Sport heeft me momenten van maximaal geluk gegeven, momenten die zijn ontwaakt kracht, vreugde, sereniteit.
Momenten waar extreme vermoeidheid en vrijheid samenkomen. Momenten om inspanning te delen en nog veel meer. Momenten waar de authentieke, volle glimlach tevoorschijn komt.
Geluk is dat moment waarop je voelt dat er iets groots gaat komen.
Maar deze momenten gebeuren niet zomaar bij toeval. Daarachter is een dagelijks werk gericht op een doel en gericht op waarden. Er is een levenshouding, er zijn veel kleine beslissingen. Er zijn vele uren training die gewoontes genereren.
Elke dag ontmoet ik mensen die willen sporten, ze zijn zich bewust van alle voordelen die het hen oplevert en ze weten dat ze zich beter voelen. Maar er is geen manier om te beginnen, om twee weken achter elkaar te koppelen, om motivatie te vinden. Andere mensen durven niet, ze weten niet hoe ze moeten beginnen, ze zijn bang om niet te kunnen, wat anderen zullen zeggen ...
Welke gewoonten kunnen we herzien en in verband brengen met sport, zodat het blijft bestaan en ons geluk schenkt?
Het vinden van de balans tussen inspanning en rust is essentieel voor atletische prestaties. Het is iets dat ik uit de eerste hand heb kunnen voelen in mijn carrière als triatleet en marathonloper. Maar, Welk verschil vinden we tussen een atleet die zijn maximale prestatie nastreeft en een persoon op straat die zijn maximale professioneel-persoonlijke ontplooiing zoekt??
Iedereen verdient zijn rust, zijn uren slaap. Daarom wordt slaap van levensbelang en noodzakelijk voor alle mensen..
Regelmatige lichaamsbeweging kan ons helpen de slaap te reguleren en slapeloosheidsproblemen op te lossen.
Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Oregon en gepubliceerd in het tijdschrift "Mental Health and Physical Activity" wees uit dat mensen die ongeveer 2,5 uur per week aan lichaamsbeweging oefenen, een betere slaap genoten. Lichaamsbeweging hielp hen niet alleen beter te slapen, het droeg er ook toe bij dat ze zich overdag minder moe voelden in vergelijking met mensen met een meer zittend profiel.
Wat voor soort oefening kan ons helpen om beter te slapen? Zijn er sporten of oefeningen die meer als een natuurlijke remedie tegen slapeloosheid kunnen werken dan andere?
Activiteiten met een ontspannende component zijn misschien geschikter, maar meer dan het soort fysieke activiteit dat we doen, is de tijd die we ervoor kiezen veel belangrijker..
We moeten het beoefenen van oefeningen met middelhoge intensiteit vermijden kort voordat we naar bed gaan. Ik raad aan om minimaal 2 uur marge te laten.
Vanaf hier moedig ik je aan om je beste moment voor je sport te vinden, op basis van je beschikbaarheid en voorkeuren..
Het goed kiezen van je moment en je activiteit zijn de sleutels om constant te zijn. U kunt midden in de middag wandelen, fietsen of rennen, naarmate de nacht nadert, rustiger. Thuis strekken of sporten in de sportschool zijn ook goede opties..
ADVIES: bepaal je schema voor je sport, houd je er een week aan en noteer hoe je slaapt (aantal uren en slaapkwaliteit)
Het is wetenschappelijk bewezen dat een goed gevoel over de toekomst belangrijk is voor ons geluk.
We hebben allemaal doelen nodig die uitdagend genoeg zijn om ons te motiveren om opgewonden te raken, maar tegelijkertijd moeten onze doelen dat ook zijn haalbaar.
Wat zijn uw doelen met uw sport? Zijn ze voldoende motiverend en haalbaar??
Het zoeken naar een specifiek, haalbaar en uitdagend doel vergroot de kans op succes.
Wetenschappelijk onderzoek toont dat aan de simpele handeling van plannen deze doelstellingen wekken dagelijks een gevoel van positivisme op.
Bijvoorbeeld het plannen van een race of een reis waarin je gaat sporten, of een fietstocht of naar de bergen in het weekend.
In een andere studie werd aangetoond dat het simpelweg denken aan een aanstaande lonende ervaring (plezier maken met fietsen met vrienden) je endorfineniveau met 27% verhoogt en je stressniveau vermindert.. Endorfines zijn de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van euforie en vreugde.
Kies een praktijk die je vervult met lonende en bevredigende ervaringen.
Haalbare doelen hebben en deze realistisch plannen, is een manier om gelukkig te zijn in de tegenwoordige tijd..
ADVIES: noteer alle doelen en doelstellingen die bij je opkomen bij je sport, en kies de twee die je het meest stimuleren.
Soms concentreren we onze gedachten op grote dingen die we willen bereiken en waarvan we denken dat ze ons gelukkig zullen maken. Sportieve successen of ambitieuze carrièredoelen. En we vergeten de kleine dingen.
En wat gebeurt er als het resultaat niet is wat wordt verwacht? Soms geven wij atleten toe aan gevoelens van woede, schuldgevoelens jegens anderen, klachten en constante ontevredenheid over wat we doen.
We waarderen niet wat er die dag is bereikt, wat we hebben, wat we zijn, wat we bijdragen aan anderen. En we denken al na over de volgende wedstrijd, voordat we misschien stoppen om na te denken. En dan, Waar is dat geluk?
Ik ontdek dat het in de kleine dingen van elke dag zit die vaak onopgemerkt blijven: de blik van de persoon die van je houdt, de glimlach van je kinderen, de dank van een collega, goedemorgen, de zonsopgang waarderen, genieten van een ritje in gezelschap , of alleen. Door het leven te bedanken voor het feit dat ik ben zoals ik ben en heb wat ik heb.
Alles wat we al hebben stoppen en observeren en het bedanken is een van de beste manieren om ons heden te waarderen en meer tevreden te zijn met wie we zijn en wat we hebben. Het is een eenvoudige strategie die ons leidt naar een verbetering van het gevoel van dagelijks geluk.
ADVIES: Denk voor het slapen gaan na of schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het kunnen heel belangrijke dingen zijn, zoals je familie, vrienden of een baby onderweg, maar het kunnen ook heel gewone dingen zijn, zoals het eten van je favoriete ijsje, je bed of het simpele feit dat je lucht in je longen hebt.
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat glimlachen endorfine, serotonine en andere natuurlijke pijnstillers afgeeft die ons lichaam aanmaakt. Glimlachen is ook in verband gebracht met verminderde niveaus van stressveroorzakende hormonen.
De glimlach is mijn geweldige bondgenoot geweest bij het lopen van Marathon. Kritieke momenten komen waar vermoeidheid het lichaam overneemt en de geest geblokkeerd raakt in negatieve gedachten.
En ik merk dat ik lach, en mijn benen doen niet meer zo veel pijn. De glimlach doet me de stopwatch vergeten, en de pas vloeit.
Ik lach, en er komen mooie beelden binnen, ik ga naar een rustige en leuke situatie. En er komen positieve gedachten.
Ik glimlach en voel kracht en sereniteit. De kilometers gaan voorbij. Ik weet dat ik het af zal maken. En ik hou vast aan die gedachte ...
Als de glimlach in staat is om kracht en helderheid te genereren op deze momenten van zware fysieke inspanning? Wat zou er gebeuren als we van glimlachen een dagelijkse gewoonte maken??
Op droevige of moeilijke momenten helpt glimlachen om gespannen delen van het lichaam te ontspannen, om lichaamscontrole te genereren, om de situatie te relativeren, om te focussen op humor ... En het blijkt dat vermoeidheid of ongemak verdwijnt.
Deskundigen hebben ontdekt dat we vaak gelukkiger worden door te glimlachen activeert hersenregio's die verband houden met positieve affecten en beloningen, zoals de temporale kwab van de linkerhersenhelft.
ADVIES: probeer zelfs op droevige dagen een beetje meer te glimlachen: je zult je beter gaan voelen.
Je gedachten leren beheersen is een vaardigheid om je innerlijke geluk te vergroten. Een effectieve manier om deze superkracht te trainen, is door te mediteren.
Meditatie is een belangrijke gewoonte om de concentratie te verbeteren en stress te verminderen.
Mediteren vereist oefening, het maakt letterlijk je geest leeg en stelt je op je gemak. Het is bewezen dat het een effectieve manier is om gelukkig te zijn en je beter te voelen..
Nieuw neurowetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die regelmatig mediteren, letterlijk hun hersenstructuur veranderen.
Je oefentijd kan een vorm van meditatie zijn, om je geest een pauze te geven. Rekoefeningen, gewrichtsmobiliteit en lichaamsbeheersingsoefeningen die verband houden met uw ademhaling kunnen een manier worden om te mediteren, te ontspannen en uw lichaamsbewustzijn te verbeteren.
ADVIES: probeer uw geest 2-3 minuten te ontspannen door uw aandacht op uw ademhaling te vestigen terwijl u een rustige oefening doet, zoals strekken, uw gewrichten mobiliseren, wandelen, rennen of zachtjes trappen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.