Heeft u altijd honger? We eten vaak onnodig, om onszelf te vermaken of uit angst. Het is een veelvoorkomend probleem en daarom ga ik het je vertellen wat kunt u doen om geen honger te hebben in 15 eenvoudige tips. Ik zal enkele tips en trucs uitleggen die u kunt toepassen nadat u dit artikel hebt gelezen.
Aan de andere kant heb je vaak zin om te eten, maar heb je ook overgewicht. In dat geval kunt u ook profiteren van bepaalde manieren die u kunt doen om uw eetlust te verliezen en af te vallen..
Het grootste nadeel van eten als je geen honger hebt, is dat het uiteindelijk tot meer problemen leidt: je voelt je schuldig en verlaagt je zelfrespect. Aan de andere kant kunnen die extra calorieën uw gezondheid ernstig schaden en leiden tot overgewicht of obesitas..
Wanneer de glucosespiegels laag zijn, stuurt de lever signalen naar de hypothalamus om ze aan te vullen en dat is wanneer we honger krijgen. Het probleem is wanneer we gaan eten zonder die tekenen zelfs maar te voelen, of het bij het minste teken te doen.
Voedingsmiddelen met veel vezels bevatten weinig calorieën en verhogen het gevoel van volheid. Sommige zijn onder andere: tarwezemelen, chia, volkorenbrood, erwten, wortelen, linzen, kikkererwten, pinda's of amandelen.
Het is een gewoonte waar ik zelf aan gewend ben geraakt en al een paar maanden heb geoefend als ik het in een boek lees.
Een goede test om te controleren of je honger hebt, is door een glas water te drinken en 15 minuten te wachten om te zien of je nog steeds honger hebt..
Ook veroorzaakt uitdroging honger, daarom is het noodzakelijk om altijd gehydrateerd te zijn. Het wordt aanbevolen om dagelijks 1,5-2 liter water te drinken, in de zomer meer.
Ik hoorde dit advies op televisie. Als je geen honger hebt om een appel te eten, wordt aangenomen dat je geen honger hebt om een biefstuk, pasta of een ander gerecht te eten.
In een recente studie aten de deelnemers meer calorieën wanneer voedsel op een bord en met een servet werd gepresenteerd (als teken van etenstijd) dan wanneer het op een plastic bord werd gepresenteerd (dat wil zeggen, een teken van een snack). Of een tussendoortje. ).
Een veelvoorkomend probleem is dat je de neiging hebt om meer te eten dan nodig is, je hebt de neiging om te veel eten te serveren.
Een oplossing is om eraan te wennen dat u minder van dienst bent. Leg bijvoorbeeld in plaats van een grote hak op uw bord, er een die de helft is. Of in plaats van twee steaks op te zetten, er één op te doen.
Het is bekend dat weinig slaap de eetlust en voedselinname verhoogt. Slaap daarom de aanbevolen uren, die eigenlijk het beste zijn om u energiek en wakker te voelen.
Met de levensstijl van de westerse wereld eet je overmatig snel en heb je nauwelijks tijd om je vol te voelen. Als u langzamer eet, kunt u de gewaarwordingen van uw maag waarnemen en voelen of u echt honger heeft. Niet alleen dit, maar u kunt ook impulsief eten vermijden en ongepaste hoeveelheden en voedsel vermijden.
Dit is een andere gewoonte die ik al meer dan een jaar beoefen.
Vroeger at ik veel eerste en tweede gangen en raakte zo verzadigd dat ik geen zin had om fruit te eten.
Ik heb gehoord dat het, om beter te verteren, handig is om eerst een vrucht te eten en dan verder te gaan met het eerste gerecht. Naast het verbeteren van de spijsvertering, als je eerst fruit eet, heb je ervoor gezorgd dat je eerst het gezondste voedsel eet (dit zijn de beste voedingsmiddelen tegen kanker) en zul je minder honger hebben door door te gaan met minder gezond voedsel..
Een van de voordelen van meditatie is dat het je helpt om af te vallen. Maar dat niet alleen, het zal u ook helpen de sensaties van uw lichaam beter te begrijpen en onder controle te houden..
Naast het feit dat je 10-15 minuten per dag meditatie kunt beoefenen, wordt aanbevolen dat je je concentreert op eten in plaats van je bewust te zijn van televisie..
Een studie uit een neurowetenschappelijk tijdschrift (Journal of Neuroscience) toonden aan dat het bekijken van afbeeldingen van heerlijk voedsel leidde tot het activeren van het beloningscentrum van de hersenen en dus een hongeriger gevoel.
Het consumeren van suiker kan de hormonale balans van uw darmen veranderen, de productie van leptine (een hormoon dat de eetlust onderdrukt) vertragen en die van ghreline (een hormoon dat de eetlust stimuleert) verhogen..
Na het tandenpoetsen zul je vast minder zin hebben om te eten en weer vies worden. Als u klaar bent met eten en uw tanden poetst, voorkomt u onnodig eten.
Zout leidt tot uitdroging en er zijn veel mensen die honger en dorst niet kunnen onderscheiden.
Mensen eten vaak junkfood tijdens pauzes van het werk of de les, en vaak op ongepaste momenten. Het is waarschijnlijk dat u lid wordt, dus om het te vermijden, kunt u een andere activiteit doen of u er in ieder geval van bewust zijn dat dit van invloed kan zijn op u om het te vermijden.
Als u het gevoel van honger voelt, ondanks dat u onlangs heeft gegeten, kunt u sporten, iets doen, lezen of iets anders waardoor u uzelf kunt afleiden en de gewaarwordingen kunt vergeten. Normaal gesproken, als je jezelf onderdompelt in de nieuwe activiteit, vergeet je de sensaties en heb je geen zin om te eten..
En wat heeft je geholpen geen honger te hebben? U kunt hieronder reageren. Ik ben benieuwd naar jouw mening! Bedankt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.