Emotionele verbeelding

Emotional Imagination is ontwikkeld door Maultsby in 1971 en is een van de meest effectieve technieken die in de psychologie worden gebruikt..

Het bestaat uit het gebruik van de verbeelding om een ​​situatie onder ogen te zien, de emoties die het oproept te ervaren en de nodige aanpassingen aan te brengen. Om deze techniek correct te gebruiken, moet u de volgende stappen volgen:

1. Probeer je een emotioneel verontrustende situatie voor te stellen die je wilt overwinnen, stel je het op de slechtst mogelijke manier voor. Denk aan een van de ergste situaties die u kunnen overkomen, zoals een bepaald project dat fout loopt, afgewezen worden door mensen die voor u relevant zijn, of ernstige gezondheidsproblemen hebben. Stel je deze gebeurtenis zo echt mogelijk voor, stel je de details voor, beleef het intens. Creëer elk detail opnieuw. Sluit indien nodig uw ogen om het u voor te stellen.
2. Probeer nu zo intens mogelijk die ongepaste emotie te voelen die u normaal gesproken hierbij voelt. Concentreer u op die emotie, of het nu gaat om angst, woede, depressie, paniek, zelfveroordeling of zelfmedelijden, voel het intens. Kom in contact met deze ongepaste emotie, probeer deze de hoogst mogelijke intensiteit te laten bereiken.
3. Als het je eenmaal is gelukt om deze ongepaste emotie intens te voelen, bijvoorbeeld door boosheid te voelen omdat je oneerlijk bent behandeld, houd het dan een minuut of twee vast, voel het intens en probeer dan die ongepaste negatieve emotie om te zetten in een andere, ook negatieve, maar geschiktere emotie . Probeer er een paar te vinden, bijvoorbeeld terwijl u visualiseert dat u oneerlijk wordt behandeld, probeer uw woede en woede te veranderen in een gevoel van teleurstelling en verdriet wanneer u op deze manier wordt behandeld. Meestal kost het een beetje, geef niet op, wees niet ontmoedigd, probeer het echt totdat je het begrijpt.
4. Terwijl je eraan werkt om je gestoorde emoties te veranderen in gepaste negatieve emoties, zorg er dan voor dat je de triggerende gebeurtenis niet verandert, het moet hetzelfde zijn, het is erg belangrijk, probeer je het levendig voor te stellen, met veel details. Probeer uw emoties over oneerlijk behandeld worden te veranderen, probeer niet in te zien dat de manier waarop zij u behandelen niet zo oneerlijk is. Het gaat om het veranderen van de emotie, niet om de omstandigheid waardoor je die emotie voelt. Denk dat ze je echt heel oneerlijk behandelen.
5. Gebruik bij deze oefening geen afleidende technieken zoals ontspanning, meditatiemethoden enz. om je emoties te veranderen. We proberen ervoor te zorgen dat je de irrationele ideeën die deze emotionele veranderingen veroorzaken onder ogen moet zien om ze te veranderen en op deze manier een emotie te bereiken, ook negatief, maar veel minder schadelijk en ongepast dan de vorige..
6. Werk hard om deze ongepaste emotie te veranderen. Vertel jezelf krachtig en herhaaldelijk het juiste rationele idee. Bijvoorbeeld: “Ja, het is waar dat ze me oneerlijk behandelen. Ik wou dat ze dat niet deden, maar dat doen ze. Er is geen reden waarom u mij eerlijk MOET behandelen. Het is iets wenselijks, iets wat ik wil, maar het is geen wet, geen verplichting. Ik kan dergelijk gedrag verafschuwen zonder de persoon die het doet te veroordelen. Als ik er niet te van streek door kan raken, kan ik die persoon misschien op de juiste manier vertellen hoeveel wat ze doen me dwarszit, en misschien stoppen met het op die manier doen. Maar als het me niet lukt, maakt het niet uit, in de toekomst zal ik proberen deze persoon niet te veel kansen te geven om mij zo te behandelen. Voor nu zal ik het verdragen. " Dit zijn de soorten rationele gedachten die u zou moeten tegenkomen.
7. Als je het correct doet, zul je zien hoe het maar een paar minuten duurt om je ongepaste emotie te veranderen in een meer rationele. Onthoud dat jij het bent die die emotie creëert door irrationele ideeën vast te houden. Zoek ernaar, streef ernaar om ze te veranderen om een ​​negatieve maar gepaste emotie te bereiken die u niet uitschakelt en die u in staat stelt de situatie waarvoor u van streek bent te veranderen, als het mogelijk is om deze te veranderen, of er redelijkerwijs mee te leven als het kan niet worden gewijzigd.
8. Als je het eenmaal hebt gedaan, probeer dan te onthouden hoe je het hebt gedaan, zodat je het in de toekomst opnieuw kunt doen, wanneer dat nodig is. Onthoud dat u de oorzaak bent van uw emotionele problemen en daarom niemand beter dan u deze kan verhelpen. Blijkbaar lijkt dit een veroordeling, een vloek; Niets is minder waar, in feite is het een zegen, gelukkig dat we de sleutel en de oplossing voor onze emotionele stoornissen zelf hebben. Op deze manier kan niets en niemand ons veranderen als we het niet toestaan..

Emotionele verbeelding, die herhaaldelijk wordt toegepast, is een van de meest effectieve technieken die in de psychologie worden gebruikt. Het vergt consistentie en toewijding, maar de resultaten maken het het proberen waard. U moet het gedurende enkele weken minstens één keer per dag doen om verbetering te bereiken bij een specifieke aandoening. Wees niet ontmoedigd en wees constant, uw emotionele welzijn verdient het en uw gezondheid zal u dankbaar zijn..