Deze keer wil ik het met je hebben over hoe we een levensfilosofie kunnen toepassen op onze sportbeoefening die ons in staat stelt om in een staat van "Flow" te zijn tijdens trainingen en wedstrijden: Mindfulness.
Mindfulness is een aanvulling op Third Generation Therapies en bestaat uit een reeks meditatietechnieken met meer dan 2500 geschiedenis die bewezen hebben breed effectief te zijn buiten de sportwereld. Deze technieken zijn essentieel als het gaat om het verbeteren van concentratie en stemming, het verminderen van stress en angst, het bevorderen van kwaliteit van leven en vele andere voordelen.
Veel topsporters, zoals Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods of Kobe Bryant, hebben zich aangesloten bij het gebruik van Mindfulness-technieken om hun sportprestaties te verbeteren.
En niet alleen atleten, maar ook veel coaches werken met deze filosofie om het maximale uit hun spelers te halen. Denk aan de beroemde "go game by game" van Cholo Simeone, die het populair maakte bij zijn aankomst in Atlético de Madrid.
Het fundamentele principe van Mindfulness bestaat uit opmerkzaamheid op het huidige moment, namelijk, focus op het hier en nu volledig bewustzijn behouden in de activiteit die we doen.
Het verleden bestaat niet meer en de toekomst is nog niet aangekomen, we kunnen alleen in het heden leven, dus laten we het proberen stroom met het heden volledig gefocust en erin opgenomen.
Op sportief niveau praten we over het gebruik van een reeks technieken, die we hieronder zullen bespreken. Deze technieken zullen ons leren ons te verbeteren in onze sportdiscipline.
Hoewel het waar is dat leren eenvoudig is, is het om een expert te zijn in het beoefenen van Mindfulness noodzakelijke dagelijkse training. We zullen de voordelen van deze technieken pas echt voelen als we ze blijven gebruiken en ze opnemen in dagelijkse trainingsroutines, dat wil zeggen, deze vaardigheid veranderen in een andere gewoonte binnen onze levensstijl..
Enkele van deze voordelen van mindfulness vertalen zich in:
Mindfulness bestaat uit open en bewust aandacht besteden aan wat er op dit moment, hier en nu gebeurt. We moeten niet oordelen, of het nu iets positiefs, negatiefs of neutraal is. Het belangrijkste is sta met nieuwsgierigheid en interesse open voor actuele ervaringen.
Hoewel er veel verschillende technieken zijn om deze "levensfilosofie" of gewoonte te beoefenen, zijn ze allemaal gebaseerd op 4 basisaspecten:
Kijk maar: uw lichamelijke gewaarwordingen (van top tot teen), uw emoties, uw gedachten en iets fundamenteels: Je ademhaling. Door te ademen kunnen we ons verankeren in het huidige moment en zo vermijden dat we nadenken over wat ik morgen moet doen of wat ik gisteren niet heb gedaan. Bovendien, als je Mindfulness in de sport beoefent, maak je verbinding met je lichaam en de sensaties of "aanwijzingen" die het je geeft, wanneer je de bal raakt, werpt, op de grond stapt, enz..
Niet oordelen: het maakt niet uit of wat er gebeurt goed, slecht, regelmatig, geweldig is ... we beoordelen niet wat er gebeurt. Concentreer u gewoon op wat er gebeurt. Als ik waardeer dat ik een slechte schot op doel heb gemaakt, en ik tegen mezelf zeg: "Ik ben slecht", of ik raak 3 manden achter elkaar en ik denk dat "ik een machine ben", generaliseer ik een specifiek doel. situatie en ik stop me te concentreren op de volgende activiteit.
Vergelijk niet: elk moment, elke activiteit, elke training gebeurt op een ander moment, met specifieke kenmerken die onze aandacht vragen. Als we de training die ik afgelopen maandag heb gedaan vergelijken met vandaag, zal ik niet mijn volle aandacht op het heden richten, maar op iets uit het verleden.
Accepteren: Het is essentieel om je bewust te zijn van wat er naar ons toekomt, in staat te zijn je aan verschillende situaties aan te passen en te accepteren dat er dingen zijn die onvermijdelijk zijn, zoals een fout maken, een mand missen, een punt of een pass missen, en dit zal ons helpen om een betere houding te hebben om de volgende uitdaging aan te gaan. Pijn, fouten en onzekerheid zijn natuurlijk, als we ze accepteren, zullen we leren ze beter te beheren en in ons voordeel te gebruiken. Integendeel, als we ons ertegen verzetten, zullen ze ons lijden.
Om deze gewoonte te oefenen, zijn er 4 eenvoudige stappen die ons zullen helpen mindfulness te trainen tijdens het sporten:
Om zo te: Pauzeer je aandacht bij de activiteit die je gaat doen, neem 1-2 minuten de tijd om je te concentreren op wat je gaat proberen (vrije worpen nemen, schoten op doel repeteren, bochten zwemmen, een race starten, enz.)
Let op: Let bij het staan op uw gevoelens, gedachten, emoties, hoe u ademt (bijvoorbeeld: Ik voel energie in mijn vermoeide benen en armen, ik heb zin om deze nieuwe oefening te doen, ik denk dat ik het zal kunnen doen en ik adem snel
Ademen: Zodra we onszelf fysiek en mentaal hebben gecontroleerd op het huidige moment, beginnen we op een gecontroleerde manier te ademen. In deze stap het ademhalingsoefeningen zijn essentieel, vooral de oefening van buikademhaling, neem 1-2 minuten om te ademen. Gedurende deze tijd kun je verbinding maken met de activiteit, naar de bal, de volgende stap of het speelveld kijken, de ademhaling voelen en de angsten en gedachten vergeten die je ervan weerhouden je doel te bereiken.
Ga door: Accepteer en pas je aan het huidige moment aan, concentreer je tot het maximum in de activiteit die u doet en ga door naar uw doel.
Zodra we deze basisstappen beheersen, kunnen we complexere technieken trainen, zoals meditaties, visualisaties, volledige lichaamsscans, technieken om met gedachten te werken, enz..
We moeten altijd onder toezicht staan van een specialist, een sportpsycholoog of een coach met veel ervaring in de techniek.
Referenties
Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness in het dagelijks leven. Waar je ook gaat, je bent er. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness voor beginners. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). De Mindfulness-oplossing. Praktische oplossingen voor alledaagse problemen. Desclée de brouwer.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.