Een goede nachtrust is essentieel om de uitdagingen van elke dag aan te gaan en een goede gezondheid te behouden. Als we een slechte nacht hebben, voelen we ons moe, met een veranderde eetlust en in veel gevallen zelfs in een slecht humeur.
Veel mensen hebben last van slapeloosheid, Het is de meest voorkomende slaapstoornis, en het is dat ongeveer een derde van de volwassenen wereldwijd eraan lijdt.
Hoewel slapeloosheid normaal gesproken wordt begrepen als de moeilijkheid om in slaap te komen, De waarheid is dat het op verschillende manieren kan worden gezien, zoals bijvoorbeeld moeilijk in slaap vallen voor het slapengaan, 's nachts vaak wakker worden met moeite weer in slaap vallen of' s ochtends heel vroeg wakker worden..
Een van de De belangrijkste tips zijn om een matras te hebben die ons helpt te rusten correct. Je moet de kenmerken van de matras goed bekijken en er geen kopen met een slechte prijs / kwaliteit. Om een voorbeeld te geven: er zijn veel gebruikers die ervoor hebben gekozen om de Marmota-matras te kopen en uiteindelijk een slechte ervaring hebben gehad, zowel op het gebied van gezondheid als klantenservice. Daarom raden we u op dit moment aan om de meningen van mensen zeer zorgvuldig te lezen voordat u een nieuwe matras koopt..
Hoe weten we dat niet rusten heeft schadelijke effecten op onze mentale en lichamelijke gezondheid, zowel op korte als op lange termijn willen we wat toelichten tips om te voorkomen dat u midden in de nacht wakker wordt of dat u zonder problemen weer in slaap kunt vallen.
We willen allemaal uitgeput op de matras vallen en de hele nacht door slapen, uitgerust wakker worden en de dag tegemoet treden met niet te stoppen energie. Maar het is niet altijd zo, daarom We maken van de gelegenheid gebruik om hieronder uit te leggen wat je moet doen om de hele nacht uit te rusten.
We zijn ons ervan bewust dat we moeten zorgen voor het milieu en niet voor afvalwater. Maar zo nu en dan en meer als het om onze gezondheid gaat, is het goed om voor het slapengaan een warm bad te nemen met etherische olie van lavendel. Lavendel is altijd algemeen erkend omdat het een ontspannend effect heeft en je helpt om beter in slaap te vallen..
Om het beter te verdunnen, is het handig voeg 8-10 druppels etherische olie toe van lavendel in het badwater. Het zal je helpen te ontspannen en beter te rusten.
Als je het gevoel hebt dat je nerveuze spanning of rusteloosheid hebt, kun je een aftreksel nemen van mengsels van geneeskrachtige planten: citroenmelisseblaadjes, lindebloemen, meidoornbloemen, oranjebloesem en lavendelbloem.
U kunt de aftreksels al gemengd of koop elke plant en meng ze zelf in kokend water. Dek het af, laat het 5 minuten rusten en u kunt van de gelegenheid gebruik maken om een infuus te krijgen voor het avondeten en voordat u naar bed gaat..
Valeriaan is waarschijnlijk de bekendste remedie om in slaap te vallen, omdat het een uitstekend kalmerend effect heeft en een zeer breed veiligheidsbereik heeft. Er zijn veel mensen die er naar toe gaan voordat ze naar bed gaan.
Het is ideaal om slapeloosheid veroorzaakt door angst te bestrijden en kan worden ingenomen in de vorm van druppels, tabletten of infusen.
Als we bevestigen dat de meerderheid van de mensen laat hun mobiele telefoons aan in hun kamers, we zijn zeker niet zo misleid. Als de gsm in de buurt is, is het risico groter dat ze een licht laten rinkelen of projecteren en ons wakker maken.
Verschillende onderzoeken bevelen aan Gebruik de telefoon of tablet niet voordat u gaat slapen, omdat ze hersenactivatoren zijn en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Onze ogen reageren op licht en donker, zelfs als ze gesloten zijn. Daglicht helpt onze hersenen de productie van het slaaphormoon te verminderen, melatonine, waardoor we alert kunnen zijn.
Elke lichtstraal houdt ons wakker of maakt ons wakker als we eenmaal slapen, en als we 's nachts al weinig slapen omdat we laat naar bed gaan of heel vroeg wakker worden, zullen we niet de hoeveelheid diepe slaap krijgen die we hebben echt nodig..
Zowel de matras, het beddengoed als uw kleding het moet naar onze zin zijn. Als we slapen, daalt onze lichaamstemperatuur een halve graad.
Zo, het is belangrijk om niet warm te zijn, maar niet koud, want als we het erg koud hebben, voelen we ons rusteloos en dat maakt het moeilijk voor ons om in slaap te vallen. Maar als we het warm hebben, voelt het ook alsof we ons ongemakkelijk voelen.
Dit punt is erg belangrijk, aangezien voedsel en dranken die erg stimulerend en zwaar zijn, een nachtmerrie kunnen worden, beter gezegd, als we gaan slapen. Beide dranken met hoge doses cafeïne en alcohol maken het moeilijk om in slaap te vallen en zorgen ervoor dat we de volgende dag moe wakker worden.
Voedingsmiddelen die een chemische stof bevatten genaamd tyramine, zoals kaas, walnoten en rode wijn, kunnen ons wakker houden.
Last but not least is het loskoppelen van de zorgen die we overdag kunnen hebben. Stress en angst zijn de grootste vijanden van slaap. Als we naar bed gaan en proberen onze gedachten leeg te houden, maken we meestal een compilatie van alles wat we gedurende de dag hebben meegemaakt. En dat is een vergissing.
In bed, onze geest moet vrij zijn en de angst die ervoor zorgt dat we niet kunnen slapen, maakt deze situatie nog ingewikkelder.
In het geval van zijn erg gestrest of bezorgd het is goed om activiteiten te oefenen zoals yoga of meditatie voor het slapen gaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.