De biologische ritmes het zijn oscillaties in de fysiologische variabelen binnen hetzelfde tijdsinterval. Ze zijn traditioneel bestudeerd vanuit disciplines zoals biologie, aangezien biologische ritmes aanwezig zijn in zowel planten als dieren, of vanuit de geneeskunde; Steeds meer onderzoek in de psychologie behandelt dit probleem echter.
Iets zo eenvoudigs en alledaags als drie keer per dag eten, min of meer altijd op hetzelfde tijdstip opstaan of dat we actiever zijn op een bepaald moment van de dag, reageert op een zeer complex netwerk van somatische interacties dat biologisch ritme wordt genoemd..
De studie van dit fenomeen; dat wil zeggen, vanwege de periodiciteit van vele fysiologische aspecten, trok het de aandacht van doktoren en filosofen uit de oudheid. Vooral van Galen en Aristoteles, die de bioritmen toeschreven aan de werking van de omgeving: het onderwerp is alleen vatbaar voor externe factoren (bijvoorbeeld de zonsondergang om te slapen) en wordt beschouwd als een passief middel van de omgeving.
Pas in de negentiende eeuw werd elke astronomische verklaring verworpen en begon te worden gesuggereerd dat er endogene factoren (zie hormonaal) zijn die het bioritme van levende organismen beïnvloeden. We zullen later praten over hormonale factoren, maar je hebt vast wel eens gehoord van de beroemde melatonine in slaappil-formaat.
De kwestie van bioritmen beleefde zijn hoogtijdagen met die bekend als bioritmisten aan het einde van de 18e eeuw en gedurende de 19e eeuw. Als curiositeit merkte de Berlijnse arts Wilhelm Fliess (die overigens de patiënt van Freud was) op dat veel patronen (inclusief geboorten en sterfgevallen) optreden met tussenpozen van 23 en 28 dagen..
Hij noemde mannelijke cycli die elke 23 dagen en vrouwelijke cycli die elke 28 dagen voorkomen, waardoor het samenvalt met de menstruatie.
Later, aan de Universiteit van Innsbruck, werd opgemerkt dat de "geluksdagen" van studenten elke 33 dagen plaatsvonden en deze gingen associëren met een verondersteld cyclisch leervermogen van de hersenen, die de kennis elke bepaalde tijd beter absorbeerden..
Dit alles is natuurlijk gedegradeerd tot een anekdotisch niveau en vandaag wordt het onderwerp bioritmen benaderd vanuit een positivistisch perspectief en vanuit de aannames van de wetenschap, wat we in de volgende paragrafen zullen behandelen..
We kunnen echter een meer wetenschappelijke visie op dit fenomeen naar voren brengen: degene die ondersteunt dat onze hersenfunctie cycli van ongeveer 90 minuten volbrengt, die samenvalt met wat bekend staat als paradoxale of REM-slaap (er is bijvoorbeeld een afname van de concentratie bij 90 minuten). minuten studeren).
De wetenschap heeft drie verschillende soorten bioritmen geïdentificeerd: circadiaans, ultradiaans en infradiaans..
Etymologisch vindt dit woord zijn Latijnse oorsprong in circa- (rond) en -dies (dag), daarom kunnen we afleiden dat circadiane ritmes die fysiologische oscillaties zijn die ongeveer elke 24 uur optreden..
Een goed voorbeeld hiervan is de behoefte aan slaap. Onder normale omstandigheden komt de slaap naar ons toe op praktisch hetzelfde tijdstip van de dag volgens een duidelijk patroon. Elke wijziging van dit patroon leidt tot aandoeningen zoals slapeloosheid.
Het is overigens niet verwonderlijk dat onze 'interne klok' wordt geregeld door daglicht en volgens een schema en dat als deze wordt verstoord, vervelende aandoeningen zoals jetlag optreden, wat niet meer of minder is dan een wijziging van ons circadiane tijdsbestek. ritme en verder bewijs dat we gedeeltelijk worden gereguleerd door de uren licht die we per dag hebben.
Naast de eerder genoemde slapeloosheid, zijn er in de psychopathologie ook veranderingen die deel uitmaken van circadiane ritmes. Mensen met een ernstige depressie voelen zich bijvoorbeeld 's ochtends slechter (verergering van de ochtend) en worden' s middags beter..
Enkele van de eerste symptomen die patiënten met een depressie vertonen, zijn in feite de zogenaamde ritmestoornissen, of stoornissen van biologische ritmes, die in de klinische psychologie gewoonlijk worden geïdentificeerd als tekorten aan eetlust, seksueel verlangen en slaap..
Dit zijn degenen met een duur of cycliciteit van meer dan 24 uur. Ze worden zo genoemd (infra betekent minor in het Latijn) omdat ze minder dan één keer per dag voorkomen. Dit, dat ingewikkeld kan zijn, is gemakkelijker te zien als we er voorbeelden van geven.
Menstruatiecycli illustreren dit fenomeen goed: ze komen ongeveer om de 28 dagen voor. De getijden en maanfasen komen ook overeen met infradiaanse ritmes, ook volgens een patroon van tussen de 24 en 28 dagen..
Daarom wordt de menstruatie soms een circalunair ritme genoemd; Het wetenschappelijke bewijs geeft echter niet echt aanleiding om het als zodanig met een solide basis te beschouwen.
Dit komt door het feit dat veel factoren van het moderne leven (het gebruik van gordijnen die geen licht doorlaten, onszelf aan het werk zijn in een omgeving met kunstlicht, enz.) Een synchronisatie van het ritme van de vrouw met het ritme van de vrouw niet toelaten. maan cyclus..
Een ander merkwaardig infradiaans fenomeen is het feit dat sommige soorten insecten, zoals leeuwenmieren, diepere en betere putten en mierenhopen graven wanneer er een volle maan is (Goodenough, 1993)
Een ander goed voorbeeld is de migratie van vogels of een soortgelijk fenomeen dat zich in het seizoen voordoet..
Door het opnieuw toe te passen op het gebied van psychopathologie, neigen depressies en andere stemmingsstoornissen te verergeren in de lente en soms in de vroege herfst. Bipolariteit wordt ook in verband gebracht met seizoensgebonden verslechtering.
Het zijn die welke plaatsvinden in een tijdsperiode van minder dan 24 uur; dat wil zeggen, ze komen meer dan eens per dag voor (ultra- betekent groter in het Latijn). Er zijn veel ultradiaanse ritmes, zoals hartslag, knipperende ogen, regulering van de lichaamstemperatuur of ademhaling..
Andere ultradiaanse ritmes kunnen REM-slaapcycli zijn (die ongeveer elke 90 minuten voorkomen) of foerageren bij dieren..
Nu we het belang hebben ingezien van het handhaven van de homeostase of het evenwicht in ons lichaam, is het tijd om commentaar te geven op de endogene factoren die een rol spelen bij de controle van onze interne klok..
Om ons wat verder te situeren, wordt er gezegd dat bioritmen endogeen zijn (ze worden aangestuurd door interne signalen van ons lichaam) maar ze worden gereguleerd door synchronizers, zoals de lichturen die we hierboven hebben genoemd. Veranderingen in licht en donker houden onze klok aangepast.
Het is een hormoon dat wordt aangetroffen in dieren, planten en schimmels en de fluctuaties ervan variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag en de belichting van het moment. Het wordt voornamelijk aangetroffen in de pijnappelklier, gelegen in de suprachiasmatische kern van de hersenen, en bij sommige reptielen (ook wel 'het derde oog' genoemd) blootgesteld en identificeerbaar voor het oog.
Als we deze kern onder experimentele omstandigheden verwijderen, zullen we zien dat de dieren geen circadiaans ritme vertonen, en talrijke stoornissen vertonen, vooral slaap-waakzaamheid..
Melatonine, dat we zonder recept kunnen vinden in elke supermarkt of parafarmacie, wordt de laatste tijd gebruikt als een behandeling voor slapeloosheid en ter vervanging van benzodiazepines (geneesmiddelen die eindigen op -pam).
Het is een steroïde hormoon (zoals testosteron) dat vooral in stressvolle situaties vrijkomt en waarvan de halfwaardetijd in het lichaam ongeveer 90 minuten is..
Langdurige blootstelling aan stressvolle gebeurtenissen veroorzaakt de voortdurende afgifte van cortisol, wat leidt tot een grote kans op ritmestoornissen.
Dit hormoon is verantwoordelijk voor de eisprong, die ongeveer elke 13-15 dagen in het midden van de menstruatiecyclus plaatsvindt. Het volgt een cyclisch patroon en is essentieel voor de normale menstruatie om de 24-28 dagen.
Behalve dat het in synergie is met LH in de infradiaanse cycli van vrouwen, triggert FSH de rijping tijdens de puberteit bij zowel mannen als vrouwen, evenals ontwikkeling en groei. Bij mannen is het ook betrokken bij de productie van sperma.
We hebben al het belang van cycli in ons lichaam en in dat van andere soorten gezien. Het huidige levensritme verhindert ons echter vaak om ons lichaam het bioritme te geven dat het nodig heeft om zowel intern als extern aan te passen..
Het is ook waar dat veel mensen (zonder rekening te houden met degenen die om werkredenen in nachtploeg moeten werken) meer nachtelijk zijn dan overdag; Dat wil zeggen, ze zijn 's nachts actiever, en we kennen zeker iemand wiens studieprestaties' s morgens vroeg hoger zijn.
Dit is zeker niet per se schadelijk, zolang we ons maar regelmatig aan dat schema houden om ons lichaam of onze interne klok niet "gek" te maken. Laten we niet vergeten dat ons lichaam zich onder normale omstandigheden aanpast aan circadiane ritmes van ongeveer 24 uur biologische duur..
Op dit punt is het handig om te praten over hoe we een dagelijkse routine kunnen handhaven die ons in staat stelt om een interne klok te hebben met een zo verfijnd mechanisme als een in Zwitserland gemaakt mechanisme. Hier zijn enkele tips die, als we ons eraan houden, we zeker een verbetering in onze vitaliteit en prestaties zullen opmerken.
Het belang van het aanhouden van een dagelijkse routine als onderdeel van een goede synchronisatie van onze bioritmen wordt vooral relevant als we een optimale fysieke en mentale gezondheid willen behouden..
Naast het feit dat ons lichaam ons bedankt, zullen we op het niveau van zelfrealisatie de resultaten opmerken zodra we merken dat onze productiviteit en efficiëntie worden beïnvloed..
Ten slotte, en zoals we al zeiden, discipline is essentieel tijdens deze reis waarbij we voor onszelf zorgen en onszelf respecteren, waarbij het handhaven van een gezonde routine een goed uitgangspunt kan zijn..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.