De persoon die voelt angst om alleen te zijn (autofobie) u voelt zich onzeker en kunt niet voor uzelf zorgen. Alleen zijn met jezelf kan voor velen een plezier zijn of een storm voor anderen, omdat het grote paniek veroorzaakt. Dit leidt ertoe dat ze een hele reeks dingen doen om te voorkomen dat ze koste wat het kost alleen worden gelaten..
Om uw angst te overwinnen, is het belangrijkste om uzelf te kennen. Ik nodig je uit om een dagboek over "mijn angst" te schrijven om je te helpen bij dit proces om het te overwinnen. Het is een hulpmiddel dat u altijd bij de hand heeft en kunt gebruiken wanneer u het nodig heeft.
Hier leest u hoe u uw angst om alleen te zijn in 12 stappen kunt overwinnen. ik hoop dat het helpt.
De eerste stap om de angst om alleen te zijn te overwinnen, is erkennen en accepteren dat je bang bent om alleen te zijn en dat je deze wilt overwinnen..
Het erkennen van de angst voor eenzaamheid is de eerste stap die tot verandering kan leiden. Onderzoek dus op een oprechte manier in jezelf, waarbij je te allen tijde je emoties erkent, hoe onaangenaam ze ook zijn..
Als je eenmaal je angst herkent, kun je ermee beginnen. Er zijn verschillende gradaties in de angst om alleen te zijn, die op een continuüm van meer naar minder gaat.
Er zijn mensen die geen moment met rust kunnen worden gelaten omdat een gevoel van paniek hen binnendringt, wat leidt tot een angstcrisis.
En die mensen die niet in paniek raken, maar zich wel erg onzeker voelen als ze alleen zijn.
Zoals ik aan het begin van het artikel zei, is het belangrijkste bij het onder ogen zien van je angsten dat je jezelf kent, en daarom dat je je angst goed kent..
Als je je angst goed kent, stop dan met zo bang te zijn, want het gaat van onbekendheid naar iets dat je kent. Om meer te weten te komen over je angst om alleen te zijn, moet je jezelf vragen stellen..
Analyseer en schrijf in je dagboek de kenmerken van je angst: wanneer ik de grootste angst voel, welke angstscore ik voel van 0 tot 10, hoe lang het heeft geduurd, wat dacht ik op dat moment.
Na deze analyse is er een fundamentele vraag die je jezelf moet stellen: wat maakt me het meest bang om alleen te zijn??
Schrijf het antwoord op deze vraag in je dagboek. Op deze manier probeer je je angst te specificeren.
Je hebt je angst herkend, je hebt het geanalyseerd en je hebt aangegeven waar je het meest bang voor bent om alleen te zijn. Oké, plaats jezelf nu in de ergste situatie:
Wat is het ergste dat mij kan overkomen?
Schrijf het antwoord op deze vraag op in je dagboek. Stel uzelf dan de volgende vragen:
En is dat echt zo verschrikkelijk? Zou ik er overheen kunnen komen als het mij overkwam? Schrijf de antwoorden terug in je dagboek.
Lees alles wat je hardop hebt opgeschreven. Nu u het op een meer gedefinieerde en concrete manier op papier hebt geschreven, ziet u het dan op een andere manier??
Dit proces zal je helpen om de gevolgen van je angst om alleen gelaten te worden, te relativeren en belachelijk te maken..
De angst die je hebt om alleen te blijven, markeert de manier waarop je met anderen omgaat.
Als u bang bent om alleen te zijn, handelt u op een bepaalde manier om koste wat het kost te voorkomen dat u alleen bent. Waarmee het waarschijnlijk is dat uw manier om met anderen om te gaan is door uzelf naar uw vrienden in lichaam en ziel te geven.
Het kan zijn dat je probeert om ze alles te geven wat ze nodig hebben, voor ze te zorgen, dat ze zich goed door jou verzorgd voelen, zodat ze je niet verlaten. Als u zich geïdentificeerd voelt met deze manier van omgaan met anderen, moet u dit verhelpen.
In deze situatie raad ik u aan de volgende analyse uit te voeren:
Zoals je kunt zien, is het een vicieuze cirkel, omdat je angst om alleen te blijven geleidelijk aan voedt. Na deze analyse zou u zich de volgende aanpak moeten afvragen:
De oplossing is om geen dingen te doen om te voorkomen dat u alleen wordt gelaten. De oplossing is om te leren alleen te zijn.
Analyseer nu hoe het is of hoe uw relaties zijn geweest. Uw angst voor eenzaamheid heeft beslist ook een deuk in uw meest intieme romantische relaties achtergelaten.
Als je jezelf met je vrienden 100% hebt gegeven, dan heb je hoogstwaarschijnlijk 200% aan jezelf gegeven met je partner. Je hebt veel meer gegeven dan je eigenlijk had.
Misschien heb je zoveel gegeven dat je gevoel van eigenwaarde en veiligheid op is. Het kan ook zijn dat je angst om alleen te blijven, ervoor zorgt dat je relaties aaneenschakelt.
En het zijn meestal geen erg solide relaties, waarmee ze een vervaldatum hebben; en als ze opraken, neemt je angst om alleen gelaten te worden weer toe. Weer de vicieuze cirkel ingaan.
Het punt van al deze stappen is niet dat je je neerlegt bij het alleen zijn. Het is dat je leert onafhankelijk te zijn en dan kun je een relatie hebben met anderen omdat je je leven met hen wilt delen, en niet omdat je bang bent om alleen te zijn.
Houd er rekening mee dat als u wilt dat dit werkt, u ervan overtuigd moet zijn dat u het wilt overwinnen en dat u het zeer serieus moet nemen.
Het is een uitdaging en je moet volhardend zijn en ervoor vechten. Het bestrijden van een angst is moeilijk, maar het is moeilijker om altijd in angst te leven.
Nadat je jezelf ervan hebt proberen te overtuigen dat je zou moeten en willen leren om alleen te zijn, maak dan in je dagboek een lijst van de voor- en nadelen van leren alleen te zijn..
Houd rekening met de voor- en nadelen in termen van de relatie met je vrienden, in de relatie met je partner en in de relatie met jezelf:
U kunt er bijvoorbeeld een doel van maken om elke dag 30 minuten alleen te zijn. Jij met jezelf.
Bepaal hoe u deze 30 minuten alleen gaat besteden. Je kunt 30 minuten aan jezelf denken: je smaak, je overtuigingen, je kijk op het leven, je verlangens, enz. om u meer te leren kennen.
Of je kunt het gebruiken om zelf een leuke activiteit te doen. Bijvoorbeeld sporten, een spelletje spelen, lezen, schrijven, tekenen etc. Schrijf deze doelen op in je dagboek en zorg ervoor dat je ze doorstreept als je ze bereikt..
Het moeten duidelijke, concrete en haalbare doelstellingen zijn. Als je heel moeilijke doelen schrijft, is het gemakkelijk om de handdoek in de ring te gooien. U moet beginnen met iets gemakkelijks en geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhogen.
Als je eenmaal je doelen in je dagboek hebt gedefinieerd en gespecificeerd, moet je jezelf aan elk van hen blootstellen. (Niet allemaal op dezelfde dag maar geleidelijk).
Je kunt ook de middelen opschrijven die je hebt gebruikt om geen angst te voelen. Deze bronnen kunnen u helpen bij uw volgende doel.
Een van de stappen die u moet nemen om te leren alleen te zijn, is leren onafhankelijk te zijn en als onafhankelijk persoon uw eigen interesses, verlangens en overtuigingen te hebben..
Misschien denk je nu dat je geen hobby's of interesses hebt, maar dat komt omdat je tot nu toe niet bent gestopt om ze te verkennen. Ben je klaar om op de geweldige trein te stappen om je vaardigheden te verkennen??
Neem je dagboek opnieuw en noteer die dingen die je ooit hebt willen proberen, die dingen waarvan je ooit dacht dat je er goed in zou kunnen zijn en begin jezelf te testen.
Het kunnen honderden dingen zijn: dansen, schrijven, fotografie, tekenen, schilderen, piano spelen, gitaar spelen, paardrijden, golfen, klimmen, geschiedenis leren, symbolen, theater maken, etc..
Probeer jezelf en ontdek iets spannends over jezelf dat je niet kende. Dit zal je helpen om zelfrespect en vertrouwen in jezelf te krijgen..
Praat met mensen die u vertrouwt over deze persoonlijke ontwikkeling die u bent begonnen. Vraag hen om u te helpen bij deze wijziging. Dat ze je helpen meer initiatief te nemen, assertiever te zijn en je verzoeken aan anderen kenbaar te maken.
Oefen met hen om dingen op een directere manier te zeggen, om uw behoeften te uiten, dat wil zeggen, leer te vragen in plaats van u alleen te concentreren op het aanbieden van.
Mensen die u kennen, kunnen u helpen om door te verwijzen als ze zien dat u weer op uw oude manier bent teruggekeerd.
Deze keer moet u hen om hulp vragen en u laten helpen.
Om uw zelfvertrouwen te vergroten wanneer u geconfronteerd wordt met alleen zijn, kan het nuttig zijn om de scènes te visualiseren die u angstig maken.
Gebruik je fantasie om te visualiseren wat je uit jezelf wilt halen. De visualisatie moet altijd positief zijn. Je moet je visualiseren dat je als overwinnaar uit de situatie tevoorschijn komt.
Als je bijvoorbeeld alleen maar naar een feest hoeft te gaan, sluit dan je ogen en probeer je voor te stellen dat je met veel zelfvertrouwen naar dat feest gaat. Visualiseer dat u op de locatie aankomt en mensen stevig begroet, glimlachend en zelfverzekerd.
Door jezelf te visualiseren, wordt het gemakkelijker voor je om de persoon te zijn die je wilt zijn.
Als je, nadat je hebt geprobeerd je angst om met deze stappen alleen gelaten te worden, te overwinnen en je voelt dat je angst aanhoudt, dan is het tijd om psychologische therapie te overwegen. Deze angst om alleen te blijven heeft diepe oorzaken.
Soms is het niet nodig om naar de grondoorzaken te gaan, omdat je met deze stappen angst kunt overwinnen. Er zijn echter momenten waarop het nodig is om naar de kern van het probleem te gaan om het in de kiem te smoren..
U hoeft natuurlijk niet tot het laatste moment te wachten om psychologische hulp te zoeken. U kunt er ook voor kiezen om dit proces vanaf het begin met een professional uit te voeren om u meer vertrouwen in het proces te geven en een groter steunpunt te hebben..
En wat doe je om de angst om alleen te zijn te overwinnen??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.