spieren te zien aanspannen??
Op hersenniveau treden ook veranderingen op tijdens en na lichamelijke activiteit die u zullen helpen uw humeur te verbeteren. Door te sporten wordt de afgifte van endorfine gestimuleerd, een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt en die zorgt voor een gevoel van welzijn en een pijnstillende werking..
Een uitgebalanceerd dieet is essentieel als u een goede gezondheid wilt hebben, zowel lichamelijk als psychisch.
Er zijn voedingsmiddelen die de afscheiding van bepaalde stoffen bevorderen die uw humeur kunnen verbeteren, zoals tryptofaan, magnesium, foliumzuur of verschillende vitamines, die op hun beurt weer verband houden met andere chemicaliën in uw eigen lichaam, zoals serotonine, dopamine of noradrenaline, die grotendeels verantwoordelijk zijn voor je stemming.
Het doel van dit artikel is echter niet om een analyse uit te voeren van de voorlopervoedingsmiddelen van dit soort stoffen, maar om je ervan bewust te worden dat je moet proberen een gezond en gevarieerd dieet te eten dat vis, rood vlees, groenten, noten en peulvruchten en dat is zo ver mogelijk verwijderd van het junkfood waaraan we tegenwoordig zo worden blootgesteld.
Een andere reden waarom u gezond moet eten, is om uw lichaamsgewicht onder controle te houden. Een slecht voedingspatroon kan ervoor zorgen dat u aankomt, wat het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen kan beïnvloeden. Als u eraan gewend raakt om ongezond te eten, wordt het later veel moeilijker om gezond te eten..
Door de tijd te nemen om te genieten van de dingen die je leuk vindt, kun je je humeur verbeteren. Ga naar de film, ga uit met je vrienden om een leuke tijd te hebben, bekijk een wedstrijd van je favoriete sport, enz..
Het is normaal dat, als je in een erg sombere bui bent, zelfs doen wat je leuk vindt een extra inspanning wordt, omdat je op die momenten nergens zin in hebt. In dit opzicht is een van de vele psychologische hulpmiddelen die u kunnen helpen het stellen van doelen, in detail uitgelegd in punt 7..
In het begin moet je misschien wat extra moeite doen om tijd te besteden aan een aantal van je hobby's, maar het zal al snel een belangrijke bron van welzijn worden..
Veel mensen die het moeilijk hebben, maken de fout geen hulp te vragen. Soms doen ze het uit angst om andere mensen hun angsten, onzekerheden of ongemakken te laten weten; bij andere gelegenheden doen alle stigma's die nog steeds bestaan met betrekking tot psychische aandoeningen hun werk en voorkomen dat deze mensen om hulp vragen.
Als u tot nu toe niet om hulp hebt gevraagd, hetzij om de redenen die we in de vorige paragraaf hebben genoemd, hetzij voor andere redenen, is het tijd dat u dat wel doet. Beginnen met iemand die dicht bij je staat, is een heel goede stap, hoewel het niet de enige zal zijn.
Uw dierbaren zullen altijd proberen u te helpen en hun woorden en advies zullen in die richting gaan. In de meeste gevallen is psychologisch werk met een gekwalificeerde professional echter noodzakelijk..
Probeer dicht bij degenen te blijven met wie u een betere relatie hebt. Uw steun en achting zijn nodig om de toestand waarin u verkeert te verbeteren.
Met hen kun je tijd doorbrengen met het genieten van hobby's die je gemeen hebt, je kunt jezelf afleiden door een aangename tijd in hun gezelschap door te brengen en je kunt ontspannen en je gevoelens en ervaringen delen wanneer je die nodig hebt..
Hoewel het begrijpelijk is dat je op veel momenten juist alleen wilt zijn, moeten we je aanmoedigen om je best te doen om je tijd door te brengen met de mensen die van je houden.
Waar je zoveel mogelijk bij weg moet blijven, is van die mensen die je een slecht gevoel geven en die je niets positiefs brengen. Over het algemeen zijn het mensen met wie je al heel lang een band hebt, omdat ze op een dag als vrienden werden beschouwd, hoewel de relatie nu helemaal niet goed is..
In andere situaties zal het veel moeilijker zijn om weg te komen van dit soort mensen, bijvoorbeeld in het geval van een baas die je met minachting behandelt en je het gevoel geeft dat je ondergewaardeerd bent, of van collega's met wie je dat niet leuk vindt. omdat er een slechte sfeer is en heel weinig gezelschap.
Leren omgaan met situaties en mensen die u ongemak bezorgen, zal uw hele leven lang nuttig zijn, aangezien het iets is dat u herhaaldelijk kunt gebruiken. Een goede baan bij uw psycholoog garandeert u succes in dit opzicht..
Alle punten die we tot nu toe hebben uitgelegd, kunnen u helpen uw humeur te verbeteren, maar het is normaal dat als u een slechte tijd doormaakt, u geen zin heeft om te sporten of tijd te besteden aan uw passies of dierbaren of andere activiteiten die kan je helpen.
We weten dat dit een van de belangrijkste problemen is die u kunt tegenkomen; Daarom is het laatste punt van dit artikel bedoeld om op een zeer samengevatte manier uit te leggen waaruit de techniek voor het stellen van doelen bestaat..
Doelen stellen is een psychologisch hulpmiddel waarmee u voor elke situatie de meest geschikte doelen kunt stellen. Het stellen van specifieke doelen geeft je de motivatie die je nodig hebt om dingen te doen waardoor je je beter voelt..
Bovendien, naarmate je de doelen bereikt die je voor jezelf hebt gesteld, zal je zelfvertrouwen toenemen en kom je in een zeer positieve dynamiek waarmee je op een veel effectievere manier gaat functioneren..
Zoals met elk psychologisch hulpmiddel (en zoals we in een van de vorige secties hebben benadrukt), is het erg belangrijk dat u het gebruikt onder begeleiding en toezicht van een specialist. We laten je echter 6 tips achter zodat je kunt gaan experimenteren met het stellen van doelen.
Ze moeten specifiek zijn
Het is belangrijk dat u zich afvraagt wat uw doel is, waarom u het wilt bereiken en wat u daarvoor nodig heeft..
De doelstelling "Ik wil beter worden" zou voor jou niet werken, omdat het niet specifiek genoeg zou zijn. Een voorbeeld van een specifiek doel dat voor jou zou kunnen werken is: "Ik moet mezelf dwingen om een paar keer per week naar de sportschool te gaan, want hoewel ik weet dat ik me eerst lui voel, voel ik me later heel goed".
Ze moeten meetbaar zijn
Dat de doelstellingen die u stelt meetbaar zijn, is essentieel, omdat u hierdoor objectief kunt verifiëren of ze al dan niet zijn bereikt..
Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf het doel te stellen om 'meer te trainen' (wat geen specifiek doel zou zijn), zou je jezelf het doel moeten stellen van 'Ik ga drie dagen per week naar de sportschool' (wat het is ).
Ze moeten haalbaar zijn
Als je onbereikbare doelen stelt, schaad je niet alleen het doel dat je zoekt, maar ook je zelfvertrouwen en je motivatie om het te bereiken..
Als u doorgaat met het vorige voorbeeld, zou het niet gepast zijn om 5 dagen per week aan lichaamsbeweging te doen; dit is erg moeilijk voor u, hetzij vanwege uw werk, andere verantwoordelijkheden, of omdat het te veel voor u is. Stel haalbare doelen en als je ze overwint, wordt de moeilijkheidsgraad ervan.
Het moet van u afhangen om ze te bereiken
Uw doelen moeten uitsluitend van u afhangen. Het heeft weinig zin als je een doel nastreeft dat van andere mensen afhankelijk is.
Een heel duidelijk voorbeeld hiervan is te vinden in de sport, waar veel atleten zich ten doel stellen "de starters te zijn", terwijl dat niet van hen afhangt, aangezien het de coach is die beslist. In dit geval zou het veel passender zijn om je als doel te stellen 'mijn best te doen in alle oefeningen die de coach voor me stelt'..
Ze moeten relevant voor u zijn
De doelen die u voor uzelf stelt, moeten echt relevant voor u zijn. Het is voor u niet voldoende om te weten dat u het bijvoorbeeld voor uw gezondheid moet krijgen, maar u moet het echt willen.
Het zou dus nutteloos zijn als je 'Ik wil kunnen stoppen met roken omdat het erg schadelijk is voor mijn gezondheid' op je lijst met doelstellingen zou schrijven als je zelf weet dat je het niet zult doen omdat je wilt doorgaan met roken..
Ze moeten een deadline hebben
Door een deadline in te stellen om uw doelen te bereiken, kunt u niet tot in het oneindige uitstellen. Je moet natuurlijk realistisch zijn en je doelen op het juiste moment stellen: niet te vroeg en niet te laat..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.