Wanneer een atleet wordt geconfronteerd met een langdurige test, zoals een marathon, een triatlon of een duurtest, weet hij dat er momenten van vermoeidheid, pijn, twijfels en angsten zullen komen. Momenten die deel uitmaken van de essentie van de test en die ons soms overnemen, blokkeren en verhinderen dat we verder komen. En het leven zit vol van deze momenten, zo blijkt, ze maken ook deel uit van de essentie ervan.
Vermoeidheid, pijn, twijfels of angst kunnen onze grote bondgenoten zijn als we ze op een positieve manier onder ogen zien, als we een hulpmiddel hebben dat is voorbereid en getraind om ze onder ogen te zien, om onze moed te stimuleren. En vooral om te groeien als mensen.
Het feit dat deze moeilijke momenten gebeuren, is iets waar we geen controle over hebben, het zijn situaties die samenhangen met de concurrentie of met het leven. Wat we kunnen beheersen en trainen, is ons vermogen om ze onder ogen te zien en er ook sterker uit te komen.
Hier zijn enkele tips om je veerkracht te trainen en vooruitgang te boeken op het pad van groei als persoon.
1.- Onthoud de bron die voor u werkt in moeilijke tijden. Wend u er tot elke situatie die u dwars zit, die een gevoel van schade, verlies, bedreiging, van grotere of kleinere omvang en emotionele impact met zich meebrengt. Hier kalibreer en acteer je. (Zie vorig artikel Hoe ontdek je je veerkracht)
2.- Gebruik je krachtige overtuiging over tegenslag en handel er elke dag consequent mee. (Zie vorig artikel Hoe u uw veerkracht kunt ontdekken). Controleer uw dagelijkse consistentie met deze overtuiging.
3.- Schrijf op hoeveel tijd u elke dag besteedt aan dingen die u een goed gevoel geven, het is een manier van zelfrespect en zelfvertrouwen genereren. U kunt het in 2 kolommen opschrijven: wat u voor uzelf doet en wat u voor anderen doet. Veerkracht ontstaat en groeit als we de kracht ontdekken die andere mensen ons kunnen geven, dat ze een brandwerende motor kunnen worden. Besteed elke dag tijd aan het doen van iets voor anderen. Het kunnen dingen zijn die zo simpel zijn als luisteren, bedanken, begeleiden, knuffelen, erkennen, etc..
4.- Controleer uw dagelijkse gewoonten en vraag de balans tussen uw werk, uw lichaamsbeweging, uw voeding en uw rust (slaap). Het zijn de vier essentiële pijlers voor uw welzijn en geluk. Ze geven orde in je leven en geven energie om vanuit sereniteit te denken en te handelen. Alle vier zijn net zo belangrijk als het gaat om het dagelijks indelen van onze tijd en het stellen van prioriteiten..
Schrijf in een kolom de tijd op die u elke dag besteedt aan werk, lichaamsbeweging, voeding en rust (slaap). Schrijf in een andere kolom de score (van 1 tot 5) op die u geeft aan de kwaliteitseffectiviteit van uw werk, lichaamsbeweging, eten, rust.
Denk erover na en als je een zekere onbalans voelt, kun je veranderingen overwegen.
Als u begint met een goede vitale balans, wordt het u gemakkelijker als u een veerkrachtiger persoon wilt worden.
5.- Cultiveer je flexibiliteit en aanpassingsvermogen bij onvoorziene gebeurtenissen en ongewenste situaties: een file met de auto, je bent te laat voor een evenement, een gesprek met je baas, een conflict thuis ..., een streek met een collega, etc..
Welke strategie past u toe? Wat zou er gebeuren als je ze benadert vanuit flexibiliteit en gevoel voor humor? Hoe kun je die flexibele aanpak trainen??
1º- Glimlach, adem en leid je aandacht af naar de horizon of de hoogte. Concentreer u op wat er op afstand is gebeurd. Persoonlijk overkomt het mij dat er een zin naar voren komt: “het valt niet zo erg”, en van daaruit nog een en nog een. En het ding wordt zachter.
2º.- Gebruik een vergelijkbare situatie die u is overkomen of die u zich herinnert uit een film of iemand die u kent, en die is opgelost. U voelt lichtheid en uw druk zal dalen.
3º.- Denk aan een grappig, positief, samenhangend karakter of persoon met een groot gevoel voor humor. Hoe zou je handelen in die situatie? Het geeft je flexibiliteit en een glimlach.
6.- Glimlach als een gewoonteAlleen al door het glimlachgebaar te schetsen, interpreteren onze hersenen het op een positieve manier en genereren ze neurotransmitters voor welzijn, zoals endorfine. En vanuit dat welzijn creëren we helderheid om na te denken, ons te concentreren op de situatie en te handelen. In een moment van vermoeidheid, neerslachtigheid, verwarring, glimlach.
7.- Verken je Controle locus, dit is de plek waar je je gedachten en acties lokaliseert.
Mensen bij wie een interne locus of control overheerst, interpreteren wat er is gebeurd als een effect in meer of mindere mate van hun eigen handelen.
Ze waarderen inspanning, vaardigheid en persoonlijke verantwoordelijkheid positief. Ze hebben de perceptie dat ze hun leven zelf beheersen.
Dit brengt hen ertoe om oplossingen te zoeken om te verbeteren, om vooruit te komen.
Een veerkrachtig persoon stopt nooit.
Mensen bij wie de externe locus of control overheerst, schrijven wat er is gebeurd toe aan pech, het lot, aan andere mensen. Ze delegeren de verantwoordelijkheid aan anderen en weinig of niets aan zichzelf.
Je maakt bijvoorbeeld een tentamen, een project of een wedstrijd af en het resultaat is niet wat je ervan verwachtte. Aan wie schrijft u toe wat er is gebeurd:
"Het was te moeilijk, ik had pech, de leraar of mijn baas legde het me niet goed uit, ik had een slechte dag, het weer was slecht ..." (de buitenkant overheerst)
"Onvoldoende training, gebrek aan aandacht voor aanwijzingen, geen weersvoorspelling" (het interne overheerst). En dit hangt 100% van mij af, en ik kan eraan werken om te verbeteren, te groeien.
Welke rol en deel van de verantwoordelijkheid heb je in wat er met je gebeurt??
Als u een lage locus of internal control waarneemt, kunt u veranderingen genereren in uw benadering van wat er is gebeurd.
8.-. Deel met anderen wat er met je gebeurt vanuit een positieve overtuiging over mensen.
De mensen om ons heen zijn geen idioten. Elk van hen heeft andere vaardigheden dan de onze. Alle mensen zijn complete, creatieve en vindingrijke wezens.
In hoeverre deelt u deze verklaring? Wat is uw mening over mensen?
Wat zijn mensen voor jou?
Ik wil graag een persoonlijke ervaring met je delen die me innerlijke kracht deed ontdekken en vooral een waarom? Een enorme kracht die van andere mensen kwam en die me dreef om verder te gaan in een van de beste triatlons ter wereld (Roth 2015).
Vandaag is een van die dagen waarop het lichaam niet reageert, er dingen mis gaan, onvoorziene gebeurtenissen optreden en je je overweldigd voelt. De geest verliest echter niet het overzicht en blijft voor mezelf herhalen: "U kunt niet, met pensioen gaan, u bent niet in staat, vandaag is niet uw dag ..." En hij zegt het zo vaak dat ik het bijna geloof.
Ik zit op kilometer 8 van een marathon. Een marathon die op zijn beurt binnen een Ironman valt. Wat betekent dat ik ongeveer 6 uur lang "vandaag kan je niet" hameren. Ik ben gestopt bij de hulppost op kilometer 8. Ik ben gestopt om te drinken, te eten en wat me nog nooit eerder was overkomen. Ik ben gestopt om na te denken! ...
Ik kijk op en ontsnap uit de concurrentiestress die me in de val had gelokt. Uitstel. Hangend aan een boom zie ik een ronde, gele en enorme GLIMLACH. Ik lach. De stilte komt, de vervloekte stem is stilgevallen.
Mijn gedachten klikken: ga beetje bij beetje, vergeet de klok ... Een andere stem klinkt: “Ana, ga je gang, vandaag kan het!!.
Ik lach, en mijn benen doen niet meer zo veel pijn. Ik vergeet de stopwatch en de pas is vloeiend. Ik glimlach en er komen mooie beelden binnen, en daarmee positieve gedachten. Mijn kinderen wachten in het stadion. Het maakt ze niet uit of mama langzamer rent. Ze willen gewoon dat mama komt ...
Ik glimlach en voel kracht en sereniteit. De kilometers gaan voorbij. Ik weet dat ik het af zal maken. Deze overtuiging zet me aan om door te gaan. De twijfels en het innerlijke spel dat me kwelde, hebben plaatsgemaakt voor zekerheid.
Ik ga het stadion binnen. Ik zie mijn kinderen rennen. De laatste meters gaan met mij mee. De glimlach bereikt zijn maximale glans als we de finishlijn passeren. Het is de grootste overwinning. Op dat moment ontdek ik mijn diepste motivatie bij die mensen voor wie het de moeite waard is om vooruit te komen.
Ik heb gevonden "Waarvoor?", de echte Waarvoor? Dat wat me ertoe aanzette om door te gaan vanuit sereniteit en met buitengewone kracht ... En de glimlach had er veel mee te maken.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628438130
Persoonlijke coach en coach
Online coaching (professionele gesprekken via skype / telefoon)
Eigen methode ondersteund door mijn levenssportervaring en ondersteund door een training van de hoogste kwaliteit. Gratis eerste sessie
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.