Sommige van de constiperend voedsel en dat het raadzaam is om te vermijden als u constipatieproblemen heeft zoals banaan, melk, rood vlees of gebakken. Alcoholische dranken of cafeïne kunnen stoelgang voorkomen.
Obstipatie of obstipatie in de buik is een gezondheidsprobleem dat te maken heeft met een te trage darmtransit en dat problemen geeft bij het poepen, waardoor de stoelgang wordt beperkt tot drie of minder per week.
Ontlasting kan hard en droog worden, waardoor het evacuatieproces een pijnlijke ervaring wordt. Bovendien veroorzaakt het meestal andere ongemakken, zoals zwelling van de buik.
Bijna iedereen heeft wel eens last van verstopping. Het komt vrij vaak voor en is meestal geen erg belangrijke aandoening, maar het is erg vervelend. Toch moet het worden gecontroleerd, want als het constant wordt gegeven, kan dit leiden tot andere, ernstigere ziekten.
Een studie uitgevoerd door Sumida en anderen en gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Society of Nephrology in 2016 werd een toestand van ernstige constipatie in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische nierziekte. Een ernstige verstopping vergroot ook de kans op hart- en vaatziekten.
Een van de belangrijkste oorzaken van obstipatie is een slechte voeding. Eetstoornissen en een dieet op basis van vezelarm voedsel verergeren constipatieproblemen.
Een vezelarm dieet kan echter ook gunstig zijn voor mensen die last hebben van diarree als gevolg van prikkelbare darm of darmsyndroom, colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn..
Vervolgens breng ik je een lijst met 20 samentrekkende voedingsmiddelen die je moet vermijden als je voor eens en voor altijd een einde wilt maken aan het ongemak bij het naar de badkamer gaan of als je een gezond dieet wilt eten dat je darmtransit iets meer vertraagt..
Misbruik van melk en melkderivaten kan constipatieproblemen verergeren. Dit komt doordat deze voedingsmiddelen veel vet en weinig vezels bevatten, waardoor het verteringsproces wordt vertraagd..
Een test van Crowley en anderen, gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen in 2013 toonde het aan dat er een verband was tussen melkconsumptie en het lijden aan functionele chronische constipatie bij kinderen van verschillende leeftijden.
Rood vlees bevat ook veel vet, waardoor het erg zwaar verteerbaar is..
Rood vlees wordt beschouwd als vlees dat in rauwe toestand een roze of roodachtige kleur heeft. Deze groep omvat rundvlees, stier, vlees van wild en wat vlees van varkensvlees of lamsvlees..
Dit type vlees vertraagt de stoelgang omdat het geen vezels bevat. Er is ook onderzoek dat een overmatige consumptie van rood vlees in verband brengt met het optreden van sommige soorten kanker, waaronder dikkedarmkanker, waarvan de eerste symptomen zich manifesteren in darmpassagestoornissen, waaronder obstipatie..
Bovendien is rood vlees een geweldige bron van mineralen zoals ijzer, wat bijwerkingen kan hebben op de stoelgang..
Als u last heeft van constipatie, moet u de staat waarin u deze vrucht consumeert in de gaten houden. Het is raadzaam om de banaan te nemen als hij rijp is en een gele kleur krijgt met bruine vlekken.
Wanneer de banaan groen is, is het zetmeelgehalte erg hoog, wat kan bijdragen aan verergering van darmproblemen die samenhangen met constipatie van de buik..
Tijdschrift Tropische doktoren, gepubliceerd onderzoek in 2011 dat een probleem van darmobstructie bij de inwoners van Laos koppelde aan de consumptie van wilde bananenzaden.
Traditioneel werd aangenomen dat de banaan een geschikte vrucht is om gastro-intestinale aandoeningen of aandoeningen zoals diarree te bestrijden. In die zin is een andere studie gepubliceerd in 2015 in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde vertelt over de antidiarree-eigenschappen van deze vrucht.
Zoals de auteurs ontdekten in een experiment met ratten, is het sap van de bananenplant (Muse paradisiaca) is zeer nuttig voor de behandeling van diarree, vanwege de aanwezigheid van alkaloïden, fenolen, flavonoïden en saponinen en andere antioxidanten die de opname van elektrolyten bevorderen (zouten die nodig zijn om uitdroging van het lichaam te voorkomen) en het stikstofmonoxide-gehalte verlagen.
Op basis van deze wetenschappelijke gegevens kan worden gezegd dat de banaan een samentrekkende vrucht is.
Desserts zoals ijs, cakes en andere zoetigheden zoals koekjes en gebak hebben een laag vezelgehalte, dus een overdreven consumptie hiervan kan het ongemak veroorzaakt door constipatie verergeren..
Daarnaast worden zuivelproducten gebruikt om deze producten te maken, die ook samentrekkend zijn vanwege hun vetgehalte..
Deze snoepjes bevatten ook veel verzadigde vetten, die niet alleen het verteringsproces vertragen, maar ook erg ongezond zijn, omdat ze bijdragen aan het verhogen van het gehalte aan slechte cholesterol of LDL-cholesterol in het bloed..
Ten slotte is het heel gebruikelijk om gluten in deze voedingsmiddelen te vinden, aangezien de meeste met bloem zijn gemaakt. Deze op eiwitten gebaseerde stof kan ook constipatie veroorzaken.
Het ei is een voedingsmiddel dat rijk is aan vet, wat het verteringsproces vertraagt. Dit betekent niet dat als u last heeft van constipatie, dit product niet moet gebruiken, aangezien het erg gezond is en een grote hoeveelheid voedingsstoffen en energie aan het lichaam levert, maar dat u het niet misbruikt ten koste van voedsel met vezels..
Hoewel er geen wetenschappelijke studies zijn die de relatie tussen chocolade en obstipatie aantonen, zijn er elementen in dit voedsel aanwezig die deze aandoening kunnen bevorderen..
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) is er bijvoorbeeld voor elke 100 gram cacaopoeder 230 mg cafeïne, een stimulerende stof die bijdraagt aan uitdroging, vocht uit het lichaam verwijdert en constipatie bevordert..
Aan de andere kant wordt chocolade meestal geconsumeerd met andere zuivelproducten, rijk aan vet en die ook bijdragen aan dit probleem..
Zelfs als u geen coeliakie heeft of een tarweallergie heeft, kunnen voedingsmiddelen die gluten bevatten, u verstopt maken. Dit kan zijn omdat u een bijzondere gevoeligheid voor deze stof heeft..
Een Catassi-studie gepubliceerd in 2015 in Annalen van voeding en metabolisme vertelt over glutengevoeligheid en de symptomen ervan, waaronder obstipatie.
Deze maagconstipatie treedt meestal op vlak na de inname van voedingsmiddelen met gluten en verdwijnt bij het intrekken hiervan.
Als u merkt dat uw constipatieproblemen optreden net na het nuttigen van een van deze voedingsmiddelen (pasta, brood, cake, bier ...), trek deze voedingsmiddelen dan een tijdje terug om te zien of u verbetering opmerkt en raadpleeg een arts als u andere symptomen ervaart die kan een teken zijn van coeliakie of voedselgevoeligheid.
Door voedsel te braden wordt het vettiger, wordt het moeilijker verteerbaar en bevordert het constipatie. Om deze aandoening te voorkomen, is het beter om voedsel op een andere manier te koken, zoals stomen of braden..
Witte rijst is de variëteit van dit zaad (Oryza sativa) die minder nutritionele eigenschappen bevat, waaronder vezels, essentieel om een goede darmtransit te bevorderen en constipatie te voorkomen.
Deze rijstsoort bevat tot vijf keer minder vezels dan bruine rijst.
Een andere reden waarom rijst als samentrekkend wordt beschouwd, is vanwege het zetmeelgehalte. Het is een van de voedingsmiddelen die het meest wordt gebruikt voor de behandeling van diarree.
Hetzelfde gebeurt met rijst, het gebeurt met brood. Witbrood heeft heel weinig vezels, in vergelijking met andere soorten volkoren- of zemelenbrood, die het wel bevatten en de spijsvertering een veel lichter proces maken.
Daarom is een van de meest herhaalde aanbevelingen van artsen wanneer u last heeft van constipatie, om voedsel met vezels te eten, ten nadele van degenen die het niet hebben en daarom langzamer verteerbaar zijn..
Steve R. Peikin publiceerde in 2009 een boek genaamd Gastrointestinal Health Third Edition: The Self Help Nutritional Program dat het leven van 80 miljoen Amerikanen kan veranderen. In dit boek spreekt de auteur over aandoeningen die verband houden met het spijsverterings- en uitscheidingsstelsel, inclusief obstipatie..
Volgens dit voedingsprogramma moeten 20% of 30% vezels per dag worden geconsumeerd, niveaus die veel gemakkelijker te bereiken zijn als voedsel zoals rijst of wit brood wordt vervangen door andere volkorenvariëteiten met een hoger vezelgehalte.
Een van de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom is constipatie of obstipatie..
Met betrekking tot deze spijsverteringsstoornis zijn er bepaalde eetgewoonten die de symptomen van deze aandoening kunnen verergeren, bijvoorbeeld het moeilijker maken van ontlasting..
Een van de dingen die u moet vermijden om prikkelbare darmgerelateerde ongemakken te verminderen, is alcohol drinken..
Een studie uitgevoerd door Reding en anderen in 2013 bevestigt dat de inname van alcohol de gastro-intestinale symptomen die verband houden met het prikkelbare darmsyndroom kan verergeren, hoewel de rol die alcohol speelt bij deze aandoening niet duidelijk is..
Deze conclusie werd bereikt door een test met vrouwen tussen 18 en 48 jaar oud die leden aan dit syndroom en die vier alcoholische dranken per dag dronken..
Daarnaast droogt alcohol uit en om een goede darmtransit te bevorderen is een van de aanbevelingen om veel vocht te consumeren.
Andere voedingsmiddelen die u moet vermijden als u last heeft van constipatie, zijn koffie, thee en sommige koolzuurhoudende dranken die cafeïne bevatten, zoals cola en sommige energiedrankjes..
Cafeïne droogt, net als alcohol, ook uit.
Overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken kan de symptomen van mensen met verstopping in de buik nog versterken..
Bovendien wordt in hetzelfde onderzoek dat ik in het vorige punt door Reding en anderen heb aangehaald, ook op cafeïne gewezen als een verzwarende factor in de lichaamssymptomen bij patiënten met het prikkelbare darmsyndroom of het darmsyndroom..
Net als bij gefrituurd voedsel, verhoogt de manier waarop diepvriesproducten worden bereid voor conservering de kans op constipatie.
Fastfood bevat ook overtollig vet dat het darmkanaal kan vertragen, waardoor het aantal stoelgangen afneemt..
Appels kunnen ook als samentrekkend fruit worden beschouwd. Ze zijn vooral aan te raden bij de behandeling van diarree. Dit komt door het hoge pectinegehalte..
Een test uitgevoerd door Freedman en anderen in 2016 toonde aan dat appelsap effectief was bij de behandeling van gastro-enteritis bij kinderen, vooral om de nodige zouten uit het lichaam te leveren die verloren gaan bij deze ziekte en om uitdroging te voorkomen. Dit experiment is gepubliceerd in JAMA.
Wortel bevat ook pectine. Het is een groente die daarom bij diarree geconsumeerd kan worden, bij voorkeur zonder vel en goed gekookt of gekookt..
Bier heeft verschillende factoren die het optreden van constipatie bevorderen. Het is rijk aan tannines, een van de meest samentrekkende plantensubstanties. Bovendien bevat gerstesap gluten, een ander voedsel dat je moet vermijden als je constipatie in je buik hebt.
Ten slotte wordt bier meestal gedronken met alcohol, wat, zoals ik al eerder zei, het lichaam uitdroogt, je helpt vocht te verliezen, wat het ongemak bij het naar de badkamer gaan verergert..
Frieten en andere snacks van dit type bevatten veel vet en weinig vezels. Naast het verergeren van de symptomen van obstipatie, dragen ze geen belangrijke voedingsstoffen bij aan de voeding, dus het verdient de voorkeur om ze eruit te verwijderen of ze heel af en toe in te nemen en altijd gepaard te gaan met matige lichaamsbeweging.
De pecannoot is een soort noot die afkomstig is van de pecannoot (Carya illinoinensisPecannoten en fruit zijn onder meer gebruikt als samentrekkend voedsel vanwege het hoge tanninegehalte.
Persimmon is een andere vrucht die, net als pecannoten, ook een hoog gehalte aan tannines heeft.
Deze adstringerende stoffen vertragen de spijsvertering en het darmkanaal, dus een overmatige consumptie van deze vrucht is niet aan te raden als je last hebt van verstopping..
Het feit dat de meeste van deze voedingsmiddelen vezelarm zijn of adstringerende stoffen bevatten, betekent niet dat ze volledig uit de dagelijkse voeding moeten worden geëlimineerd..
Het gaat erom deze voedingsmiddelen op een gematigde manier te consumeren binnen een uitgebalanceerd dieet en de hoeveelheid voedsel te verminderen, afhankelijk van wat gunstig is voor het spijsverteringsstelsel van elke persoon..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.