Geheugenverlies door stresssymptomen, oorzaken

De geheugenverlies door stress Het kan verschillende oorzaken hebben, hoewel een van de meest voorkomende dagelijkse stress is, die samen met depressie en slaapgebrek de grootste vijanden zijn van ons vermogen om informatie vast te houden..

In sommige gevallen wordt gedacht dat de persoon aan een neurodegeneratieve ziekte lijdt, dus het is erg belangrijk om een ​​adequate differentiële diagnose te stellen..

Zoals neuroloog Mercé Boada uitlegt: “Om informatie vast te houden, moet je oplettend, alert en waakzaam zijn en dus in staat zijn om een ​​handeling te starten en af ​​te maken. Deze situatie van aandachtsconcentratie houdt verband met de psycho-affectieve toestand ".

Wanneer volwassenen met geheugenproblemen worden geëvalueerd, wordt opgemerkt dat de meeste van hen geen tekortkomingen vertonen bij de tests van het zuivere geheugen, maar bij die van aandachtsconcentratie, wat in de tweede plaats geheugenverlies zal veroorzaken..

Artikel index

• 1 Symptomen van geheugenverlies
  • 1.1 Andere symptomen
• 2 Oorzaken
• 3 Oorzaken van stress
• 4 Behandeling
  • 4.1 Slaap en rust de nodige tijd
  • 4.2 Oefening
  • 4.3 Gebruik ontspanningstechnieken
  • 4.4 Zorg voor het dieet
  • 4.5 Oefen activiteiten die u een goed gevoel geven en die u helpen af ​​te leiden
  • 4.6 Focus op het nu
  • 4.7 Zorg voor een actief sociaal leven
• 5 strategieën om geheugenverlies te bestrijden
• 6 Bibliografie

Symptomen van geheugenverlies

Geheugenverlies als gevolg van stress kan van verschillende soorten zijn:

• Simpele vergeetachtigheid, van het alledaagse leven en die in principe weinig belang hebben. Ze kunnen gaan van het thuis laten van de sleutels tot het vergeten waar we een voorwerp of gebruiksvoorwerp hebben achtergelaten.
• Meer gecompliceerde vergeetachtigheid. In dit geval kan er geheugenverlies optreden dat van invloed is op het geheugen van namen van familieleden of adressen waar we regelmatig naartoe gaan..
• Ernstiger vergeetachtigheid. Dit zijn degenen die kunnen optreden als gevolg van situaties van diepe stress of chronische stress. Na een traumatische gebeurtenis of een zeer stressvolle situatie kunnen zeer ernstige geheugenverliezen optreden. We herinneren ons bijvoorbeeld bepaalde afleveringen in ons leven niet, of vergeten zelfs hoe we onze naam moeten spellen.

Wanneer we het hebben over geheugenverlies als gevolg van stress, is het meest voorkomende type dat van het eerste geval. Het zijn meestal kleine dagelijkse vergeetachtigheden die geen ernstige gevolgen hebben, maar die wel ongemak veroorzaken bij de persoon die zich ervan bewust is dat hij aan deze hiaten lijdt..

Andere symptomen

Naast geheugenverlies veroorzaakt stress vele andere symptomen en gevolgen. Vaak is de persoon die aan chronische stress lijdt, zich er niet van bewust dat hij eraan lijdt.

De eisen van het dagelijks leven, de vele taken die we moeten uitvoeren en hoge verwachtingen van onszelf kunnen ertoe leiden dat we aan chronische stress lijden.

Behalve dat ze ons geheugen en ons concentratievermogen aantasten, verschijnen er een aantal symptomen die ons kunnen helpen het te identificeren. Weten dat we in een staat van stress verkeren, is noodzakelijk om te beginnen met het verhelpen ervan.

Enkele van de symptomen die verschijnen als gevolg van stress zijn:

1. Slaapstoornissen. Nachtmerries verschijnen vaak, midden in de nacht wakker worden of moeilijk in slaap vallen.
2. Buikpijn en spijsverteringsproblemen. Prikkelbare darmen, misselijkheid, braken en frequente diarree kunnen optreden.
3. Migraine en hoofdpijn.
4. Spiercontracturen. Meestal treedt pijn in de rug en de cervicale zone op, die in veel gevallen verband houdt met hoofdpijn.
5. De afweer wordt verlaagd, waardoor de kans op besmettelijke ziekten groter wordt.
6. Veranderingen in de stemming Ze zijn soms prikkelbaar en soms neerslachtig en depressief.
7. Er kan een hoge bloeddruk optreden, wat een risico vormt voor mensen met hartproblemen.

Oorzaken

In 2013 ontdekte een onderzoek van het Center for Network Biomedical Research for Rare Diseases en het Sant Pau Hospital in Barcelona de reden waarom chronische stress geheugenverlies kan veroorzaken..

Met behulp van magnetische resonantie beeldvormingstechnieken bij patiënten die leden aan het syndroom van Cushing, een zeldzame ziekte waarbij het lichaam een ​​overmaat aan cortisol, het stresshormoon, aanmaakt, ontdekten ze dat er een afname was van grijze stof in het hersengebied van de hippocampus van deze mensen.

Dit verlies van grijze massa is verantwoordelijk voor zowel geheugenverlies op korte als op lange termijn. Bovendien wordt aangetoond dat deze schade onomkeerbaar is omdat de mensen met wie het onderzoek werd uitgevoerd al genezen waren.

Een ander geval van geheugenverlies door stress is het zogenaamde dissociatieve geheugenverlies. Het is een episode van plotseling onvermogen om belangrijke persoonlijke informatie te onthouden, bijna altijd autobiografisch.

Het verschijnt ook plotseling en abrupt en verschijnt bijna altijd na een zeer stressvolle gebeurtenis. Hoewel de persoon zich mensen of stadia van zijn eigen leven niet kan herinneren, interfereert dit geheugenverlies niet noodzakelijkerwijs met hun normale functioneren, aangezien ze geen taal of andere soorten kennis verliezen die nodig zijn voor het dagelijks leven..

Dit type geheugenverlies verdwijnt op dezelfde manier als het verscheen, dat wil zeggen abrupt en spontaan..

Oorzaken van stress

Stress treft niet alle mensen in gelijke mate, en geconfronteerd met dezelfde vraag of dezelfde levensstijl, lijden niet alle individuen eraan. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de manier waarop iedereen met deze situaties omgaat of de aanleg die ze hebben, doorslaggevend zal zijn als het gaat om al dan niet lijden aan chronische stress..

Rekening houdend met het bovenstaande, zijn enkele van de oorzaken die dit soort chronische stress en dus geheugenverlies kunnen veroorzaken:

• Overtollige taken en gebrek aan organisatie. In veel gevallen is het grootste probleem dat u niet veel activiteiten hoeft te doen of overwerkt, maar een slechte organisatie van de beschikbare tijd.
• Sedentaire levensstijl en slechte voeding. Het verwaarlozen van ons lichaam en onze voeding draagt ​​bij aan het in stand houden van stress. Met een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunt u de effecten van stress tegengaan en de schade ervan verminderen..
• Geen voldoende rust krijgen. Niet alleen met betrekking tot het aantal benodigde uren slapen, maar ook het loskoppelen van het werk of de focus die ons ongemak bezorgt.

Vaak blijven we na het werk naar onze mobiele telefoon kijken of piekeren over dat probleem dat we op het werk moeten oplossen. Maar dit is verre van nuttig, maar weerhoudt ons ervan mentaal te rusten van deze taken en ze vervolgens helderder te hervatten..

Behandeling

Allereerst moeten we het stressniveau verlagen, aangezien dit naast andere symptomen ook geheugenverlies veroorzaakt.

Om stress op de juiste manier te behandelen, is het in veel gevallen nodig om naar een professional te gaan om ons te helpen en te begeleiden. Een professional zal niet alleen de symptomen behandelen, maar zal ons ook helpen de oorzaken te vinden die het veroorzaken en zo het wortelprobleem kunnen oplossen.

Aan de andere kant kunnen we ook in onze dagelijkse praktijk een reeks richtlijnen toepassen om stress te neutraliseren of te verminderen:

Slaap en rust de nodige tijd

Voldoende slaap is essentieel voor een gezond en gezond leven. Niet genoeg rust krijgen veroorzaakt een gebrek aan concentratie, draagt ​​bij aan geheugenverlies en maakt ons ook prikkelbaarder, wat problemen en ruzie kan veroorzaken met mensen om ons heen..

Oefeningen doen

Actief blijven is een andere belangrijke factor voor een gezond leven. Het helpt ons ook om gefocust te blijven en te rusten van de dagelijkse beslommeringen, want tijdens het sporten worden we afgeleid en houden we ons hoofd bezig. Op fysiek niveau zorgt de sportbeoefening voor het vrijkomen van endorfine, wat een gevoel van euforie en welzijn veroorzaakt.

Gebruik ontspanningstechnieken

Er zijn verschillende meditatietechnieken; beoefen meditatie, yoga, mindfulness, buikademhaling, etc. U kunt meer te weten komen over de verschillende manieren om ontspanning te oefenen door degene te gebruiken die het beste bij u past of degene die het gemakkelijkst voor u is om te oefenen..

Zorg voor het dieet

Het is erg belangrijk om een ​​uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon te hebben. Als we veel zorgen en stress hebben, is het gebruikelijk om overmatig te eten en ook producten die niet het meest geschikt zijn voor ons lichaam (snoep, fastfood, kant-en-klaarmaaltijden, etc.). Daarom moeten we vooral voorzichtig zijn met het dieet dat we op die momenten volgen..

Oefen activiteiten die u een goed gevoel geven en die u helpen af ​​te leiden

Taken zoals schrijven, tekenen, naar muziek luisteren, een film kijken, etc. Het beoefenen van een dergelijke activiteit kan ons helpen onszelf af te leiden en ons te concentreren op iets anders dan datgene dat ons zorgen baart. Kunsttherapie is bijvoorbeeld een aanbevolen activiteit.

Vaak moet onze geest stoppen en zich losmaken van alle lawine van taken, eisen en zorgen die ons stress bezorgen. Deze activiteiten zullen ons helpen de verbinding te verbreken en een paar minuten ontspannen en kalm door te brengen..

Focus op het nu

Voortdurend nadenken over het verleden en de toekomst is een van de redenen die meer angst en stress kunnen veroorzaken. Als we aannemen dat het verleden voorbij is en dat de toekomst niet kan worden voorspeld of gecontroleerd, moeten we ons concentreren op het heden, op wat er nu gebeurt..

Als we ons concentreren op de taak die we op dit moment aan het doen zijn, zullen we het niet alleen effectiever doen, maar we zullen ook onze geest vrijmaken van zorgen over wat er gaat komen en het niveau van onzekerheid verminderen dat ons zoveel ongemak bezorgt..

Als de toekomst komt en we die onder ogen moeten zien, zullen we een manier vinden om dat zo adequaat mogelijk te doen..

Houd een actief sociaal leven

Omgaan met andere mensen, tijd doorbrengen met vrienden of praten met iemand die je vertrouwt, zijn enkele van de dingen die ons meer welzijn kunnen brengen.

Ook nogmaals, het is een activiteit die ons wegneemt van alles wat ons zoveel zorgen baart en dat ons ongemak bezorgt.

Strategieën om geheugenverlies tegen te gaan

Naast het in praktijk brengen van de vorige richtlijnen die stress zullen bestrijden, wat de belangrijkste bron van geheugenverlies is, kunnen we andere strategieën gebruiken om direct te helpen bij deze geheugenhiaten of -falen..

1. In de eerste plaats is het belangrijk om te weten waarom deze geheugenproblemen optreden, dat ze het gevolg zijn van een situatie van acute stress en dat ze punctueel zijn. Als we denken dat deze geheugenproblemen altijd aanwezig zullen zijn, kunnen we meer bezorgdheid opwekken en een vicieuze cirkel worden waaruit het ons veel kost om eruit te komen.
2. Help jezelf met een agenda, aantekeningen, je mobiel, om alles op te schrijven waarvan je denkt dat je het zou kunnen vergeten. Op het moment dat je het hebt opgeschreven, kun je het vergeten en ruimte laten voor andere taken of om je op de taak te concentreren zonder dat je van tijd tot tijd hoeft te onthouden dat je nog andere dingen te doen hebt.
3. Organiseer uw tijd op de voor u meest geschikte manier. Verdeel de taken die u moet doen in taken die steeds minder belangrijk zijn. Ook in degenen die dringend zijn om ze in de eerste plaats te doen en degenen die kunnen wachten.

Het wordt aanbevolen om de taken een voor een uit te voeren (ik zal bijvoorbeeld eerst het rapport maken dat ze me gisteren hebben gevraagd, als ik klaar ben, begin ik met de planning voor deze week, en dan ga ik op zoek naar de informatie voor het volgende rapport, etc.. Op deze manier, totdat je een taak hebt voltooid, begin je niet met de volgende, die je opzij houdt tot dat moment aanbreekt..

Proberen om meerdere taken tegelijk uit te voeren of de ene helft af te laten om een ​​andere aan te pakken, draagt ​​alleen maar bij aan het genereren van gebrek aan controle en stress.

Zoals we eerder hebben opgemerkt, is het raadzaam om contact op te nemen met een professional die ons kan begeleiden en adviseren als na het in praktijk brengen van deze richtlijnen het geheugenverlies aanhoudt..

Bibliografie

1. Seyle, H. (1978) De stress van het leven. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress en gezondheid. Eerstelijnszorg: klinieken in de kantoorpraktijk.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hoe stress uw gezondheid beïnvloedt. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) De effecten van stress op uw lichaam. WebMD
5. Rosch, P.J (1997) Stress en geheugenverlies: enkele speculaties en oplossingen. Stress en gezondheid.