Onderzoeksgegevens laten een significante toename zien in het gebruik van het gezondheidssysteem in tijden van stress, zoals periodes van baanonzekerheid. Stress is een belangrijke factor bij veel ziekten - van hoofdpijn tot hartaandoeningen tot immuundeficiënties en spijsverteringsproblemen.
Een belangrijke oorzaak van door stress veroorzaakte achteruitgang van de gezondheid wordt vergroot productie van stresshormonen en de daaruit voortvloeiende verslechtering van de immuunfunctie. Goede voeding heeft veel te bieden om stress en de effecten ervan op de juiste manier te beheersen..
Dit artikel richt zich op het gebruik van voedingsstoffen en planten om de bijnieren te ondersteunen, de balans van neurotransmitters te bevorderen, angstgevoelens te verbeteren en een goede nachtrust te ondersteunen..
Het woord stress is afgeleid van het Latijnse "stringere", wat betekent "spanning veroorzakenStress is door de arts en onderzoeker Hans Selye gedefinieerd als de "specifieke reactie van het lichaam op elke vraag die eraan wordt gesteld". Stress kan mentaal, fysiek, omgevings- en emotioneel zijn, of een combinatie hiervan.
Hij concludeerde dat er in dit proces 3 verschillende fasen zijn: alarm, weerstand en uitputting. Hij ontdekte al snel dat alle giftige stoffen, ongeacht hun oorsprong, dezelfde reactie teweegbrachten; waaronder kou, hitte, infectie, trauma, bloeding en emotionele factoren, die hij noemde stressoren.
De biologische reactie op eisen (stressoren) zal leiden tot hormonale veranderingen. Als deze veranderingen in harmonie worden aangebracht, dat wil zeggen als de reacties voldoende zijn voor de stimulus, spreken we van ‘eustress’ of ‘goede stress’, essentieel voor de ontwikkeling, het functioneren van het organisme en de aanpassing aan de omgeving..
Het is belangrijk om een goede algemene voeding om te gaan met de nadelige effecten van stress. Dit omvat het eten van een dieet dat rijk is aan onbewerkt voedsel en het vermijden of verminderen van cafeïne, alcohol, tabak en geraffineerde suiker..
Een gezonde voeding bevat de voedingsstoffen die orgaansystemen nodig hebben, maar misschien niet in voldoende hoeveelheden. Het is niet genoeg om de juiste voedingsstoffen te eten, je moet ze innemen in de hoeveelheden die het lichaam nodig heeft. De opname van minimale doses vitamines en mineralen kan het lichaam dus geen optimale gezondheidstoestand bieden..
Er zijn een aantal beweegredenen die het gebruik van haarstress supplementen,vooral als het chronisch is:
• Het is noodzakelijk om te voldoen aan de verhoogde behoefte aan voedingsstoffen voor de synthese van hormonen betrokken bij de stressreactie. Stress kan zo intens zijn dat de effecten ervan niet kunnen worden gecompenseerd door slechts een paar veranderingen in het dieet.
Ondersteun het lichaam als geheel, maar vooral aan de bijnieren, om de schadelijke effecten van chronische stress te vermijden.
• Het kan nodig zijn om andere delen van het lichaam te versterken die negatief worden beïnvloed door stress, zoals de immuunsysteem en cardiovasculaire systemenr. Dit vereist meestal meer dan veranderingen in het voedingspatroon..
Gelukkig zijn er supplementen die het verschil dekken tussen wat je eet en wat je eet.
nodig zijn. In combinatie met verschillende ontspanningstechnieken, lichaamsbeweging en zelfs psychologische ondersteuning, biedt het patiënten de beste omstandigheden om met stress om te gaan:
• Verhogen van stresstolerantie.
• Het verminderen van de kans op of de effecten van bijnierzwakte of uitputting.
• Bevordering van het behoud van een betere algemene gezondheidstoestand.
Verschillende van de vitamines die deel uitmaken van het B-complex hebben eigenschappen om "nerveuze uitputting" te verminderen, die meestal voorkomt bij mensen met overmatige stress. Ook
slagen erin om de meest voorkomende stresssymptomen, zoals angst, prikkelbaarheid, spanning en slapeloosheid, te verbeteren.
In het bijzonder de vitamine B5 (pantotheenzuur) het heet gewoonlijk "anti-stress vitamine"Omdat het voor het lichaam essentieel is om bijnierhormonen aan te maken. Als de opname ervan onvoldoende is om de niveaus van hormonen die tijdens stress worden geconsumeerd te compenseren, wordt de productie van hormonen verminderd en kan dit zelfs leiden tot een atrofie van de bijnier, gekenmerkt door hoofdpijn, vermoeidheid, slaapstoornissen, misselijkheid en gastro-intestinaal ongemak. Pantotheenzuur is daarom van grote waarde bij het verminderen van het risico op bijnieruitputting bij chronische stress. 1-2
Aanbevolen dosering: 1 tot 2 tabletten per dag van complex B "50" (hoge potentie), met de
ontbijt en lunch. Eventueel bijkomend pantotheenzuur (500 to
1.000 mg per dag, bij de maaltijd).
Blootstelling aan verschillende soorten fysieke en emotionele stress blijkt de magnesiumuitscheiding via de urine te verhogen en de intracellulaire magnesiumconcentraties te verlagen. Deze effecten lijken te worden gemedieerd door catecholamines en mogelijk glucocorticoïden. Intracellulair magnesiumtekort leidt op zijn beurt tot een verhoogde gevoeligheid voor de nadelige effecten van stress. 3
Verschillende pathologieën waarvoor stress een triggerende of verzwarende factor is, kunnen ook worden geactiveerd of verergerd door magnesiumtekort en worden voorkomen of behandeld door magnesiumsuppletie4. Deze omvatten angst, depressie, vermoeidheid, migraine, astma, hypertensie, vasoconstrictie en cerebrovasculaire en coronaire occlusie of hartritmestoornissen.. 5-6
Magnesiumsuppletie produceert de "Ontspanning" van zenuwen en spieren, die helpt bij het verminderen van spierstijfheid en spanning veroorzaakt door stress. Dit is van grote waarde bij chronische stress of acute stress wanneer de zenuwen in een constante staat van opwinding verkeren. Studies naar de effecten van magnesium hebben aangetoond dat het substantieel bijdraagt aan het verminderen van angst overdag, naast het verbeteren van nachtelijke slaappatronen.
Aanbevolen dosering: 300 tot 600 mg per dag, bij de maaltijd of 1/2 uur voor het slapengaan.
Extreem stressvolle situaties veroorzaken uitputting van de niveaus van
hersenen noradrenaline (noradrenaline), wat kan leiden tot verminderde prestaties en
in stemmingsstoornissen. Tyrosine is de voorloper van noradrenaline (afbeelding), en
Er is gerapporteerd dat toediening van L-tyrosine door stress veroorzaakte afname van noradrenaline in de hersenen helpt voorkomen. 7-8
Aanbevolen dosis: De doses die in deze onderzoeken worden gegeven, mogen alleen worden overwogen voor gebruik gedurende korte perioden. Lagere doses (zoals 500 tot 1.000 mg per dag) zijn veilig voor langdurig gebruik en experts bevestigen dat patiënten aan wie deze doseringen zijn voorgeschreven, een verbetering hebben laten zien in het algemeen welzijn en de stresstolerantie.
Het is een aminozuur dat goed is voor meer dan 50% van de totale vrije aminozuren in groene thee (Camellia sinensis).
L-Theanine passeert de bloed-hersenbarrière en er is aangetoond dat het de hersengolfactiviteit beïnvloedt, mogelijk door zijn invloed op neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, wat mogelijke toepassingen suggereert bij stress, angst en depressie. 9
In feite worden in Japan L-theaninesupplementen specifiek verkocht om de stemming in evenwicht te brengen. Theanine lijkt ook de opwindingseigenschappen van cafeïne tegen te gaan. 10 -een feit dat waarschijnlijk verklaart waarom mensen zich ontspannen voelen na het drinken Groene thee, ondanks het cafeïnegehalte.
Aanbevolen dosering: tussen 50 en 600 mg per dag. De gebruikelijke inname voor gevallen van angst is 150-450 mg per dag.
Rhodiola is gecategoriseerd als een adaptogeen vanwege zijn vermogen om de weerstand tegen een verscheidenheid aan chemische, biologische en fysieke stressfactoren te verhogen. Bovendien suggereert het beschikbare bewijs dat rhodiola bezit cardioprotectieve activiteit in stressvolle situaties 11-12.
In een onderzoek werd het effect van de chronische toediening van 170 mg rhodiola-extract gedurende 14 dagen, in relatie tot aspecten van mentale prestaties en vermoeidheid, geëvalueerd bij 56 gezonde medische mannen en vrouwen (tussen 24 en 35 jaar) die 's nachts werken. verschuivingen.
Nachtprestaties werden geanalyseerd met behulp van een test om de snelheid van visuele en auditieve waarneming, aandachtsspanne en recent geheugen te bepalen. Op basis van de resultaten van de gebruikte reeks tests, a vermoeidheidsindex. De proef was verdeeld in drie perioden: een testperiode van 2 weken waarin een rhodiola-capsule of een placebo werd ingenomen; een rustperiode van twee weken voor de behandeling; en een derde periode van 2 weken waarin de behandeling met 1 rhodiola-tablet of placebo dagelijks werd gekruist.
EEN aanzienlijke verbetering in de vermoeidheidsindex tijdens de periode van de eerste twee weken in de rhodiola-groep, en de verbetering van de mentale prestaties keerde terug naar het oorspronkelijke niveau tijdens de rustperiode. Er werden geen bijwerkingen waargenomen. 13
Aanbevolen dosering: 350 tot 700 mg wortelextract per dag (gestandaardiseerd op minimaal 1% salidrocida).
Eleutherococcus, ook bekend als Siberische ginseng, hoewel het geen echte ginseng-soort is, helpt bij het normaliseren van de manier waarop het lichaam reageert op stresstriggers en handelt door de productie en afscheiding van bijnierhormonen te reguleren. Het versterkt ook de bijnieren, wat van groot belang is bij mensen die aan chronische stress lijden. Evenzo stimuleert het het immuunsysteem en versterkt het een algemene verbetering van fysieke en mentale prestaties..14.15
Uit verschillende klinische onderzoeken blijkt dat de inname van de plant het vermogen om zich aan te passen aan ongunstige fysieke omstandigheden (vervuilde omgevingen, straling, intense kou) vergroot, de mentale prestaties verbetert, het vermogen van het lichaam om infecties te weerstaan vergroot en de kwaliteit van het werk onder stressvolle omstandigheden verbetert. voorwaarden.16
Aanbevolen dosis: 1250 tot 2500 mg per dag eleutherococcus wortelpoeder of equivalent, 's ochtends bij het opstaan (wacht 20 minuten voordat u gaat eten).
Naast levensstijloverwegingen - goede voeding, lichaamsbeweging, meditatie, enz. Een aantal voedingsstoffen en planten kunnen ondersteuning bieden om de schadelijke effecten van stress tegen te gaan.
Deze aanvullende ondersteuning vereist een vijfpuntenaanpak:
1. Verstrek de voedingsstoffen die direct worden beïnvloed door stress, dat wil zeggen degenen die grotere verliezen lijden of een toename van hun vraag naar de synthese van hormonen die betrokken zijn bij de stressreactie (bijvoorbeeld B-complex, vitamine C en magnesium).
twee. Ondersteuning van de bijnieren met adaptogene planten (bijv. Rhodiola en eleutherococcus).
3. Het gebruik van voedingsstoffen om de cortisolspiegel te normaliseren (bijvoorbeeld vitamine C).
4. Het gebruik van planten met normaliserende of troforestoratieve werking op het zenuwstelsel, evenals anxiolytische, om slaapstoornissen en angstgevoelens te beheersen (bijvoorbeeld valeriaan en haver).
5. De bijdrage van voedingsstoffen om neurotransmitters in evenwicht te brengen (bijvoorbeeld L-Tyrosine en L-Theanine).
De supplementen die in dit artikel worden beschreven, worden als "essentieel" beschouwd om stress door middel van voeding te bestrijden en worden aanbevolen als basisinname samen met een adequate multivitamine- en mineralenformulering..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.