Angst is een emotie die wordt ervaren wanneer een dreiging, reëel of ingebeeld, wordt waargenomen in het heden, de toekomst of zelfs het verleden. Wanneer angst niet is gebaseerd op iets echts of echt levensbedreigend, veroorzaakt het ongemak en belet je je volledige potentieel te bereiken..
Dat is precies het grote probleem van het niet bestrijden van angst; je raakt verlamd en kunt als persoon niet groeien of je persoonlijke doelen bereiken. Leren hoe je angst kunt overwinnen en het beheersen ervan zal u grote voordelen en resultaten in uw leven opleveren:
Met wat je in dit artikel leert, kun je beginnen met het onder ogen zien en overwinnen van angsten die zo gevarieerd zijn als: dieren, spreken in het openbaar, praten met mensen, emotionele afhankelijkheid, hoogtes, uitgaan, alleen reizen, praten met vrouwen, praten met mannen ... Kan je een angst helemaal wegnemen? Sommigen wel, hoewel het hebben van een beetje u geen kwaad zal doen. Het belangrijkste is om het te overwinnen en je niet te laten verlammen.
Als je eraan werkt om je angsten te beheersen en te domineren, heb je meer vrijheid, vergroot je je kansen om jezelf persoonlijk te ontwikkelen en zul je niet langer dat onaangename gevoel van angst hebben dat je ervan weerhoudt om vooruit te komen in je leven..
Artikel index
Kunt u niet bang zijn? Ja, maar als u uw angst voor iets gevaarlijks verliest, is dit niet bevorderlijk voor uw veiligheid. Stel je voor dat je niet bang bent om te snel te rijden. De kans op een ongeluk is veel groter.
Als je ergens bang voor bent, is dat omdat je een eerste onaangename ervaring hebt gehad met een situatie, dier of persoon, je angst hebt gevoeld en bent ontsnapt zonder het onder ogen te zien.
Vanaf die eerste ervaring ben je elke keer dat je een soortgelijke situatie hebt meegemaakt weer ontsnapt en zo de crisis opnieuw te vermijden, maar het is niet de beste manier om om de angst te verliezen.
Aan de andere kant kunnen er enkele angsten zijn die aangeboren zijn, zoals hoogtevrees of de angst om in het openbaar te spreken..
De enige manier om die angst kwijt te raken, is door de prikkels onder ogen te zien die worden vermeden (spreken in het openbaar, honden, hoogtes, mensen ...), te beginnen met eenvoudige taken. Naarmate de zelfbeheersing toeneemt, worden moeilijkere taken uitgevoerd.
Het is noodzakelijk om elke taak zo vaak als nodig te oefenen om de angst te overwinnen en de angst onder controle te houden. Daarom is regelmatig oefenen noodzakelijk..
De meest gebruikte en meest effectieve techniek om angst te overwinnen, is live exposure. Het is gebaseerd op jezelf blootstellen aan de situaties / dingen die ervoor zorgen dat je beetje bij beetje bang bent voor zelfbeheersing en deze te overwinnen.
Het belangrijkste doel is dat je de reeks situatie-angst-ontsnapping doorbreekt. Bijvoorbeeld het doorbreken van de reeks 'moet een presentatie geven in klas-angst-weglopen'.
Daarom kom je dichter bij de oorzaak van je angst.
Als je bijvoorbeeld bang bent om alleen met de bus te reizen, ga je op reis en probeer je die angst te overwinnen.
Als je langer kunt blijven en meer controle over jezelf hebt, kom je voor moeilijkere situaties te staan..
Om je angst met succes onder ogen te zien, moet je deze stappen volgen:
Opmerking: ik zal de angst voor spreken in het openbaar als voorbeeld gebruiken..
-Vragen stellen in het openbaar (zelf deel uitmaken van het publiek).
-Beantwoord vragen in het openbaar (maak zelf deel uit van het publiek).
-Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 mensen.
-Maak openbare presentaties voor meer dan 50 mensen.
-Praat met vreemden.
-Praat met vrienden in het bijzijn van andere mensen.
-Met u praten -interactie- met het publiek (u bent degene die de presentatie maakt).
1-Praat met vrienden in het bijzijn van andere mensen.
2-Praat met vreemden.
3-antwoordvragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).
4-Stel vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).
5-Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 mensen.
6-Maak presentaties in het openbaar voor meer dan 50 mensen.
7-Spreek jezelf -interactie- met het publiek (jij bent degene die de presentatie maakt).
Dat wil zeggen, plan wekelijkse taken waarin u uzelf blootstelt aan die angsten. Begin met de situatie die je het minst bang maakt, dat wil zeggen, situatie 1 (praten met vrienden in het bijzijn van andere mensen). Dit wordt in de professionele wereld van psychologen exposure-therapie genoemd.
Bijvoorbeeld:
Idealiter zou het 3-5 keer per week moeten worden gedaan. Langere sessies geven doorgaans betere resultaten dan kortere.
Het wordt aanbevolen dat u zich uit de situatie terugtrekt als de angst die u voelt prominent aanwezig is. Dat wil zeggen, u voelt zich duizelig, uw hartslag stijgt, spierspanning, angst om de controle te verliezen ...
Als je je ongemakkelijk voelt maar het gevoel hebt dat je de controle hebt, kun je jezelf blijven blootstellen aan de situatie..
Als je bijvoorbeeld situatie 1 hebt voltooid, geef jezelf dan een beloning.
Wat is het afronden van situatie 1? Dit: minstens één keer per dag en gedurende een week met vrienden - of kennissen - in het bijzijn van andere mensen hebben gepraat.
Als je het voltooit, doe dan een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; bekijk een film die je leuk vindt, koop een t-shirt ...
Wat is het afronden van situatie 2? Een week lang met 4-5 vreemden praten.
Als je het voltooit, doe dan een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; bekijk een film die je leuk vindt, koop een t-shirt ...
Let op: het is belangrijk dat je jezelf niet beloont als je de situaties niet hebt overwonnen.
Als je het moeilijkste cijfer hebt bereikt, blijf dan oefenen om de resultaten vast te houden, het gebrek aan oefening zal ervoor zorgen dat je terugkeert naar de beginsituatie.
Als je bijvoorbeeld de angst om te zwemmen wilt overwinnen, doe dat dan niet alleen en minder als het in zee is. Plan wat er mis kan gaan.
Als je bang bent om alleen te reizen, stap dan in een stadsbus zodat je snel kunt uitstappen als je erg nerveus wordt..
Als u zich in de situaties bevindt die u moet overwinnen, kunt u deze volgen advies
-Neem de tijd, geen haast.
-Adem langzaam en diep in.
-Als u het moeilijk vindt om uzelf onder controle te houden, stop dan en begin opnieuw.
-Beloon uw prestaties.
-Probeer in de situatie te blijven.
Om succesvol te zijn in uw taak van angst overwinnen, u moet deze taken consequent en met toenemende moeilijkheidsgraad uitvoeren.
Onthoud dat deze techniek alleen of begeleid kan worden gedaan. Als je besluit om solo te gaan, onthoud dan dat het belangrijk is om realistische doelen te stellen, je bewust te zijn van wat het moeilijk voor je is om te doen, constant te oefenen, zelfcontrole (ademhalings) technieken uit te voeren en te plannen als je tegenslagen hebt..
Meestal heb je weerstand om te worden blootgesteld aan situaties die angst veroorzaken.
Om die weerstand te overwinnen:
-Specifieke informatie over uw voortgang door de logboeken verhoogt de efficiëntie. Noteer uw voortgang in een notitieboekje.
-Ademhalingstraining is nuttig bij mensen met ademhalingsproblemen. Bekijk deze ontspanningstechnieken.
-Het verschijnen van catastrofale gedachten of beelden maakt het noodzakelijk om cognitieve herstructureringstechnieken (van gedachten) te gebruiken. Bezoek dit artikel om uw beperkende overtuigingen te wijzigen.
-Cognitieve technieken kunnen de effectiviteit van blootstelling vergroten; kan de motivatie in het begin verhogen en aan het einde terugvallen.
Als je ziet dat het iets heel moeilijks voor je is of iets waar je geen controle over hebt, vraag dan iemand om hulp, bekijk hem of haar en volg hun instructies. Als u bijvoorbeeld in het openbaar probeert te spreken of met iemand praat, kijk dan eerst hoe uw partner het doet en doe het later zelf..
Het gaat erom dat je je voorstelt dat je in het openbaar spreekt, praat met de man die je leuk vindt of alleen reist in de bus. Het probleem is dat de prikkels in werkelijkheid angst blijven veroorzaken, daarom is het noodzakelijk om ook live te oefenen.
Het kan nuttig zijn: 1) wanneer blootstelling aan het leven moeilijk is (angst voor de dood, vliegangst, angst voor stormen) en 2) om jezelf te motiveren wanneer de angst voor de stimulus buitensporig is.
Virtuele realiteit bestaat uit het genereren van driedimensionale omgevingen waarin de persoon het gevoel heeft fysiek aanwezig te zijn en in realtime interactie heeft met de omgeving.
De voordelen zijn: het geeft controle over wat er gebeurt, je kunt de context opbouwen en manipuleren en je voelt je intiemer. Het kan echter de live-blootstelling niet vervangen en de kosten zijn hoog..
Uiteindelijk is zelfblootstelling de meest effectieve modaliteit. Hoewel het in het begin wat "schokkender" kan zijn en het kan kosten om te starten, geeft het u de beste resultaten.
En wat doe je om je angsten te overwinnen??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.